Hvis din partner har en dårlig dag, en simpel tekst kan være en god måde at vise, at du har fået hans eller hende tilbage. Også selvom du ikke er sikker Nemlig hvad skal man sige, følelsen af solidaritet kan betyde meget, uanset om den er sendt i stenografi, et par sætninger eller nogle nøje sammensatte emojis. Udtrykke tro og enhed over for din partner kan hjælpe med at booste deres humør, selvtillid og udsigter lige nok til at hjælpe dem med at klare selv de værste dage.
Vi talte med to eksperter - begge autoriserede kliniske psykologer og eksperter i relationsdynamik - som fortalte os hvor effektive disse tilsyneladende beskedne manifestationer af hengivenhed og/eller opmærksomhed kan være til at genoplive en dag, der er gået skævt. Og uanset om det er arbejde, personlige ting eller en gråzone imellem, kan disse tekster give noget tungtløftende hjælp til byrden.
Det er klart, at du kender dit forhold bedre end os og vores eksperter. Så selvom disse tekster sandsynligvis ville blive sendt ordret, så prøv at se på møtrikker og bolte i deres budskab, så du kan sørg for, at du sender en hilsen, afhentning eller ros, der er unik og meningsfuld inden for rammerne af dit partnerskab. Under alle omstændigheder er disse forslag sammensat og godkendt af eksperter, så du kan bruge dem næste gang, din partner har en af disse dage.
1. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?
Lad os få denne af vejen tidligt, fordi hvis du antager, at du er en kærlig partner, vil du gerne hjælpe. Det er en gimme. Men hvorfor er det så vigtigt at sige rent ud? Ifølge psykolog Dr. Heidi Heimler, kan dette spørgsmål åbne op for en dialog mellem jer to, der kan føre til nogle potentielle gennembrud. "Undgå at fortælle din partner, hvad han eller hun har brug for," siger Heimler. "I stedet for at foreslå løsninger, så spørg. Selvom de ikke har nogen idé om, hvad de har brug for, vil de have det godt ved at vide, at du har tilbudt." Hvor ligefrem det end kan lyde, er det en gennemtestet hjælp, de sandsynligvis vil sætte pris på.
2. Jeg har dig i mit hjerte.
Eller noget lignende sødt. Du er velkommen til at skræddersy denne sætning, så den passer til dit unikke mærke af 'parsnak', men husk kernebegrebet. Hensigten er trods alt at lade din partner vide, at du tænker på dem. At gå over bord kan lyde dumt, men nogle gange er dumt lige, hvad situationen har brug for, ifølge Dr. Heimler. "Det er godt at lade nogen vide, at de er centrum i dit univers, især når de føler, at de er udefra og kigger ind," siger hun. At lade dem vide, at de betyder noget, kan flytte deres fokus fra "alt er forfærdeligt" til "der er denne virkelig gode ting i mit liv, så alt er ikke dårligt."
3. Vi vil arbejde på at gøre resten af dagen bedre.
Når vi har dårlige dage, har vi en tendens til at laser-fokusere på det dårlige. Vi glemmer, at det nuværende rod ikke er verdens undergang. En venlig påmindelse kan hjælpe med at mildne sorgen. "Nøglen her er at zoome ud," siger Dr. Heimler. "Med en tekst som denne kan personen, der har en hård dag, se på det større billede. Han eller hun kan skifte fra fokus på det virkelig dårlige lige nu, til en vision om en mere behagelig og positiv senere." Kom gerne med konkrete forslag til, hvordan du kan lave resten af dagen også bedre. Aftensmad. Netflix. Noget du ved vil distrahere din partner fra livet lidt.
4. Hold mig opdateret.
Dette lyder måske upersonligt og afvisende, men det er en måde at tilbyde plads på. Du kan give denne sætning nogle finesser for at få det til at virke ikke så "down to business", men kernen er dig kommunikere, at du har en egeninteresse i, hvordan din partners dag udfolder sig, og at du ønsker at støtte dem. "Når tingene bliver ved med at hobe sig op, kan en person føle, at universet konspirerer mod dem," siger Dr. Heimler. ”De kan føle sig misforstået og alene. Lad dem vide, at du er interesseret i, hvordan tingene former sig, viser, at du bekymrer dig, og at de kan opdatere dig kl deres bekvemmelighed."
5.[Kram emoji], [Kys emoji] osv.
