Når du taler med nogen hele tiden, er du bundet til det sige det forkerte. Nogle kommentarer vil være dumme, andre betyder. Men ofte er disse hede-of-the-moment fejltændinger og en apologi normalt bringer tilgivelse.
Men så er der ordene om, at du ikke kan gå tilbage. De er grusomme, ondsindede og sker af en række årsager. De kan vælte ud af din mund, fordi du ikke føler dig støttet, du er udmattet, du er stresset, eller du er ulykkelig på arbejdet.
Uanset hvad det er, der nager dig, kan sådanne små irritationsmomenter få dig til at føle dig under angreb, og det giver tre valgmuligheder: kæmpe, flugt eller fryse. Når du vælger den første mulighed, er det meget mere sandsynligt, at du siger ting til din partner, som du ikke burde.
"Det er en måde at beskytte os selv på," siger Michelle Joy, ægteskabs- og familieterapeut i Half Moon Bay, Californien. "I kamptilstand vil vi ikke snakke mere."
At lære at herske i stress og bedre formulere, hvad du føler, er vigtige måder at undgå disse øjeblikke på. Det samme er at lære om din konfliktstil. Hvad der også er nyttigt er at huske, hvilke sætninger der bør undgås for enhver pris, fordi lad os se det i øjnene, nogle gange ved vi ikke engang, hvor dårlige de er.
Vi bad et par terapeuter om at give en håndfuld af de værste ting, en mand kan sige til sin partner. Her er seks eksempler sammen med nogle råd til at undgå en sådan konflikt for enhver pris.
1. "Det sagde jeg ikke."
Du siger noget forfærdeligt. Din partner gentager det tilbage i øjeblikket eller den næste dag, og du svarer med dette, eller den nære fætter, "Det var ikke det, jeg mente." Dette lyder måske ikke som en big deal, men det er Gas Lighting 101 og en komplet kraft Spil. "Du skal have ret, og den anden person skal tage fejl," siger Pam mandag, ægteskabs- og familieterapeut i Austin, Texas. Et stort nej-nej.
2. "Jeg vil skilles"/ "Nå, det kan være, jeg går."
Selvom du ikke siger ordet "skilsmisse" - men især hvis du gør det - er dette den ultimative trussel. Din partner hører ordene, og beskeden, de modtager, er, at de ikke er gode nok og engangs. Og hvis dette kommer uden varsel, ryster det fundamentet for det, du har bygget og troet var solidt. "Det ændrer, hvad du troede var sandt," siger Joy.
3. "Jeg kan få opfyldt mine behov et andet sted."
Dette er en alvorligt sårende sætning, da du siger, at din partner ikke holder mål. Det, der især gør ondt, siger Joy, er, at din partner måske arbejder hårdt og er støttende og omsorgsfuld i alle deres anstrengelser, og denne kommentar siger: "Nej, egentlig ikke."
4. "Hvorfor ville du tro, hun kunne lave X?"
Eller en lignende skærende kommentar sagt til slægtninge eller venner. Det lyder sødt, endda sjovt, men det er en nedsættelse af en persons udseende eller kompetence. Det siges normalt regelmæssigt, så det er et verbalt dunkende i en død-til-1.000-papir-klip på en måde. Over tid falder selvværdet, og din ægtefælle begynder at tvivle på deres evne til at træffe gode beslutninger. "Du sender beskeden, at 'Du er mindre end'," siger mandag.
5. "Hvorfor ville du gøre det på den måde?"
Det kan handle om at lade en dør stå åben eller skære grøntsager. Sagde en gang, det er godartet. Problemet er, når det er i en hånende tone og sagt gentagne gange. Du behøver ikke engang at sige ordene "Du er dum", for at din ægtefælle skal føle det, siger Joy.
6. "Hvorfor kan du ikke være mere som ???"
Når man kæmper, er sammenligninger aldrig gunstige. Du fremhæver deres fejl, hvilket også kan gøres med, "Du er ligesom ..." Ofte er udfyldningen en forælder, og din kommentar rammer et dybt ømt punkt. "Normalt prøver folk at vokse ud af deres fortid," siger Joy og tilføjer, at din grav gør dem resignerede over for: "Jeg bærer den egenskab videre."
Sådan undgår du at sige ting, du vil fortryde
Det første skridt er at gå væk for, som mandag siger, "sætte vand på bålet, ikke brændstof." Men det er ikke bare at tage afsted. Du og din partner skal etablere et ord eller en gestus, der både signalerer "timeout" og "jeg kommer tilbage, så vi roligt kan tale sammen."
Ind i mellem skal du gå fra 80 til nul. Joy anbefaler, at du giver dig selv tre minutter til at lufte ud, og når tiden er gået – tid det hvis du skal – holder du op med at drøvtygge. Et trick er at klappe i hænderne og sige "Lad os gå." "Det minder om det større billede af forholdet," siger hun. "Det er en coaching af dig selv."
Mandag foreslår at have en liste over 10 afslappende muligheder som at gå udenfor, musik, motion, den altid effektive dybe vejrtrækning, hvor du forlænger udåndingen. Uanset hvad du gør, vil du gerne ud af dit hoved.
"Jo mere isoleret du er, jo mere føles verden uretfærdig," siger hun.
Når du vender tilbage til argumentationen – og du skal være den, der vender tilbage, hvis du kalder på pausen – får du hver en sætning ad gangen. Alt mere er overvældende. Du vil sætte farten op, når du vil sætte farten ned, og om mandagen vil du udspy lava.
Brug derefter din energi til Hør efter og validere din partner. Du behøver ikke være enig. Din opgave er blot at forstå. Og du kommer stadig til at sige ting som, "Når du taler længe, jeg gør tjek ud." Det er ærligt, men fordi du ikke bebrejder eller råber, kan ordene komme igennem.
"Hvis du ikke føler dig hørt og forstået," siger hun, "glem problemløsning."
Sådan forbliver du kølig i første omgang
Store kommentarer vedr skilsmisse er tegn på foragt, og det er noget terapi kan hjælpe. Men de mindre billeder afspejler vrede, og derunder, afbrydelse af forbindelsen, hvilket er forståeligt, fordi din opmærksomhed som forældre er på alt undtagen jer to.
Men resultatet er, at forholdet føles som arbejde. At finde måder at være sammen på, som passer ind i dine tidsplaner, vil modvirke det. Forslag lyder forsimplede: spil et brætspil, del et glas vin, se fjernsyn, mens du holder i hånd. Men det er faste, ugentlige tidspunkter, hvor du kan oprette forbindelse og være ikke-forældre.
En anden nem måde at sænke temperaturen på er at hilse på hinanden med hej og farvel. Det er en gratis, minimal indsats måde at erkende, at du ikke bare er "to mennesker, der bor i samme rum," siger Joy. Efter det, kram og hold den i 20 sekunder, fordi du sandsynligvis ikke gør det, og den længere varighed, uundgåelighed producerer en optøning. Og som hun tilføjer: "Nogle gange er det alt, du har brug for."
Uanset hvad du beslutter dig for, er det vigtige, at du lægger vægt på sund kommunikation, træffer foranstaltninger til at kontrollere din stress og udstikker regelmæssige øjeblikke til at forbinde. Jo mere du gør, jo mindre vil du slå ud.
