Nastávající rodiče jsou známí tím, že skládají grandiózní sliby o tom, co mají zvyklý dělat jako rodič: pomocí iPadu udržet dítě v klidu, boj se svým partnerem před dětmi křičet, nadávat, úplatek – sliby se liší, ale dělají je všichni budoucí rodiče. A přesto je velká tradice rodičovství rychle porušuje. Je snadné si představit být dokonalým rodičem před narozením dítěte, když nikdo není ječící, dobře jste se vyspali a vaše nohy ještě nebyly zjizvené zbloudilým Legem. Ale za horka racionální rozhodování má způsob, jak vyjít ze dveří.
Psycholožka Becky Bailey, PhD, to zná. V jedné ze svých nejsledovanějších přednášek expertka na rozvoj dítěte, autorka, vychovatelka a zakladatelka Vědomé disciplínyžádá obecenstvo rodičů, aby zvedli ruku, pokud někdy slíbili, co by jako rodiče nikdy neudělali. Ruce vystřelí, včetně těch Baileyových. Pak se jich zeptá, kolik z nich udělalo to, co přísahali, že by to neudělali. Všichni, včetně samotné Bailey, znovu zvednou ruku. Jednou z oblastí, kde rodiče dodržují sliby, je disciplína. Slibujeme, že nebudeme křičet ani nebudeme rodičem, který je všechno, jen ne klidný a chápavý. To se ale může rychle zhoršit. Slibujeme, že se polepšíme. Nakonec tento slib opět porušíme.
K zastavení cyklu by bylo moudré, aby rodiče přehodnotili, jak se na to dívají disciplína. To je Baileyho pointa. Její filozofií je, že rodiče trestají děti způsoby, které nejsou produktivní, protože emoce, které nás během konfliktu přepadnou, ztěžují hledání alternativ. Místo toho se vracíme k metodám, které na nás byly použity během dětství.
Ale Baileyho metoda, nazvaná Conscious Discipline, dává rodičům nástroje, jak se těmto prudkým reakcím bránit, reagovat na děti záměrně a dodržet tyto sliby. To vše se soustředí kolem dvou hlavních myšlenek: Jedna, že když děti hrají, nepotřebují trest, ale spíše vedení při zklidnění a práci se svými pocity. A za druhé, že rodiče nemohou poskytnout toto vedení, pokud nevědí, jak se sami uklidnit.
Co je vědomá disciplína?
Vědomá disciplína je pečovatelská filozofie, která učí dospělé regulovat své emoce, aby mohli pomoci dětem dělat totéž. Dává rodičům plán, jak překonat přirozenou reakci těla stres, aby na konflikt mohli reagovat racionálním myšlením a řešením problémů. Rodiče, kteří jsou schopni přestat reagovat z popudu nebo tradice, jsou schopni přistupovat k výbuchu dítěte z racionálnějšího místa.
Neurověda, vývoj dítěte a sociálně emocionální učení (SEL) – to vše se podílí na zdůvodnění Vědomá disciplína, která místo odměn a odměn využívá bezpečí, spojení a řešení problémů tresty. To, co jej odlišuje od ostatních disciplín a programů SEL, je jeho zaměření na dospělé. Zatímco tradičnější formy disciplíny mohou používat strach nebo důsledky ke kontrole chování dítěte, Conscious Disciplína uznává mimořádnou roli, kterou hrají dospělí a jejich emoční regulační schopnosti v konfliktech se odvíjí.
Vědomá disciplína pracuje na odstranění „implicitních předsudků, které jsme v sobě měli od začátku zakořeněné a které si negativní chování zaslouží. trest, místo negativního chování je volání o pomoc,“ říká Amy Speidel, bývalá učitelka a mistryně vědomé disciplíny instruktor.