Bliv kreativ med en række digitale ikoner, og send dem til din syge partner. Hvorfor? Ifølge klinisk psykolog Dr. Bethany Cook, dette lille trick er forankret i den neurokemiske reaktion emojis fremkalder. "At forestille dig en, du elsker, giver dig et kram eller kys, kan faktisk narre hjernen til at tro, at de virkelig gør det," siger hun. "Så når din partner ser emojierne, vil han eller hun faktisk få et boost af oxytocin - 'kærlighedshormonet' - fra din tekst." At sende en virtuel omfavnelse er også fantastisk, hvis du ikke har fundet ud af de rigtige ord at sige endnu.
6. Kan du huske, da du troede, at du ikke kunne X, Y og Z? Det gjorde du godt!
Nu er det tid til at øge din partners tillid. Om han eller hun er det beskæftiger sig med en fjols-chef på arbejde, en vanskelig dag derhjemme eller irriterende familieproblemer, er der stor sandsynlighed for, at de har været i lignende situationer før... og overlevet! "Når vi er kede af det, fungerer vores hjerner ikke ud fra 'årsagen'-delen," forklarer Dr. Cook. ”I stedet arbejder de fra mellemhjernen, det følelsesmæssige centrum. At sende din partner en besked, der forbinder dem tilbage til forsiden af hjernen, hvor der opstår ræsonnementer, kan hjælpe dem med at opdatere og minde dem om, at de har fået dette!”
7. Tag dig tid til at slappe af i aften. jeg har alt.
Ikke på en passiv-aggressiv "hvad som helst" måde. Men i form af en ægte opmuntring, der siger, at når din partner er i stand til at grave sig frem fra deres dag, er det okay, hvad end de har lyst til at gøre for at slappe af eller lindre stress. "Tilladelse til at være 'alene' føles meget befriende," siger Dr. Cook. "Du bliver nødt til at kende din partner godt nok til at beslutte, om dette vil være noget, de vil reagere på, men at fortælle dem, at de skal gøre, hvad de skal efter en hård dag, er et kærlighedsshow. Nogle mennesker finder ikke alenetid behagelig, men dem, der nyder det, får det sjældent." Hvis din partner er blandt sidstnævnte, så gør dig selv knap, så han eller hun kan fokusere igen og omgruppere.
8. Jeg aflyser mine planer, så vi kan bruge tid sammen i aften.
På den anden side kan din partner måske ikke finde på andet end at se dig for at gøre dagen bedre. At lade ham eller hende vide, at du omprioriterer for at få det til at ske, kan være en nyttig, autentisk måde at oplyse lyset for enden af tunnelen på. "Nogle ægtefæller har virkelig gavn af og nyder kvalitetstid sammen," siger Dr. Cook. "Når din partner ser, at du er villig til at bruge tid sammen med dem, kan det give dem noget at se frem til og 'komme igennem' en dårlig dag." Selvom du ikke har planer om at aflyse, så lad din partner vide, at du ikke vil lave nogen, så du kan være der for dem.
9. Jeg sætter pris på alt, hvad du gør for mig/familien.
På dårlige dage har vi en tendens til at føle os værdiløse. Hårdt arbejde ser ud til at gå lidt mere ubemærket hen, og uanset hvad vi gør, er det aldrig nok. Mind din partner om, at du ser dem – deres indsats, bidrag, ofre osv. - vil hjælpe dem med at indse, at de er værdsat, hvor det tæller. "At fortælle din partner eller ægtefælle, at du værdsætter alle deres ofre og indsats, er så styrkende," forklarer Dr. Cook. “Hvornår var sidste gang du takkede din ægtefælle for bare at være dem selv? En mundtlig anerkendelse af alt, hvad din partner gør for at støtte dig – samtidig med at de jonglerer med deres eget ansvar – kan virkelig motivere nogen, der måske tror, at deres indsats bliver overset.”
10. Vil du tale om din dag?
Du ønsker ikke at se din partner gøre ondt. Det er forståeligt. Men ved at tilbyde dem muligheden for at diktere, hvordan de håndterer dekonstruktionen af deres dårlige dag, kan det lindre den potentielle stress ved at skulle genopleve det hele for tidligt. "Nogle gange kan en rigtig dårlig dag tage et stykke tid at komme over," forklarer Dr. Cook. "Mange mennesker klarer sig ved følelsesmæssigt at lukke ned og virkelig ikke ville tale om det. Spørg din partner hvis han eller hun gerne vil lufte – i stedet for at antage, at det er tilfældet – vil give dig mulighed for at blive mere opmærksom på deres situation og justere efter behov.” I dette tilfælde er det at give din partner plads den bedste måde at vise dem, at du er tæt på.
