Ještě před pandemií Ian Sells říká, že on a jeho žena na sebe šlehali kvůli těm nejmenším věcem. Obvykle se poté omluvili a promluvili o svých problémech, ale pár měl stále pocit, že ve vztahu jdou po skořápce. Nebylo to překvapivé stres a vyhořet krvácel do jejich vztahu: Ian pracoval na plný úvazek a jeho žena kromě péče o jejich děti ve věku 3 a 5 let provozuje vedlejší podnikání. Neobvyklé požadavky roku 2020 problémy ještě zhoršily.
„Jeli jsme na maximum,“ říká Sells, 39letý generální ředitel e-commerce společnost v San Diegu. "Nejhorší na tom je, že jsme od sebe měli nevyřčená a nenaplněná očekávání, což způsobilo, že jsme byli ještě více frustrovaní."
Naštěstí, Sells říká, že si on a jeho žena uvědomili, že oba vyhořeli, a dostali pomoc, než bylo příliš pozdě. Ale jejich životní styl v tlakovém hrnci není neobvyklý, ani pro něj není neobvyklý vyhořet ovlivnit vztahy: V a Pracovní stres společnosti Deloitte průzkum83 procent z 1000 respondentů uvedlo, že pracovní vyhoření má negativní dopad na jejich osobní vztahy. Mezi rodiči, matkami
Rodiče se mohou cítit bezmocní, když jejich partner vykazuje známky vyhoření, ale ve skutečnosti mohou pomoci. A protože se syndrom vyhoření může zhoršovat a přerůst v depresi, je důležité být v tomto ohledu proaktivní.
Vyhoření je běžné a nesouvisí výhradně s prací, říkají odborníci na duševní zdraví. Sdílí mnoho stejných příznaků jako deprese, což může ztížit její identifikaci.
„Vyhoření i deprese se vyznačují špatnou náladou, únavou a nedostatkem motivace,“ říká psychoterapeut a licencovaný hlavní sociální pracovník. Catherine Hall. „Jediné rozeznatelné rozdíly mezi těmito dvěma jsou příčina a náprava. Vyhoření je způsobeno přepracováním a vyčerpáním, zatímco deprese má širokou škálu spouštěčů.“
Není důležité správně identifikovat, zda váš partner zažívá syndrom vyhoření nebo deprese – důležité je, aby partner zápasil se svým duševním zdravím dostane pomoc.
„Během období dlouhodobého stresu se naše těla vyrovnávají různými způsoby. Naše reakce na stres je skutečně na kontinuu,“ ays psycholog Doreen Marshall, Ph.D., viceprezident mise pro Americkou nadaci pro prevenci sebevražd. „Příznaky vyhoření se také překrývají s tím, co vidíme u deprese. Lidé mluví o tom, že syndrom vyhoření je oddělený od deprese, ale může se stát, že někdo, kdo vykazuje známky vyhoření, může být skutečně v depresi.“
Syndrom vyhoření je typicky charakterizován reakcí na stres, který se týká spíše neangažovanosti lidí necítí se spojeni s tím, co dělají, nevidí v tom žádnou radost a cítí to negativně, Marshalle říká. Pokud máte podezření, že váš partner bojuje se syndromem vyhoření, co můžete dělat? Zde jsou další příznaky vyhoření, které byste měli hledat, pokud se zdá, že váš partner bojuje, a jak mu pomoci.
1. Pochopte, jak vypadá syndrom vyhoření
Zmenšené hranice ve všech oblastech života, zejména v práci, by mohly vést k pocitům demoralizace, vyhoření a apatie, říká Leela R. Magavi, M.D., psychiatr a regionální lékařský ředitel pro komunitní psychiatrii. Magavi spolupracovala s matkami, které uvedly, že pociťovaly emocionální a fyzickou únavu v důsledku delší pracovní doby a očekávání, zejména během pandemie.
„Říkají, že to, co je nejvíce bolí, je, když mají pocit, že jejich úsilí a tvrdá práce nejsou oceňovány blízkými,“ říká Magavi. "To vytváří pocity osamělosti a bezmoci."
