Nejistota je normální, že rodiče zažívají před začátkem školního roku. Přemýšlíme o nových učitelích, nových spolužácích, nových rutinách, nových výzvách pro nás a naše děti. Jakmile však začne školní rok, tento pocit často zmizí. S novým normálem si zvykáme. Ale letos s COVIDem a znovuotevřením patchworkové školy? Letošní „normál“ – můžeme-li to tak vůbec nazvat – kolísá téměř každý den. A mnoho z nás je pohlceno trápit se.
Bez shody ohledně plánů na znovuotevření škol se rodiče mohou ptát, zda se jejich školy skutečně otevřou, a pokud ano, jaká bude opatření. Jsme strženi ve zdánlivě nekonečném víru nejistoty s tisíci obav, které tvoří obrácený kužel kolem nás. Je mého dítěte otevření školy plný úvazek? Sleduje hybridní model? Je bezpečné poslat své dítě zpět do školy? Jsou ostatní rodiče chytří ohledně bezpečnosti COVID? Co když to udělá škola mého dítěte dálkové učení znovu? Dokážeme to zvládnout a zároveň pracovat? Pokud se vrátí do školy jen na částečný úvazek, můžeme zjistit rozvrhy? Budou moje děti pozadu?
Dezorganizace a nepředvídatelnost mnoha diskusí o znovuotevření škol a plány je do určité míry pochopitelné. Ale stejně tak úzkost a frustrace, kterou mnozí rodiče cítí, když se konverzace změní a školní obvod rozdá nové poznámky. Tyto pocity mohou být ochromující – a mohou infikovat naše děti, zejména vzhledem k tomu, že malé děti ještě nechápou, jak se s takovými emocemi vyrovnat.
Jak tedy mohou rodiče nejlépe zvládnout nejistotu ze znovuotevření školy a života právě teď? Jak můžeme lépe modelovat chování našich dětí? Jak my? zvládnout naše vnitřní pocity, aniž by to ovlivnilo naši rodinu? Pro odpovědi, my oslovili 13 terapeutů a poradců z celé Ameriky, aby jim poradili, jak se s tím vypořádat. Jejich doporučení? Přijměte, že nejistota je přirozenou součástí života. Vyjádřete své pocity a najděte způsoby pro své děti vyjádřit – a pojmenovat – své. Dejte svým každodenním starostem pevný strop. Omezte příjem zpráv. A přestaň se mlátit. Zde je to, co řekli.
1. Identifikujte své pocity a řekněte je nahlas
Tato pokračující nejistota je znepokojivá, což vede k velké úzkosti rodičů. Problém nekontrolované rodičovské úzkosti je v tom, že naše děti se toho chopí a berou si to s sebou. Děti často nevědí, jak manévrovat se svými vlastními abstraktními pocity nejistoty a úzkosti. Nemají slova nebo koncept, jak zjistit, co a jak cítí. Tak to berou s sebou. Tato nekontrolovaná úzkost u dětí často vypadá velmi odlišně ve srovnání s dospělými. Může se projevit jako ‚špatný přístup‘, podrážděnost, záchvaty vzteku nebo zhroucení, stažení se nebo izolace nebo deprese.
Bez COVIDu bychom měli jen naše běžné starosti. COVID přidává další úroveň nejistoty. Je těžké dělat plány, uklidňovat sebe i naše děti a posouvat se vpřed, protože se zdá, že konec není v dohledu. Dobrá zpráva je, že to skončí. Věci se nakonec zlepší. Můžeme žít svůj život novým způsobem. Musíme tomu věřit, žít to a modelovat to pro naše děti. Očekávají u nás pohodlí a bezpečí.
Nejlepším způsobem, jak obecně zvládnout nejistotu, je identifikovat pocity a vyslovit je nahlas. Toto počáteční povědomí bude daleko. Jakmile zjistíte, jak se cítíte, je důležité projevit soucit sám se sebou a být jemný k sobě i k ostatním.
