Es braucht viel Arbeit, um es zu bekommen gut definierte Bauchmuskeln. Wir sprechen über stundenlange Übungen, denen wir gewidmet sind verbrennen bauchfett und Kernübungen um dieses Fitness-Eitelkeitsprojekt zu verwirklichen, das eine spektakuläre Reihe von Waschbrettbauch. Wenn Ihre Bemühungen also keine spürbaren Ergebnisse bringen, kann es geradezu peinlich sein.
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie Probleme haben könnten, diese Wellen in Ihrem Mittelteil zu sehen, von dem, was Sie zum Abendessen gegessen haben, bis hin zu den Bewegungen, die Sie im Fitnessstudio machen. Wir sagen nicht, dass das Adressieren aller Punkte auf dieser Liste auf wundersame Weise zu dem Sixpack führt, von dem Sie geträumt haben, aber es wird ein Schritt in die richtige Richtung sein.
Du trainierst die falschen Muskeln. Viele Leute verwechseln einen starken Kern mit einem Sixpack. Sie sind nicht dasselbe. Sie können den schlanksten und härtesten Mittelteil der Welt haben, aber wenn Sie Ihre Eitelkeitsmuskeln nicht trainieren, werden Sie diesen Welleneffekt nicht bekommen. Crunches und Sit-ups trainieren den Rectus Abdominus – die Muskeln in der Nähe des oberen Mittelteils. Aber die schrägen Muskeln, die größten, äußersten Muskeln, die an Ihrer Seite beginnen und sich nach vorne winden, spielen eine wohl größere Rolle bei der Definition Ihres Sixpacks. Sie können diese Muskelgruppe trainieren, indem Sie seitliche Planks machen. Und vergiss nicht, deinen Querbauch, den tiefsten Bauchmuskel, der dir hilft, aufrecht zu halten, zu trainieren: Du kannst ihn stärken, indem du Gesäßbrücken machst.
Du isst zu viel Gemüse. Sie haben die richtige Idee: Wählen Sie Brokkoli und Grünkohl anstelle von Chips und Keksen, um Ihr Gewicht zu senken und Körperfett zu reduzieren. Aber Kreuzblütler haben ein kleines Problem. Sie geben dir Gas, was dich aufgebläht und das Sixpack verschleiert. Ihr Körper wird sich letztendlich an seinen neuen ballaststoffreichen Plan anpassen, aber bis dahin mischen Sie den Brokkoli mit Zucchini und Spargel, Gemüse mit einer geringeren Neigung, den Darm aufzublasen.
Du trainierst zu viel. Es ist verlockend, jeden Tag zu einem Kerntag zu machen, wenn man ein so hohes Ziel verfolgt, aber jeder Fitness-Profis werden Ihnen sagen, dass Leistungssteigerungen nicht beim Training auftreten, sondern wenn Sie es sind im Ruhezustand. Dann reparieren sich all diese mikroskopisch kleinen Muskelrisse aus der vorherigen Schweißsitzung von selbst und stricken die Fasern in einem stärkeren Muster wieder zusammen, um den Muskel zu stärken. Wenn du niemals Erholung zulässt, lässt du niemals den Wachstumsprozess zu.
Du hast zu viel Bier getrunken. Nicht unbedingt wegen der zusätzlichen Kalorien (obwohl das auch wichtig ist), sondern weil ein Überschuss an kohlensäurehaltiger Flüssigkeit, die durch Ihren Darm schwappt, Sie aufgebläht aussehen lassen kann. Spülen Sie das System mit gutem, altem Wasser, warten Sie 24 Stunden und schauen Sie noch einmal nach.
Du isst zu viel. Besonders Fett. Es stimmt, Kalorien sind Kalorien und zu viel zu konsumieren wird Pfunde anhäufen, was dazu führt, dass Ihr Körper an Muskelmasse verliert. Aber Sixpack-Bauchmuskeln zu bekommen ist nicht nur ein Spiel zur Gewichtsabnahme, es ist ein Spiel mit dem Körperfettanteil, was bedeutet, dass Wenn Sie eine echte Sixpack-Definition sehen möchten, müssen Sie diesen Körperfettwert um etwa 6. senken Prozent. Wenn das verrückt klingt, ist es irgendwie.
Du bist nicht eingeölt. Du hast richtig gelesen: Ein Grund, warum diese Sixpacks auf dem Cover von Bodybuilding-Magazinen erscheinen, ist, dass sie mit Öl lackiert sind, das das Licht einfängt und die Körperkonturen betont. Wenn Sie den Look haben möchten, drücken Sie ein paar Tropfen Babyöl in Ihre Handfläche, reiben Sie Ihre Hände aneinander und streichen Sie sie dann über Ihre Bauchmuskeln, als würden Sie Sonnencreme auftragen. Hey, das ist ein Eitelkeitsprojekt – akzeptiere es.
Sie brauchen mehr Widerstand. Würden Sie jemals ins Fitnessstudio gehen, um 100 Bizepscurls zu machen? Unwahrscheinlich. Aber wenn es um Bauchmuskeln geht, neigen die Leute dazu, Wiederholungen dem Widerstand vorzuziehen, was ein Fehler ist, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Der Körper wird sich an das Volumen anpassen, daher müssen Sie den Wachstumsprozess regelmäßig ankurbeln, indem Sie zusätzliches Gewicht oder Widerstand zur Stimulation hinzufügen.
