Vater zu werden kann sich oft wie eine letzte Verbeugung für Ihre körperliche Fitness anfühlen. Sympathie Gewichtszunahme, Schlafentzug und Stress fordern ihren Tribut. Berücksichtigen Sie keine verfügbare Zeit, um einen Lauf zu bekommen – geschweige denn ein anständiges Fitnessstudio – und Sie werden sich wahrscheinlich nicht optimal fühlen. Doch frischgebackene Väter bestehen hartnäckig und überstehen irgendwie Nächte mit Windelwechseln und Tage voller Büroaufgaben ohne einen totalen Zusammenbruch des Körpers. Wie? Ganz einfach: Ihr Baby ist im Grunde eine weinende, sich windende Kettlebell, und Sie trainieren jedes Mal, wenn Sie mit ihm oder ihr umgehen.
Woher weiß ich das? Ich verbrachte eine Woche damit, jeden Schritt, jede Kniebeuge und jeden Babylift zu verfolgen, um zu sehen, welche Übungen die Vaterschaft von mir verlangt. Und obwohl es kein Bootcamp oder Crossfit-Kurs ist, gibt es einige ernsthafte Aktionen. Da es sinnlos ist, Ihnen zu sagen, was ich getan habe, finden Sie hier eine Aufschlüsselung der typischen Workouts, die Sie als neuer Vater mit einem 8-Pfund-Paket erhalten. Beachten Sie, dass die meisten Bewegungen einen begrenzten Bewegungsbereich haben, sofern nicht anders angegeben.
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Samstag:
00:01 Uhr
Das Weinen des Babys signalisiert, dass es Zeit ist, aufzustehen. Zeit für den Windelwechsel. Ihn aus seinem Stubenwagen oder Beistellbett zu heben, ist im Grunde ein gebücktes Rudern. Ihn zum Wickeltisch zu tragen und ihn auf die Wickelunterlage abzusenken und von der Wickelunterlage zu heben, gilt als ein voller Bizepscurl. Weiter: Fütterung. Hocken Sie sich hin, um das hungrige Baby seiner sitzenden Mama zu übergeben; hocken Sie sich wieder hin, um ihn wieder hochzuheben. Um ihn zu beruhigen, braucht es 15 Minuten konstanter, energiereicher Bewegung, einschließlich Kniebeugen, Bizeps-Curls, Überkopfdrücken, Kettlebell-Frontschwung, Seitwärts Heben (Schaukeln von Seite zu Seite) und Schulterheben, während Sie das Baby sanft, aber fest anstoßen, während Sie zu „Hard Day’s Night“ tanzen und mitsingen wiederholen.
3 Uhr morgens
Wiederholen Sie die Windelwechsel-Übergabe-Beruhigungssequenz.
6 Uhr morgens
Jetzt sind Sie an der Reihe, das Baby mit der Flasche zu füttern, während Ihr Partner pumpt, also planen Sie einen weiteren Windelwechsel und eine beruhigende Sitzung ein, aber Ersetzen Sie die Mutter-Übergabe-Kniebeuge durch eine Box-Kniebeuge, während Sie sich vorsichtig mit dem Baby auf einem Arm und der Milch in einem Arm auf einen Stuhl senken Sonstiges. Das Aufstehen vervollständigt die Bewegung.
9 Uhr morgens
Legen Sie das Baby mit einer Tragehilfe auf Ihre Brust, um das Haus zu verlassen. Der Weg zum Café ist eine Meile hin und zurück, und das Tragen von ihm verbrennt ungefähr 200 zusätzliche Kalorien. Außerdem führst du ein paar Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht aus, um im Café zu sitzen und wieder aufzustehen. Hoffentlich hat der Spaziergang und die Beschränkung auf die Trage das Baby in den Schlaf gewiegt, damit Sie es hinlegen können (eine weitere gebückte Reihe).
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Mittag
Wiederholen Sie die Windelwechsel-Übergabe-Beruhigungssequenz.
