Wenn Sie mörderische Rückenschmerzen haben und sich fragen, was zum Teufel passiert ist, übersehen Sie nicht den Schaden, den Ihr kleines Freudenbündel anrichten kann. Den ganzen Tag ein Kind herumtragen – ergonomisch Babytrage oder nicht – ist die Hölle auf so ziemlich allem zwischen dir? Nacken und dein Arsch. Dennoch gibt es immer noch indigene Kulturen, in denen die Menschen Körbe mit Essen auf dem Kopf tragen und Kinder daran hängen Rücken, und der Begriff „Rückenschmerzen“ ist ihnen buchstäblich fremd. Also, was machst du falsch? Zuerst müssen Sie herausfinden, wie Sie ein Baby richtig tragen.
Esther Gokhale hat Sie abgedeckt. Sie hat 20 Jahre damit verbracht, indigene Bevölkerungen in Burkina Faso, Indien, Brasilien und anderswo zu studieren. Es stellt sich heraus, dass es ein paar spezifische Möglichkeiten gibt, wie Sie ein Kind tragen sollten, sowie einige praktische Möglichkeiten, Ihr zu pflegen Rückenmuskulatur und Wirbelsäule, so dass Sie tatsächlich stärker werden, wenn das Kind älter (und schwerer) wird. Denn wenn Ihre Vorfahren kilometerweit frische Kills transportieren konnten, ohne ihren Rücken zu werfen, sollten Sie Ihr Kind eine halbe Stunde lang tragen können, ohne einen Chiropraktiker rufen zu müssen.
Wie man ein Baby trägt Wenn sie jünger als 6 Monate sind
Der Trick beim Tragen eines kleinen Babys besteht darin, Ihr Kind so zu halten, dass es Ihnen beiden dient. Das bedeutet, sie so nah wie möglich an deiner Wirbelsäule oder Mittellinie zu halten und deine größten Muskeln zu verwenden. Aus diesem Grund sollten Sie sie an Ihrer Seite halten, wobei die Beine Ihren Rücken und Ihre Vorderseite umarmen. Benutze Dein Bizeps anstatt Ihre Hand, Ihr Handgelenk oder Ihren Unterarm, um das Gewicht zu tragen, und zeigen Sie mit der Handfläche nach oben.
Deshalb funktioniert das Tragen Ihres Babys auf diese Weise besser als alles, was Sie bisher getan haben: Es hält Ihre Schultern öffnen sich und vermeiden Spannungen in einem Nervenbündel in Ihrem Nacken, das als Brachial bekannt ist Plexus. Dies wiederum lässt Sie regelmäßig atmeny, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff durch Ihr System fließt und Ihre Muskeln nicht schneller ermüden. Wenn Sie die Handfläche nach oben halten, verbessert sich auch die Durchblutung. Diese Methode erhält Bonuspunkte, wenn Sie die Wirbelsäule Ihres Kindes richtig ausgerichtet halten.
„Die traditionellen Methoden, Kinder zu tragen, haben eine Logik“, sagt Gokhale. „Ihre Haltung zu unterstützen hilft, die Belastung Ihres Systems zu reduzieren. Ich bin immer auf der Suche nach diesen doppelten Vorteilen.“
Wie man ein Baby trägt Wenn sie älter als 6 Monate sind
Es gibt zwei Gründe, warum die Bhil in Zentralindien nicht mit ihren Kindern herumfahren Baby Björns. Erstens überlasten sie Ihre Schultern und ziehen sie aus einer gesunden Haltung, während sie gleichzeitig verhindern, dass sich Ihr Kind an Ihren Körper schmiegt. Zweitens hat Baby Bjorn keinen Vertrieb in Rajasthan. Sobald ihre Kinder groß genug dafür sind, ziehen die Bhil-Leute ihre Kinder auf den Rücken.
