Rutiner og ritualer er vigtige for familier. De giver os en følelse af identitet, sikkerhed og tilhørsforhold. Og de rigtige rutiner arbejder for at give det samme for vores børn. En konsekvent forælder er ofte en god forælder.
De bedste daglige rutiner behøver ikke at være omfattende eller strenge. Faktisk tjener deres blotte tilstedeværelse i vores liv til at minde os om, at vi stadig bevarer en følelse af kontrol midt i vanviddet med forældre, ægteskab og forsøg på at holde hovedet oven vande. Vi glæder os til dem. Selvom vi ikke ved præcis, hvornår de kommer, hjælper de os med at huske, hvorfor vi vågner hver dag. Hvor fjollede nogle af dem end kan virke, er de en funktion af vores større følelse af formål, og de giver os øjeblikke af klarhed, fred og ro, som gavner hele vores familier.
Vi talte med 15 fædre, som alle delte de daglige rutiner, der gør dem bedre, mere centrerede eller mere engagerede forældre. Nogle er lette og fjollede. Andre er dybe og sentimentale. Men alle disse ritualer hjælper de mænd, der observerer dem, til at forblive til stede og jordet som fædre og ægtemænd.
Jeg træner i en time, før alle andre er oppe
Som far hjælper min træningsrutine tidligt om morgenen mig med at holde mig jordet. Inden familien er vågen, har jeg værdifuld 'far-tid' til at træne, fokusere, slippe lidt damp og være 100 % klar til at konfrontere mine daglige opgaver. At tage en time eller deromkring hver dag for mig selv hjælper min vækst, personligt og professionelt. Jeg har det bedre som person. Og så er jeg i stand til at afsætte endnu mere meningsfuld tid til min familie. Tidsstyringsaspektet og at have den rette balance er afgørende for, at jeg kan blive en bedre forælder, og jeg har fundet ud af, at det er bedre at gøre én ting ad gangen effektivt end at gøre flere ting dårligt.” –Alain, Ottawa, ON, Canada
Jeg fodrer vores dyr
"Jeg er en stor naturelsker. Mit yndlingssted er vores baghave. Vi har træer, en dam og alverdens dyreliv. Mit morgenritual er at lægge mad ud til alle de dyr, der kommer på besøg. Jeg fylder alle fuglefoderautomaterne op - vi har omkring ti. Så lagde jeg nogle revne majs ud til hjortene, majskolber til egern og solsikkefrø og jordnødder til alt muligt andet. Det er sådan en dejlig følelse, at være derude, mens alt er stille og roligt, og bare vente på, at alt vågner. Når jeg går ind i huset igen, er jeg frisk og energisk og klar til at starte min dag et godt sted." – Andy, 39, Michigan
Jeg nulstiller mine racertanker med et ordspil
“Min største udfordring som forælder og mand er at håndtere min egen angst. Min hjerne kører altid en million miles i minuttet, og det gør det meget svært at være til stede og holde fokus. Gennem terapi har jeg lært, at det er godt at distrahere mig selv for at 'nulstille' disse racertanker, og jeg fandt dette ordspil kaldet Kryss det ser bare ud til at gøre tricket. Det er som en kombination af krydsord/ordsøgning/billedspil, der tager omkring 10 minutter at spille. Så jeg plejer at spille en runde om morgenen, og en runde lige når jeg kommer hjem fra arbejde. Den om eftermiddagen er min tid til at dekomprimere, zone ud og gøre mig klar til at koncentrere mig om min familie resten af aftenen." – Rudy, 39, Florida
Jeg skriver i min dagbog
"Jeg er nybagt far til en smuk pige. Jeg har altid været en til skrive mine tanker ned på papir så da jeg blev far, besluttede jeg at starte en dagbog for at holde rede på mine oplevelser som nybagt forælder. Jeg troede, jeg kun ville gøre det i et år, men fandt ud af, at det at tage status over, hvad der skete med familien den dag, lader mig reflektere over ting, jeg kunne have gjort mere af eller gjort anderledes. Og så er det blevet et meget produktivt dagligt ritual." – Stephan, Georgia
Jeg går en timelang tur med min kone
"Vi er så heldige at have mine forældre i nærheden, så hver aften afleverer min kone og jeg børnene hos dem, og vi går en tur rundt i nabolaget. At have vores daglige ritual har givet mig mulighed for at holde den gnist i live med min kone, væk fra forældrenes ansvar og kravene fra virksomheden og hendes job. Under disse timelange gåture fokuserer vi bare på os og vores forhold. Dette har givet os mulighed for at forblive forbundet og være mere i harmoni med hinanden. Det har uddybet vores kærlighed til hinanden og gjort os til bedre partnere i forældreskabet.” – Thomas, Toronto, ON, Canada
