Unsicherheit existiert immer. Aber in letzter Zeit scheint es so viel präsenter zu sein. Es gibt so viele Fragen zu COVID und dem Klimawandel, dem allgemeinen Zustand der Welt und der Sicherheit unserer Familien. Kombinieren Sie diese großen Unbekannten mit den kleineren, alltäglicheren Fragen, mit denen wir uns alle auseinandersetzen müssen, und es ist nicht schwer zu sagen, dass ein allgemeines Gefühl der Unsicherheit die neue Norm ist.
Wir Menschen haben ein starkes Verlangen nach Vorhersehbarkeit und Kontrolle – oder besser gesagt nach dem Gefühl, dass wir die Kontrolle haben. Es macht nur Sinn, dass es für uns schwer ist, mit einer so drohenden Unsicherheit umzugehen. Aber es ist wichtig – besonders für Eltern – gesunde Wege zu finden, damit umzugehen.
Wie also mit Unsicherheit umgehen? Was sind einige Taktiken, die wir lernen können, um uns zu helfen? Wir haben mit elf Therapeuten gesprochen, die alle erzählten, was sie tun, wenn sie in ihrem Leben mit Unsicherheit konfrontiert sind. Sind alle das Richtige für Sie? Nein. Aber es könnte ein oder zwei hier geben, auf die Sie achten können, wenn Sie in Ihrem Leben mit Verwirrung und Unbehagen greifen. Hier ist, was sie uns gesagt haben.
1. Ich finde meinen „Sitzplatz“
„Präsenz ist im Allgemeinen eine Grundlage meiner Selbstfürsorge und bringt mich davon ab, über die Vergangenheit oder die erwartete Zukunft nachzudenken. Wann immer es möglich ist, halte ich für ein oder zwei Minuten inne und lenke meine Aufmerksamkeit auf etwas in der Nähe. Ich habe eine regelmäßige Praxis namens „Sit-Spot“. Es ist einfach, jeden Tag 10-20 Minuten im Freien zu sitzen – am selben Ort – und mit allem um mich herum vollständig präsent zu sein. Ich setze meine Sinne ein, nehme nahe und ferne Geräusche wahr, nehme die Pflanzen und Tiere wahr, suche nach der Schönheit und den Kontrasten und berühre das Gras oder die Rinde eines Baumes. Das bringt mich wirklich in den gegenwärtigen Moment, anstatt in eine unvorhersehbare Zukunft zu projizieren.“ — Rev. Connie L. Habash, LMFT, 55, Kalifornien
2. Ich kämpfe einen „Boss Battle“
„Wenn das Leben mich vor Herausforderungen der Ungewissheit stellt, betrachte ich es als einen Bosskampf: eine Chance, aufzusteigen und neue Fähigkeiten zu erwerben. Ich habe eine ganze Reihe von Mentalitätsänderungen, die ich The Invisible Game nenne, und die erste Regel lautet: „Spiel das Spiel, lass es dich nicht spielen.“ Ungewissheit ist also kein Grund für Stress, Angst oder Depression, sondern das, was das Spiel zu einer Herausforderung macht und interessant. Und wenn man diese kreative Macher-Haltung kultiviert, ist man viel besser darin, Probleme tatsächlich zu lösen und Herausforderungen zu meistern.“ — Mischa Dienstag, Hypnotherapeut, 50, Detroit
3. Ich konzentriere mich auf „Atem, Körper, Geist“
„Unsicherheit gehört zum Leben, aber es kann unangenehm sein, damit zu sitzen, weil sie Angst verursacht. Mit der Angst wächst auch die Unsicherheit. Wenn ich mich unsicher fühle, übe ich die Atem, Körper, Geist Technik. Es ist eine Atemübung, die in der Verhaltenswissenschaft verwurzelt ist und die ich bei meinen Patienten anwende. Im Wesentlichen entspanne ich meinen gesamten Körper mit tiefer und kontrollierter Atmung, damit mein Geist zur Ruhe kommt. Dann schüttle ich meinen Körper und hüpfe sanft auf und ab, während ich auf einem Stuhl oder einem Bett sitze. Dies hilft, mich von ängstlicher Energie zu befreien und mich zu verlangsamen, was meine Gefühle der Unsicherheit und des Unbehagens verringert.“ — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. Ich „rieche die Pizza“
