Valgangst er reel. Mere end to tredjedele af amerikanerne undersøgt sagde, at det kommende præsidentvalg den 3. november er en kilde til væsentlige stress. Dette er ingen overraskelse, da denne valgsæson af adskillige årsager har været den mest polariserende og omstridte i nyere historie. Tilføj dette til COVID-relateret stress vi føler alle, og det er meget at håndtere.
Da valgdagen nærmer sig hurtigt, er det meget forståeligt at finde sig selv mere ængstelig, mere på kanten. Det er også nemt for disse følelser at vise sig som korthed eller vrede rettet mod de mennesker, vi elsker. Det er selvfølgelig det sidste, vores familier har brug for, eller som vi ønsker at give dem. Så hvordan holder du dig sund og nærværende? Tag nogle dybe vejrtrækninger og følg forslagene nedenfor. For som med alt andet i 2020 vil valget trække meget længere ud, end vi regner med.
1. Vedligehold de grundlæggende fire
I tider med høj stress og angst er det grundlæggende vigtigere end nogensinde. Ifølge Vaile Wright, Ph.D.
2. Identificer, hvad der er i din kontrol - og hvad der ikke er
Det er nemt at blive overvældet af den store mængde usikkerhed, der er i verden i dag. Men usikkerhed er altid en konstant, og vi skal alle lære kun at fokusere på det, vi faktisk kan kontrollere. Så spørg dig selv: Hvad har jeg kontrol over? Hvad gør jeg ikke? Skriv dem ned, mens du gør det. "Lav to lister på et stykke papir," siger Wright. "Til venstre, skriv de ting ned, der er uden for din kontrol. Til højre skal du skrive, hvilke ting du kan kontrollere - inklusive de ting, der kan distrahere dig fra det, der stresser dig og kan engagere dig, som at lytte til musik eller se en film." Denne liste kan danne grundlag for din egenomsorg værktøjskasse. "I et øjeblik af angst behøver du ikke tænke på, hvad du skal gøre for at føle dig bedre," siger Wright. "Vælg noget fra din liste."
3. Gør de ting, der er i din kontrol - som at stemme
Da du lavede dine lister, inkluderede du "Stem" i højre kolonne? "At stemme er, at du udøver din handlekraft og kontrol over noget, du har kontrol over - din stemme," siger Wright. »Når du har stemt, vil du føle dig mindre stresset. Du har tilladelse til at tage et skridt tilbage, så der ikke vil være det pres for at være så forbundet." Det vil du ikke ignorere, hvad der sker, selvfølgelig, men at gøre din del kan hjælpe dig med at moderere, hvor meget opmærksomhed du giver valg.
4. Forstå hvordan du klarer dig
Ved du, hvordan du klarer dig? Det er smart virkelig at tænke på de ting, der hjælper dig med at stresse af og være dit bedste jeg. Mestringsfærdigheder, ifølge Wright, falder i tre spande: kognitive, fysiske og sansebaserede.
- Kognitiv: Gåder. Læsning. Kort- og brætspil "Alle disse kræver, at du bruger din noggin," siger Wright. "En familieaktivitet som en skurvogn med spor at finde ud af kombinerer mentalt og fysisk."
- Fysisk: Det er aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe. Jep. Generel øvelse falder ind under dette område. Men boks ikke dig selv ind, hvis det ikke er din stil. "Min favorit fysiske stress-buster er improviseret dansefester i køkkenet, når vi laver mad," siger Wright. "Find muligheder for at prøve noget nyt."
- Sanse-baseret: Dette er aktiviteter, der får dig til at fokusere på berøring, smag, lugt og lyd. Tænk: at tage et varmt brusebad. Tænde et duftlys. Drikker en kop kaffe eller te. Klemmer en stressbold. "For nogle mennesker, der har et gummibånd rundt om deres håndled og snapper det, er det en måde at distrahere sig selv på, når de fokuserer på deres krop," siger Wright.