Gokhale glaubt fest an traditionelle afrikanische Tragetücher, da sie eine schnelle und bequeme Möglichkeit sind, Ihr Kind auf den Rücken zu wickeln und gleichzeitig Rückenschmerzen zu minimieren. „Das ist so nah wie möglich an deiner Wirbelsäule“, betont sie. Sie können dasselbe tun, ohne so auszusehen, als würden Sie Schmuggelware zu einer Phish-Show schleppen, indem Sie ein Träger wie Beco Zwillinge oder der Ergo 360. Die herkömmlichen Richtlinien zu diesen Tragehilfen besagen, dass Ihr Baby ungefähr 6 Monate alt sein sollte, bevor Sie es auf dem Rücken tragen. Gokhale glaubt jedoch, dass Sie bestimmte Stoffwickelarten bereits nach 3 Wochen verwenden können. Vielleicht möchtest du etwas tun isometrische Übungen um sich darauf vorzubereiten, Ihr älteres Kind zu tragen (besonders wenn Sie zum ersten Mal mit einem größeren Kind hineinspringen). Aber egal für welches Gerät Sie sich entscheiden, seien Sie auf das neue Lieblingsspiel Ihres Kindes vorbereitet: „Daddy's Eyes Cover während er geht“.
Rückenschmerzen durch falsches Tragen eines Babys beheben
1. Erweitern Sie Ihre Wirbelsäule
Gokhale schwört, dass Sie „lernen können, sich schlanker und größer zu machen“, indem Sie selten zugängliche Muskeln in Ihrem Bauch und Rücken stärken. Atmen Sie tief ein, ohne sich zu wölben, und „werden Sie groß“ (Stellen Sie sich im Grunde vor, es gibt eine Schnur, die Ihren Kopf gerade nach oben zieht). Behalten Sie diese neue Länge in Ihrer Wirbelsäule bei, während Sie ausatmen und wiederholen. Dies kann tatsächlich die Bandscheiben und Nerven in Ihrem Rücken dekomprimieren und gleichzeitig Muskeln stärken, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie haben. Sechs Fuß, hier kommst du!
2. Setzen Sie auf Ihr „inneres Korsett“
Du assoziierst wahrscheinlich Korsetts mit dem, wofür du deiner Frau hättest kaufen sollen Valentinstag, aber Gokhale spricht von „den drei tieferen Muskelschichten in Ihrem Bauch und der tiefsten Muskelschicht in Ihrem Rücken“. Für alle ihr Kinesiologie-Nerds, das sind die inneren schrägen Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, der transversus abdominis und die rotatores (tief im zurück).
Dies sind die Muskeln, die Sie benötigen, um schwere Lasten und / oder sich windende Kinder zu tragen, ohne sich zu verletzen. Und sie sind viel tiefer als alles, was Ihr Barry’s Bootcamp-Instruktor versucht, Sie dazu zu bringen, sich mit all diesen Crunches und Beckenfalten zu beschäftigen. Gokhale empfiehlt viel Planking, rät jedoch dazu, diese Muskeln auch zu trainieren, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur bei jedem Schritt beim Gehen zusammendrücken. Ihr Rücken und Ihre Frau werden es Ihnen danken.
3. Setzen Sie Ihre Schultern zurück
„Die Schultern nach vorne gezogen zu haben, wird schnell alt“, sagt Gokhale. Sie empfiehlt eine einfache Schulterrollübung, die Ihr Gelenkgewebe im Wesentlichen ein paar Kerben zurückzieht. Bewegen Sie eine Seite nach der anderen nach vorne, oben und so weit wie möglich nach hinten, ohne Ihren Körper wesentlich zu bewegen, und schieben Sie dann Ihr Schulterblatt sanft entlang Ihrer Wirbelsäule nach unten. Sie sollten bemerken, dass sich Ihre Schulter weiter nach hinten als üblich zurückbewegt, ohne dass Sie sie dort halten müssen.
