Diese Gerüchte über peinliche Fürze im Yoga-Kurs sind alle wahr. Nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil: Wenn Sie verstopft sind und verzweifelt muss kacken, wende dich an Yoga. Im Allgemeinen sind die Dehnungen und Übungen, die Teil von Yoga kann helfen, Ihren Stuhlgang zu regulieren – aber es gibt auch viele spezielle Yoga-Posen gegen Verstopfung. Warum hilft Yoga also, Blähungen zu lindern und beim Kacken zu helfen?
„Yoga ist eine der besten natürlichen Methoden zur Behandlung von Verstopfung“, sagt der Gastroenterologe Saurabh Sethi ..” Die Kompression und Massage einiger Yogapositionen kann die Durchblutung deiner Verdauungsorgane stimulieren. Wenn einer leidet an Verstopfung, möchten sie vielleicht versuchen, Yoga in ihre tägliche Praxis zu integrieren, zusammen mit einer Ernährungsumstellung wie Erhöhung der Ballaststoff- und Wasseraufnahme.“ Auf der Suche nach gesunden Möglichkeiten, Blähungen zu lindern oder sich selbst zu machen Kacke? Hier sind ein paar Yoga-Posen gegen Verstopfung, die Sie ausprobieren können.
Yoga-Pose für Kinder
Ähnlich wie bei einem nach unten gerichteten Hund ist diese Yoga-Pose ideal bei Verstopfung, da sie Ihre Organe zusammenzieht und die Durchblutung erhöht. Außerdem ist der Einstieg etwas einfacher und weitaus entspannter. Beginnen Sie mit Händen und Knien, aber dieses Mal ruhen Sie Ihren Hintern auf Ihren Oberschenkeln aus, wobei die Knie gespreizt sind und Ihr Körper und Ihre Arme über den Boden ausgestreckt sind. Legen Sie Ihre Brust zwischen Ihren Oberschenkeln und der Stirn auf den Boden und drücken Sie Ihre Hände wie bei einem nach unten gerichteten Hund nach hinten, aber dieses Mal drücken Sie Ihr Gewicht in Ihre Beine. Ta-da! Bereiten Sie sich vor, zu kacken.
Katze-Kuh-Yoga-Pose
Im Gegensatz zu vielen Yoga-Posen bei Verstopfung, bei denen es darum geht, die Dehnung zu halten, müssen Sie bei der Katze-Kuh 10 bis 20 Mal zwischen den Positionen oszillieren, was garantiert den Kotknopf drückt. Stellen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden eine Tischposition mit Ihrem Körper ein. Senken Sie Ihren Bauch zum Boden, während Sie den Rücken beugen, als würde er lächeln, heben Sie Kinn und Brust zur Decke und strecken Sie Ihre Schulterblätter. Das ist die Kuh (und sie fühlt sich so an). Krümme dann deinen Bauch in deine Wirbelsäule und runde deinen Rücken zur Decke. Sie sollten jetzt so etwas wie eine angepisste Katze aussehen.
Abwärtsgerichteter Hund Yoga-Pose
Diese grundlegende Yoga-Pose eignet sich auch hervorragend bei Verstopfung. Es stimuliert die Verdauung, indem es Ihren Darm zusammendrückt, den Blutfluss in Ihren Bauchorganen anregt und den Magen-Darm-Trakt entspannt, sagt Sethi. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, mit Knien unterhalb Ihrer Hüften, Hände unterhalb Ihrer Schultern, Finger direkt nach vorne zeigend und Ihre Handflächen nach unten drücken. Ziehen Sie dann idealerweise beim Ausatmen die Zehen an und strecken Sie Ihre Beine und Arme aus, während Sie Ihr Becken in die Luft drücken. Dadurch entsteht eine A-Form. Während Sie Ihre Hände an Ort und Stelle halten, drücken Sie den Boden weiter weg, schauen Sie zwischen Ihre Beine und ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Nabel.