Musíme být schopni dělat svou vlastní práci, abychom byli oporou našim dětem. Pokud zůstaneme uvízlí, oni také. Pokračujte v diskuzi o jejich pocitech. Spojení pomáhá s pocity nejistoty a dalšími nepříjemnými emocemi. Děti se mohou chovat, jako by vás nepotřebovaly, ale potřebují. — Ann-Louise Lockhartová, Klinický psycholog a kouč rodičovství, San Antonio, TX
2. Pochopte, že vaše obavy jsou oprávněné. Zaměřte se na to, co máte pod kontrolou
Za prvé, musíme ctít extrémní tlak a úzkost, kterou rodiče zažívají. Rodičovství je za normálních okolností neuvěřitelně těžké a emocionální, ale nyní žádáme rodiče, aby dělali nemožné úkoly, jako je např pracovat na plný úvazek při domácím vzdělávání na plný úvazek nebo se musí rozhodnout, zda pošlou své děti do školy, která nemůže zaručit, bezpečnost. Tyto bezprecedentní výzvy rodiče pohlcují. Nemůžeme minimalizovat, jak obtížná tato situace je nebo jak moc je úzkost opodstatněná.
Získejte podporu od svého okolí. Promluvte si s ostatními rodiči, kteří procházejí stejnými věcmi. Schopnost sdílet a normalizovat obtížnou zkušenost s ostatními poskytuje pohodlí a klid a bezpečný prostor pro externalizaci úzkosti a strachu.
Zaměřte se na to, co máte pod kontrolou. Tolik života se v tuto chvíli cítí mimo kontrolu. Přemýšlejte i o maličkostech, které můžete ovlivnit, jako je množství vody, které denně vypijete, pravidelné jídlo, dostatek spánku.
Hluboké dechová cvičení mohou pomoci zvládnout fyzické příznaky úzkosti, což zase může snížit celkový pocit úzkosti. Vyzkoušejte čtvercové dýchání, kdy se nadechnete na čtyři počty, vydržte na čtyři počty a vydechněte na čtyři počty a opakujte čtyřikrát.
Obejměte své děti, obejměte svého partnera. 10sekundové objetí uvolňuje endorfiny a je také formou společného uklidnění. Když začnete pociťovat úzkost a nejistotu, natáhněte se ke svým dětem a pevně je držte, vnímejte tíhu jejich hlavy na vaší hrudi a tlukot jejich srdce. Udělejte totéž se svým partnerem. — Jessica Small, Rodinný terapeut, Denver, CO
3. Přeformulujte svůj vnitřní dialog o nejistotě
Nejlepší přístup k nejistotě ohledně změny a všech nepříjemných pocitů, které s ní přicházejí, je přijmout ji. I když se může zdát, že až dosud bylo vše stabilní a předvídatelné, život je neustále v pohybu. Ke změně dochází bez ohledu na naše myšlenky a pocity. Cvičení přijímání změn a nejistoty zmírňuje napětí a úzkost.
Rodiče mohou procvičovat přijetí pomocí jednoduchých technik. Patří mezi ně říkat si pro sebe nebo nahlas: „Přijímám tuto změnu ve škole a své pocity nejistoty. nemohu to ovládat. Nemusí se mi to líbit, ale mohu se smířit s tím, že tento rok je jiný a že dojde ke změně."
Rodiče to mohou také udělat pomocí praktik všímavosti. Ty slouží k tomu, aby si mozek odpočinul a pomohl nám znovu se soustředit. Tyto praktiky mohou zahrnovat vyčlenění jedné minuty během dne na soustředění se pouze na dýchání nebo soustředění se na zážitek z pití šálku kávy. Mohou také pracovat na identifikaci jakýchkoli myšlenek, které mohou nejistotu více stresovat, a snažit se je jemně přerámovat. Myšlenky jako, to nemůžu. Ten školní plán je hroznýe nebo (Ředitel/učitelé/školní obvod/ostatní rodiče) jsou hrozní“ nejsou užitečné a vedou ke zvýšenému stresu a napětí. Některé jemné způsoby, jak přeformulovat tyto myšlenky, zahrnují: Je to náročné, ale vím, že to zvládnu, Tohle není to, co bych chtěl nebo co bych chtěl, ale je to možnost, kterou mám a budu se snažit, jak nejlépe umímnebo i když mohu a nemusím souhlasit s jejich rozhodnutími, každý se snaží, jak nejlépe umí.
Rodiče potřebují mít soucit k sobě i ostatním. Nikdy předtím jsme nezažili globální pandemii. Jsme si nejistí. To je v pořádku. Všichni se snažíme. — Dr. Jessica Macdonaldová, Klinický psycholog, Severní Karolina
4. Vytvořte prostor pro nejistotu vytvořením herního plánu a záložního plánun
Letos na podzim nejsou pro děti žádné bezrizikové možnosti. Rodiny musí vyvážit riziko související s COVID-19 s potřebou jejich dítěte socializace, služeb, dohledu a vzdělání. Každá rodina je jedinečná a bude si muset vytvořit vlastní plány, přičemž je třeba mít na paměti, že nějakou formu Společenský čas, aktivní hra a rodinná zábava jsou nezbytné pro zdravý vývoj dětí i dospělých také.
