Die Welt ist ein Hochdruckgebiet, gerade jetzt und vor allem für Eltern. Bei der Vereinbarkeit von Beruf, Elternschaft, finanziellen Sorgen, erweiterter Familienbetreuung und anderen derartigen Problemen besteht das Risiko, dass Burnout der Eltern ist hoch. Wenn Sie die Anzeichen nicht erkennen und aktive Schritte unternehmen, um Ihren Stress abzubauen, ist es nur eine Frage der Zeit, bis er Sie überwältigt und Sie sich körperlich und emotional ausgelaugt fühlen.
Es gibt genügend von Von Therapeuten empfohlene Tipps zur Vorbeugung von Burnout oder um deinen Mitmenschen zu helfen, damit umzugehen. Aber wir haben uns gefragt: Was tun Therapeuten, wenn sie Burnout verspüren? Welche Taktiken gehen sie vor, wenn sie die schleichende Bedrohung der Erschöpfung spüren? Wir haben acht Therapeuten gebeten, uns auszufüllen. Hier ist, was sie sagten.
Ich plane Dinge, auf die ich mich freuen kann
*Ich habe Dinge, auf die ich mich jeden Tag freue. Das hilft mir, meinen Wohlfühltank aufzutanken. Dies sind normalerweise kleine Artikel, wie zum Beispiel „Wicked Thunfisch“ auf Disney Plus zu sehen, nachdem meine Tochter ins Bett gegangen ist, um meiner Familie ein schönes Abendessen zuzubereiten. Jedes Mal, wenn mein Mann kocht, weiß ich, dass es großartig sein wird. Mit meiner Mutter telefonieren, bevor ich in den Tag starte. Es ist nichts Großes, aber diese Dinge machen mir Freude und ich achte darauf, dass ich jeden Tag mindestens eine Sache eingeplant habe. Wenn ich mich auf etwas freue, hilft es mir bei meiner Stimmung und lässt einen anstrengenden Tag entspannter vergehen.“ –
Ich schreibe meine Gefühle auf
„Ich hole Stift und Papier und schreibe alle negativen oder unerwünschten Emotionen auf, die ich fühle. Sobald es auf dem Papier ist, kann ich von diesen Gedanken getrennt werden, was bedeutet, dass ich es objektiv und rational betrachten kann. Burnout tritt auf, wenn Sie versuchen, alles, was in Ihrem Leben passiert, zu kontrollieren. Sie wollen alles vorhersagen und planen. Wenn Sie kein Wahrsager sind, können Sie den Ausgang dessen, was passieren wird, nicht kontrollieren. Deshalb lasse ich die Vergangenheit und die Zukunft los, um mich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.“ –Jacquie-Fall, Berater für emotionale Gesundheit
Ich arbeite daran, meinen Stresskreislauf zu schließen
„Denken Sie an Ihre natürliche Neigung, auf Stress zu reagieren, und machen Sie dann das Gegenteil. Ironischerweise neigen wir dazu, auf Stress auf eine Weise zu reagieren, die für uns am wenigsten hilfreich ist. Wenn Sie beispielsweise eine Person sind, die sich bei Stress von Natur aus zurückzieht und isoliert, bemühen Sie sich aktiv, mit anderen in Kontakt zu treten. Betrachten Sie die sieben Möglichkeiten, den Stresszyklus zu schließen, wie im Buch vorgeschlagen Ausbrennen von Emily und Amelia Nagoski: Körperliche Aktivität, Atmung, positive soziale Interaktion, Weinen, Lachen, Zuneigung und kreativer Ausdruck. Finden Sie heraus, welche dieser sieben Strategien für Sie am besten geeignet ist. Ich weiß, dass ich für mich am besten mit Weinen, Lachen und positiver sozialer Interaktion zurechtkomme. Wenn ich eines dieser drei Dinge bekomme – oder noch besser eine Kombination aus allen –, fühle ich mich besser und fähiger, weiterzumachen.“ — Jessica Klein, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin
Ich mache Pausen