Jeg har en-til-en tid med hvert af mine børn
"Familien er det vigtigste i mit liv. Det kommer før mine passioner, personlige mål og forretningssysler. Min kone og børn inspirerer og holder mig jordet på samme tid. Som far tror jeg på, at det er vigtigt at have en-til-en tid med mine børn, så jeg hænger ud med dem hver for sig i en time hver dag. Mine børn er 18, 14 og 2, så du kan kun forestille dig, at de har forskellige interesser. Min rutine lige nu er at lave aftensmad med min ældste og eneste datter, jeg spiller videospil med min 14-årige søn og læser så min yngste en godnathistorie, inden jeg putter ham i seng. Det er et ritual, der holder mig jordet og involveret i mine børns liv." –Yurii, Californien
Jeg giver mig selv en morgen-pep-talk
"Mine drenge er alle voksne nu (21 og 24). Men den ene ting, jeg ville sige, hjalp mig til at blive en bedre forælder i forhold til et dagligt ritual, var en morgen-peptalk. En peptalk til mig selv, altså. Jeg tror, at mange forældre stiller meget høje krav til sig selv. De prøver at gøre alt og er hårde ved sig selv, når de ikke er i stand til at gøre million-og-en ting for børnene og huset og deres job. Jeg er ingen undtagelse. Men gennem årene har jeg lært at være venligere mod mig selv, i form af de der ærlige peptalks. Så længe jeg er der for min kone og mine sønner, og jeg sørger for dem, har jeg det godt med det." – Daniel, Californien
Jeg laver morgenmad til min familie
“Det hele startede sidste år, da pandemien ramte, og jeg begyndte at arbejde hjemmefra. Min kone skulle stadig gå på kontoret et par gange om ugen, så jeg meldte mig frivilligt til at lave morgenmad til familien. Hendes og min søns glade reaktioner, når de dufter bacon, når de kommer ind i køkkenet eller ser de sjove pandekageformer, jeg har lavet, giver mig virkelig et boost. Det er mere end et år siden, og nu er det at lave morgenmad blevet det daglige ritual, som jeg ser frem til. Vi kommer til at starte morgenen som familie, før vi hver især gør vores egne ting, og den tid i sig selv er uvurderlig." – James, Californien
Jeg ser over vores familie "Brugervejledning" hver morgen
“Mit ritual er at omprioritere støttesystemerne til vores familie. Jeg er en stor tilhænger af tjenester, der frigør tid i løbet af dagen, såsom levering af dagligvarer. Så for at sikre, at min kone og jeg sætter vores børn over enhver af vores forretningsprioriteter, er vi nødt til at holde en tidsplan. Det er et Google-dokument, vi kalder en 'Ejermanual'. Vi bruger også en Slack-kanal til at kommunikere specifikt om disse prioriteter. Det lyder af meget, men jeg er konsekvent opmuntret af alle de fædre, jeg ser på legepladserne lørdag morgen, og alle de mødre, jeg ser mountainbike alene. Jeg tror, det betyder, at vi rykker tættere på retfærdigt forældreskab og tid til os selv.” – Craig, 43, Colorado
Jeg giver 20 sekunders kram til min kone og mine døtre
“Jeg læste et sted, at det ideelle tidspunkt for et kram er 20 sekunder. Det formodes at være den perfekte længde for et kram for at frigive alle de positive kemikalier i din hjerne, eller sådan noget. Mit ritual er at give 20 sekunders kram til min kone og to døtre mindst en gang om dagen. Ikke kun er det fantastisk til fysisk nærhed, men vi taler ofte hurtigt eller siger dumme ting, mens vi krammer. Det får mig altid til at føle mig godt, selvom jeg har haft en frygtelig dag. Tre 20-sekunders kram betyder, at jeg genopretter forbindelsen til min familie i et minut hver dag, hvilket ikke virker som lang tid. Men det er nok til at minde mig om, hvor meget jeg elsker dem, og hvad der er vigtigt ved at være ægtemand og far." – Neil, 40, Arizona
Jeg beder
