Kan du gnide min ryg? Det er en almindelig anmodning, fordi hvis muskler ikke er stramme i slutningen af en særlig lang dag med stående, siddende, stressende, jagter og bærer børn? Men lad os se det i øjnene, når vi indvilliger i det, er vi ofte skyldige i at gøre lidt mere end at give vores partner et halvt skulderklem, mens vi spænder nakken for at se, hvad der er på skærmen foran af os. Og hvis vi alle skal være ærlige, så gør det nogle gange.
Men så er der andre tidspunkter, hvor man kender en ordentlig massage er i orden, og du rækker ud efter lotionerne og knækker dine knoer og går den ekstra mil, fordi din partner har brug for det og en god massage - det vil sige en, hvor du udelukkende fokuserer på massagen - er en stress-sprængende, afslapnings-gydende, gave. Til disse tidspunkter er det smart at friske op på nogle grundlæggende ting - hvilken slags pres at yde; hvilken slags slag er bedst - fordi det sidste du ønsker er at efterlade dem med mere stress og stramme muskler end da du startede.
Så hvordan giver du en god massage, nej, en god en? Her er seks tips, du skal huske, næste gang du er klar til at give dig i kast.
1. Få din partner til at ligge med ansigtet nedad
Selvfølgelig kan du klemme deres skuldre og nakke, når du er på sofaen sammen. Men ifølge Beret Loncar, autoriseret massageterapeut og ejer af Body Mechanics Orthopaedic Massage, er massage mest effektive, når personen ligger med ansigtet nedad. Årsagen er enkel: "Du vil gerne undgå at få din partner til at yde ekstra arbejde ved at sidde oprejst og skulle støtte deres egen krop," siger hun.
En flad overflade - som en fast seng eller et gulv med en måtte eller et tæppe - er ideel, og puder kan bruges til at tilbyde mere fundament, når du begynder at lægge pres. "Du vil gerne være i stand til at bevæge dig rundt," tilføjer Locar. "Og du vil have, at din partner forbliver i en neutral position for at forblive afslappet."
Hvis din partner er gravid eller på anden måde ude af stand til at ligge med ansigtet nedad, foreslår Loncar, at de sidder i en stol og læner sig frem på et bord, mens de bruger deres arme (krydset, liggende på dem som en pude) til at støtte deres hoved, nakke og skuldre.
2. Brug den rigtige lotion eller olie
Massagelotion og olie tjener til at fugte og nære huden og samtidig reducere friktionen, så massørens hænder lettere kan bevæge sig hen over huden. Og alt efter duften tilføjer de også lidt ekstra aromaterapi til oplevelsen. Massageterapeuter bruger generelt lotioner til kliniske applikationer, men Loncar siger, at uanset hvilken lotion eller olie du har derhjemme, er det sandsynligvis fint til en god gnidning.
"Funktionen af lotions er at lade dine hænder glide hen over huden," siger Loncar. "Så hvad end du bruger kommer virkelig ned til personlige præferencer." (Vi er ret særlige til Shea Moisture's Lavendel og Wild Orchid Lotion & Oil) Hvis du er i klemme, vil en generel kropscreme klare sig fint. Brug en mængde på størrelse med en skilling og gå derfra; din partner er ikke en søndagssteg.
3. Giv det rigtige tryk
Rygmassage er ikke en "ingen smerte, ingen gevinst" situation. Du gnider nogens muskler, ikke sammensætter et Ikea-skab. Hvis du trykker for hårdt, kan det forårsage blå mærker og ømhed, mens du stryger for let kan forårsage kildleanfald. Idealet: "Tryk kan være forvirrende, men for en ryggnidning foretrækker de fleste en berøring, der ligner, hvordan du forsigtigt vrider et håndklæde ud," siger Loncar. "Du leder efter lige nok vægt til at komprimere musklen delvist i stedet for helt." Alle er forskellige. Men start med den våde håndklædeteknik, Loncar beskrev, og lyt derefter til din partners signaler for at gradere dit tryk op og ned i overensstemmelse hermed, indtil du rammer det søde sted.
4. Vær opmærksom på din partners signaler
Mens du masserer, skal du fokusere på, hvordan din partners krop reagerer. Spænder de eller trækker de sig væk? Er deres vejrtrækning ved at blive uberegnelig? "Dette kan alle være tegn på, at trykket er for meget eller for lidt," siger Loncar.
En god regel: Kombiner dybt tryk med langsommere slag, brug næver, knoer, tommelfingre eller underarme - som alle har forskellige, specifikke fordele. Knoerne har flotte kanter, der kan bruges til at tilføje tekstur. Tommelfingerens afrundede overflade kan bruges til at grave. Og dine brede, flade underarme? De er fremragende til at komprimere store områder. Derudover siger Loncar, at brug af en stabil, bred hånd - i stedet for kun fingerspidser, for eksempel - kan hjælpe med at minimere utilsigtede massagekildrer.
5. Undgå visse områder
Chancerne er, du ved det allerede. Men det tåler at gentages. "Alt med lidt polstring over knoglen - som rygsøjlen - vil være ubehageligt, når der påføres tryk på det," siger Loncar. "Du kan røre ved og arbejde omkring dem, bare ikke presse dem for hårdt ned, da der ikke er noget at give, og du kan komme til at skade din partner ved et uheld."
Hun fraråder også at trykke på områder med mange nerver, vener eller arterier - såsom områderne over kravebenet, langs ribbenene bur eller i armhulerne - da de er ekstremt følsomme hos de fleste mennesker og kan forårsage pludselige fornemmelser, der kan ødelægge din partners lempelse.
6. Hurtige slag = Stimulerende; Langsomme slag = beroligende
Massageterapeuter som Loncar går i skole, så de kan lære nuancerne af effektive massageteknikker. Til amatører foreslår hun dog et par enkle tips, der vil hjælpe med at guide dine magiske hænder.
"Generelt er hurtige slag stimulerende, mens langsommere slag er beroligende," siger hun. "Fordi ryggen har lange, flade muskler, har vi en tendens til at bruge lange strøg under massage." Et "slag", siger Loncar, er bevægelsesspændet, før du løfter dine hænder eller arme op igen.
Lange strøg som dem, der er mest effektive på ryggen, kræver konstant pres for at være effektive og kan øves ved at trække dine håndflader fra din partners skuldre ned til deres talje. Hvis din partner beder om mere kompression eller mere direkte tryk, kan du følge den samme vej ved hjælp af underarmene eller knoerne. Loncar tilføjer, at spidse applikatorer som albuen eller en enkelt finger kan bruges mest effektivt i mere kødfulde områder - områder med nok muskelmasse til at lade dem synke ind - som fælder og glutes.
Så der har du det. Vær opmærksom på din partners signaler, hold trykket på det rigtige sted, og lær et par slag, og dine massager vil være efterspurgte.
