Der er virkelig ikke én del af det at være far, der er let. Men næsten alle dele af det at være far er givende. Problemet er, at når du er midt i en søvnløs uge, har du at gøre med et barn, der ikke vil lyt, eller undrer dig bare generelt "WTF?" hele tiden kan det være svært at se skoven igennem træer. Derfor, hvis du kender en far, der kæmper, kan en ærlig og dybfølt besked om støtte eller forståelse være en enkel måde at hjælpe ham med at holde hovedet oven vande.
Indlevelse i de følelser, som fædre kan føle, kan hjælpe dem med at udjævne sig. "Mænd har en tendens til at binde sig over aktiviteter, som at dyrke en hobby eller dyrke sport," siger Amy Morin, en autoriseret psykoterapeut og chefredaktør for The Verywell Mind Podcast. "De kan føle sig udenfor, når de ikke længere bliver inviteret til at gøre disse ting, eller de kan have det dårligt, når de er nødt til at afslå disse invitationer, fordi de kæmper med børnene. Nybagte fædre føler sig især ret isolerede, da de tilbringer størstedelen af deres tid med deres babyer. Det kan være nyttigt for dem at vide, at mange fædre har det på samme måde, og at de ikke er alene i deres ensomhed."
Det kan den bestemt. "At indrømme, at det er svært at være far er for de fleste fædre, der ønsker at bevise deres evner og skjule deres kamp," tilføjer Kara Kushnir, klinisk leder og psykoterapeut, bliver far ikke ofte anerkendt for den følelsesmæssige rutsjebane, det kan være. "Men at anerkende, at faderskab har sine nedture sammen med alle de fantastiske opture, kan være en game changer for at reducere isolation, angst, depression eller bare generel overvældelse for andre fædre."
Med andre ord, der er sikkert en far i dit liv, der ville sætte pris på lidt perspektiv og måske bare lidt af en snak. Her er så nogle forslag til tekster at sende sin vej. Selvfølgelig kender du din ven bedst. Så sæt dit eget spin på dem.
1. "Jeg forstår det, mand. Det er svært ikke at vide, hvad man skal gøre. Men det er okay at bede om hjælp."
Forældreskab er hårdt. At lade en medfar vide, at han har lov til at få brug for hjælp, er en velkommen gestus. "Mange førstegangsfædre ved ikke, at de har lov til at bede om hjælp," siger Kushnir. "Mange mennesker er ikke klar over, at fædre også er i risiko for fødselsdepression og angst, så de kan drage fordel af deres eget støttesystem af venner eller ved at tale med en terapeuten selv." Ved at sende en sms til din ven erkender du, at det at få en baby er et stort skift i hans liv, og at du kan have empati med de følelser af usikkerhed, der kan tage med. Del din oplevelse, og giv et øre – eller et øje – så han ved, at han ikke er alene.
2. "Hvad kan jeg gøre?"
Subtilitet er måske ikke så effektivt som ligefrem at spørge din ven præcis, hvad du kan gøre for at gøre hans rejse lettere. "Det er ikke ualmindeligt at se kvinder spørge deres nye mor-venner, hvordan de kan hjælpe," siger Kushnir. ”Det kan være mad, hjælp til at se barnet eller hjælp i huset. Det har fædre også brug for." Tilbyd at aflevere noget takeaway eller skovl indkørslen. Ethvert konkret tilbud om støtte, der er rettet mod specifikke, truende gøremål vil blive hilst velkommen.
3. "Vi har alle dårlige stræk. Der er bedre dage forude."
Det er svært at se lyset for enden af en tunnel, når denne tunnel er fyldt med snavsede bleer og søvnløse nætter. Men, det eksisterer. Og du kan hjælpe med at minde dem om med en simpel tekst. Denne tekst, pr. Kushnir, tjener to formål. For det første hjælper du ham med at føle sig mindre isoleret ved at skabe en mere meningsfuld forbindelse. For det andet bekræfter det de følelser, han føler om, at forældre er utroligt vanskelige. At høre (eller læse) enkle bekræftende ord kan hjælpe selv de mest undertrykte fædre til at indse, at kampen er midlertidig, men følelsen af faderskab er for evigt.
4. "Du er virkelig forbundet med dine børn."