Vyhoření se projevuje různě v závislosti na osobě, ale lidé s syndromem vyhoření mohou být podráždění a rychle se rozzlobí, jak zjistili Sells a jeho manželka. Mohou cítit nízké nasazení a nedostatek zájmu o práci, rychle se frustrujete nebo se cítíte emocionálně otupělí, říká psychiatrička Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Vyhořelý člověk může mít fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, žaludku nebo svalů, vyšší krevní tlak a může být méně schopen odvrátit infekce kvůli oslabenému imunitnímu systému. Mezi další znaky patří smutek, beznaděj a cynismus.
"Je to pocit, jako byste neměli co dát lidem kolem sebe," říká licencovaný poradce pro duševní zdraví Mary Joye. „Někdo s vyhořením může říct: ‚Už nemůžu dál snášet‘, když to, co ve skutečnosti myslí, je ‚Už nemůžu dávat.‘ Nepálí jen svíčku na obou koncích, nezbývá jim žádná svíčka, která by hořela. .“
Okamžiky vyhoření mohou být následovány okamžiky odolnosti, říká Diana M. Concannon, PsyD, z Alliant University. Pamatujte, že „vyhoření není událost – je to proces,“ říká.
Dávejte pozor změny u vašeho partnera, říká Marshall. Lidé mají tendenci věci vysvětlovat, protože je to jednodušší, ale je užitečné zvážit, zda změny v chování partnera přetrvávají. Pokud ano, „použijte to jako příležitost k rozhovoru o tom, čeho si všimnete,“ říká Marshall. "The Jediný způsob, jak to skutečně vědět, je zapojit dotyčného do rozhovoru."
2. Poslouchejte aktivně
Otevřete dialog s partnerem, který vypadá, že má potíže, tím, že řeknete něco jako: „Zdá se, že jsi v tuto chvíli zoufalý; musí to být pro tebe opravdu těžké,“ nebo „Pojďme se na chvíli posadit. Řekni mi, jak se cítíš,“ říká Rashmi Parmar, M.D., psychiatr s komunitní psychiatrií. Můžete se také zeptat, „Jak vám mohu věci usnadnit? Rád bych tě podpořil jakýmkoliv způsobem."
Udržujte oční kontakt, přikývněte, abyste dali najevo, že posloucháte, a zapojte se do doplňujících otázek a komentářů o partnerových pocitech, radí klinická psycholožka Erin O’Callaghan, PhD ředitelka terapie pro Světlá stránka. Jedna z nejužitečnějších věcí, kterou můžete udělat pro partnera, který trpí syndromem vyhoření, je poskytnout potvrzení a porozumění.
Méně potvrzovací pro lidi je říkat jim, že máte podezření, že jsou vyhořelí, říká Parmar.
"Neoznačujte to, i když víte, že to tak pravděpodobně je," říká. "Nezaměřujte se na negativní pocity nebo se do nich krmte, což může skončit spíše rozhořením situace než uklidněním."
Někdy lze dobře míněné komentáře vykládat jako odmítavé nebo minimalizující. Neříkejte svému partnerovi, že by si měl jen odpočinout nebo se přestat tolik bát, například říká Parmar.
„Místo toho se jich zeptejte, jaký druh pomoci nebo podpory preferují,“ říká. Říct jim, že všechno bude v pořádku, je například další příklad pravděpodobně falešným ujištěním, které neuznává, že může být zapotřebí nějaké práce, aby se dospělo ke konstruktivním řešením.
Také se vyhněte tomu, abyste řekli: „Přesně vím, jak se cítíte,“ říká Parmar. "Během rozhovoru se vyhněte tomu, abyste se zaměřili na sebe, i když to může být pravda."
3. Najděte způsoby, jak odlehčit zátěži
Je toho hodně, co můžete udělat, abyste pomohli partnerovi překonat pocity vyhoření. Zdá se, že emocionální a fyzická blízkost mezi páry tlumí účinky stresuje autory studie zveřejněno v roce 2019. Další studie zveřejněný v roce 1989 dospěl k závěru, že „čas o samotě“ nebo „sociální stažení“ pomohl leteckým dispečerům se zvýšenou úrovní stresu vrátit se k normálu.
Připouštím, že pro jednoho rodiče může být obtížné převzít více odpovědnosti a partner, který si na sebe bere více, aby podpořil svého partnera, může časem riskovat, že sám vyhoří. Je to složitější, že mnoho příznaků syndromu vyhoření – abstinence, podrážděnost, neradost ze vztahu nebo rodičovství – mají tendenci partnery odstrčit, i když jsou nedočkaví pomoci.
