Spørg enhver far, "Hvordan har du det tillid niveau lige nu?, "og det øverste svar vil højst sandsynligt være:" Eh, det har været bedre. "
Fortæl os, om dette er sandt: Du arbejder hårdt, men du bekymrer dig om at have nok, så du arbejder noget mere, og derefter endnu mere, fordi "optaget, travlt, travlt" er den amerikanske tankegang, sigerPam mandag, ægteskabs- og familieterapeut i Austin, Texas. Men du ved stadig ikke, om det nogensinde er nok.
Det bliver ikke meget mere definitivt, når du er sammen med dine børn. Du kan tro på hvad du gør eller siger er rigtigt, men du er aldrig rigtig sikker. "Der er ingen legebog," minderLesli Doares, autoriseret ægteskab og familieterapeut og forfatter til Heltemand: Opbygning af et superægteskab med sandhed, tillid og autentisk lederskab. "Og hvad der fungerer for barn nummer et, fungerer muligvis ikke med barn nummer to."
Så tilliden aftager. Måske er du strækket for tyndt og hører ikke meget positiv feedback. Måske føler du dig lidt overvældet. Uanset hvad der er tilfældet, er der nogle trin til små, men store resultater, du kan tage for at blive mere selvsikker generelt. Hvad det kommer ned på er, at y
1. Rede sengen
Det er ikke en eufemisme. Seriøst, bare lav sengen. Ingen kan lide at gøre det, så tag det på uden at klage. Det vil give orden i et kaotisk hus, og sengen snor sig ikke eller forhandler uendeligt kun om "Et minut mere" "Intet med børn er nogensinde fuldført," bemærkerPat Love, relationsekspert og forfatter af Fem kræfter, der ødelægger dit forhold, har du sandsynligvis aldrig hørt om. Når du er færdig med at lave sengen, er der.
2. Afslut tre mindre opgaver
Udførelse af opgaver er afgørende for at føle sig selvsikker. Og jo mere du fuldfører, jo mere momentum får du. Derfor hjælper det med at have en daglig liste over tre ting, der er let at slå af. "Det lyder så dumt enkelt," siger Love. "Men det er det ikke." Hvorfor? Chancerne er, at du hele tiden bliver distraheret og trukket væk fra det, der er foran dig, så i slutningen af dagen stopper du bare frem for at afslutte noget. Gør dig selv færdig med mindst tre små opgaver. Selvom man er "skift Brita -filteret ud." Små ting tilføjer den færdige bunke, og selvom det får dig til at føle dig godt, ser resten af huset, at du får ting gjort. "Det skaber tillid," siger hun.
3. Kig efter en hånd
Uanset om det er at reparere et vindue eller få dine børn til ikke at slå, kan du prøve noget, men stadig tænke: "Jeg aner ikke, hvad jeg laver." Det er sundt at indrømme dine begrænsninger, men lad være med at stoppe der. Udfyld dine emner. Læs en bog, eller spørg en mentor, ven, din far eller enhver, der passer til regningen om hjælp. Du vil høre nyhedsideer, udfordre gamle og tilføje til din værktøjskasse. Og hvis du er bekymret for dit ego? "LeBron James har mindst fem trænere," siger Doares. "De bedste ved, når de ikke ved noget."
4. Find mere sjov
Du har brug for tid væk fra børnene, ligesom din partner, så gør denne tonehøjde: Vi skal have det sjovere. Det vil gøre os bedre rundt omkring. Hvad med at vi skiftes til en gang om måneden at se børnene en eftermiddag, så den anden kan gå ud og lege? ” I konspirerer sammen, altid gode til forbindelse, men det er vigtigt, at I planlægger sammen. Hvis du bare tager kontrollen over din "store idé", frem for lykkelig gensidighed, vil det dvælende indtryk være: "Du skylder mig," siger mandag.
5. Adresse At Vane
Du ved, hvad du gør godt. Men du ved også, hvad du ikke gør. Chancerne er, din partner har også nævnt en irriterende adfærd en eller ti gange, det være sig den forelæsningsstemme, du glider ind i, eller troen på, at bunker på gulvet er lige så rene. Hvis du ikke helt kan fjerne det, skal du i det mindste prøve at gøre det mindre eller fange dig selv og stoppe, før du får udseendet. Forsøget viser, at du er hører efter, at du er ligeglad, og det vil give genlyd. "Hun finder det mere attraktivt, og hendes ønske får dig til at føle dig mere attraktiv," siger Love.
6. Lover at tage en pause på de sociale medier
En lejlighedsvis faste er sundt. Når det kommer til sociale medier, desto mere. Online virker alle som om de har det sammen, men det er ren fejl. At tage et og andet skridt tilbage skruer ned for støjen, behovet for at sammenligne og tvivle på sig selv. "Vi er oversvømmet med information, men ikke viden," bemærker Doares. Vælg en dag om ugen for at være helt telefonfri; du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du har det, når du holder op med at fokusere på
7. Prioriter det positive
Alle vil komplimenter, men de kommer ikke altid. I stedet for gryderet skal du fortælle din partner, at du har brug for at høre gode ting og foreslå, at du hver dag på et bestemt tidspunkt slutter hver gang, "Noget jeg virkelig sætter pris på ved dig er ..." Eller spørg om, at du inden du går i seng hører en positiv ting, du gjorde den dag som far. Det ville være dejligt, hvis du bare følte det, men nogle gange har du brug for det ydre perspektiv, for som mandag siger, "Du kan ikke se det lige nu."
Og når muligheden er der, kan du prale af din partner foran andre. Du gør det offentligt, og det kræver en vis messing. Det får din ægtefælle til at flyde over med gode følelser, og til gengæld hende, "du føler dig attraktiv og selvsikker," siger Love.
8. Tilslut igen til Old Joy
Pre-kids, du lavede ting som at spille poker, skyde bøjler, køre løb, og du elskede det. Men de ting blev droppet i navnet på ingen tid. Du kan genvinde et eller andet element, men de fleste fyre afholder sig, fordi aktiviteten ikke vil være den samme. Hovedsageligt vil du ikke være så god, og du vil ikke vinde så meget.
Det er måske rigtigt, men hvad så? Du vil lede efter de ord, der motiverer dig: Jeg kommer udenfor. Jeg vil se gamle venner. Jeg vil tage det som en udfordring, prøve mit bedste, måske overraske mig selv, og uanset hvad der sker, så lad mig nyde det. Og er det ikke det, du prøver at give dine børn? "Du skal stoppe med at tale dig selv ud af det og begynde at tale dig selv ind i det," siger mandag.