"Faderskab kan være isolerende, fordi fædre er fokuseret på at være forsørgere og forsørgere," siger Kushnir. "Virkeligheden er, at børn og familier også har brug for forbindelse med fædre, og en tekst som denne vil bekræfte, at han gør et godt stykke arbejde." Hvis de relationer, han bygger med sine børn er meningsfulde og betydningsfulde - eller hvis der er et barn i billedet, der ser ud til at gå igennem en særlig hård tid - vil denne type beskeder være afgørende for at styrke hans selvværd.
5. "Man, det stinker, når de ikke sover, ikke?"
Undervurder aldrig magten ved medlidenhed. Selvom du ikke har børn, kan du føle med frustrationen over søvnløse nætter. Ekstrapolér den følelse, og tilføj derefter bleskift, ekkoet af gråd og en fodringsplan hver anden time, og du kan se, hvorfor en tekst som denne kan opmuntre enhver far. "Mange forældre, især fædre, får ikke ofte at vide, at de gør et godt stykke arbejde," siger Kushnir. ”De føler sig ofte efterladt i en birolle, på sidelinjen. Så når en far aktivt forsøger at støtte sit barn, kan denne form for positiv anerkendelse kombineret med empati være så styrkende.”
6. "Ja kammerat. At være far er både hårdt og fantastisk.”
Duh, ikke? Men at blive fanget i farskabets storm kan få os til at fokusere på det "hårde" og miste det "fantastiske" af syne. At minde din ven om, at han arbejder hen imod udefinerbar storhed, kan hjælpe ham med at fokusere på det positive igen. "Anerkend, at forældreskab ikke altid er sjovt ved at sige, at det er hårdt," siger Morin. "Men balance det ved at gøre det klart, at du ved, at der er øjeblikke, hvor det er vidunderligt at være far. Dette kan minde en kæmpende far om, at op- og nedture i forældreskabet er helt normale."
7. "Pas på dig selv i dag."
"En far, der kæmper, vil måske sætte pris på påmindelsen om, at det er okay for ham at tage en lur, se lidt fjernsyn eller træne," siger Morin. "Opmuntr ham til at passe på sig selv, mens han jonglerer med sine nye pligter, og mind denne far om, at egenomsorg ikke er egoistisk," tilføjer hun. Pointen er: han er stadig et menneske med et liv, der kræver egenomsorg for at kunne forsørge sine børn på meningsfulde måder. Det er ikke grådigt, hvis det er til det større gavn.
8. "Hvordan har du det virkelig laver?”
En enkel, men åh-så kraftfuld besked, der går langt i at fortælle en far, der kæmper, at du holder af ham, især i en så følsom tid. "At spørge en far: 'Hvordan har du det, og jeg mener virkelig gør det?' er stærkt, fordi mænd også ofte opmuntres af samfundet til at stoppe eller undertrykke deres sande følelser," siger Kushnir. ”En tekst som denne kan signalere, at ærlighed og sårbarhed er trygge steder hos dig, og lad ham føle sig hørt og valideret.”
9. "Jeg er stolt af dig, kammerat."
Stolthed er en stor del af det at være far. Normalt er det castet til dine børns præstationer, så det er rart for en kæmpende far at høre, at hans ofre og triumfer ikke er gået ubemærket hen. "En af de mest kraftfulde ting, du kan fortælle nogen, er, at du er stolt af det arbejde, de udfører," siger Morin. "De fleste forældre - især nybagte forældre - tror, at de til tider ikke gør nok for deres baby. En simpel påmindelse om, at denne far gør et godt stykke arbejde, selvom nogle opgaver måske bliver uafsluttede, eller der kan blive begået fejl, kan virkelig styrke hans selvtillid.”
10. "Uanset hvad du føler, er det okay."
Validering er en rød tråd blandt alle disse forslag, og med god grund. Nybagte forældre oplever en bred vifte af følelser, og at lade dem vide, at hver enkelt er gyldig og legitim - uden er lige det, de har brug for at høre. "Uanset om han føler sig trist, angst, overvældet eller ensom, så lad ham vide, at disse følelser er okay," siger Morin. "Nye forældre tror især, at de skal være fyldt med lykke hele tiden, nu hvor deres bundt af glæde er ankommet. Sandheden er, at forældreskab er hårdt, og det kommer med en masse følelser. Alle er gyldige."
