Følgende blev produceret i samarbejde med vores venner kl Sinex, overbelastning og pres, rydde dit hoved medicin. Få 12 timers bihulelindring med Vicks Sinex.
At eliminere distraktioner og skære ordet "travlt" fra dit ordforråd for at fokusere på dig selv og din familie - de vigtige ting - er en ædel, men fuldstændig upraktisk stræben. Tidsplaner bliver overbooket. Arbejdsindbakker (og regninger og indkøbslister) hober sig op. De seneste "produktivitetshack" kan måske hjælpe, men sandheden er, i livet som i forældreskabet, at usikkerhed er reglen, ikke undtagelsen. At acceptere, at tingene konstant er i forandring, er det første skridt i retning af mindfulness og kan hjælpe dig med at lindre de mange pres, der skygger dit hoved for blot at fokusere - langt mere end noget hack kunne.
Sådan siger Harvard-psykolog og forfatter Dr. Ellen Langer. Bedre kendt som Mindfulnessens Moder har Langer studeret, holdt foredrag og skrevet om mindfulness i 35 år og lover, at der ikke kræves nogen meditationspraksis for at opnå det. Med et par enkle tips siger hun, at det er muligt at rense dit hoved for daglige stressfaktorer og distraktioner og fokusere på familien. Hvilket i øvrigt også gavner dine børn. "Når voksne er opmærksomme, er deres børn mere afslappede, gladere og endnu mere nyttige for andre mennesker," siger Langer. Så få dit sind (fylde) rigtigt, og dit barn kan måske hjælpe dig med at tackle den gamle to-do-liste.
Den eneste sikkerhed er usikkerhed.
Mindfulness, siger Langer, er simpelthen processen med aktivt at lægge mærke til nye ting - at indse, at tingene konstant ændrer sig og ser anderledes ud fra forskellige perspektiver. Det lyder distraherende, men at genkende forskellige elementer eller fortolkninger af ting, du troede, du vidste, tvinger dig faktisk til at leve i nuet.
»Når du først tror, du ved noget, er der ingen grund til at være opmærksom på det. Det er, når der sker distraktion,« siger hun. "Når du ikke tror, du ved, så er du opmærksom. Alt bliver interessant.”
Langers foretrukne eksempel: en og en er ikke altid to. For eksempel, som alle forældre ved, er en bunke vasketøj plus en bunke vasketøj lig med en kæmpe, stinkende bunke vasketøj.
"Hvis du opdrager et barn i en mere betinget verden - 'Det kunne være dette' eller 'Du vil måske se det på denne måde' - vil barnet være opmærksomt. Ved at lære barnet bliver den voksne mere opmærksom.” Hvilket betyder, at du og dine børn lever i nuet, fokuseret på hinanden.
Resultater er valg, ikke skæbne.
At få tid til mindfulness lyder rart, men hvad med når du går hjem fra kontoret allerede stresset over næste dags deadlines? Langer siger, at nøglen ligger i at erkende, at der er valgmuligheder i alt, hvad du gør.
"Stress følger af to ting: For det første troen på, at noget absolut vil ske, og for det andet, at når det sker, vil det være forfærdeligt. Vi er nødt til at stille spørgsmålstegn ved begge dele."
Til det første punkt foreslår Langer, at man overvejer tre til fem grunde til, at det stressende resultat måske ikke sker. Det spring fra "Definitely" til "Maybe" reducerer øjeblikkeligt presset. Til det andet siger Langer at spørge, hvordan det tilsyneladende uundgåelige resultat kan være en positiv ting. "Resultater er i vores hoveder, ikke i de ting, vi evaluerer. Godt eller dårligt er op til os."
Indrøm, at du aldrig vil vide alt.
Den øjeblikkelige tilgængelighed af uendelig information betyder, at folk nu tror, at de formodes at vide alt. "Nogle mennesker i dag er mere stressede, fordi de tænker - tankeløst - at der er så meget at vide for at få succes, og de vil aldrig være i stand til at gøre det hele," siger Langer. "Alligevel er der virkelig ingen beviser for, at at vide mere fører til bedre resultater."
Tag det sidste til dig, og lev i stedet i nuet. "Det lyder som et lykønskningskort, men det er sandt: livet består kun af øjeblikke. Hvis du gør øjeblikket til noget, så betyder dit liv noget,” siger Langer. Så glem læselisten eller podcast-køen, og vær fuldstændig engageret i det spil, du spiller, den bog, du læser, eller den samtale, du har.
Opbyg målrettede rutiner.
Rutiner giver strukturer, der hjælper børn og familier til at fungere bedre, men Langer opfordrer forældre til at huske, at enhver rutine er en beslutning. ”Vi opfører os ofte, som om vores rutiner er overleveret fra himlen. Kom for helvede eller højt vand, vi følger dem. Du vil gerne erkende, at der er usikkerhed og skabe opmærksomme rutiner, så når omstændighederne tyder på det der er en bedre måde, du kan udnytte muligheder i nuet, du ellers ville være blind til."
Blind overholdelse af regler og rutiner er et kendetegn for autoritært forældreskab, som fører til problemer for børn senere i livet. Mindfulness betyder at erkende, at regler og rutiner i nogle sammenhænge ikke giver mening. Hvis dit barn normalt går i seng kl. 8.00, men du er lige ved at komme til bedste del af historien kl. 7:59, siger du ikke: "Skru det, vi er færdige i morgen." Hav rutiner, men spørg alle dele af dem. Hvis noget ikke hjælper dig med at nå dit mål om kvalitetstid med din familie, så skift det.
Lad være med at dømme dig selv. (Begynd ikke at dømme andre.)
Forældre rapporterer ofte om at føle sig dømt, presset og stresset af eksterne aktører - lærere, naboer, kolleger eller samfundet som helhed. De spekulerer på, om de gør det bedste, de kan, bekymrer sig over deres børns milepæle og får deres ægtefæller til at forhåndsvise Instagram-opslag for at sikre perfektion. Langer siger, at forståelse af andre menneskers adfærd med et åbent sind faktisk kan lindre selvpåført stress. "Adfærd giver mening fra skuespillerens perspektiv, ellers ville skuespilleren ikke gøre det," siger hun. "Når du ser mig som godtroende eller inkonsekvent, hvis du omhyggeligt tog mit perspektiv, ville du erkende, at jeg var tillidsfuld eller fleksibel."
At dømme andre mindre fører til, at man dømmer sig selv mindre, "og man vokser op som et lykkeligere menneske," slutter Langer. I forbindelse med forældreskab betyder det at eliminere unødvendigt stressende selvkritik. Alle gør deres bedste, og ingen har alle svarene - heller ikke at mor på Instagram. Når du kommer forbi det, er det kun dig og dine børn. Og når du er i stand til udelukkende at fokusere på at nyde disse øjeblikke, vokser alle gladere op.
Denne artikel er lavet i samarbejde med vores venner på Sinex, der ved, at når du har problemer med bihulerne - er du ikke dig selv. Det er derfor, Vicks Sinex giver op til 12 timers bihulelindring: så du kan tømme dit hoved og komme tilbage til at være dig.
