Enhver glæde ved at være faderskab medfører lige store og modsatte vejafgifter, vejafgifter, der går op i den følelsesmæssige sammenblanding, du kender alt for godt: udmattelse, forværring, irritabilitet, en lav boblende vrede, din yndlingsmad smager bittert i munden, dine yndlingsprogrammer er på en eller anden måde uudholdelige at se. Du ved, gnavenhed. Vi overdriver lidt her, ja, men gnavenhed kan vokse til et stort problem, hvis du ikke passer på. Det er en lidelse, der ser ud til at være uforholdsmæssigt målrettet mod fædre, selv de blideste på deres bedste dage, og den kan stivne og gøre dig til en fuldendt surpus, der ikke er behageligt at være i nærheden af. Her er, hvad du skal vide om gnavenhed, og hvordan du får det til at forsvinde - eller i det mindste, hvordan du får det bedste ud af det for din familie.
Det er ikke dig, det er mænd
"Mænd præsenterer karakteristisk mindre af et følelsesmæssigt spektrum end kvinder," siger Kevon Owen, en ambulant psykoterapeut med base i Oklahoma. "Angst ligner at være gnaven, at være gnaven ligner at være gnaven, at blive overvældet ligner at være gnaven, forvirring, frustration, sult fortsætter og fortsætter, de ser alle ens ud."
Den bedste måde at komme overens med at være gnaven, ifølge Owen, er bedre at identificere, hvad der foregår. Er du overanstrengt? Underernæret, bogstaveligt eller billedligt? Har du udskudt at beskæftige dig med noget eller nogen, der har gået dig på nerverne? Disse er alle vigtige spørgsmål for alle, der er gnaven.
Få tid til selvpleje
"Den vigtigste grund til, at jeg har set de fædre, som jeg arbejder med, bliver sure, er fordi de er overanstrengte og udbrændt," siger Travis McNulty, en psykoterapeut med speciale i forældrekonsultation. "Dette flyder over i deres forhold til deres koner og deres børn, hvilket får dem til at virke irritable, vrede eller isolerede/tilbagetrukket."
Du kan holde din gnavenhed fra at blive alles gnavenhed ved at engagere dig i lidt daglig selvpleje. "Dette inkluderer at inkorporere motion og sund kost i deres dag, og sørge for at de har tid til det sig selv, og inkorporerer sjov og spænding i deres personlige liv uden for at være far,” McNulty siger. "Disse få enkle trin bliver ofte overset, men kan gøre en verden til forskel."
Administrer dine forventninger korrekt
Al gnavenhed er resultatet af urealiseret forventninger, ifølge Chris Cortman, en Florida-psykolog, forfatter og far til tre. Hvis du finder dig selv vred på dine børn, siger han, er det sandsynligvis fordi de ikke har levet op til dine forventninger - og det er nok fordi du forventer for meget af dem, eller i hvert fald mere end de kan levere i et givet øjeblik.
Carrie Krawiec, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut baseret i Michigan, er enig. "Lykke er lig med virkelighed minus forventninger," siger hun. "Jo flere forventninger du har, jo mere skuffet og frustreret vil du føle dig." Hvis du bruger ordet 'bør', har du sandsynligvis ekstra forventninger. "Du må ikke 'bør' på dig selv eller din familie. Jeg tror, at mænd har en tendens til at have urimelige forventninger til, hvor meget tid tingene tager, og hvor meget det koster at gøre ting som familie, og hvor glade alle skal være for det. Det er almindelige fælder for frustration,” hun sys.
Hvad skal man gøre ved den frustration? Husk at dine børn er børn. Det er så enkelt og så svært som det. "Dine børn er ikke perfekte og tilbøjelige til at opføre sig på måder, der er væsentligt under dine forventninger," siger Cortman. Som sådan er det normalt klogt at undgå den gnavede fristelse til at kritisere dem, når opmuntring kunne give de samme resultater uden så meget spænding. "Fejl og skuffende adfærd er altid en mulighed for at lære," siger han. "Det er op til dig, far, at gøre denne adfærd til læreværdige øjeblikke."
Når du er i tvivl, vær venlig
Cortman understreger også vigtigheden af at handle med venlighed og modenhed selv i dine mest gnavene øjeblikke. "En simpel regel er denne: Sig aldrig noget til dine børn (eller din kone), medmindre det er venligt, nødvendigt og sandt," siger han. "Selv klager skal udtrykkes korrekt, og udførelse af konsekvenser skal ske med selvkontrol, retfærdighed og venlighed."
"Har empati," er Krawiec enig. "Perspektiv-take. Du genkender måske ikke, hvordan din vrede lyder for andre. Forestil dig at være barn og se en voksen opføre sig på en vred måde.” Krawiec anbefaler en konfliktbegrænsning teknik, hun kalder "5:1-forholdet", hvor du giver fem opmuntrende udsagn for hvert område af konflikt. Resultatet er en atmosfære, hvor opmuntring flyder frit, og børn ikke bliver overvældet af kritik.
Forvent ikke, at folk læser dine tanker
Tålmodighed og direktehed er nøglen til at komme intakt igennem gnavene besværgelser. "Forvent ikke tankelæsning," siger Krawiec. "Giv anvisninger. Vær specifik og positiv. Du kan være høflig, men bestemt. Mænd har en tendens til at minimere ting, der generer dem og derefter eksplodere, når de har ramt et niveau af irritation. Hvis du siger klart, hvad du vil, og følger op med opmuntring eller ros, når det er gjort og en lille konsekvens, når det ikke er det."
Ifølge Krawiec kan du afbøde det potentielle udfald af dine gnavene følelser ved at anerkende dem. "Overvej at mærke dine følelser:" Jeg føler vred," "Det her gør mig ked af det," siger hun. "Undgå råben, bande, navnekald og trusler om at forlade, og bestemt alt fysisk. Overvej at tage en kort timeout (opgiv ikke i længere tid) eller dyb vejrtrækning. Vend tilbage, høflig, men fast med din forventning. »Jeg bliver vred, når du råber. Jeg vil have jer to til at skrue ned for lyden.’ Hvis de ikke gør det, så anvend en timeout eller tab af privilegier.”
Forstå, hvordan din gnavenhed vil påvirke gruppen
Frem for alt andet er det afgørende at huske på, at uanset hvor skæv du er, vil din ked af det uundgåeligt blive følt flere gange værre af dem, der modtager den. "Det er okay at være sur," siger Krawiec. »Det er ikke i orden at være dårlig. Som far vil din vrede blive tolket som hårdere over for din ægtefælle og børn, end du selv oplever den. Jeg siger, at mænd er som tekedel, og kvinder er som slow cookers, hvilket betyder, at kvinder er mere komfortable med et lavt niveau af vrede i lange perioder, hvor mænd har korte, men intense udbrud. Selvom det er behageligt for mænd at demonstrere vrede på denne måde, kan det være skræmmende for alle andre."