„Wenn mein Gehirn versucht, mich davon zu überzeugen, dass die Dinge schrecklich werden, verbringe ich ein paar Minuten damit, nach Beweisen zu suchen, dass die Dinge wirklich gut laufen, wie etwa das Gegenteil zu behaupten. Diese Technik hilft mir zu erkennen, dass das Worst-Case-Szenario zwar eine Möglichkeit ist, aber nicht die einzige Möglichkeit. Um dies zu tun, übe ich das „Riechen der Pizza“. Eine Übung, die ich oft Kindern beibringe, aber auch für Erwachsene funktioniert sie gut. Ich atme durch die Nase ein, als würde ich ein Stück Pizza riechen. Dann atme ich durch den Mund aus, als würde ich die Pizza abkühlen. Das ein paar Mal zu tun beruhigt mein Gehirn und meinen Körper, wenn ich mit einer Stresssituation konfrontiert bin, und hilft mir, mich angesichts weiterer Unsicherheit mental stark zu fühlen.“ — Amy Morin, Psychotherapeut, 42, Marathon, FL
5. Ich erinnere mich an das, was ich durchgemacht habe
„Ich verlasse mich nicht nur auf die Unterstützung der Familie/Gemeinde, sondern erinnere mich auch daran, dass ich schon einmal unsichere schwierige Zeiten durchgemacht habe. Ich fange dann bewusst an, mich an Details all der guten Dinge zu erinnern, die am Ende aus dieser Zeit entstanden sind. Mit anderen Worten, was das Leben und Gott mir in diesen unsicheren Zeiten geschenkt hat, ohne mein Zutun. Ich erinnere mich daran, dass diese Zeit nicht anders ist als die anderen schwierigen Zeiten, deshalb habe ich den Glauben und die Überzeugung, dass alles zu meinem Besten ausgehen wird. Manchmal ist es am schwierigsten, aber auch am effektivsten, sich der Situation hinzugeben und zu wissen, dass am Ende alles gut wird.“ —Parisa Ghanbari, Psychotherapeut, 33, Toronto, Kanada
6. Ich mache Yoga
„Unsicherheit gehört zum Menschsein. In einem Jahr kann Unsicherheit darin bestehen, nicht zu wissen, was ein Familienmitglied Ihnen sagen wird, wenn Sie es im Urlaub sehen. Im nächsten Jahr beschäftigt sich die Unsicherheit mit der neuen medizinischen Diagnose Ihres Ehepartners. Ich mache gerne Yoga, meditiere und höre zu Yoga Nidra geführte Aufnahmen, um mit Unsicherheiten in meinem Leben umzugehen. Yoga und Meditation ermöglichen es mir, gesund und entspannt mit Dingen umzugehen, die außerhalb meiner Kontrolle liegen. Ich sehe, dass viele Menschen aggressiv mit Unsicherheit umgehen, und ich bevorzuge es, meinen Geist zu beruhigen und mich emotional zentriert zu fühlen, wenn ich Angst oder Unsicherheit habe. Ich fühle mich besser mit mir selbst in Einklang und kann effektiver mit Stressoren umgehen.“ — Katie Ziskind, LMFT, 29, ConnecticusT
7. Ich akzeptiere Hilfe und Support
„Ich bin ein Kontrollfreak. Und wie die meisten Männer gehe ich davon aus, dass ich bei nichts Hilfe brauche. Gib mir einfach ein bisschen Gorilla Glue, Zeit und ein YouTube-Video und ich kümmere mich darum. Aber die Wahrheit ist, fast nichts in meinem Leben hat so funktioniert. Ich habe den Kleber nicht erfunden, jemand von YouTube hat es mir beigebracht und ich habe es nicht wirklich alleine gemacht. Wenn ich aufhöre, um zu erkennen, dass es in Ordnung ist, unabhängig vom Ergebnis mein Bestes zu geben, lasse ich die Erwartung los, dass ich jederzeit genau wissen muss, was zu tun ist. Als Männer tragen wir oft die Last, unsere Familien zu versorgen und zu schützen. Ich möchte keine Unsicherheit, wenn es um diese Dinge geht. Wenn ich also meine Frau bitte, meine Kämpfe zu unterstützen und mit Freunden zu sprechen, wenn ich Hilfe brauche, kann ich die Unsicherheit, die mir in den Weg kommt, besser verarbeiten.“ – Rodney Long jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Ich mache Mini-Urlaub.
