Forældreskab er hårdt. At blive forældre som far - og især en ny - kan være forvirrende, stressende, og endda isolere tid for mange nye fædre. Også selvom fædre kan være omgivet af nyt liv og begejstrede venner og familie, presset af opdrage en nyfødt og kravene til en fars tid og energi kan være svære. Ud over det, for fædre, der er gift med mødre, der ammer, føler mange fædre sig udeladt af den tidlige moderbinding, som mor og baby deler. Alt dette kan føre til en far, der føler sig mindre nyttig, end han ønsker, og som kæmper for at finde en plads i faderskabet sammen med det regelmæssige pres fra arbejde og liv. Så hvordan kan mænd håndtere disse nye følelser? Fem terapeuter talte med Faderlig om, hvordan mænd skal række ud og agere, når de føler sig ensomme.
Udtryk dine følelser"Hvis en far føler sig ensom eller isoleret, fordi hans partner er optaget af børnepasning, er det vigtigt for ham at udtrykke sine følelser. Opdragelse af børn, og især nyfødte, kan være altopslugende. Ægtefællen, der er den primære omsorgsperson, er måske ikke klar over, at faren føler sig udelukket, og faktisk kan han være begejstret for, at han måske vil være mere involveret. Hvis parret kan tale gennem disse problemer, kan de muligvis ændre dynamikken. Hvis forældreskabet kan være en smule mere samarbejdende, er det mindre sandsynligt, at begge partnere vil føle sig isolerede, og meget sandsynligt, at det ægteskabelige bånd også vil føles stærkere.
Det er især vigtigt for nybagte fædre at forstå, at de forældreevner og -talenter, som børn kræver, skifter og ændrer sig, efterhånden som barnet udvikler sig. Der vil være tidspunkter, hvor hver forælder vil have noget unikt at give, som den anden forælder mangler. Når begge partnere forstår, at de hver især bringer styrker og svagheder til deres roller som forældre, kan de lettere støtte hinanden og fungere som et samarbejdende team." — Dr. Erika Doukas, klinisk psykolog
Gå til dine venner”Forældreopdragelse kan være stressende og tidskrævende. Ofte, med familiens krav, begynder forældre at ignorere deres egne behov. Socialt samvær og afslapning er i høj grad et behov. Tal med din partner om at give hinanden en pause. Kunne du se børnene onsdag, så hun kunne mødes med venner? Måske kunne du have fredag i denne uge? Hvis du er single far, du har stadig brug for tid til at komme ud og socialisere med folk, der har mere at tale om end PAW Patrol og Disney. Hvis du har brug for det, så hyr en babysitter. Sørg for at opretholde sunde forhold, fordi disse kan være en stor kilde til støtte. Disse venskaber kan være med til at gøre dig til en mere engageret far, når du er hjemme, så føl dig ikke dårlig, når du tager dig tid til far.” — Victoria Woodruff, LMSW, MSW
Planlæg noget "far-tid""Når fædre føler sig ensomme eller isolerede, er den første ting at anerkende disse følelser. Når vi anerkender, at denne følelse er sand, kan fædre være bevidste om at afsætte tid til at deltage i aktiviteter med deres venner for at reducere følelsen af isolation. Dette er især vigtigt for nye fædre, tilpasningsperioden for en nyfødt kan være ret vanskelig. Udfordringen med at balancere familielivet og opretholde individuelle interesser er en jonglering og kan føre til depression, hvis den ikke forvaltes godt. Det andet er at planlægge far-tid i din tidsplan. Det kan virke skræmmende, men at planlægge tid til socialt samvær for travle fædre kan være nyttigt til at give tid til sig selv." — Arron MullerLMSW
Mærk, hvad du føler - og find et fællesskab“Fædre føler sig ensomme sker med stigende hyppighed. Det er fantastisk, at vi endelig giver mænd plads til at erkende, at Hallmark-versionen af at blive far måske ikke altid stemmer overens med den levede virkelighed, og der er visse ting, der kan påvirke eller øge sandsynligheden for, at fædre vil føle afkoblet.
Meget af dette skal håndteres på familieniveau, så fædre ikke føler denne ensomhed og isolation fra deres medforælder og deres sociale støtte. Mødre binder sig ofte i livmoderen, og fædre bliver presset ind i en situation, hvor de måske ikke rigtig har forliget sig med den virkelighed, at der kommer en baby. Der er styrken af det moderlige bånd i de tidlige dage, især når vi ser på amning. Disse ting bliver reelle barrierer for, at fædre føler sig nyttige og engagerede og fulde af formål. Vi skal virkelig hjælpe med at understøtte farens rolle i at blive en omsorgsfuld og vigtig figur i barnets livet, og vi ved, at den kognitive udvikling er betydeligt gavn af at have fædre i stigende grad beskæftiget.
Ensomhed kan føre til nedsat immunfunktion, nedsat kardiovaskulær funktion, nedsat kognitiv funktion og bidrager endda til depression; Mon ikke vi også kan kalde det for en slags efterfødsel, som fædre oplever. Fædre skal henvende sig til deres partner, mærke og udtrykke, hvad de føler, og derefter skabe en samforældrestrategi, der giver begge forældre mulighed for at være ligeværdige bidragydere til barnets behov. Fædre kan vende sig indad i stedet for at drage fordel af at vende sig mod andre. Fædre bør også række ud efter fællesskabet. Der er mange andre fædre online, og det og personlige grupper kan normalisere, hvad en far går igennem. Det mentale sundhedssamfund har en forpligtelse til at hjælpe forældre og fædre med at forudse disse ændringer på forhånd. — Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NBCC, direktør for Counseling and Wellness Center i Pittsburgh
Accepter ensomheden, og forhør derefter, hvor den kommer fra"Den første ting er at identificere det og vide, at du føler dig ensom. Når du først har identificeret følelsen, så kan du forstå, hvor behovet kommer fra og derefter finde ud af måder at tilfredsstille det på. Det kunne sagtens være noget så simpelt som 'jeg skal spille basketball om søndagen' eller det kan være, 'jeg føler' afbrudt fra min kone og vil have mere tid sammen med hende,' til bare at skulle 'dele med hende, hvor jeg er følelsesmæssigt'.
Nogle mænd oplever seksuelt ensomhed. Fysisk intimitet nogle gange kan tilfredsstille dem følelsesmæssigt. Så at forstå, hvad følelsen er, hvor behovet stammer fra, og hvad det er, der ville hjælpe med at tilfredsstille dette behov, ville være enormt. Det kan sagtens være, at de har brug for at forbinde sig med andre fædre, eller bare være sammen med mennesker, der er i lignende situationer, eller svaret på et tab af en forælder. Det kan være, at genskabelse af forbindelsen til søskende hjælper med at tilfredsstille det." — Dr. Dana Dorfman, psykoterapeut, LCSW
