Antallet af vaccinationer er steget, COVID-infektionsraten er faldet, og flere og flere områder af landet genoptager driften. Efter mere end et år i karantæne begynder livet endelig at føles, tør vi sige det, normalt –- ja, bortset fra det store, blinkende lys angst du kan få, når du tænker på at aflevere dine børn til en legeaftale eller spise på din yndlingsrestaurant.
Det er let at erkende, at den aftagende pandemi objektivt set er god - men det er også let at føle tøven eller endda fuld panik over at gå ind i "normale" aktiviteter igen.
“Mennesker er modstandsdygtige og tilpasser sig meget hurtigt til et mere isoleret liv, der blev anset for nødvendigt for at beskytte sig selv og andre mod kropslige trusler,” siger Sabrina Romanoff, en klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York City. "Det, der gør overgangen tilbage til det normale liv udfordrende, er, at der ikke er nogen brand eller umiddelbar trussel, der motiverer folk til at vende tilbage til præ-pandemiske funktionsniveauer."
Dit niveau af ubehag ved genindrejse kan være endnu værre som forælder. For én ting, siger Saba Lurie, en ægteskabs- og familieterapeut og ejer af Tag rodterapi i Los Angeles kan yngre børn endnu ikke få vacciner – så det kan være svært at balancere årvågenhed med deres helbred sammen med din families genindrejse, især hvis dit barn er i fare.
Ikke alene virker verden som en trussel; du kan også være ude af praksis, når det kommer til daglige aktiviteter som at snakke med fremmede eller koordinere detaljer om weekendture eller børns sportsplaner. Ifølge Romanoff er det også helt normalt - folk har en tendens til at forvente det værste, idet de undervurderer deres evne til at tilpasse sig ændringer.
Så overvældende som din angst føles, behøver den ikke at styre dit liv. Her er, hvordan du tæmmer den spænding, mens du forsigtigt bevæger dig mod post-pandemisk liv som familie.
1. Giv dig tid til at behandle
Hvis du oplever, at du føler dig udkørt, når du tænker på at forlade huset, så tag en dyb indånding - du har måske bare brug for lidt tid til at omkalibrere. Du har oplevet masser af komplicerede følelser i løbet af det sidste halvandet år, og Romanoff siger, at det er afgørende at bearbejde dem, før du dykker tilbage til den virkelige verden, uanset om du skriver om dine følelser, taler med en ven eller ser en terapeut.
Disse intenst ængstelige øjeblikke kan være nedslående, men de er også påmindelser om, at dit sind og din krop har brug for lidt ekstra hjælp til at falde til ro, så tag dem som et signal til at minde dig selv om, at verden er sikrere nu end den var.
2. Tag små skridt
Når du føler, at du er på vej ind i worst-case scenarier, kan fokus på det, du kan kontrollere, give dig tøjlerne og som et resultat berolige dig. En måde at gøre det på? "I stedet for at springe fuld kraft ind i situationer, der vil forstyrre dig, så start i det små," siger Grace Dowd, en terapeut baseret i Austin, TX. "Tilmeld dine børn til én aktivitet denne sommer i stedet for de sædvanlige fire, og tag en tur til en nærliggende hytte for en weekend i stedet for at vove sig for langt hjemmefra i en uge."
3. Overvej, hvad du værdsætter
Angst ligner ofte at undgå aktiviteter, du engang har haft. For at komme ud af hovedrummet foreslår Lurie, at du reflekterer over dine værdier. Hvilke aktiviteter, begivenheder eller mennesker gjorde dit liv glædeligt og meningsfuldt før pandemien? "Personligt tænker jeg på, hvor meget jeg værdsætter relationer og at være i fællesskab, når det gælder om at komme igennem angst for at komme ind igen," siger hun. "Når jeg forbinder mig med det, bliver det mere muligt at udfordre mig selv til at tage små, overskuelige skridt."
4. Planlæg forud
Planlægning er en anden måde at få kontrol, når du er på kanten. Hvis du vil ud og deltage i aktiviteter, så tag for eksempel snacks og drikkevarer med til din familie, så du ikke behøver at gå i butikker eller restauranter unødigt. Lurie foreslår også at planlægge et manuskript til COVID-19-relaterede sikkerhedsforanstaltninger, som hvis et barn står i nærheden af umaskerede voksne. På den måde behøver du ikke finde på noget i farten, og du vil føle dig mere sikker i processen.
5. Ved, hvordan du falder til ro
Selvom du tager alle de nødvendige skridt for at forblive sikker, kan du stadig opleve en vis angst – og det er okay. Nøglen er at forstå, hvordan du kan berolige dig selv, når de stressfyldte øjeblikke dukker op. Psykoterapeut Julia Gold fra Hopeful Bluebird Consulting siger, at det er sandsynligt, at din hjerne forsøger at beskytte dig ved at reagere på potentielle risici, som kan resultere i en meget fysisk reaktion, da adrenalin oversvømmer din krop.
Når det sker, foreslår hun at bruge mindfulness, eller at fokusere på dine fem sanser, som et værktøj. Prøv at fokusere på farverne i et maleri, lyt til beroligende lyde som havbølger, dufte dufte som lavendel, røre ved noget varmt og tekstureret, eller smage på smag, du nyder. Alle disse ting, siger hun, kan bringe dig tilbage til nuet, som forhåbentlig er meget sikrere end alle de stressende scenarier i dit hoved. Du kan blive overrasket – selv blot at holde mindfulness som en potentiel ressource til øjeblikke af overvældelse kan hjælpe med at dæmme op for din angst.
6. Tag det roligt med dig selv
Chancerne er, at du føler, at vægten af hele din familie er gået glip af under pandemien, og en følelse af, at du skal indhente den tabte tid. Men at presse dig selv til at genoptage "normalt liv" for tidligt kan have den modsatte effekt. Lurie foreslår en anden tilgang til at beskytte dit mentale helbred og øge sandsynligheden for en vellykket genindtræden. "Selvom der måske kommer sociale invitationer, kan vi minde jer selv om, at vi ikke skal sige ja til alt," siger hun. "At tillade os selv at tilpasse os i vores eget tempo kan være nyttigt - og det kan også være trøstende at huske, at andre forældre også går igennem de samme kampe."