Yoga-Haltung in Rückenlage
Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade und Ihren rechten Arm zur rechten Seite, senkrecht zu Ihrem Körper, mit der Handfläche nach unten. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und legen Sie sie auf die linke Seite oder Ihren Körper, während Sie Ihre linke Hüfte fest auf dem Boden halten. Schauen Sie schließlich auf Ihre rechte Hand, um die kackenfreundliche Wendung zu vervollständigen, von der Chubby Checker möglicherweise gesungen hat. Auf beiden Seiten wiederholen.
Windlindernde Yoga-Pose
Diese Pose ist dafür bekannt, den Darm so effektiv zu stimulieren, dass Yogis sie tatsächlich nach Fürzen benannt haben. Vertrauen Sie den Experten. Während du auf dem Rücken zur Decke liegst, bringe ein Knie an deine Brust und deine Nase an dein Knie. Lassen Sie Ihren Kopf auf den Boden, während Sie Ihr Knie in Ihre Brust und Ihren Bauch ziehen. Wechseln Sie die Beine und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite, bevor Sie dies mit beiden Beinen gleichzeitig tun. Beuge beide Knie und drücke beide Beine in deinen Bauch, sodass du wie ein blähender Ball aussiehst.
Sichelförmiges Ausfallschritt-Twist-Yoga-Pose
Um dich mit dieser Yoga-Pose zu kacken, beginne in einem Ausfallschritt mit deinem gebeugten Knie im 90-Grad-Winkel und den Zehen deines gestreckten Beins gerade nach vorne. Legen Sie Ihre Hände ins Gebet, drehen Sie Ihre Brust zu Ihrem gebeugten Bein, haken Sie den gegenüberliegenden Ellbogen ein und drehen Sie ihn, während Sie Ihre Hüften gerade halten. Auf beiden Seiten wiederholen.
Stuhl Yoga-Pose
Stehen Sie aufrecht und heben Sie beide Arme über Ihren Kopf, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Strecken Sie Ihre Arme weiter aus, während Sie Ihre Knie mit geradem Rücken und Oberschenkeln parallel zum Boden beugen. Bringen Sie dann Ihre Hände zum Gebet zusammen und drehen Sie sich, wie Sie es beim Halbmond-Ausfallschritt getan haben.
Das gedrungene Töpfchen Yoga-Pose
Die Yogi-Kniebeuge verwendet die gleiche Theorie wie das Kniebeugen-Töpfchen – Ihr Magen-Darm-Trakt mag es nicht, wenn Sie sitzen, und würde es vorziehen, wenn Sie in die Hocke gehen würden. Deshalb ist diese Yoga-Pose so gut bei Verstopfung. Um in die Position zu kommen, setzen Sie sich mit gestreckten Beinen im rechten Winkel auf den Boden, beugen Sie dann jedes Bein, bringen Sie Ihre Waden an die Rückseite Ihrer Oberschenkel und zeigen Sie Ihre Knie zur Decke. Lehnen Sie sich nach vorne und heben Sie Ihren Sitz sanft in eine Hocke.
„Der Dickdarm hat auch ein Auslassventil in Form des Puborectalis-Muskels am Rektum. In der sitzenden Position wird das Rektum in der geschlossenen Position gehalten“, bemerkt Sethi. „In der Hockposition lockert der Puborectalis-Muskel seinen Griff um das Rektum, um den Weg zum Anus zu begradigen.“
Stehende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie sich dann an den Hüften nach vorne und halten Sie Ihre Knie ebenfalls leicht gebeugt. Verlängern Sie Ihren Oberkörper und beugen Sie Ihre Ellbogen, wobei Sie jeden Ellbogen mit der anderen Hand halten. Drücken Sie die Fußballen in den Boden und lassen Sie den Kopf hängen. Verlängern Sie weiterhin Ihren Oberkörper und drücken Sie Ihre Füße nach unten, während Sie Ihren Bauch in Ihre Wirbelsäule bringen.