„Mach eine Pause. Der menschliche Verstand ist viel effizienter als Roboter und Computer, erfordert jedoch immer noch einen Reset. Erschöpfung kann Ihre Zellen zerstören und Ihr Gehirn wird automatisch geschlossen. Um eine Sicherheitsmaßnahme zu ergreifen, entspannen Sie sich. Urlaub machen. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge und priorisieren Sie das Wohlbefinden von Ihnen und Ihrer Familie. Nehmen Sie sich einen Tag Zeit und verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, kochen Sie im Garten und lesen Sie Ihren Kindern vor, singen Sie für Ihren Partner und machen Sie mit den Eltern einen Spaziergang in die Vergangenheit.“ — Amelia Alvin, Psychiater
Ich habe unterschiedliche Bewältigungsfähigkeiten parat
„Professionell ermutige ich meine Patienten, einige Wochen lang ein oder zwei neue Bewältigungsstrategien auszuprobieren, um zu sehen, ob sie funktionieren. Bewältigungsstrategien werden nicht über Nacht funktionieren und funktionieren möglicherweise nicht in jeder Situation. Zum Beispiel gibt es Zeiten, in denen das Lesen nicht für mich reicht und ich eine andere Bewältigungskompetenz entwickeln muss. Das ist in Ordnung. Finden Sie ein paar Bewältigungsstrategien, die für Sie funktionieren, und machen Sie sie. Denken Sie daran, dass nicht alle Bewältigungsstrategien gleich funktionieren. Manche Leute lieben es zum Beispiel, zu trainieren. Wenn Sie mich bitten würden, als Bewältigungsstrategie zu trainieren, würde ich lachen. Das ist für mich weder entspannend noch aufladend.“ —Dr. Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., zugelassener Psychologe
Ich drehe die Lautstärke der Selbsteinschätzung herunter
„Vielleicht ist die wichtigste Bewältigungsstrategie für mich, die Lautstärke herunterzudrehen Selbsteinschätzung für äußere Einschränkungen, um dorthin zu gelangen, wo ich mich jetzt „sollte“. Einige würden sagen, dass dies unser Aufgeben oder Loslassen unserer Standards bedeutet; Für mich bedeutet es, selektiv zu sein und zu unterscheiden, was wichtig ist und es verdient, unsere emotionale Energie zu investieren.
In der Lage zu sein, die Werte zu unterscheiden, die diese Energie erfordern, ist eine Stärke. Zu besitzen, wo ich bin und meine Grenzen, wenn es nicht dort ist, wo ich sein möchte, ist sehr unangenehm. Ich habe gelernt, dass es mir hilft, meine emotionalen, mentale und physische Energie sowie Raum lassen, um den Punkt wiederzugeben, warum ich mich für diesen Beruf entschieden habe oder Lebensweg. Wir wachsen und entwickeln uns mit jeder neuen Erfahrung oder jedem neuen Ziel mit einer veränderten Wahrnehmung weiter, also versuche ich mein Bestes, jeden Tag von Moment zu Moment zu akzeptieren und zu genießen. Indem ich mir die verschiedenen Momente bewusst mache, die einen ganzen Tag ausmachen, kann ich dann die ganze Bandbreite in der Bilderrolle sehen.“ — Habiba Zaman, Therapeut
Ich erkenne das Gefühl an und unterlasse es, mich durchzupowern
„Wenn wir uns ausgebrannt fühlen, müssen wir es in erster Linie anerkennen. Wir können unseren Zustand oft verschlechtern, wenn wir immer wieder versuchen, „durchzumachen“ und unsere Symptome zu ignorieren. Die meiste Zeit kann es eine wirklich hilfreiche Auffrischung sein, Ihren Zeitplan zu räumen, wenn auch nur für einen Tag. Einen Tag zu haben, an dem kein einziges Meeting stattfindet, kann unglaublich hilfreich sein. Einige andere hilfreiche Tipps sind, mindestens einmal am Tag frische Luft zu schnappen, den Alkohol- und Drogenkonsum zu reduzieren und telefonfreie Zeit zu haben. Wissen Sie auch, dass Burnout lösen kann. Wenn wir mittendrin sind, haben wir oft das Gefühl, dass das Burnout nie verschwinden wird. Das tut es – aber Sie müssen sich verpflichten, die Änderungen zu implementieren, die Sie sowohl für kurzfristige als auch für langfristige Änderungen benötigen.“ — Dr. Lauren Cook, Therapeut