Vědomá disciplína je široce považována za přední program založený na důkazech. A studie provedené výzkumníky na postgraduální pedagogické škole Harvardu jej zařadili mezi 25 nejlepších programů SEL a získal nejvyšší ocenění od The Collaborative for Academic, Social and Emotional Učení se. Zpráva z Harvardu uvádí, že Conscious Discipline byl jedním z pouhých dvou programů, které hodnotily, jak dospělí mění své chování. A studie provedená v programu Head Start zjistila, že 6-8 týdnů po dokončení 7 týdnů Rodiče využívali dovednosti vědomé disciplíny ještě více, než když program probíhal skončilo.
Jak funguje vědomá disciplína?
Bailey používá tři stavy mozku, aby vysvětlil, jak funguje Vědomá disciplína: stav přežití, emoční stav a stav exekutivy. Když děti házejí záchvaty vzteku nebo dospělí prasknou, jsou ve stavu přežití. Tělo si myslí, že je v nebezpečí, a jde do boje nebo útěku, což uvolňuje spousty fyziologických reakcí, které narušují naši schopnost komunikovat, jasně myslet a řešit problémy. Dospělí mohou zažít bušení srdce, napjaté svaly, rozšířené zorničky a bledou kůži. Děti mohou pociťovat bolesti břicha, křik a křik, hyperaktivitu nebo takové reakce, jako je sevření pěstí, běhání a často říkat „ne“.
„Není to tak, že by byli neuctiví nebo zlí,“ říká Gayani DeSilva MD, dětská a dospívající psychiatrička a autorka Příručky psychiatra: Pomoc rodičům dosáhnout jejich depresivního doplnění. "Mají všechen ten adrenalin v těle a nevědí, co s ním."
V emocionálním stavu se mohou stát děti i dospělí verbálně agresivní. Bez schopnosti jasně myslet nemáme k dispozici mnoho nástrojů. Rodiče mohou reagovat tím, co je jim známé, a vrátit se k disciplinárním technikám, kterým byli vystaveni jako dítě, i když je to něco, s čím nesouhlasí. V exekutivním stavu jsme klidní, bdělí, otevření perspektivám jiných lidí a jsme schopni řešit problémy a učit se. Vědomá disciplína má za cíl udržet vás ve výkonném stavu.
Cílem Vědomé disciplíny je pomoci rodičům a dětem přejít ze stavu přežití do stavu výkonného a zůstat tam. „Jediný způsob, jak se dostat do faktů, je uklidnit emocionální stav natolik, aby mohl naslouchat a být přemýšlivý a chopit se svých nástrojů,“ říká Speidel. Využívá k tomu řadu autoregulačních technik.
Jednou ze základních autoregulačních technik, které Vědomá disciplína učí, je STAR dýchání, což znamená úsměv, hluboký nádech a uvolnění. Hluboké nádechy a úsměv pomáhají narušit reakci na boj nebo útěk a připomínají tělu, že jsme v bezpečí.
"Zpomalení dýchání ve skutečnosti zpomaluje metabolismus a parasympatickou reakci," říká DeSilva. „Dělá to spíše sympatizující reakci a odvádí energii zpět do vašeho mozku, takže můžete skutečně používat své kognice k porozumění a zhodnoťte situaci a pak vymyslete plán." Úsměv má podobný účinek, sděluje to vaší amygdale, části vašeho mozku procesy strach, že už nemusí spouštět poplašné zvony, říká Speidel.
Dospělý se uklidní, aby se mohl vyhnout neužitečným reakcím, jako je říkat dítěti, aby přestalo plakat. Pak pomáhají dítěti cítit se bezpečně a klidně. Když jsou oba v klidu, pracují společně, aby zjistili, jak v budoucnu reagovat odlišně.
Jak mohou rodiče provádět vědomou disciplínu?
Speidel doporučuje rodičům, kteří mají pocit, že jsou frustrovaní, na minutu odstoupit a říci si: „Jsem v bezpečí, zvládnu to. Přeji sobě i svému dítěti, ať se daří,“ podívejte se do zrcadla, usmějte se a řekněte „Mám to“. Pak říká: "Odejděte, až budete připraveni být nápomocní."
