Přidejte toto na svůj seznam sportovních zranění, která byste raději neměli mít: diastázu recti, rozštěpení břišní oblasti, které může způsobit cokoli od mírného nepohodlí až po výraznou bolest. Oprava diastázy recti může vyžadovat týdny nebo měsíce rehabilitace nebo dokonce operace. Naštěstí v mírnějších případech mohou pomoci cviky na diastázu zaměřené na břišní svaly.
Pokud jste o diastáze recti vůbec slyšeli (což pravděpodobně ne), mohlo to být ve spojení s porodem vaší ženy. Onemocnění nejčastěji postihuje těhotné ženy (asi u 60 % z nich se vyvine, uvádí Clevelandská klinika), nejčastěji během jejich třetí trimestr jak rostoucí plod tlačí nahoru a ven na břišní stěnu. Když k tomu dojde, přímý břišní sval — tyto dva vertikální pruhy svalů, které tvoří tzv šest balení — začít se oddělovat. Po porodu, po vyjmutí bowlingové koule, se břišní svaly stahují zpět k sobě. Nebo by alespoň měli. Když ne, nazývá se to diastáza recti.
"Diastasis recti je abnormální oddělení přímých břišních svalů," říká
Ale v některých případech tkáň ztrácí svou elasticitu a již se nestahuje. Místo toho se vytvoří boule. “Obecně vidíte viditelnou bouli mezi přímými svaly, "říká Masci. "Obvykle je boule horší, když stojíte, a zmenšuje se, když ležíte."
Těhotenství je hlavní příčinou tohoto stavu u žen a muži ho mohou dostat, když mají nadváhu kolem střední části. "U mužů může obezita nebo onemocnění břišních orgánů, jako jsou zvětšení jater nebo sleziny, způsobit diastázu," říká Masci. Opakované přibírání a hubnutí může také způsobit stav.
A pokud nosíte kolem středu něco navíc a také náhodou zvedáte závaží – dávejte si pozor. „Obecně vidíme diastázu recti ve sportech, kde jsou muži větší a musí používat břicho svaly ke zvýšení tlaku, jako v powerliftingu a terénní atletice, jako je vrh diskem nebo koulí,“ Masci říká.
Oprava diastázy Recti
Při opakovaném namáhání břišních svalů vede k jejich oddělení, časem to může způsobit slabost ve vašem jádru. To zase vede kpotíže se zvedáním předmětů a zvýšené riziko bolest dolní části zad, pánevní bolest, nepohodlí a inkontinence moči. Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, stojí za to si promluvit se svým lékařem, protože jsou mírné V těchto případech může být diastáza recti hůře rozpoznatelná, pokud nevíte, co hledáte. Ultrazvuk může být použit k pomoci s diagnózou, říká Masci.
Léčba diastázy recti závisí do značné míry na velikosti separace, která se měří nad i pod pupkem. Mezera větší než tři centimetry je považována za abnormální, říká Masci. Větší než pět centimetrů může vyžadovat chirurgický zákrok k opravě. Váš lékař se pravděpodobně také podívá, zda se pojivová tkáň roztrhla a vytvořila se díra - to je známé jako kýla a pravděpodobně bude vyžadovat operaci.
Cvičení na diastázu
U mezer menších než pět centimetrů může lékař doporučit fyzikální terapii cvičení které vám pomohou přiblížit vaše přímé břišní svaly. Pohyby zde provádějte alespoň třikrát týdně, celkem asi 15 minut, abyste pomohli zlepšit diastázu recti (ale samozřejmě se nejprve poraďte se svým lékařem).
Prkna
Jak: Posaďte se na všechny čtyři. Položte se na lokty a natáhněte nohy za sebe a opřete se o prsty u nohou. Vytvořte dlouhou rovnou linii od hlavy k nohám; podržte po dobu 30-60 sekund. Opakujte dvakrát.
Boční prkna
Jak: Lehněte si na zem na pravou stranu, trup si podepřete pravým loktem. Natáhněte nohy tak, aby vnější strana pravé nohy byla přitisknuta k podlaze a levá noha byla na ní naskládána. Zvedněte boky z podlahy, abyste vytvořili přímku od ramen k chodidlům. Vydržte 30-60 sekund. Přepněte stranu a opakujte.
Kliky
Jak: Začněte v pozici nataženého prkna (ruce a nohy rovně, ruce pod rameny). Ohněte ruce tak, aby lokty směřovaly do zadní části místnosti a spusťte hrudník k podlaze. Narovnejte paže a vraťte se na začátek. Proveďte tři sady po 10 opakováních.
Skluzavky na patě
Jak: Lehněte si na záda, kolena pokrčená, chodidla na podlaze. Zatlačte pravou patu do podlahy a posuňte pravou nohu dopředu, dokud nebude noha rovná. Znovu zabořte pravou patu do podlahy, zapojte břicho a zatáhněte pravou nohu zpět do výchozí polohy. Proveďte pětkrát vpravo, pětkrát vlevo.
Kontrakce břicha
Jak: Lehněte si na podlahu, kolena pokrčte, chodidla naplocho. Udržujte svou páteř uvnitř neutrální pozici, napněte břišní svaly a vydržte pětkrát. Odpočinout si. Opakujte 10krát.
Cvičení pánevního dna
Jak:Kegels — nejen pro ženy! Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu stahujte své hluboké pánevní svaly, jako byste se snažili zastavit tok moči nebo zablokovat prd. Podržte na napočítání do pěti a uvolněte. Opakujte 5-10krát.
Curl Up
Jak: Lehněte si na záda, kolena pokrčená, chodidla na podlaze. S výdechem skrčte ramena ze země, přičemž spodní část zad zůstává v kontaktu s podlahou. Výzkum ukazuje že pravidelné provádění tohoto cvičení může pomoci zmenšit prostor mezi vašimi přímými břišními svaly. Podržte tři počty a uvolněte. Proveďte 10krát.
Tato cvičení by sama o sobě měla pomoci dát břišní svaly zpět dohromady. Pokud tento trik po několika týdnech nedělají, promluvte si se svým fyzikálním terapeutem o používání rovnátek a neuromuskulární elektrické stimulaci, říká Masci. Výzkum ukazuje že použití svalových stimulátorů s cvičením je lepší než samotné cvičení, abyste dostali břišní svaly zpět do zdravého tvaru.