3 Uhr nachmittags
Wiederholen Sie die Windelwechsel-Übergabe-Beruhigungssequenz. Raus aus dem Haus. Goblet hockte das Baby in seinen 8-Pfund-Kindersitz. Tragen Sie dann den Autositz im Kofferstil (technisch ein einseitiger Bauernspaziergang); Wechseln Sie die Hände ungefähr auf halbem Weg zu Ihrem Auto, um sicherzustellen, dass Sie nicht eine Seite bevorzugen. Das Paket in die Autositzbasis zu bekommen, ist eine ziemlich komplexe Bewegung, die mit Sicherheit die Kernkraft aufbaut. Im Park schnallen Sie das Baby wieder an Ihre Brust. Machen Sie eine 3-Meilen-Wanderung. Es erhöht Ihre Herzfrequenz schnell und hält sie dort für die Dauer. Zurück im Auto, packen Sie das Kind wieder ein, heben Sie den Autositz hoch und heraus, wenn Sie zu Hause ankommen, und machen Sie den Koffer hinein.
18 Uhr
Wiederholen Sie die Windelwechsel-Übergabe-Beruhigungssequenz.
21 Uhr
Wiederholen.
23 Uhr
Empfangen Sie ein vergangenes schreiendes Baby von Ihrem Partner im Bett und führen Sie dabei eine russische Wendung aus. Versuchen Sie, ihn mit 100 Hebeübungen im Stehen nach vorne zu beruhigen. Noch weinend? Gib ihn deinem Partner zurück und mach noch eine russische Variante. Ohnmächtig werden.
Tagessumme:
Reihen: 15
Kniebeugen: 476
Locken: 407
Überkopfpressen: 400
Schaukeln: 400
Schulterheben: 800
Russische Wendungen: 2
Stehende Pressen: 100
Sonntag:
Wie Samstag, abzüglich der Nachmittagswanderung.
flickr / Nate
Montag:
Mitternacht, 3 Uhr, 6 Uhr: Wiederholen Sie die Windelwechsel-Übergabe-Beruhigungssequenz.
7 Uhr morgens
Küssen Sie Ihr Baby und Ihren Partner auf Wiedersehen, wenn Sie zur Arbeit gehen. Entdecken Sie den 25-Pfund-Kinderwagen im Kofferraum des Autos und tragen Sie ihn im Kofferstil zurück.
18 Uhr
Kommen Sie nach einem Arbeitstag nach Hause mit einem weinenden Baby, einem erschöpften Partner und der dritten Ladung Wäsche in dieser Woche, um die Sie sich kümmern müssen. Wiederholen Sie die Windelwechsel-Fütterungs-Beruhigungssequenz. Dann Wäsche waschen. Obwohl es sich technisch gesehen nicht um eine Babyübung handelt, waschen Sie 2-3 Mal so viel Wäsche wie Sie BB (vor dem Baby) waren, was zusätzliche Zeit zum Heben und Tragen von etwa 10-15 Pfund pro Ladung bedeutet.
21 Uhr, 23 Uhr: Wiederholen Sie die Windelwechsel-Übergabe-Beruhigungssequenz.
Tagessumme:
Schritte (mit Gewicht): 400
Reihen: 18
Kniebeugen: 260
Locken: 255
Überkopfpressen: 250
Schaukeln: 250
Schulterheben: 500
Russische Wendungen: 2
Frontpressen: 100
Dienstag Freitag:
Siehe Montag, abzüglich Kinderwagenrückholung und Wäsche.
Wöchentliche Summe:
Reihen: 105
Kniebeugen: 2250
Locken: 2089
Überkopfpressen: 2050
Schaukeln: 2050
Schulterheben: 4100
Russische Wendungen: 14
Bankdrücken: 700
Wird das jetzt auch bei Ihnen so sein? Nein. Aber es zeigt Ihnen, dass ein Baby Sie zwar vom Fitnessstudio entfernt, aber nicht bedeutet, dass Sie kein Training bekommen. Tatsächlich ist es wahrscheinlich mehr, als Sie es gewohnt sind. Denn wie viele kostenlose Kniebeugen und Koffer hast du gemacht Ja wirklich tun, bevor er oder sie mitgekommen ist?
