Vi eksisterer i et stillesiddende samfund, hvor det meste af vores tid bliver brugt sidder ned — foran skærme, i biler, ved skriveborde — og vores kroppe får tæsk.
"Mennesker er ikke beregnet til at blive på ét sted i længere perioder, vores kroppe har brug for bevægelse," siger Dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS og ejeren af PT Boulder.”Når vi sidder ét sted hele dagen og kun bruger få muskel grupper, skaber det ubalancer og problemer. Så når du rejser dig op og opfordrer alle dine muskelgrupper til at aktivere dine kropskampe."
Hvad kan du gøre for at udligne den skade, der bliver påført, mens du sidder og restituerer fleksibilitet? En af de bedste, ifølge Haas, er at strække ud i slutningen af dagen ved at få massageapparater, foam rollers og andet tilbehør til at fjerne de knæk, der er opbygget i din ubevægelige krop. Til det formål er her fire fremragende massageapparater, som Haas anbefaler til sine kunder, som er ideelle til folk, der sidder hele dagen.
OPTP Silver AXIX Foam Roller
Skumrullen har været en fast bestanddel af fitnesscentre og fysioterapikontorer i årtier, og med god grund: Den giver målrettet frigivelse til uanset hvilken del af kroppen du bruger den på, er enkel at bruge og koster ved siden af ikke noget. Denne seks-tommer rulle er fast, men ikke stenhård til at give dig mulighed for at grave ind i dit myofasciale væv for at frigøre spændinger, der er opbygget og er lille nok til at du kan pakke den med dig på ture.
Prøv det: Haas foreslår at bruge foam roller ved at lægge sig vinkelret på den, mens du bruger dine hænder til at støtte dit hoved. Træk dine albuer indad mod hinanden for at blotlægge området mellem dine skulderblade, brug derefter dine ben til at bygge bro opad lidt og derefter rulle op og ned på din øvre ryg. Pas på ikke at rulle direkte på din nakke eller lænd.
Køb nu $6
RAD runder
Disse tre små silikonekugler er den perfekte genstand at have i en skrivebordsskuffe. Fastere end en tennisbold, men blødere end en golfbold, er de ifølge Haas ideelle til at udrulle ømme pletter i lænden eller frigøre spændinger i dine baglår.
Prøv det: Haas anbefaler at bruge den mindre til at håndtere et problem, som hun ser dukker op oftere i disse dage - karpeltunnelsyndrom. Hun foreslår at tage den lille sorte runde kugle og enten rulle den mellem dine to hænder for at bruge en hånd til at rulle den på skrivebordet for at frigøre fingerens "egenskaber", der bliver overbrugt, når du skriver væk gennem din dag. Gør det så ofte du kan i løbet af dagen, plus du kan også rulle dine underarme over det for at slippe spændinger også der.
Køb nu $16
RAD rulle
Rad Roller er Haas' yndlingsgenstand at anbefale til sine patienter. To silikonebolde, der er fastgjort side om side, lader dig massere alle de store muskelgrupper, der kæmper med at sidde i længere perioder. Den er også lille nok til at ligge i enhver skrivebordsskuffe og er nem at smide i en taske.
Prøv det: Det, Haas virkelig kan lide det for, er at forløse den spænding, der opbygges i hendes patients nakke i løbet af dagen, fordi hun bøjer sig frem og stirrer på skærmen. En simpel udløsning, du kan gøre, er at placere den mellem dine skulderblade mod ryggen af din stol (den fremtrædende del af din rygsøjle skal passe ind i rillen i midten af rullen). Læn dig tilbage mod den, og ræk armene op over hovedet, mens du inhalerer, og sænk derefter langsomt, mens du ånder ud.
Køb nu $25
Stokken
Gåture hjælper med at smøre dine lårmuskler og hoftebøjere. Når du sidder hele dagen, bliver disse muskler stive, hvilket kan forårsage ubalance og føre til belastninger, når du begynder at bevæge dig - især hvis du skal i fitnesscenteret direkte fra arbejde. Den fritbevægelige en-tommers spindel, der omgiver stokkens kerne, pr. Haas, giver dig mulighed for effektivt at grave ind i dine muskler og rulle dem ud lige ved dit skrivebord.
Prøv det: Haas anbefaler, at du starter i toppen af dine lårmuskler og ruller op og ned af dine quadriceps foran, bagpå og på begge sider for at frigøre spændingerne på vedhæftningen ved dine hofter og knæ. Pas på ikke at rulle over nogen knoglefremspring og vid, at lettere er bedre i forhold til at presse hårdt ned for at hjælpe din krop med at slippe stramheden.
Køb nu $Priserne varierer
Hvert produkt på Fatherly er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, forfattere og eksperter. Hvis du klikker på et link på vores side og køber noget, kan vi optjene en affiliate-kommission.
