Fyren på Instagram med en sixpack, der altid fortæller om sin families sjove eventyr. Den fyr nede på gaden med Model X. De andre forældre på dit barns børnehave, som altid ser ud til at have det sammen. Uanset hvor meget du har eller hvor hårdt du arbejder, ser der altid ud til at være nogen, der har det bedre end dig. Eller det er i hvert fald, hvad din misundelse fortæller dig. Men i stedet for at forsøge at eliminere misundelse helt - en næsten umulig bedrift - kan du få det til at fungere for dig.
Ligesom mange andre mindre end ønskelige følelser er misundelse ikke ligefrem let at undgå. Samfundet uddeler guldstjerner til folk med flere, bedre, pænere ting, så det er nemt at se ingenting men slående kontrast i din nabos store, renoverede hus eller din vens nemmere, bedre betalte job. Og selvom du ikke går ud og leder efter dem, dukker de skinnende dele af andre menneskers liv bare op på de sociale medier.
Forældreskab er især modent med muligheder for misundelse - der er ingen officiel målestok til at afgøre, hvem der er en god forælder og hvem er det ikke, så vi er tvunget til at bruge meningsløse ting som smarte barnevogne og forældrestrategier for at afgøre, hvem der er god nok. "Det er ofte sådan, vi placerer os selv blandt flokken og bestemmer, hvor værdige vi er," siger
Uanset hvor almindeligt det er at føle misundelse, betyder det ikke, at det er en sund reaktion. At fokusere på andre mennesker får dig i sidste ende til at ignorere noget i dig selv eller dit liv, siger Bognar. Hvis du er fikseret på, hvad fyren på tværs af kontoret eller nede i blokken har, vil du gå glip af muligheder for at vokse - og måske endda opnå de samme ting.
Hvad mere er, er det svært at være i et meningsfuldt forhold med nogen, når du er jaloux på dem. "Hvis personen ikke ved, at du er misundelig, du er i et uægte forhold, eller hvis I begge er misundelige, så er det en konstant konkurrence," siger Bognar.
Heldigvis behøver misundelse ikke at være et dræn for dit velvære og dine relationer - og så længe du bemærker det, og du er villig til at flytte dit perspektiv lidt, kan det endda hjælpe dig med at vokse. Her er fire trin til at udnytte din misundelse til gode, ifølge terapeuter.
1. Reorienter dig selv
En af de mest skadelige ting ved misundelse, siger Bognar, er, at den river fokus væk fra nuet, hvor du kan lære og vokse. Hvis du bemærker, at du underholder jalouxtanker eller sammenligner dig selv med en anden, er det vigtigt at bringe dine tanker tilbage til dig.
Ifølge Texas-baseret ægteskabs- og familieterapeut Kathryn Gates, kan det være nyttigt at erkende, at dine følelser sandsynligvis slet ikke handler om den anden person. "Snarere er jalousi der for at fortælle os, hvad vi er interesseret i at forfølge for os selv," siger hun. Lyt til hvad der står.
2. Spørg dig selv, hvad der er under overfladen
At fokusere på, hvad en anden har, er normalt en ret god indikator for, at der er en del af dig, der har brug for opmærksomhed, uanset om du har en falsk tro på dig selv eller et uadresseret mål. Prøv at finde ud af, hvilken del af dig der bekymrer sig så meget, at din nabo kører en Tesla. "Hvis du virkelig går ned til det, antager du sandsynligvis, at personen er fantastisk, og det får dig til at føle dig mindre end," siger han. "Prøv at finde ud af symbolikken, og brug den så til at hjælpe dig selv."
Selvfølgelig er misundelse ikke altid forbundet med et eller andet stort selvværdsproblem; det sker kun, når du knytter din identitet til det, en anden har. Gates siger, at nogle gange kan jalousi signalere dine værdier og motivere dig til at træffe beslutninger, der er mere tilpasset dem.
For eksempel, hvis du bliver jaloux på nogens familieferie, kan du have et uadresseret ønske om at have det sjovere med din familie. Hvis du er misundelig på en persons job, er du måske utilfreds med dit eget og bør overveje en forandring. Uanset hvad, hvis du graver dybt nok, kan du finde et nyt mål eller et nyt vækstområde i din misundelse.
3. Sæt spørgsmålstegn ved gyldigheden af dine tanker
Enhver generende følelse fortjener at blive betvivlet. Når du først har identificeret troen under din jalousi - måske er det, at din svoger har succes, og du ikke har det - dobbelt ned på den. Er der faktiske, hårde beviser for, at denne person objektivt set er mere værdifuld end dig, eller knytter du symbolik til et meningsløst stykke data? Efter du har erkendt, at din knæstød-reaktion kan være forkert, siger Bognar, er det meget nemmere at komme videre.
Gates siger, at du også kan spørge dig selv, hvad der kan være problematisk ved at have præcis, hvad en anden person har. Måske er din kammerats kone mere opmærksom end din, men hvis hun ikke deler dine interesser som dine kone gør, ville du stadig være ulykkelig. Og hvis den Tesla stadig gør dig jaloux, så husk dig selv, at selvom en helt ny bil ville være ny og spændende, kan det være ret svært at have en høj bilbetaling eller bilforsikringspræmie.
4. Forpligt dig til vækst
Den eneste måde at komme forbi din jalousi er at gøre noget ved det. Afhængigt af roden til dine misundelige følelser, forpligt dig selv til at handle på dine følelser. Hvis du tror, at din jalousi er forbundet med en usikkerhed, siger Bognar, at selvvalidering kan være et nyttigt værktøj. "Det, du sikkert har brug for at høre, er, at du er god og elskelig og værd," siger han. Når du erkender det, er det lettere at se, hvad en anden har eller gør, bare ikke er relevant for dig.
Og hvis du har erkendt, at din jalousi måske er mere forbundet med noget, du rent faktisk gerne vil opnå? Uanset om dine mål er relateret til dit sociale liv, arbejde, hobbyer eller noget andet, så arbejd på at skabe skridt til at nå dem. På den måde, når der opstår misundelige følelser, vil de ikke få det bedste ud af dig - bare husk dig selv, at du arbejder hen imod det, du værdsætter, og at en andens succes ikke behøver at forringe din egen.
Uanset hvad, vil det kun hjælpe dig med at vokse, hvis du tager dig tid til at adressere dine følelser – hvor ubehageligt det end kan være. "Når vi bruger følelsen af jalousi til at hjælpe os med at indsnævre vores fokus til det, vi rent faktisk ønsker," siger Gates, "kan vi forfølge en mere passende version af det for os selv."