Odpočinek od zpráv a sociálních sítí dává mozku odpočinek. Najít si čas na zábavu a odpočinek, byť jen na pět minut, může pomoci. Pomalý hluboký nádech a uvolnění ramen několikrát denně vám může dodat více energie a trpělivosti na konci náročného dne.
Děti také zažívají nejistotu, strach a další velké pocity. Pamatujte, že emocionální tón v domácnosti udávají rodiče. Vyzývám rodiče, aby byli ohledně školního plánu s dětmi pozitivní. Pokud děti slyší rodiče, jak si stěžují nebo se kvůli plánu obávají, může to pro děti ztížit pocit bezpečí a podpory v tomto plánu. — Dr. Linda McWhorter, Ředitel dětské terapeutické kliniky Widener University, Pensylvánie
5. Vybudujte silnou komunitu podpory s ostatními rodinami
Při práci s manželstvími a dospívajícími jsem viděl úzkost a přetížení, které přichází s plánováním školního roku, o kterém nikdo z nás neví, co může očekávat. První věc, kterou rodiče musí udělat, je zjistit postoj školního obvodu, aby pochopili prioritu okresu s tím, jak letos poskytují školu. Pokud jste zůstali ve spojení se schůzemi okresní rady nebo jste četli přepisy z těchto schůzí, skvělé! Skvělý začátek! Pokud ne, najděte si jiného rodiče, který ano, a zeptejte se ho, jak rozumí přístupu správní rady ke škole.
Největším faktorem při zvládání nejistoty bude mít silný podpůrný systém mimo vaši rodinu. Potřebujete komunitu dalších lidí, kteří jsou s vámi na této jízdě, ať už se jedná o domácí školu nebo následování plánů dálkového studia. Tito lidé se s vámi budou moci spojit v utrpení a nejistotě. Ale dejte si pozor na výběr lidí, kteří se jen utápí v utrpení a hrají si na oběť své situace. To nepomůže. To, co potřebujete, jsou lidé, kteří chtějí podporu a podporu ostatních. — Alisha Sweydová, Manželský a rodinný terapeut, Kalifornie
6. Podívejte se, co máte pod kontrolou a co ne – a jednejte podle toho
V takových situacích učím klienty radikálnímu přijetí. Radikální přijetí znamená něco zcela přijmout bez boje, bez posuzování a bez snahy to změnit. Radikální přijetí neznamená schvalování situace nebo milování situace; znamená to přijmout realitu takovou, jaká je. Podívejte se, co máte pod kontrolou a co ne, a jednejte podle toho.
Rodiče by se měli na situaci podívat, dovolit si truchlit nad ztrátou lehkosti typického školního roku a udělat, co mohou, aby se na různé scénáře připravili.
Snažte se neobsednout. Nejistotu nemůžete snížit posedlostí, jen to zvýší vaši úzkost. Uvědomte si, nad čím nemáte kontrolu. Na identifikaci toho, co je mimo vaši kontrolu, je něco velmi silného. Mohou se vám v hlavě vynořit obavy z nových ohnisek, zavírání škol, kdy to skončí, jestli onemocní někdo, koho miluji. To jsou nezodpověditelné otázky a můžete si dát svolení je nechat jít. Řekněte si, že to nemáte pod kontrolou a nemusíte si s tím dělat starosti. Jemně odvraťte svou mysl od myšlenek na starosti pokaždé, když se objeví.
Mějte na paměti, že nemůžete naplánovat cestu ven z emocí. Pokud se cítíte naštvaní, bojíte se nebo jste smutní nebo úzkostní, musíte si dovolit cítit to, co cítíte. Tyto emoce jsou s ohledem na současnou situaci pochopitelné. Nemůžete vyřešit problém – cestu z nich ven. — Rebekah Shackney, Terapeut, New York
7. Pamatujte: Nemůžete kontrolovat, co dělají ostatní
Je důležité mít na paměti věci, které máme pod kontrolou, a věci, které ne. Rodiče mohou například kontrolovat, jaký druh rutiny chcete zavést ráno a odpoledne, kolik času mimo školu chcete, aby vaše děti trávily s ostatními dětmi. Nemůžete však kontrolovat, zda ostatní rodiče vynucují nošení roušek a sociální distancování ve svých domovech, nemůžete kontrolovat, zda si ostatní děti důsledně myjí ruce. Starost o tyto věci vám jen způsobí zbytečný stres.
