Hvem er ikke utålmodig i ny og næ? Det er svært ikke at være. Du kommer for sent på arbejde, og dit barn har en afslappet samtale med deres sokker, mens tiden går. Her kommer utålmodigheden. Du sidder fast bag en langsom bilist i den hurtige vognbane. Ja, føler mig utålmodig. Du har reserveret en meget sjælden date nat, men din partner er ikke ude af badet endnu. Utålmodigheden melder sig igen. Disse situationer er stort set uundgåelige. Hvad der imidlertid ikke er, er, hvordan man håndterer - og kommunikerer om - den utålmodighed, der vibrerer gennem din krop og let kan resultere i vrede eller andre ubehagelige reaktioner. Bliver mere patient tager øvelse.
"Utålmodighed," forklarer Erin Dierickx, en ægteskabs- og familieterapeut i Seattle, er ikke manglen på tålmodighed. Snarere, siger hun, er det et svar udløst af en opgave, sætning eller adfærd, der ofte stammer fra eksterne faktorer som styrke og angst. Den største risiko for utålmodighed som forælder, bemærker hun, er, at det kan kommunikeres dårligt til andre, "hvilket kan påvirke vores forhold negativt."
I forældreskab opstår utålmodighed ofte, når du bliver hyperfokuseret på umiddelbare mål. "Vi kan have brug for, at vores barn klæder sig på og tager deres sko på for at komme ud af døren," siger Chelsea Fielder-Jenks, en terapeut og grundlægger af Trives med rådgivning og rådgivning i Austin, Texas, "Alligevel gør de alt, undtagen hvad vi beder dem om at gøre."
Når dette sker, siger hun, går vi ind i en magtkamp med vores barn, og vores følelser af utålmodighed, frustration og angst opbygger. Det er nemt at skynde sig til tanker som Hvorfor lytter de ikke bare til mig? og Vi kan aldrig komme nogen vegne til tiden!.
Da disse typer af situationer er så legitimt nedslående, er udfordringen med utålmodighed, ifølge både Fielder-Jenks og Dierickx, at det ofte er forsvarligt. Den måde, du reagerer på, er måske ikke det. Så hvad kan du gøre for at dæmme op for din utålmodighed? Her er otte taktikker at prøve.
1. Tag flere dybe vejrtrækninger
Der er en grund til, at dyb vejrtrækning regelmæssigt anbefales, når du beskæftiger dig med stressende situationer: det er rodfæstet i vores egne overlevelsesinstinkter og designet til at holde os sikre.
"Vores hjerner går nogle gange ret hurtigt til det ekstreme, fordi vi kan antage, at en sag er presserende," forklarer Dierickx, "Det meste af tiden er det ikke liv-eller-død, og en af hjernens bedste indikatorer på det er ilt."
Angsten forbundet med utålmodighed resulterer normalt i hyperventilation - hurtige, korte vejrtrækninger designet til at starte hjernens kamp-eller-flugt-respons. At tage et par sekunder på at trække vejret dybt og med kontrol, kan minde din krop om det, selvom du måske føler dig utryg, du er sandsynligvis ikke i fare, og du kan fange din utålmodighed med en produktiv respons.
2. Slap af i dine muskler
Når du føler dig utålmodig, har dine muskler også behov. Det er smart at give dem det, de vil have: opmærksomhed. En måde at gøre det på, ifølge Dierickx, er progressiv muskelafspænding.
"Start med dine tæer, bevæg dig derefter opad gennem dine lægge, lår, mave, bryst, arme og ansigt," siger hun. "Som du gør, spænd hver kropsdel i flere sekunder, og slip derefter." Afsætte en simpel 60 sekunder (eller deromkring) til denne øvelse kan distrahere dig fra det, der gør dig utålmodig og, endnu vigtigere, hjælpe dig med at minde din krop at du er i kontrol.
3. Identificer utålmodigheden i din krop
Vi har en tendens til at antage, at utålmodighed begynder i hjernen. Men selvom det er der, vores følelser kommer fra, kan de manifestere sig overalt. Dierickx’ råd? Få adgang til utålmodigheden i din krop.
Læg mærke til, hvad der sker, når du begynder at føle dig utålmodig. Bliver dit bryst virkelig stramt? Knyter dine arme og næver?