„Angst hat einen Zweck, sie hilft uns, möglichen Schaden zu vermeiden. Wenn ich es nutzen kann, tue ich es. Vielleicht sagt mir meine Angst, dass ich arbeiten muss, ein schwieriges Gespräch mit meinem Partner führen oder den Zahnarzttermin vereinbaren muss, den ich verschoben habe. Aber wie bei jedem anderen ist meine Angst manchmal genau das: Angst. Es gibt einen Unterschied zwischen dem Handeln auf meine Angst oder einfach nur gelähmt darin zu sitzen. Wenn ich merke, dass meine Angst nicht gut genutzt wird, gönne ich mir stattdessen „Urlaub“. Ich rede von kostenlosen, kurzen Pausen. Ich sage mir: ‚Das lässt sich im Moment nicht lösen, egal wie viel du darüber nachdenkst.‘ Dann gehe ich nach draußen, bade oder kuschel mit meinem Partner. Es ist eine Pause von meiner Stressquelle, zu wissen, dass ich es wieder aufnehmen und mir Sorgen machen kann, wenn die Zeit reif ist und wenn ich tatsächlich etwas dagegen tun kann.“ — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Ich ‚prime‘ mich selbst
„Ich verwende die Strategie des Primings, um das Gehirn zu trainieren. Wir können unser Gehirn aktiv trainieren, zu denken und uns auf das zu konzentrieren, was wir wollen. Im Wesentlichen zeigen wir unserem Gehirn die Richtung, in die es gehen soll. Ein einfaches Beispiel für die Grundierung ist, wenn wir planen, ein Auto zu kaufen. Sobald Sie sich entschieden haben, welches Auto Sie kaufen möchten, sehen Sie dieses Auto überall. Es liegt nicht daran, dass die Leute plötzlich dasselbe Modell gekauft haben. Der Grund, warum Sie dieses Modellauto überall sehen, ist, weil Sie Ihrem Gehirn gesagt haben, es solle sich darauf konzentrieren und Ihr Gehirn kooperierte. Für mich möchte ich mich auf das Gute in anderen konzentrieren. Ich erinnere mich daran, dass Menschen gut sind, und mein Gehirn reagiert, indem es Beispiele wahrnimmt, die diese Perspektive unterstützen. Ich habe meinem Gehirn gesagt, wonach es suchen soll, und das wird es jetzt, besonders wenn ich diese Technik aktiv praktiziere. Priming schafft dann die Grundlage für das, was ich fühle und wie ich auf unsichere Situationen in meinem Leben reagiere.“ — Dr. Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Ich benutze meine fünf Sinne
„Die letzten anderthalb Jahre haben mich als Therapeutin, Unternehmerin und Eltern mehr denn je auf die Probe gestellt. So viel Aufruhr und Unsicherheit haben meine Kunden und mich selbst beunruhigt. Ich erinnere mich daran, dass, obwohl viele Faktoren in einer bestimmten Situation nicht kontrollierbar sind, es Stücke gibt, die ich kann Steuerung. Eine davon ist meine Umgebung. Am geerdetsten fühle ich mich, wenn ich draußen in der Natur bin. Ich gehe nach draußen auf die Spur und stimme auf meine fünf Sinne ein, wie den Geruch von gefallenem Laub und frischer Luft, das Rauschen von Wasser im Bach oder das Zwitschern der Vögel, die Berührung eines kühlen Felsens, den ich auf dem Boden finde oder einer Eichel, die ich werfen werde, der Anblick der schönen Farben der Blätter an den Bäumen und der Geschmack meines Wassers nach dem Fühlen ausgedörrt. Diese Gedankenübung hilft einem, sich geerdeter zu fühlen, weniger ängstlich zu sein und sich von dem wackeligen Gefühl der Unsicherheit zu erholen.“ —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Ich schreibe frei
„Das Wichtigste, was ich tue, um mit Unsicherheit umzugehen, ist, frei zu schreiben. Ich öffne ein unbenanntes Notizendokument auf meinem Telefon oder Laptop und schreibe über das Problem, bis ich irgendwo ankomme, und achte darauf, dass meine Finger ständig tippen, auch wenn ich nicht weiß, was ich sagen soll. Dieses Schreiben ist für mich allein, also spielt es keine Rolle, wie chaotisch, ungrammatisch oder unzusammenhängend es ist. Freies Schreiben auf diese Weise dreht sich alles um die Fließfähigkeit des Denkens und es hilft mir wirklich, mentale Blockaden zu überwinden und Probleme zu lösen. So oft schreibe ich im Kreis und dann kommt aus dem Nichts die Antwort.“ — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