Cvičte svou vlastní péči o sebe. Najít si čas pro sebe může být obtížné, zvláště pro mnoho rodičů, kteří pracují z domova a mají děti, které jsou příliš malé na to, aby chodily do školy. Je však nutné upřednostňovat alespoň 1-2 věci týdně, které jsou pro vás odměnou a dávají vám pocit radosti nebo klidu. Péče o sebe nemusí být jen koupání a lekce jógy. Péče o sebe může zahrnovat malé věci, jako je sledování vašeho oblíbeného pořadu.
Je důležité dávat si pozor na to, jaké zprávy a novinky přijímáme. Vyberte několik zdrojů, které považujete za spolehlivé pro aktualizace týkající se pandemie a bezpečnosti vašich dětí. Neustálé čtení různých názorů na sociálních sítích může být ohromující a matoucí. Omezení množství informací, které přijímáte, vám může pomoci zvládnout nepohodlí a přesunout pozornost na jiné věci. — Alexa Shank, Psychoterapeut, Houston, TX
8. Věnujte ne více než 30 minut starostem
Rok 2020 byl pozoruhodným rokem ze všech špatných důvodů, kdy pandemie a recese přerostly na vrchol stranického volebního roku. Je toho hodně, čeho je třeba se obávat, a rozhodnutí poslat děti zpět do školy nebo věnovat se virtuálnímu vzdělávání rodiče znepokojuje. Pro některé rodiče je nešťastnou skutečností, že nemusí mít na výběr kvůli starostem o děti nebo finanční odpovědnosti.
Věnujte čas odreagování. Duševní zdraví není něco, co je chráněno pasivně. Pokud zjistíte, že jste vystresovaní nebo máte obavy ze školního roku, věnujte nějaký čas účelným relaxačním cvičením. Hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace zaberou asi deset minut a mohou být mimořádně prospěšné, protože vám pomohou „resetovat se“.
Omezte čas na starosti. Zvládání starostí je skutečná věc. Pokud zjistíte, že vás neustále něco trápí, věnujte 30 minut svého dne starostem a řešení problémů, nejlépe na jednom místě ve vaší domácnosti nebo kanceláři. Toto je váš čas na starosti, posedlost a řešení. Po uplynutí 30 minut se oddělte a vraťte se k jiným úkolům. Pokud se později během dne nebo mimo čas starostí přistihnete, že si děláte starosti, připomeňte si, že jste věnovali čas na prozkoumání těchto konkrétních obav. — Benson Munyan, Klinický psycholog, Orlando, FL
9. Uvědomte si okolnosti a udržujte si doma rozvrh
První věc, která je velmi důležitá, je uznat, že to bude neobvyklý rok. Buď upřímný. Pomozte dětem porozumět tomu, do čeho jdou, a utvrdit je v tom, že cílem nového prostředí je udržet každého v bezpečí a zdraví. Vysvětlete, že se věci mohou změnit – a to je v pořádku. Vysvětlete, že každý bude muset být flexibilní a akceptovatelný
Udržujte rozvrh doma. Děti prospívají v rutině: ujistěte se, že mají dostatek spánku, zdravou stravu a pohybovou aktivitu každý den. Uvědomte si, že děti i dospělí se mohou cítit znepokojeni a stresováni, ale modelujte pozitivně a ujišťujte sebe i děti, že to bude v pořádku.
Techniky všímavosti mohou pomoci každému vyrovnat se s momenty stresu nebo úzkosti. Hluboké dechová cvičení jsou snadná a účinná pro děti všech věkových kategorií i pro dospělé. —Dr.Zubair Khan, Dětský psychiatr, Bronx, NY
10. Vzdělávejte se. A hledejte příležitosti, jak pomoci.
Posledních pár měsíců nás naučilo být flexibilní, jak zvládnout současnou situaci. Ano, věci se mění každý den a informace se pravidelně mění, ale pokud dokážeme zůstat v klidu, naše děti to učí zůstat v klidu ohledně nadcházejícího školního roku. Jedním z důvodů, proč nám nejistota přináší tolik sporů, je ten, že když nemáme všechny informace, máme tendenci dovolit, aby se nás zmocnily negativní myšlenky. Vzdělávejte se o změnách nasloucháním důvěryhodným zdrojům nebo získáváním informací z první ruky od osob s rozhodovací pravomocí. Když máme všechny informace, můžeme činit racionální a plně promyšlená rozhodnutí.
