Während seines Eröffnungsmonologs zur Saisonpremiere von SNL, Chris Rock stieß auf eine harte Wahrheit über Beziehungen und Hochzeit während COVID-19: Auf engem Raum nehmen die Leute so lange, nun ja, viel mit Dinge, die sie an ihren Partnern nicht mögen. Und wenn sie nicht direkt danach fragen scheiden lassen, Ehemänner und Ehefrauen sagen ihren Partnern, wie sie sich ändern sollen.
„Eine Sache, die mir bei dieser ganzen Pandemie aufgefallen ist: Die Leute überdenken ihre Beziehungen – das ist die große Sache.“ sagte Rock. „Inventur machen. Viele Trennungen. Viele Paartherapien und viele Nachverhandlungen. Paare bleiben zusammen, sie sind wie, Wir werden zusammenbleiben, aber ich sage dir genau, was ich gerade an dir nicht mag. Wir werden die Dinge am Laufen halten, aber du wirst einiges ändern müssen…”
Rock, ein scharfer Beobachter von Beziehungen, hat es auf den Punkt gebracht. Es war sehr lustig und auch sehr wahr. Die Frage ist, wenn Sie etwas anzusprechen haben, Wie genau bittet man jemanden, sich zu ändern? Was sagst du? Wie viel Zeit müssen Sie ihnen geben, um diese Änderung vorzunehmen? Welche Zielmarkierungen sollten unterwegs aufgestellt werden? Ist es tatsächlich möglich, jemanden zu bitten, sich zu ändern, oder ist dies nur ein Wunschtraum, der das Unvermeidliche hinauszögert?
Wenn die Pandemie einen Vorteil hatte, war es die Chance, mehr Zeit zu Hause zu verbringen. Der Nachteil ist, dass es viel Zeit zu Hause war.
Bevor Sie einen Blick darauf werfen konnten, wie Ihr Partner aß, redete, sogar atmete und es vielleicht etwas nervig war, konnten Sie das Haus verlassen und zur Arbeit gehen. Jetzt gibt es kein Entkommen und keine Möglichkeit, irgendetwas davon zu ignorieren.
„Es ist die Intensität der Informationen, die Sie erhalten“, sagt Robyn Landow, eine New Yorker Psychologin. "Niemand ist so diszipliniert, seine schlimmsten Teile zu verbergen."
Wir sind auch alle schon erschöpft von den letzten sieben Monaten und die Schule hat wieder angefangen. „Unsere Belastbarkeit ist geringer“, stellt fest Lindsay Jernigan, zugelassener klinischer Psychologe in Burlington, Vermont. „Die Dinge, die uns stören, stören uns noch mehr.“
Ehemänner und Ehefrauen bleiben zurück und sagen: „Ich bin verheiratet mit“ Dies Person“ sowohl als Frage als auch als Aussage. Es ist nicht unvernünftig, einen Partner zu fragen, insbesondere wenn die Heimarbeit bis 2021 andauert. Aber wie macht man das?
Es gibt viele falsche Wege, einen Partner zu bitten, sich zu ändern. Stumpfe Ultimaten sind nicht ideal für alles andere als einen letzten Ausweg. Und wenn Sie Ihren Partner nicht langsam in den Wahnsinn treiben möchten, spielt passive Aggression keine Rolle. Aber es gibt eine Möglichkeit, es so anzusprechen, dass das Verständnis die Abwehr überschattet. Es erfordert, positiv zu sein, bereit zu sein, sich selbst zu verändern, und etwas nachzudenken, bevor Sie Ihrem Partner ein Wort sagen. Es hilft, mit diesen Fragen zu beginnen..
Frage Nr. 1: Ist das wirklich so wichtig?
Es ist wichtig, darüber nachzudenken – wirklich darüber nachzudenken – wie belästigt Sie sind. Denn selbst die kleinste Veränderung ist schwer, sagt Debra DeMartino, Psychotherapeut in Hicksville, New York. Die Pandemie hat den Stress aller erhöht, daher lohnt es sich, sich zu fragen, ob die Anfrage Ihre Beziehung verbessert oder nur dazu führt, dass sich etwas verletzt.
Es ist auch gut zu überlegen: Können Sie etwas tun? Die laute Sprechstimme Ihres Partners kann nervig sein, während Sie versuchen zu arbeiten, aber Sie könnten Kopfhörer tragen oder in einen anderen Raum umziehen. Problem gelöst. Kein Gespräch nötig, sagt sie.
Frage Nr. 2: Was erwarten Sie?
Es gibt zwei Arten von Veränderungen. Einer ist grundlegend, wie zum Beispiel abenteuerlustiger oder weniger wütend zu sein, was, wenn es nicht angesprochen wird, sich wie Scheidungspotential anfühlen könnte. Aber seien Sie sich bewusst, dass dies ein fest verankertes Problem ist.
„Die Entwicklung dauert 18 Jahre. Es geht nicht in einer Woche weg“, sagt Landow. Es erfordert Arbeit, Zeit und wahrscheinlich Therapie, aber mit der aktuellen sozialen Isolation, der politischen Atmosphäre und insgesamt Unsicherheit: „Es ist noch schwieriger zu sagen: ‚Oh, jetzt ist ein guter Zeitpunkt, meine Persönlichkeit zu ändern, um dir zu gefallen‘“ DeMartino sagt.