"Hver nat beder jeg. Jeg vil ikke kalde mig selv en traditionelt religiøs fyr. Jeg blev opdraget katolik, men begyndte at danne min egen religiøse identitet efter at have afsluttet college. Grundlæggende bruger jeg tiden lige før jeg er ved at falde i søvn til at tale med min højere magt, berolige mig selv og reflektere over min dag. Med hensyn til at gøre mig til en bedre far og ægtemand, får jeg mere fred ved at bede. Når jeg har det i fred, synes problemer lettere at blive løst, jeg synes, jeg er mere opmærksom, og jeg er i stand til at prioritere min familie mere tydeligt. Jeg beder om styrke og udtrykker taknemmelighed for alle mine velsignelser, og jeg tror, det er et ritual, der hjælper mig med at holde fokus på det, der er vigtigt i mit liv." – Chris, 46, Ohio
Jeg laver hemmelige håndtryk med mine børn
"Mine to sønner og jeg har hemmelige håndtryk, som vi gør, før vi forlader huset for at starte vores dage. Normalt tager jeg på arbejde, før de går i skole, men nogle gange slår de mig ud af døren. Det sidste, vi gør, før vi siger vores 'jeg elsker dig', er vores hemmelige håndtryk. Jeg fandt på en med hver af mine drenge, og det har været vores daglige ritual i årevis. Vi har tilføjet småting her og der, men rutinen forbliver den samme. Det minder mig om, hvad jeg elsker ved at være far. Det er et fysisk udtryk for det bånd, jeg har til mine sønner, og jeg tror, det er den bedste påmindelse om, hvor vigtigt det er at forblive til stede i deres liv.” – Anthony, 41, Pennsylvania
Jeg går i bad om morgenen
"Jeg er en bademand. har altid været. Så for at starte min dag vågner jeg cirka 30 minutter tidligere end alle andre og suger mig i badekarret. Alt jeg ved er, at det er afslappende. Huset er stille. Det varme vand og bobler er beroligende. Jeg tænder et duftlys. Og jeg kan bare lukke øjnene og trække vejret. Det er grundlæggende ligesom at meditere. Jeg prøver ikke at tænke på, hvad jeg skal gøre den dag, eller hvad der frustrerede mig fra dagen før. Det er en meget beroligende sanseoplevelse, der hjælper mig med at lette dagen frem i stedet for at ramme jorden, og som hjælper mig til at være mere nærværende og opmærksom med min familie." – Jon, 35, New York
Jeg skriver til min mor
"Jeg er meget heldig, at min mor stadig er i live. Hun var i en frygtelig bilulykke for næsten 10 år siden og burde være død. Jeg skriver til hende mindst én gang om dagen bare for at sige: 'Jeg elsker dig, mor.' Nogle gange svarer hun med: 'Jeg elsker også dig', og det vil være det for dagen. Andre dage snakker vi om tilfældige ting. Og nogle gange har vi egentlige samtaler. Min mor er en konstant påmindelse om, at noget, du elsker, kan tages fra dig uden varsel. Så de simple tekstudvekslinger gør mig til en bedre far, mand og person – og søn – ved at hjælpe Jeg kan huske, hvor taknemmelig jeg er for min familie, og hvor heldig jeg er at kunne værne om dem hver dag.” – Adam, 38, Oregon
Jeg læser min daglige jokekalender
“Det er fjollet, men jeg elsker min daglige jokekalender. Jeg har haft en, siden jeg først flyttede ud på egen hånd, og det var noget, der hjalp mig med at etablere en følelse af normalitet i hver dag. Som om det var noget, jeg kunne kontrollere, og glæde mig til. De fleste af vittighederne er forfærdelige, men jeg føler mig meget gennemført, når jeg klukker – eller ruller med øjnene – og river stykket papir af. Som om det er min officielle start på dagen. Det i sig selv hjælper mig med at sparke ind i ’far/mand-mode’, og mine børn får et kick ud af nogle af vittighederne. Det er virkelig en lille ting, men det er en stor del af mit liv." – Jimmy, 37, Massachusetts
Jeg rører ved min kone
"Jeg kender andre fædre og ægtemænd, der går i flere dage ad gangen uden fysisk at røre deres koner. De eksisterer bare i det samme rum, uden nogen form for fysisk kontakt. Det blæser mit sind. Så jeg gør et punkt til faktisk røre ved min kone hver dag. Nogle gange er det et helt kram. Nogle gange er det et upassende klem, når børnene ikke kigger. Nogle gange er det en gnidning af hendes ryg. Pointen er, at mit ritual fysisk rører min kone. Det virker som sådan en lille, ubetydelig ting. Men det er en kilde til forbindelse, som styrker vores bånd som par og som forældre. At røre ved hende giver mig stadig gåsehud, så det er et højdepunkt, jeg jagter hver dag." – Bryan, 42, Connecticut
