2020 war eine Achterbahnfahrt, und wir wollen diese Fahrt beenden. Wir haben nicht nur die Pandemie und ihre Einschränkungen für unser Leben und das Leben unserer Kinder satt. Es sind auch all die Emotionen, insbesondere der anhaltende Stress, die Unsicherheit und das Gefühl, dass wir keine Kontrolle über die Dinge haben. Wenn man alles zusammenzählt, ist es kein Wunder, dass sich so viele von uns gereizt, müde und sogar taub fühlen. Wir sind alle geistig erschöpft, manche mehr als andere.
So wie unsere Muskeln durch ein hartes Training oder einen Ausdauerlauf ermüden, kann auch unser Gehirn einen Ermüdungspunkt erreichen, sagt ein zertifizierter Psychiater Margaret Seide, MD. Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, was jemanden dazu bringt, gegen diese Wand zu stoßen, gehören häufige Ursachen dazu, "in vielen Situationen zu sein, die es erfordern". Verantwortung übernehmen, für andere präsent sein oder viele Emotionen hervorrufen“, erklärt der Psychotherapeut Joseph Zagame, LCSW-R, klinischer Direktor von
Wenn Sie geistig erschöpft sind und versuchen, weiterzumachen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Schlaf und Ihre Stimmung erheblich sind beunruhigt, dass du weniger Geduld mit deiner Familie hast, dass du zum Trost nach Alkohol und Junkfood greifst, Seide sagt. Auf lange Sicht könnte dieser anhaltende Stress Sie dem Risiko von Depressionen und Angstzuständen aussetzen, fügt sie hinzu. Oder es kann zum Burnout führen. „Wir sind möglicherweise nicht mehr in der Lage, die Anforderungen des täglichen Lebens zu bewältigen, geschweige denn, in welcher emotional belastenden Situation wir uns auch befinden“, sagt Zagame.
Wenn Sie die Anzeichen geistiger Erschöpfung kennen, können Sie erkennen, wann Sie sich neu kalibrieren müssen. Hier sind neun, auf die Sie achten sollten.
Die Warnzeichen geistiger Erschöpfung
1. Du bist ungeduldig
Wenn wir geistig erschöpft sind, „werden immer kleinere Dinge unerträglich, da wir immer weniger emotionale Reserven haben“, sagt Zagame. Wenn Sie feststellen, dass Sie in Momenten die Geduld verlieren, in denen Sie es normalerweise nicht tun würden – wie Ihre fünfjährige Einnahme für immer ihre Schuhe zu binden oder Ihr Ehepartner unschlüssig ist, was er bei DoorDash bestellen soll – dies kann rot sein Flagge.
2. Du bist reizbar
Geistige Erschöpfung kann dazu führen, dass Sie sich ständig in einem Kampf-oder-Flucht-Modus befinden, erklärt Seide. Dies führt dazu, dass Sie ständig nervös sind, weil Ihr Körper das Bedürfnis verspürt, auf mögliche Gefahren in Ihrer Umgebung aufmerksam zu sein.
3. Konzentration ist eine Herausforderung
Viele Dinge können gerade im Kopf sein und gleichzeitig passieren, was es schwierig macht, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass es schwierig ist, klar zu sprechen oder sich gut auf etwas zu konzentrieren, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Gehirn erschöpft ist und einige seiner grundlegendsten Funktionen beeinträchtigt sind, sagt Zagame.
4. Dein Bourbon-Vorrat ist aufgebraucht
Oder vielleicht isst du weiter all die Eiscreme-Sandwiches, die du für die Kinder gekauft hast. In jedem Fall behandeln Sie sich selbst, um sich selbst zu trösten. Sie geben auch dem Verlangen nach Zucker, Alkohol und vielleicht nach Drogen nach, weil Sie weniger in der Lage sind, fundierte, vorschnelle Entscheidungen zu treffen, da Ihr Körper Prioritäten setzt, was er jetzt zum Überleben braucht, sagt Seide.
5. Du hast Schlaflosigkeit
„Man kann zu müde sein, um zu schlafen“, sagt Seide. Dies kann passieren, wenn Sie geistig erschöpft sind, sich aber nicht entspannen können. „Da Schlaf eine aktive Aktivität ist, muss das Gehirn außerdem gut funktionieren, um effektiv schlafen zu können“, fügt sie hinzu. Aber natürlich funktioniert das Gehirn nicht auf allen Zylindern, wenn es kackt. Und Schlaflosigkeit oder schlechter Schlaf können wiederum geistige Erschöpfung verewigen.
