Vzhledem k tomu, že úmrtí na koronavirus přesáhlo 100 000 a karanténa pokračuje, naše kolektivní duševní zdraví trpí. Miliony Američanů uvízly doma a potýkají se s úzkostdeprese, problémy ve vztazích, osamělost a různé příznaky ekonomického zvratu. Američané, kteří hledají pomoc a nemohou jít na tradiční trasy, se hrnou do online a aplikací terapie řešení. Předplatné aplikací a služeb pro teleterapii Talkspace a BetterHelp, které se hodí duševní zdraví profesionálů s klienty prostřednictvím videokonferencí, telefonu a textových zpráv prudce stoupá.
Obejít se bez řádného poradenství v oblasti duševního zdraví znamená zanedbávat sám sebe. Teleterapie je v našich společensky vzdálených časech hodnou možností. Zážitek z virtuální ordinace se však od fyzického liší. A pochopení různých rozdílů mezi formami terapie – a tím, co můžete udělat pro hladký přechod – je zásadní.
"Může to vyžadovat určité úpravy," říká John McGeehan LCSW, CADC, zakladatel a generální ředitel společnosti kolej, léčebná skupina pro mladé dospělé,
S ohledem na tyto tipy pro teleterapii bude zážitek mnohem více v souladu s vašimi očekáváními.
Najděte správnou platformu
S tolika možnostmi terapie doslova na dosah ruky je nalezení „správného“ způsobu chatování s terapeutem snazší než kdy předtím. Nenechte se omezovat fotoaparátem svého telefonu; ne všichni mají stejné preference, pokud jde o terapii. Aplikace jako TalkSpace vám umožní psát si textové zprávy se svým terapeutem namísto telefonátů tváří v tvář, zatímco Lepší nápověda vám nabízí řadu možností, jak komunikovat způsobem, který vám vyhovuje. Pokud potřebujete na obrazovce vidět obličej svého lékaře, abyste z hovoru vytěžili maximum, mluvit s nimi předem prodiskutujte, jak ze své relace vytěžit maximum. Pamatujte: máte kontrolu nad svou vlastní relací, takže udělejte to, co vám nejvíce vyhovuje.
Pokud se váš terapeut nehodí, řekněte to
Ne každý zápas mezi pacientem a terapeutem bude produktivní. A každý, kdo se cítí špatně ohledně svého terapeuta, by se měl cítit dobře, když to říká. „Je velmi důležité vybrat si terapeuta, se kterým se budete cítit dobře. A pokud první zápas nevyjde, můžete najít někoho, s kým se budete cítit dobře. Ne vždy to funguje napoprvé,“ řekl dříve Neil Leibowitz, hlavní lékař pro TalkSpace. Otcovský. "První osoba není vždy vhodná." Leibowitz zdůraznil, že to je v pořádku cítit a není to pro terapeuta urážlivé. "Většina poskytovatelů je ráda, když někdo přejde, pokud to pro něj není vhodné," řekl. „Chceme klienty, kterým můžeme pomoci. Nechceme lidi, kteří tlačí kulatý kolík do čtvercové díry. To je pro klienta důležité, protože poskytovatelé často nebudou nutit klienta, aby přešel, protože to může být velmi odcizující.
Vytvořte si tiché místo
Jedním z největších lákadel teleterapie je, že klienti se mohou zúčastnit sezení nebo jednoduše mluvit s terapeutem odkudkoli. Ale svět je plný rozptýlení a rozptýlení se nehodí k vlastnímu výslechu nebo pocitu svobody diskutovat o tom, co se ve vašem životě skutečně děje. Je tedy zásadní najít si soukromé místo, kde můžete být sami a v klidu vyslovit svůj názor. „Doporučuji všude, kde se cítíte trochu pohodlně a kde vás zbaví zvědavých očí nebo uší,“ říká psychoterapeut a výkonný kouč a firemní konzultant Fortune 500 Dr. Daryl Appleton. „Buďte kreativní: Někdy jsou vaše garáž, koupelna nebo auto MVP virtuální terapie.“
Dopřejte si čas na zahřátí a ochlazení
Stejně jako se chcete zahřát a zchladit před a po tréninku, chcete si dát čas na přípravu a dekompresi po tréninku. Dr. Appleton doporučuje dát si 10 nebo 15 minut před schůzkou, abyste si shromáždili myšlenky a dostali se do „režimu terapie“ a vyplnění konce každé relace dalším 10 až 15 minutovým pufrem pro zpracování zasedání. To druhé je obzvláště důležité, protože poskytuje čas na to, abyste si udělali poznámky nebo připomínky, než se po hlavě vrátíte do práce nebo života.
Omezte rozptýlení
Terapie je práce a tato práce musí být bez rušivých vlivů. E-maily, upozornění na novinky, vstup dětí vám nedovolí být plně k dispozici pro daný úkol. Ujistěte se tedy, že před zahájením relace učiníte co možná největší opatrnost. To znamená, podle Dr. Appletona, vypnout e-mail a ztišit upozornění; upozornění kolegů v práci; zajištění pokrytí pro vaše děti na hodinu nebo tak sezení. Není možné, aby někdo hlídal děti? Appleton doporučuje uložit si práva na čas strávený na obrazovce, dokud vaše relace nezačne. Počkejte, až vaše schůzka vybije iPad, abyste měli klid a pohodu.
Zvažte Fotoaparát
Za malou kamerou ve vašem počítači se skrývá velké množství úzkosti. Ať si to uvědomujeme nebo ne, webové kamery mohou snadno odvést pozornost od konverzace tím, že vás udělají středem pozornosti. „Když s někým mluvíme osobně, nedíváme se do zrcadla,“ říká Dr. McGeehan. To samozřejmě není možnost pro videohovory a jak poznamenává McGeehan, může to být stresující pro každého, kdo se potýká s nízkým sebevědomím. Aby to vyřešil, McGeehan říká, že požádejte lékaře o možnost bez videa a ujistěte se, že mezi hovory dělají přestávky. Nebo, pokud můžete, deaktivujte zrcadlový pohled na sebe na kameře, takže vše, co vidíte, je váš lékař.
Dělat si poznámky
Když už jsme u poznámek. V současné době všechny naše mysli společně ubíhají tisíc mil za minutu. Zapisování myšlenek je pro vás snadný způsob, jak katalogizovat myšlenky a vybavit si pocity, které byste si během sezení mohli chtít vyvolat. „Zapište si nejdůležitější body vašeho týdne nebo měsíce, abyste je uvedli,“ dodává Dr. Appleton. „I když je to na ubrousku. Nemůžeme se spoléhat na události týdne nebo na to, co chceme v naší zlaté hodině zpracovat, tak jako dříve. Je to skvělý způsob, jak maximalizovat tyto vzácné minuty v terapii.“
Cap Sessions po 50 minutách
V době, kdy jsou videochaty oslavovány jako řešení smutku a nudy živené karanténou, neustále Komunikace s rodinou a přáteli může být vyčerpávající.Dr. McGeehan si všiml této konkrétní značky vyčerpání nebo únavy ze zoomu u mnoha svých klientů. Jeho návrh? Omezte každé sezení na 50 minut a vyvažte svou terapii cvičením nebo jakoukoli fyzickou aktivitou bez obrazovky, abyste se vyhnuli stresu. "Únava zoomu je skutečná," říká. "Dokonce i naši klienti pociťují únavu z toho, že jsou na počítači hodinu po hodině."
