Tabet af ens far eller mor er en af de mest følelsesmæssige og universelle menneskelige oplevelser. Men bare fordi en forælders bortgang sker for næsten alle, gør det det ikke nemmere. Det en forælders død er ikke bare traumatisk, det informerer og ændrer også en persons verden fuldstændigt. Og sorg man oplever efter tabet er betydeligt.
Der er ikke en køreplan for at håndtere sorg. Hver situation kommer med sine egne unikke detaljer. Sorgen kan være intens med det samme, eller det er den måske ikke og dukker langsomt op i de kommende år.
"Efter det indledende tab har voksne ofte svært ved at fokusere og være produktive i deres personlige og professionelle liv," siger Maria Georgopoulos, direktør for sorgtjenester hos Golgata Hospital. “Sørgestøtte kan hjælpe voksne med at tilpasse sig ændringerne i deres liv og arbejde hen imod at etablere en vis balance i deres liv igen. Dette vil hjælpe dem med at vende tilbage til en følelse af normalitet."
Hvordan man klarer sig, afhænger alt af scenariet og personen. Sorg har ingen reel tidslinje. Der er dog visse ting, som alle bør huske på efter tabet af en forælder, nogle punkter, der kan gøre processen en smule lettere.
Forstå sorgens stadier
Ingen sørger på samme måde. Men der er stadier, som de fleste mennesker går igennem efter tabet af en elsket. Som skitseret af Elisabeth Kubler-Ross, som identificerede den fem-trins proces for sorg, omfatter disse stadier benægtelse, vrede, forhandling, depression og endelig accept. At genkende dem er kritisk. Lige så vigtigt at erkende er, at der ikke er nogen tidslinje for nogen af trinene, og der er også situationer, hvor nogen kan falde tilbage til en anden del af processen. At forstå, at der er stadier, tjener dog som en måde at håndtere og indse, at det, du føler, er naturligt.
Tillad dig selv at sørge
Når en forælder dør, er der nogle gange en følelse hos de efterladte, at de skal "forblive stærke" eller tage et modigt ansigt på for resten af familien. At gøre dette kan forhindre dig i at gå igennem din egen naturlige og nødvendige sorgproces. Der er også følelsen af, at sorg har en udløbsdato, og at der kommer et punkt, hvor en, der har mistet en forælder, skal komme over tabet. Dette er heller ikke sandt.
”Sorgen skal køre sit eget løb. Nogle gange kan det tage måneder - nogle gange kan det tage år," siger BJ Ghallager, sociolog og forfatter til Dit liv er din bøn. ”Sorg antager mange forskellige former og kan vise sig på overraskende måder. Overhold din egen proces og din egen tidsplan."
Del dine følelser
Smerten ved et tab er næsten for meget at konfrontere eller endda tale om. Dette sker. Men ofte holder mennesker, der har lidt et tab, det inde, idet de vælger ikke at tale om det eller overhovedet håndtere det åbent. Det er en fejl, er eksperter enige om. Aftapning af sorg får den kun til at komme ud på andre, mindre sunde måder. Når du er klar, er det vigtigt at tale om dit tab med venner og familiemedlemmer, eller endda overveje at deltage i en støttegruppe.
"Vi mennesker er sociale væsner - vi er designet til at passe og blive venner, når vi er under stress," siger Ghallager. "Vi er bygget til at dele - de gode ting i livet og de dårlige ting også. Du kan lette din byrde ved at dele din sorg med andre.”
Vælg dine fortrolige med omhu
Det er klogt at åbne op. At være selektiv i forhold til, hvem du åbner op for, er endnu klogere. Tal ikke med folk, der kun er interesserede i at give dig råd eller fortælle dig de bedste måder at sørge på. Og folk, der tror, det er deres job at redde dig fra din sorg, vil kun hindre din sorgproces og opbygge vrede. "Vælg folk, der er gode lyttere,” siger Ghallager. "Folk, der kan rumme dine følelser, som kan være et kærligt vidne til din smerte og lade dig vide, at du ikke behøver at gå igennem det alene."
Sørg med dine børn
Vær ikke bange for at vise dine børn, at du er ked af en forælders død. De har jo også mistet en bedstemor eller bedstefar. Hvis du opfører dig, som om du ikke har noget at sørge over, vil de tage det signal og undertrykke deres egne følelser, hvilket ikke er et sundt eksempel for nogen.
"Ikke alene hjælper det at se dig sørge med at normalisere deres egne følelser," siger Georgopoulos, "men det viser, at de også kan sørge og alligevel deltage i verden og fortsæt, selvom de ikke føler sig 100 procent lige nu." Det er vigtigt at sikre, at alle ved, at det er okay at udtrykke følelser af tristhed på egen hånd tidsplan.
Respekter traditioner - men vær opmærksom på triggere
Når du arbejder gennem sorg, vil der være visse ting, du ser, eller øjeblikke, du møder, som vil udløse dine følelser mere end andre. Ofte er disse ferier og familiesammenkomster. Det er vigtigt at lade dine venner og familie vide om disse øjeblikke, så de kan yde støtte eller blot forstå, at det kan være mere følelsesladet for dig.
Nu er traditioner en stor del af familielivet. Der er to måder at håndtere traditioner i kølvandet på et tab, siger Kim Wheeler Poitevien, LCSW, der driver en privat praksis i Philadelphia. En måde er at ære mindet om den tabte forælder ved at gøre de ting, som de elskede at gøre. At fejre en ferie, spise på en yndlingsrestaurant, lave et yndlingsmåltid. En anden er at skabe nye traditioner. "I stedet for at stikke igennem en familietradition, der forårsager mere smerte, så skab en ny tradition," foreslår hun. "Måske kan Thanksgiving finde sted på en restaurant. Gå væk til jul. Server et anderledes måltid." Det handler om at prøve ting, der virker for dig.
Søg hjælp
Uanset om det er i form af en støttegruppe eller en-til-en terapi, er det yderst gavnligt at have en, som du kan tale om din sorg med. Der er adskillige personlige og online støttegrupper bestående af mennesker, der gennemgår det samme, såvel som terapeuter, der er uddannet til at tilbyde rådgivning til dem, der lider et tab. Uanset hvad du vælger, tjener både formålet med at lade dig diskutere dine følelser i et trygt rum og dele råd og håndteringsmekanismer, der kan hjælpe dig på vej.