6. Ruhe hilft nicht
Selbst wenn Sie keine Schlaflosigkeit haben, können Schlaf und andere körperliche Ruhe dazu führen, dass Sie sich nicht wiederhergestellt fühlen. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise Ihre Selbstfürsorge erhöhen. „Oft hilft es, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Gefühle mit Ihrem Tagebuch, einem unterstützenden Freund oder einem Therapeuten zu verarbeiten, um das wiederherzustellen, was der Schlaf nicht kann“, sagt Zagame. „Auch Selbstpflegepraktiken wie Yoga, Meditation, Zeit in der Natur oder ein heißes Bad können notwendig sein, um die Anspannung zu lösen.“
7. Kleine Aufgaben scheinen überwältigend
Wenn man geistig erschöpft ist, „fühlt sich alles schwer an, sogar alltägliche Aufgaben wie das Falten von Wäsche“, sagt Seide. "Es fühlt sich an, als hätte alles eine Menge Schritte und ist zu viel." Ihr Gehirn ist einfach zu erschöpft, um alles zu tun, was auch nur die kleinste Anstrengung erfordert.
8. Du bist taub
Während manche Menschen weinen oder sich bei geistiger Erschöpfung über nichts ärgern, fühlen andere „nicht viel, weder gut noch schlecht“, sagt Seide. Das Leben hat dich so erschöpft, dass du nicht einmal Emotionen verarbeiten kannst und dich einfach desensibilisiert fühlst.
9. Du streitest öfter
Die Spannungen sind weiterhin hoch, daher ist es nicht unvernünftig, dass Sie sich neulich über Zoom mit einem Kollegen eingelassen haben und Sie und Ihr Partner möglicherweise noch ein paar Meinungsverschiedenheiten haben als sonst. Beachten Sie jedoch, wenn Sie mit den Menschen in Ihrem Leben deutlich mehr Streitigkeiten oder Auseinandersetzungen haben. „Dies ist ein Indikator dafür, dass Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden und die Frustration darüber kommt in Ihren Interaktionen mit anderen zum Ausdruck“, erklärt Zagame.
Wie man sich von geistiger Erschöpfung erholt
Wenn eines oder einige dieser Anzeichen in letzter Zeit wie Sie klingen, brauchen Sie einige Selbstversorgung. „Denken Sie darüber nach, was Sie dazu neigt, sich geerdet, ruhig und sicher zu fühlen, und das stellt nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre emotionale Energie wieder her“, sagt Zagame. "Dies können die gleichen Dinge sein, die Sie tun, wenn Sie sich müde, gestresst, gelangweilt oder einsam fühlen." Machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Spielen Sie mit dem Hund. Meditiere 15 Minuten lang. Wie auch immer, integrieren Sie eines oder einige davon in Ihren Alltag, auch nur für ein paar Minuten.
Es ist auch wichtig, die Grundlagen zu betonen: gesunde Ernährung, gut schlafen, Sport treiben. Seide empfiehlt, sich nach Möglichkeit wirklich auszuruhen und einen Tag lang (oder länger, wenn möglich) nichts zu tun. Trennen Sie sich vollständig von der Arbeit, Ihren Geräten und allem, was Sie stresst. Eine schwierige Frage, aber tun Sie es, wenn Sie können.
Das andere wichtige ist Unterstützung. „Es kann sich unglaublich erholsam anfühlen, jemanden zu haben, der sich um dich kümmert oder dich empathisch behandelt hören wenn du darüber redest, was du durchmachst und was du fühlst“, sagt Zagame. Diese Person könnte Ihr Partner, ein Familienmitglied oder ein Freund sein – jeder, mit dem Sie offen sprechen können. Oder es könnte ein Profi sein, wie ein Therapeut oder Psychologe.
„Sie können dir helfen, die aktuellen Geschehnisse anzugehen und neue Fähigkeiten zu entwickeln, damit so etwas nicht noch einmal passiert“, sagt Zagame. Das ist schließlich das Ziel.