"Ved at genkende, hvad der fysisk sker med din krop, kan du give den specifik opmærksomhed," siger hun. Denne teknik kan hjælpe dig med forebyggende genkende øjeblikke af utålmodighed og gribe ind, før den opstår.
4. Erklær din utålmodighed
At tale om, hvad der gør dig utålmodig, kan være tilfredsstillende og produktivt. Det er klart, at du bør øve dig i takt og finesse for at sikre, at du gør det uden at lyde som et ryk. Men ifølge Dierickx er det at give udtryk for bevidsthed et væsentligt skridt i kampen mod utålmodighed.
"Ved at anerkende, at du føler dig utålmodig, styrker du dig selv til at genkende din oplevelse og kommunikere, hvordan den påvirker dig til andre," siger hun. "Det kan også give dig chancen for at bede om hjælp, for dem mulighed for at tilbyde hjælp, eller for hver enkelt af jer at vælge, hvordan de vil reagere." Nøglen her er kontekst. Ved at tydeliggøre din oplevelse kan du hjælpe dem omkring dig med at reagere effektivt.
5. Giv validering og instruktion...
Utålmodighed trives ved afbrydelse. Hvis enten du eller dine børn ikke ved, hvad der foregår eller forventes i en given situation, er det en opskrift på en nedsmeltning.
"Validering, som er både en verbal og ikke-verbal reaktion, der kommunikerer forståelse, er det, der letter forbindelsen," forklarer Fielder-Jenks. "Hjælp dine børn med at forstå hvad og hvorfor din anmodning efter at have bekræftet deres følelser."
Husk at sige noget i retning af: "Jeg ved, du er ked af det, fordi du gerne vil lege med dit legetøj lige nu, så hvorfor tager du den ikke med til dit værelse, mens du klæder dig på?” i en rolig tone hjælper med at få dette punkt et kors.
Det er vigtigt, ifølge Fielder-Jenks, at parre disse validerende erklæringer med validerende handlinger. Dette hjælper med at forme adfærd og kommunikation, som kan afbøde lignende situationer over tid og i sidste ende mindske din utålmodighed.
6. …og overvej at tilføje belønninger
"Valideringserklæringer og handlinger rækker langt," siger Fielder-Jenks. Nøglen er at gøre belønningerne meningsfulde og bruge dem til i sidste ende at fremme den ønskede adfærd eller rutine.
"De behøver ikke nødvendigvis at være ydre belønninger, som legetøj, klistermærker eller slik - selvom de også kan være effektive," siger hun. "Vi kan også anerkende iboende belønninger. For eksempel: 'Hvis vi gør et godt stykke arbejde med vores morgenrutine, så kan vi lytte til vores yndlingssang, mens vi klæder os på og vil have en gladere morgen sammen. Det føles bedre at starte vores dag glad, ikke?”
Som forælder er det sådan, at jo mere du positivt kan påvirke ønsket adfærd, jo mindre skal du håndtere situationer, der nærer din utålmodighed.
7. Find en distraktion
En simpel taktik, der hjælper med at dæmpe din utålmodighed? Har travlt med dig selv. "At gøre noget med dine hænder kan være særligt effektivt til at distrahere vores hjerner," siger Dierickx. At spille et spil på din telefon. At dyrke noget fysisk træning. Det handler om at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. "Jeg elsker at gå," siger Dierickx. »Men jeg synes, det er dengang, jeg har en tendens til at drøvtygge mest. Så jeg har lært, at jeg har brug for en højintensiv træning for virkelig at distrahere mit sind, så jeg kan køle ned."
8. Overvej det store billede
Hvis du føler dig utålmodig, vil det ikke være produktivt, nyttigt eller behageligt at dvæle ved den følelse. Det hjælper at tænke på det store billede.
"Når vi føler os utålmodige, i stedet for at blive fanget af det umiddelbare mål, er det ofte nyttigt at minde os selv om at bevare et større perspektiv af situationen," siger Fielder-Jenks.
Hvis du bliver utålmodig med dit barn, er det vigtigt at huske, for eksempel, at de ikke gør disse ting på trods eller for bevidst at forstyrre dig. Hvis du er utålmodig med din ægtefælle eller en ven, så tænk på slutresultatet. Kommer du for sent til middag? For sent til en film? Det sker. Det er vigtigt at minde dig selv om det store billede.