A hledejte světlou stránku. Ne, to neznamená nasadit si růžové brýle a doufat v to nejlepší. Znamená to hledat v této situaci skutečnou světlou stránku. Změny v nadcházejícím školním roce neznamenají, že je to všechno zkázy a ponuré. Pedagogové a správci hledají informace od rodičů a pečovatelů, jak nejlépe postupovat. To vám dává příležitost promluvit a pomoci utvářet, jak bude vypadat vzdělávání vašeho dítěte. — Erica Tatum-Sheade, Terapeut, Arizona
11. Nebijte se. A pamatujte, že nejistota nás nutí lhát sami sobě.
Nejistota obecně vždy vede k úzkosti. Ale v životě je vždycky nejistota. V dobách, jako je tato, lže úzkost o „Tohle je horší. Tohle je nemovitý nejistota." A zní to logicky, takže tomu věříme. Jako rodič dětí školního věku mám pocit, že toho o škole vím víc než loni. Ve skutečnosti máme větší kontrolu, než jsme kdy měli.
Při jakékoli nejistotě můžete mít soucit sami se sebou. Nejistota je kontext pro strach. Je to běžná lidská reakce, takže se nemusíte bít, abyste to cítili. Ale také tam nemusíte zůstat a nechat se ohromit. Můžete to potlačit tím, že si budete pamatovat, že úzkost vám leží na srdci, abyste zůstali vyděšení. — Jodi Aman, Poradce a Coach, Rochester, NY
12. Buďte otevření – do určité míry – se svými dětmi
Modelujte, jak zvládáte nejistotu. Většina rodičů se také potýká s prací z domova, rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem, špinavým domem, zdravotními problémy a dalšími. Diskutujte a ukažte svým dětem, jak zvládáte nejistotu. Mohly by to být komentáře typu: „Také jsem zvědavý, jak se věci budou…“ a pak se podělte o své odpovědi. Mluvíte s vašimi spolupracovníky? Cvičení? Humor? Máte online čas se svými přáteli? Dostat se ven? Mluvit o tom? Vedení deníku?
Nechte zprávy vypnuté. Blikající čísla COVID na televizní obrazovce nebo v článku nesníží nejistotu a dětem pouze připomene situaci. Můžete svým dětem říct, že je v pořádku, že existují neznámé, ale že všichni tvrdě pracují, aby se přes toto období dostali. — Dr. Melanie English, Hodnocení péče o dítě a rodinná mediace, stát Washington
13. Berte to jako dobrou příležitost k přijetí modelu uprostřed nepohodlí
Nejistota může být v rozporu s rodičovstvím a vedením. Máme pocit, že bychom měli našim dětem ukázat cestu. V situaci, kdy s našimi dětmi zažíváme nejistotu, to může být trochu znervózňující. Co může být užitečné, je vědět, že je to vlastně dobré. Je to dobrá příležitost modelovat přijetí nejistoty za vhodných okolností. Nejistota pro nás někdy může znamenat, že musíme udělat víc, víc se učit, víc zkoumat a přijít na věci. Někdy je nepohodlí zdravý pocit, protože nás stimuluje k nápravě problému.
Ale v současné situaci je nejistota vlastně ten správný stav, protože nikdo přesně neví, co se stane. Je dobrý čas být trochu transparentní vůči našim dětem, protože někdy úplně přesně nerozumíme tomu, kam se věci budou ubírat. Máme však dostatek informací, abychom mohli podnikat kroky vpřed. Stále můžeme určit vhodné hranice kolem nejistoty tím, že řekneme „ačkoli přesně nevíme, kde budeme Listopad a právě teď jsme teprve v srpnu a chystáme se na září, já se o vás postarám a najdeme způsob, jak funguje. Když to bude potřeba, změníme plán a na to se můžete spolehnout. To je jisté.‘ To je zdravé poselství, kde můžete být lídrem, ale přesto si přiznat nejistotu. — Dr.Chloe Carmichael, Klinický psycholog, New York, New York