Die andere Anforderung ist eine Verhaltensänderung – säubern Sie die Spüle, stellen Sie Probleme mit dem Lichtpegel ab. Das ist machbar, aber immer noch schwer, weil es eine neue Gewohnheit schafft, und wie Sie wissen, wenn Sie versuchen, früher ins Bett zu gehen oder bei der Übung zu bleiben, Zeug, das Sie tun möchten, ist es kein stetiger Aufwärtstrend. Geduld kann nicht knapp sein. „Wir alle wünschen uns, dass ‚Einfach ausrasten‘ funktionieren würde, aber das funktioniert nicht“, sagt Landow.
Frage Nr. 3: Warum macht mein Partner das wirklich?
Sie möchten über Motivationen nachdenken; möglicherweise ist es eine Familientradition oder ein Bewältigungsmechanismus. Es nennt sich Perspektivenübernahme, sagt Landow, und es erlaubt Empathie zu wirken. Es ist auch gut, sich daran zu erinnern, was in selbst starken Beziehungen leicht vergessen wird: Oft ist es nicht beabsichtigt oder persönlich, sagt DeMartino. Nichts davon lässt das Problem verschwinden, aber es könnte es auf eine unbedeutende Größe verkleinern.
Frage Nr. 4: Was stört Sie wirklich?
Meistens ist ein tiefer sitzendes Problem am Werk, sagt DeMartino. Sagen Sie zum Beispiel, dass Ihre Partnerin den ganzen Tag regelmäßig mit ihrer Mutter und ihrer Schwester spricht. Du Gefühl dass es sie wegnimmt und dir Kinderpflichten auferlegt. Es klingt wahr, aber mit ein wenig Nachforschung werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie gerne regelmäßig mit jemandem sprechen möchten, oder Sie würden es tun wie etwas Zeit für sich allein, um die Bitte, die Sie stellen möchten, und das Gespräch, das Sie führen werden, zu verschieben, Jernigan sagt.
Vielleicht gehen Sie diese Fragen auch durch und sind immer noch verärgert und möchten um eine Veränderung bitten. Das ist gerecht und notwendig. „Stopf Gefühle nicht aus“, sagt DeMartino. "Groll wird immer Treibstoff hinzufügen." Aber wenn du denkst, reagierst du nicht mehr.
Jemanden bitten, sich zu ändern: Die Anfrage stellen
Die Größe des Problems kann die Vorgehensweise bestimmen. Wenn es sich um etwas Unsinniges wie das Wegräumen von Geschirr handelt, fragen Sie einfach direkt, ohne die Geschichte zu berühren oder zu sagen: "Du immer", Dinge, die die Kritik aufladen können.
Wenn das Problem nuancierter ist, beginnen Sie mit „Das ist ein bisschen schwierig zu erwähnen“, gefolgt von „Ich wusste nicht, wie viel das war“. stört mich, aber ich habe mich gefragt, ob Sie …“ Es gibt Ihrem Partner eine Richtung, die sagt, „Ich hasse es, wenn Sie das tun“ nicht. sagt Landow. Es zeigt auch Rücksicht und erhöht die Chancen, gehört zu werden. „Es ist kein Casual Slam“, sagt DeMartino.
Das anschließende Gespräch kann Ihnen mehr Einsicht in die Gründe des Verhaltens geben und Ihren Stress verringern. Ihr Partner ist vielleicht auch empfänglich für Veränderungen, aber seien Sie auf „Oh, ich habe auch eine Liste“ vorbereitet. Wenn dein Ehepartner bittet um Verhaltensänderung, hört zu und vergleicht dann die Kosten mit dem Nutzen, Landow sagt. Sie denken vielleicht nicht, dass Haufen auf dem Boden eine große Sache sind, aber für diese niedrige hängende Fruchtveränderung fühlt sich Ihr Ehepartner geschätzt, gehört und eher dazu geneigt, sich zu revanchieren.
Und es lohnt sich, es zumindest zu versuchen. Die Leute wissen Mühe zu schätzen, und wenn etwas nicht geht – nicht alle Anfragen sind gleich – haben Sie Ihre Bank aufgebaut. „Wenn Sie sagen, dass es wirklich schwer ist, sich zu ändern, haben Sie Straßenglaube“, sagt Landow.
Trotz Ihrer Bemühungen werden Sie möglicherweise keine Veränderungen von Ihrem Partner feststellen, auch wenn Sie dies versprochen haben. Es ist leicht, das Schlimmste anzunehmen, aber zügeln Sie diesen Instinkt. „Wir können so vom Kurs abgekommen sein“, sagt DeMartino. Anstatt zu schnappen, öffnen Sie mit: "Fragen Sie nur, ob Sie sich Gedanken zu dem gemacht haben, was ich gefragt habe?"
Im Zweifelsfall immer eine Frage stellen. Sie könnten feststellen, dass Ihr Partner nachgedacht hat, aber auch abgelenkt ist, Schwierigkeiten hat, Vertrautes loszulassen oder es auf eine Weise versucht, die nicht offensichtlich ist. Fragen hält das Gespräch und Ihren Partner offen. „Sobald eine Person defensiv wird, kann dies die Möglichkeit, das Problem zu lösen, stoppen“, sagt sie.
Und dann ermutigen Sie. Bestätigen Sie Versuche. Das gemeinhin gesagte „Endlich“ reicht nicht aus. Es ist nicht fair, boshaft zu sein, dass ein Problem, das Sie nie erwähnt haben, nicht bereits erledigt wurde, sagt Jernigan.
Sie wissen, wie und wann Ihr Partner Feedback annimmt, aber Sie möchten jede Art von Fortschritt loben. „Man möchte immer positives Feedback geben“, sagt Landow, „weil man bereit war, negatives Feedback zu geben.“
