Sladkosti mají velký vliv na zdraví dětí. Největší obětí může být dítě zubyale největším nebezpečím je dětská obezita, epidemie podle jakékoli definice, pro kterou cukr neníjediným viníkem ale zůstává hluboce vinen. Rodiče to vědí, ale stále se snaží omezit cukr, protože na rozdíl, řekněme, nasycených tuků, je neuvěřitelně těžké se mu vyhnout a zůstává běžným ve „zdravých“ beztukových svačinkách.. American Heart Association doporučuje, aby děti omezily příjem cukru na 6 lžiček cukru den, což je pěkný způsob, jak říci, že American Heart Association doporučuje odebrat ty Pixie Sticks a přehodnotit výběr snídaňových ceralů. Ale kromě těchto zřejmých možností, jak může rodič drasticky omezit?
Thea Runyan, spoluzakladatel zahájení výživy Kurbo a vedoucí trenér chování ve Stanfordském programu pro kontrolu dětské hmotnosti, má více než 15 let zkušeností s pomocí děti a jejich rodiče jedí zdravě a bezpečně a říká, že existuje několik strategií, které opravdu fungují, ale jen a málo. První bude rodičům znít povědomě: čtěte.
Jak zbavit děti cukru
- Přečtěte si etikety na potravinách – cukr je všude. Čtěte etikety potravin, abyste omezili přidaný cukr, a zacházejte se sladkostmi jako s pamlsky, nikoli s občerstvením. Děti budou jíst zdravé svačiny, pokud se to stane rutinou, ale bude to chtít čas.
- Stanovte si limity – omezte dezert na jednou nebo dvakrát týdně a poté podávejte sladkosti. Odstraňte z domu sladká jídla, aby děti nebyly v pokušení.
- Rodiče nemohou všechno kontrolovat – děti budou bombardovány sladkostmi a budou je jíst. Nezoufejte, ale nevzdávejte to.
- Staňte se advokátem – nejlepší způsob, jak zajistit, aby děti dostávaly zdravé svačiny na společenských akcích, jako jsou školní večírky a týmové oslavy, je přihlásit se a přinést je.
„V potravinách, které jsou prodávány jako zdravé a o kterých si myslíme, že jsou zdravé, je tolik cukru, jako jsou granolové tyčinky, cereální tyčinky, džus, jogurt a sušené ovoce,“ říká Runyan. "Přečtěte si etikety na potravinách a najděte značky s nejnižším množstvím přidaného cukru."
To neznamená, že granolové tyčinky, sušené ovoce, džusy a většina jogurtů jsou mimo nabídku, ale rodiče si musí uvědomit, že jsou to pamlsky, a tak by se s nimi mělo zacházet. Existují zdravější možnosti občerstvení, jako je čerstvé ovoce. Když to naservírují rodiče, budou to jíst děti. Zpočátku může existovat určitý odpor, ale každá změna vyžaduje čas. Je to všechno o odstranění návyků, které nefungují, a vytvoření nových, které fungují. Možná to znamená, že se dezert stává spíše zvláštní věcí než dárkem. Možná to znamená, že soubory cookie jsou vyjmuty z nákupního seznamu. Je snadné být disciplinovaný, když fungujete v rámci systému, a obtížné, když se o to pokoušíte případ od případu – zvláště když jsou krabice bonbonů na dosah ruky.
"Nechte doma sladké, lákavé pochoutky, pokud nechcete, aby je jedla vaše rodina!" navrhuje Runyan. "Není spravedlivé, aby rodiče očekávali od svých dětí sílu vůle."
PŘÍBUZNÝ: Zdravé verze ovocných rollupů, pizzových rohlíků a dalších pochutin, které můžete připravit pro své batole
Tento nedostatek vůle je skutečný a není to vada charakteru. Většina dětí nemá skutečnou moc. Dokonce i slavný test marshmallow je založen na myšlence, že dítě se zdrženlivostí dostane více marshmallow. Je tedy na rodičích, aby cukr vyloučili, a ne na dětech, aby zvážily nebo přehodnotily svůj jídelníček.
A je důležité si pamatovat, že na pamlscích opravdu není nic špatného. Je součástí narozeninových oslav, třídních oslav, rituálů po zápasech nebo po sezóně. Pamlsky jsou fajn. Lif je jimi sladší, pokud nejsou fetišizováni nebo se s nimi nezachází jako se samozřejmostí. A za to, co to stojí, budou. Ostatní rodiče budou sladkosti rozdávat průběžně. Rodiče s tím nemohou dělat mnoho, aniž by byli nepříjemní, kromě toho, že to akceptují, reagují na reakce dětí a snaží se být silou umírněnosti.
„Nebojte se mluvit nahlas a povzbuzujte rodiče, aby začali přinášet zdravější alternativy sladkých pochoutek,“ radí Runyan. "Začněte tím, že přidáte zdravé možnosti, spíše než vyřaďte všechny pamlsky."
To je nejlepší způsob, jak přejít na zdravější svačiny a jídla doma. Zaveďte zdravé možnosti a poté pomalu stahujte lahůdky a sladké možnosti. Pokud děti vyjádří touhu po svačině, kterou mívaly, může to být volba pro dezertní večer.
Snížení cukru také snižuje chutě, ale není to okamžité. Zabere to čas a velmi dobře se mohou objevit nějaké záchvaty vzteku a špatné nálady. Ale může to udělat celou rodinu zdravější a nastavit dobré návyky pro život. Teď kdyby jen vyčistit si zuby.