Aby se děti uklidnily, rodiče se musí vyvarovat vyhrožování trestem nebo jim říkat, aby přestaly. Místo toho řekněte „jsi v bezpečí, dýchej se mnou“. Mohou vést děti hlubokými nádechy, pomalu počítat do čtyř při nádechu a poté znovu při výdechu. Rodiče mohou sledovat bříško dítěte, aby zjistili, zda zhluboka dýchá, protože mělké dýchání pohne pouze rameny.
Samozřejmě, stát se tímto nesmírně trpělivým rodičem se snadněji řekne, než udělá. Je užitečné promyslet si, jak byste chtěli reagovat, než budete čelit stresující nebo rozrušující situaci. DeSilva doporučuje myslet na minulou reakci, které litujete, pracovat na tom, jak byste si přáli reagovat, a představovat si, jaké emoce vám mohou bránit v takovém jednání. Když to uděláte s předstihem, vytvoří se nová podmíněná cesta, takže až se mozek příště spustí, ví o novém způsobu, jak jednat. Rodiče mohou tuto dovednost procvičovat v jakékoli frustrující situaci, od dopravy po konflikt v práci, a to tak, že si vezmou tři hloubky dech a pomyšlení "Přeji tomu člověku, aby se mu dobře." Zde je několik dalších tipů pro zavedení vědomé disciplíny na Domov.
-
Používejte vizuální připomenutí a rutiny
Možná je to tabulka v dětském pokoji, která připomíná, kam dát boty a špinavé oblečení. Možná je to kalendář, který pomocí obrázků ukazuje, které dny má dítě výtvarnou třídu nebo fotbalový trénink. Děti, zejména mladší sedmi let, dobře reagují na obrázky, protože je snáze interpretují než slova. "Obrázky nikdy neomrzí vysvětlování, ale lidé ano," říká Speidel. „Pokud existuje rutina a obrázky, pak nemusíte být mistrem v práci, aby se ujistil, že každý dělá, co potřebuje. Obrázek vypráví příběh a také umožňuje dětem, aby kontrolovaly své vlastní rutiny mimo to, co udělali,“ Kalendáře a plány mohou být obzvláště užitečné, protože se s nimi děti cítí nejbezpečněji rutiny. -
Vytvořte rituály Miluji tě
Vědomá disciplína nabádá rodiče, aby přišli s tím, co nazývají „rituály miluji tě“ nebo činnosti jako zpívat „Twinkle, Twinkle Little Star“ a dělat pohyby rukou nebo tančit při písni spolu. Všechny zahrnují oční kontakt, dotek a přítomnost v hravé situaci, což je podle Baileyho předpokladem pro spojení. Pro děti jsou tyto zdánlivě hloupé aktivity o učení, jak vyjádřit náklonnost a lásku prostřednictvím sdílených zkušeností a zranitelnosti, říká DeSilva. -
Pamatujte: Je to dlouhý proces
Cíle vědomé disciplíny jsou vznešené a proces je dlouhý. Speidel říká rodičům, aby začali procvičováním těchto nových dovedností pouze 20 procent času. "Nakonec mozek začne tíhnout k mocnějším nástrojům."
Rodiče nevyhnutelně selžou a zareagují způsobem, kterého později litují. Když se to stane, Speidel říká, že nejlepší, co můžete udělat, je uznat to. Řekněte svému dítěti, že jste nereagovali způsobem, který by byl klidný nebo užitečný, a rádi byste to zkusili znovu. Když to uděláme, „dáváme našim dětem příležitost, aby byly svědky toho, jak to, že děláme chyby, a zotavujeme se,“ říká Speidel.
Konflikty a stres spouští skutečné, silné fyzické reakce v těle. Jejich překonání a volba používat nástroje ke zklidnění a racionálnímu uvažování nepřichází přirozeně ani snadno. Ale když se naučíme praktické způsoby, jak se přeškolit, získáme schopnost, jak říká Speidel, „místo toho být nápomocní zraňující, když někdo jiný prožívá těžké chvíle." To je slib, který by všichni rodiče rádi dodrželi.