„Pamatujte si, že cynismus může být důsledkem vyhoření, a proto lidé s vyhořením nemusí být příliš citliví na vaše emoce,“ říká sociální psycholog. Kinga Mnich, Ph.D. "Důležité je nebrat si to osobně a mít pochopení."
Jakmile vyslechnete svého partnera a budete mít lepší přehled o tom, jak mu pomoci, udělejte to. Deprese je složitější, ale syndromu vyhoření lze ulevit konkrétními a často snadnými opatřeními, jak ulehčit partnerovi zátěž. Pokud si to můžete dovolit, pošlete svého partnera na lázeňský den, minidovolenou přes noc nebo dokonce na hodinu fitness mimo domov, navrhuje Michael Levitt, zakladatel a hlavní Burnout Officer The Breakfast Leadership Network a autor knihy Důkaz vyhoření. Najměte si úklidovou službu, aby byl váš domov po jejím návratu v pořádku.
Přestože hýčkání a relaxace mohou pomoci zmírnit příznaky syndromu vyhoření, léky nemusí být drahé.
"Druhý rodič může pomoci tím, že bude dělat jednoduché věci, jako je vaření nebo objednávání večeře, jak často může," říká Levitt.
Také zdarma je prostě nechat spát vyhořelého partnera. Adekvátní spánek je zásadní pro zotavení a prevenci syndromu vyhoření, říká Mnich: „Spánek reguluje naše hormony, umožňuje mozek se učit, odděluje důležité informace od nedůležitých a hlavně se jich zbavuje odpad. Mozek produkuje trosky po celý den, neboli mozkový odpad."
Tvíce péče o děti a domácích povinností může mít pozitivní vliv na partnera, který trpí syndromem vyhoření. Ale nepředpokládejte, že noc volna od rodičovství je náplast, která všechno napraví, říká O’Callaghan.
"Pár dní pryč od dětí může rodičům určitě pomoci obnovit jejich odpočinek a znovu se navzájem spojit," říká O'Callaghan. „Dlouhodobý stres související s fungováním rodiny a další vnější stresory však vedou k rodičovskému vyhoření. Kromě toho, že ubíráte čas, je kriticky důležité... řešit všechny problémy v domácnosti, které udržují syndrom vyhoření.“
4. Spojte se se zdroji duševního zdraví
Některým lidem se může syndrom vyhoření zdát méně děsivý na mluvení nebo společensky přijatelnější než deprese, říká Marshall. Je tedy důležité nejen brát syndrom vyhoření vážně, ale také si uvědomit, že někdo, kdo říká, že se cítí vyhořelý, může ve skutečnosti trpět depresí.
"Někdy lidé mluví o syndromu vyhoření jako o bezpečném způsobu, jak mluvit o depresi, takže to může být signál k dalšímu zapojení," říká Marshall. "Mohlo by to být bezpečnější způsob, jak to vychovat, nebo to možná ještě nezažili, takže si nemusí uvědomit, že jsou v depresi."
Což je opět důvod, proč diagnostika křesla není tak zásadní, jako poslouchat, jak se váš partner cítí, říká.
„Když natáhnete ruku a řeknete: ‚Hej, všiml jsem si, že nejsi tak zaujatý, nebo vypadáš opravdu nešťastně,‘ využijte to jako příležitost promluvit si o duševním zdraví,“ říká Marshall. "Ať už je to vyhoření, deprese nebo přetížení stresem, existuje pro to pomoc a podpora, ale mnoho lidí si to neuvědomuje."
S pomocí terapeuta Sells a jeho žena pracovali na vyjasnění a verbalizaci svých očekávání a potřeb jeden od druhého, což podle něj nesmírně pomohlo.
„Jakmile se vzdálíte od příčiny, zaměříte se na hodnotnější věci a dopřejete si zasloužený odpočinek, věci se stanou lepšími,“ říká.
Klíčem k podpoře někoho, kdo trpí syndromem vyhoření, je trpělivost, říká Concannon: „Vyhoření se vyvíjí v průběhu času; k jeho překonání je také potřeba čas.“
