Ihre Frau hat das Baby getragen, aber irgendwie haben Sie beide während der Schwangerschaft zusätzliche Pfunde zugenommen. Erst als du Vater geworden bist, hast du den Schlafentzug, der während dieser Erziehungssache vor sich geht, zu schätzen gewusst. Ganz zu schweigen davon, dass das Kochen einer gut zubereiteten Mahlzeit aus handgewaschenem, sauber gehacktem und leicht sautiertem Gemüse wie eine Szene aus dem Leben eines anderen ist. Wenn es in einer Dose oder Schachtel geliefert wird und in fünf Minuten oder weniger erhitzt werden kann, werden Sie es verbrauchen.
Hier ist die ganze Wahrheit: Die Bewegungen hier können helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, um Ihr Gewicht vor der Geburt wieder zu erreichen, aber Sie müssen ein paar Opfer bringen. Sie müssen sich an einen vernünftigen Ernährungsplan halten. Das bedeutet, dass Sie das gedankenlose Mitternachtskauen an Keksen eindämmen, während Sie Ihr Baby wieder in den Schlaf wiegen und sicherstellen, dass es Mindestens die Hälfte Ihres Tellers ist mit Grünzeug bedeckt (Sie müssen es nicht kochen – rohes Gemüse ist besser für Sie ohnehin).
Sie müssen auch den Schlaf zu einer Priorität machen, da viele Untersuchungen zeigen, dass zu wenig oder inkonsistentes Schließen der Augen bringt den zirkadianen Rhythmus Ihrer Zellen durcheinander und bringt letztendlich Ihren Stoffwechsel durcheinander aus dem Ruder.
Konzentrieren Sie sich beim Training auf Bewegungen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Du denkst vielleicht, das bedeutet nur Laufen, Laufen und noch mehr Laufen, aber du liegst falsch: Die Forschung zeigt, dass es hinzugefügt wird Nur drei Pfund Muskelmasse durch Krafttraining können Ihren Stoffwechsel um 7 Prozent steigern.
Lesen Sie weiter für die 10 Bewegungen, die Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
Kniebeugen
Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihren Sitz in Richtung Boden und halten Sie den Rücken gerade. Richten Sie sich wieder auf. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Profi-Tipp: Versuchen Sie, Ihre Quads parallel zum Boden zu halten. Ein niedrigerer Wert belastet die Knie.
Hampelmänner
Steigern Sie Ihre Herzfrequenz mit dieser klassischen Bewegung im Fitnessstudio. Gehen Sie eine Minute lang so hart wie möglich, gefolgt von 60 Sekunden Pause und einer weiteren Minute JJs.
Profi-Tipp: Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme jedes Mal über den Kopf heben.
Bretter
Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden hin und heben Sie sich dann in eine gestreckte Liegestützposition (Arme und Beine gerade). Lassen Sie sich auf Ihre Ellbogen fallen und halten Sie Ihre Wirbelsäule und Beine gerade. Halten Sie eine Minute lang.
Profi-Tipp: Verhindern Sie Belastungen des unteren Rückens, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen und Ihren Po leicht „einstecken“.
Sprungseil
Zweifellos das beste Cardio-Knall-für-Ihr-Geld, das Sie auf kleinem Raum tun können, Seilspringen erhöht Ihre Herzfrequenz und maximiert den Kalorienverbrauch pro Minute. Wenn Sie ein Neuling sind, beginnen Sie mit Doppelsprüngen (Hüpfen Sie zwischen jedem Seilsprung) und gehen Sie dann zu Einzelsprüngen über. Mache 3 x 60 Sekunden.
Profi-Tipp: Wenn Sie ein absoluter Seilsprung-Profi sind, versuchen Sie, 30 Sekunden lang mit einem Bein zu springen und dann auf die andere Seite zu wechseln.
Ausfallschritte
Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Arme an den Seiten. Treten Sie mit einem Bein nach vorne in einen tiefen Ausfallschritt (halten Sie Ihr Knie über den Zehen). Strecken Sie sich, während Sie das andere Bein durchschwingen, und landen Sie in einem weiteren tiefen Ausfallschritt. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie 10 Ausfallschritte auf jedem Bein abgeschlossen haben. Ruhen Sie sich eine Minute aus. Gehen Sie wieder.
Profi-Tipp: Für ein besseres Gleichgewicht schwingen Sie bei jedem Schritt den gegenüberliegenden Arm zum Bein nach vorne und den anderen zurück (stellen Sie sich vor, Sie laufen in Zeitlupe).
Boxsprünge
Suchen Sie sich eine Bank, einen stabilen harten Stuhl oder eine Treppe, die etwa 60 cm über dem Boden ansteigt. Stellen Sie sich vor, beugen Sie die Knie und drücken Sie sich dann durch den Boden, während Sie mit beiden Füßen auf die hohe Oberfläche springen.
Profi-Tipp: Denken Sie daran, Ihre Knie beim Springen an die Brust zu ziehen. Explosive Kraft baut schnell Muskeln auf und erhöht Ihre Herzfrequenz, die beiden Schlüssel, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Bizeps-Curl
Für diese Bewegung benötigen Sie ein Übungsband oder ein langes Bungee-Seil. Befestigen Sie ein Ende des Bandes an einem Türknauf und halten Sie das andere Ende in einer Hand. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Tür, die Arme an Ihrer Seite, in einem Abstand, in dem das Band leicht gespannt ist. Drehen Sie Ihre Handfläche nach vorne. Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite, beugen Sie Ihren Ellbogen und biegen Sie Ihren Unterarm in Richtung Brust. Machen Sie 3 Sätze von 10 Locken. Seiten wechseln.
Profi-Tipp: Je weiter du von der Tür stehst, desto mehr Spannung hat das Band und desto härter werden deine Muskeln arbeiten.
Laufende Treppen
Suchen Sie sich eine schöne Treppe (oder zwei oder drei) und laufen Sie zwei Minuten lang so schnell Sie können auf und ab.
Profi-Tipp: Um es schwieriger zu machen, machen Sie zwei Schritte gleichzeitig nach oben.
Stehende Reihe
Befestige ein Ende eines Übungsbandes oder eines langen Gummiseils an einem Türknauf und halte das andere Ende in einer Hand. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Tür hin, den Arm in einem Abstand vor sich ausgestreckt, wo das Band leicht gespannt ist. Drehen Sie Ihre Handfläche nach unten. Beugen Sie Ihren Ellbogen und ziehen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten, wobei Sie Ihre Hand auf Brusthöhe halten. Machen Sie 3 Sätze von 10 und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Profi-Tipp: Beugen Sie die Knie leicht und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper ruhig zu halten, um die Arbeit Ihrer Arme und Brustmuskeln zu maximieren.
Bayerische Split-Kniebeugen
Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem stabilen Stuhl oder einer Bank, etwa 60 cm entfernt. Heben Sie einen Fuß an und stellen Sie ihn auf den Stuhlsitz hinter Ihnen. Beugen Sie Ihr vorderes Knie in eine flache Kniebeuge / Ausfallschritt. Richten Sie sich wieder auf. Machen Sie 3 Sätze von 10, wechseln Sie die Beine.
Profi-Tipp: Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben oder Schwierigkeiten haben, tief in die Kniebeuge zu kommen, machen Sie einen weiteren kleinen Schritt nach vorne, weg vom Stuhl und versuchen Sie es erneut.