Forstå hvilken kategori - eller kombination af kategorier - der hjælper dig mest, og få tid til at gøre dem til en del af din dag.
4. Begræns dit medieforbrug
Nyheder, nyheder overalt. Men ikke et øjeblik til at tænke. Doomscrolling, eller handlingen med konstant at rulle gennem den ene sjælvisne nyhedshistorie efter den anden, bidrager til angst. Nu er det tid til at være meget opmærksom på dine sociale medier og nyhedsvisningsvaner. Reducer din stress ved at begrænse, hvor meget tid du bruger på sociale medier og nyhedssider. "Hold dig informeret, især på lokalt plan, men vær opmærksom på din tid online," siger Wright. "Det betyder, at du skal være opmærksom på hvornår, hvor meget og hvilken type information du indtager."
Til at begynde med, slå din telefons push-beskeder fra. "De fleste af os behøver ikke at kende de seneste nyheder," siger Wright. "Du er ikke klar over, hvor ofte du bliver distraheret hele dagen lang." Sæt i stedet tid af til at blive fanget af nyhederne - som frokost.
En anden god taktik: Brug din telefons indstillinger til at sætte grænser, der afskærer dig, når du har nået dit niveau af sociale medier eller nyhedssider.
Og selvom dette er lettere sagt end gjort, så undgå det, du ved, der stresser dig. "Hvis eksperter på tv får dit blod i kog, så prøv at læse dine nyheder online i stedet for at se dem," siger Wright. "Med den 24-timers nyhedscyklus bliver du udsat for negative billeder og hører de samme ting igen og igen - det meste af det formodninger. Gå med det, der virker bedst for dig."
Husker du de grundlæggende fire? Derfor er det smart at undgå at scrolle inden sengetid. "Du skal have mindst en time væk fra din telefon, før du går i seng," siger Wright.
5. Gå væk fra din telefon
Deaktivering af push-meddelelser er én ting. Men det er afgørende at planlægge telefonfrit. Hvor svært det end kan være at gå offline, vil du føle dig bedre, hvis du gør det. Gør hvad der skal til for at afbryde forbindelsen i længere tid. "Stol ikke på viljestyrke," siger Wright. "Lad din telefon ligge i et andet rum."
"Hvis du prioriterer kvalitetstid for dig og din familie, er det ikke kvalitetstid at være i telefonen," siger Wright. "Sæt nogle regler for enhedsbrug som familie. Og hvis du ikke lader dine børn bruge deres ved middagstid, skal du heller ikke bruge dine."
6. Indstil dine forventninger til valgaftenen
Med dette særlige valg har vi muligvis ikke resultater i dage eller endda uger efter den 3. november. Din tankegang bør tage højde for denne sandsynlighed.
"Gå ind med forventning om ikke at vide, hvem præsidenten vil være dagen efter valget," siger Wright. "Med det etableret, bliver det lettere at klare den periode, hvor vi venter, og tingene er usikre."
"Det kommer tilbage til at fokusere på det grundlæggende: at passe på dig selv, tage sig af din familie, bruge dine mestringsevner og fokusere på de ting, der er i din kontrol," siger Wright. »Der er ikke meget, vi kan gøre ved det, hvis det går til domstolene. Bevar din stabilitet."
7. Model selvpleje til dine børn
Børn er intuitive - de vil lægge mærke til, hvis du er stresset - så når du tager forholdsregler for din egen selvpleje, så fortæl dine børn, hvad du laver og hvorfor. "Forklar, hvorfor du slukker for nyhederne, hvorfor du sætter dig ned for at lave et puslespil sammen, hvordan det er vigtigt at passe på dig selv," siger Wright. "Du kommer til at blive stresset i livet. Hvis du er overvældet, så tag ud og få din partner til at tage over. Vis følelsesmæssigt velvære og bed om hjælp, når du har brug for det."
