Det er muligt at sove hele natten igennem. Med lidt arbejde og disciplin vil din træt lille barn vil lægge seks, syv, otte timer i træk og give søvnberøvede forældre en tiltrængt pause. Men hvordan kommer man dertil? Vi talte med eksperterne om hvordan man får børn til at sove, hvilke skridt forældre bør tage, og hvad de kan forvente undervejs.
LÆS MERE: Den faderlige guide til søvn
Søvntræning sker normalt to gange
Et stykke tid mellem dit spædbarns fjerde og sjette måned starter de fleste forældre processen med søvntræning. Det vil være følelsesmæssigt ladet og lidt drænende, men efter omkring to uger sover baby sandsynligvis ret godt alene. Så det kan komme som en overraskelse at opdage halvandet år senere, at dit lille barn ser ud til at have glemt de hårdt tjente færdigheder. "Der sker en enorm udvikling for to-årige, mens de sover," siger pædiatrisk søvnspecialist Rebecca Kempton, M.D., grundlægger af Baby Sleep Pro. "Deres hjerner vokser hurtigt, de lærer nye måder at bevæge deres kroppe på, udvider deres ordforråd - og en meget af øvelsen for dette sker under søvn." Af den grund vil de af og til vække sig selv af ulykke. Giv dem tid til at berolige sig selv, og prøv at vende tilbage til at sove på egen hånd. "Forældre har en tendens til at overreagere," siger Dr. Kempton. "Du kan uforvarende skabe flere problemer for dit barn, hvis hver opvågning bliver behandlet som en stor katastrofe."
Lær at se søvnregressioner
Når opvågningerne ikke er forårsaget af udviklingsrelaterede forstyrrelser, kan de være forårsaget af, hvad eksperter omtaler som "søvnregression" - en ændring i dit barns normale søvnrutine, hvad enten det drejer sig om at flytte ind i sin egen seng og værelse, eller en familie, der flytter til et nyt hus - der får ham til midlertidigt at "glemme" hvordan han skal sove igennem nat. Hvor fristende det end er, skal du ikke ændre din sengetidsrutine ved at blive længere på dit barns værelse eller lade ham sove i dit. "At sætte grænser er en af de bedste ting, du kan gøre for at opmuntre børn i denne alder til at sove hele natten," siger Dr. Kempton. "Det gælder ikke kun for sengetidsrutiner, men også for daglige aktiviteter." Småbørn tester dig og opdager deres egne grænser, og de der har det bedst med nattesøvnen, er normalt dem, der bor i et hus, hvor der er en konsekvent besked om, hvilken adfærd der er OK, og hvilken ikke.
RELATEREDE: 4 måneder gammel babysøvn: 7 ting, forældre kan forvente
Tal om det
Dette er især vigtigt for nervøse eller følelsesmæssigt følsomme børn. Jo mere dit barn ved om dine forventninger til at sove hele natten, jo lettere vil det være for ham at følge trop, siger Dr. Kempton. Forklar i lette vendinger, hvordan det kommer til at gå ned. Far vil gemme dig ind, så fortæller han dig en novelle, så siger du godnat. Du er lige ved siden af, hvis dit barn har brug for noget, men du kan ikke lege sammen før om morgenen, for natten er til at sove. Det lyder enkelt, siger Dr. Kempton, men for mange børn er det den tryghed, de har brug for.
Gense kontrolmetoden
Ligesom du måske gjorde, da din baby første gang blev søvntrænet, vil du måske bruge denne almindelige tilgang til at hjælpe et lille barn med at blive fortrolig med at sove natten igennem i sin egen seng og værelse. Kontrolmetoden er dybest set, hvad det lyder som: Når du har sagt godnat til dit barn, vent fem minutter, og stik derefter hovedet gennem døren for at tjekke ham. Hvis han sover, godt. Hvis ikke, så kom med bløde, blide ord om, hvor godt han vil have det om morgenen efter en nat med fredelig søvn. Så tag afsted. Efter 10 minutter mere, vend tilbage. Gentag sagte ord, hvis dit barn stadig er vågen. Tag afsted, 15 minutter senere... du får boret. Ja, det kommer til at kræve et par søvnløse nætter, men i sidste ende vil du være i stand til at sprede dig til check-in langt nok fra hinanden til, at du kan fange nogle legitime zzz'er af dine egne.
Lær, hvornår du ikke skal engagere dig
Hvis du lægger dem i seng, kommer de ind på dit værelse 30 minutter senere. Du sætter dem tilbage i seng, de vender tilbage til dit værelse. Frem og tilbage og frem og tilbage - det er nok dårlig trøst, men du er langt fra den eneste forælder beskæftiger sig med små fødders smæld nede på gangen, nu hvor dit lille barn ikke længere er begrænset til en krybbe. Din bedste løsning: Send dem stille og roligt tilbage til deres værelse uden at engagere dem i samtale, siger Dr. Kempton. "Lad dem forsigtigt vide, at hvis de forlader deres værelse i løbet af natten, bliver du nødt til at bringe dem tilbage, for om natten skal alle sove i deres egne senge," siger hun. Du skal muligvis gøre dette flere gange flere nætter i træk, men dit lille barn vil til sidst blive træt af den kedelige forælder og forblive i sit eget rum.
Sæt børn op til succes
Ikke overraskende er de bedst sovende normalt dem, der er mentalt og fysisk trætte sidst på dagen. "Det hjælper bestemt at få børn udendørs og træne," siger Dr. Kempton. Sunde måltider er nøglen, og det samme er regelmæssige lurtider. "Hvis dit lille barn slet ikke sover i løbet af dagen, kan du forvente en nedsmeltning ved 18-tiden," tilføjer hun. "Børn, der ikke hviler og bliver overtrætte, bliver oversvømmet med kortisol, hvilket får hyperaktiviteten til at slå ind."
Andre måder at øge chancerne for succes på: I timen før sengetid kan du spille hvid støj blødt i baggrunden, dæmpe lyset og overvåge stuetemperaturen. "Kølige rum, mørke og hvid støj er de tre nøgler til at skabe et afslappende soveværelsesmiljø," siger hun.
Og endelig skal du ikke være bange for at ændre kurs, hvis din tilgang tydeligvis ikke virker. Selvom konsistens stadig hersker som den vigtigste søvntræningsregel, er det også rigtigt, at forskellige børn reagerer på forskellige metoder, og den eneste måde, du vil vide med sikkerhed, er gennem forsøg og fejl. Se hver metode igennem i mindst en til to uger. Men hvis resultaterne ikke kommer, er det tid til at prøve noget nyt.
