Joe Wicks The Body Coach - du kender måske ikke det navn her i USA, men folk i Storbritannien og mere end en million Instagram følgere, er ved at miste forstanden for denne personlige træners 15-sekunders opskrifter, træningstips og uhyggelige ligheder til Jon Snow. Han har en ny bog, der beskriver, hvordan han bliver rask med den hurtighed, der hedder Læn dig ind 15(ikke at forveksle med Sheryl Sandbergs ledelsesmanifest for teenagepiger, Læn dig ind, 15).
Og selvom du ikke kan få alt gjort på et kvarter, kan du få det gjort på de typiske 20 til 30, du normalt bruge til at spise morgenmad, løbe på plads, skylle dig selv ned, binde et slips, pakke madpakker, drikke kaffe og sprint til bil.
Her er Wicks’ tips til, hvordan du gør dine morgener nemmere, bedre, hurtigere, stærkere.
HIIT dig selv
Det første du vil gøre, når du åbner dine øjne om morgenen, er … lukker dem igen. Den anden ting du vil gøre er at komme på gulvet og lav nogle HIIT-øvelser, som står for High Intensity Interval Training.
"Jeg er stor fan af HIIT-træning, der kun varer 15-20 minutter," siger Wicks, der siger, at du kan lave alle disse træningspas på et sted på størrelse med en yogamåtte. "Dybest set får du din krop til at gå i en tilstand af chok. Det siger: ’Gud, hvad har du gjort ved mig?’” Men på en god måde.
For at få din krop til at flippe ud til det bedre, skal du stille Joe i kø i en af hans YouTube-videoer. De er færdige i realtid, så når han er færdig, er du heldigvis færdig. De fleste rutiner involverer øvelser som burpees, bjergbestigere og squat-hop. Nedenfor er en af hans mest sete for at få dig i gang - du kan kalde det hans største HIIT. #FarJokes #SeHvadGjordeDer?
Go Hard or Go... Nå, du er allerede hjemme
"Den største fejl, folk begår, er intensiteten," siger Wick. "De tror, de træner hårdest, men du skal gøre dig selv utilpas. I sidste ende ved jeg, at når jeg træner hårdt, føler jeg, at jeg kommer til at kaste op." Som en backup til hans mavefornemmelse, Wick bruger også en pulsmåler (Apple Watch eller Fitbit, vælg selv) for at sikre, at han er på maksimum BPM. Her er en lommeregner at finde ud af din maksimale puls, fordi du stoppede med at lave matematik i dit hoved for årtier siden.
Du vil også sikre dig, at du giver dig selv lov til at komme dig, før du slår dig selv ihjel igen. "Jeg brugte et godt forhold mellem 30 sekunders træning og 45 sekunders hvile," siger han. Pro tip: Læg noget presenning ned.
2 stykker udstyr, der ikke fylder meget
- Kampreb - Det, der plejede at være en langstrandmands dag på arbejdet, er blevet et fitness-go-to. Lav bølger med disse reb, der arbejder på dine arme og dit hjerte.
- Modstandsbånd — Gummibånd med håndtag, du kan bruge til at øge muskeltonus. Eller en slangebøsse, der kan dræbe en mand.
Træn nu, spis senere
"Jeg kan godt lide at træne på tom mave," siger Wicks, men når han er færdig, vil han snuppe en morgenmad med noget protein, kulhydrater og lidt fedt. Senere på dagen kan du øge dit fedtindhold med kokosolie, avocado og det fineste kød og oste, men lige efter du har kastet op er det ikke tid til at gå tungt på fedtet.
Dine 15-sekunders opskriftsvideoer
I Wicks' Instagram-videoer river han gennem 15-sekunders opskriftstrin som en kolibri Gordon Ramsay, men du vil blive forbandet, hvis det ikke ligner noget, du rent faktisk kan gøre. Den store hjælp, siger han, er at bruge lidt tid enten aftenen før eller i weekenden på at hakke og skære grøntsager i tern og portionere proteiner, så du bare kan smide dem i gryden. Den del, hvor han siger "Bam!" er valgfrit.
Nedenfor er to morgenmadsretter, som du kan piske sammen i løbet af ét "Elmo's World"-segment:
Simpel kulhydratrig morgenmad: Havre natten over 
2 oz græsk yoghurt
100 ml mandelmælk
1 æble, revet, skind og kød
1 skefuld jordbær- eller vaniljeproteinpulver
Knip stødt kanel
2 oz havregryn
1 spsk granatæblekerner
1 spsk grofthakkede ristede hasselnødder
1 spsk græskarkerner
- Vejledning: Kom græsk yoghurt, mandelmælk, æble, proteinpulver og kanel i en skål og bland det hele sammen.
- Rør havregryn i, kom derefter over i en beholder med tætsluttende låg og lad den stå i køleskabet natten over.
- Lige før du spiser, toppes med granatæblekerner, hasselnødder og græskarkerner.
Enkel ægproteinmorgenmad: Morgenmadsindpakning med feta
En video indsendt af Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) på
