Es gibt nichts schwächenderes als Schmerzen im unteren Rückenbereich. Die Grimassen, das Stöhnen und die schwachen Gefühle, die man bekommt wirf deinen Rücken raus passieren, weil der Bereich voller Nervenenden ist, die heftig auf jede Verletzung reagieren, die ihnen zugefügt wird (wie eine Drehung beim Tragen eines besonders windigen Kindes). Wenn Sie einen Muskel überanstrengt haben, gibt es keine wirkliche Abkürzung zur Heilung: Sie müssen sich ausruhen, frieren und warten, bis Ihr Körper die Mikrorisse repariert. Aber oft, Rückenschmerzen wird nicht durch Tränen, sondern durch Engegefühl oder Krämpfe verursacht, und diese Probleme können durch angegangen werden dehnen.
Diese 7 Bewegungen zielen auf Ihren unteren Rücken ab. In jedem Fall ist die strecken sollte nicht tiefer als eine Position sein, die Sie für mindestens 30 Sekunden bequem halten können, und sollte nie so intensiv sein, dass Sie Schmerzen verursachen. Nehmen Sie jede Position langsam ein, und wenn Sie einen Punkt mit erträglicher Intensität erreicht haben, konzentrieren Sie sich darauf, 30 Sekunden bis eine Minute lang tief ein- und auszuatmen.
Kinderpose
Komisch, ist es nicht, dass eine wahrscheinliche Ursache für Ihre Rückenschmerzen auch der Name der Übung ist, um sie zu lindern? Um diese Yoga-inspirierte Bewegung auszuführen, beginnen Sie auf allen Vieren. Senken Sie Ihre Hüften langsam zurück zu Ihren Füßen, bis Ihr Hintern Ihre Fersen berührt und Ihre Brust gegen Ihre Quads gedrückt wird. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und spüren Sie die sanfte Dehnung entlang Ihres Rückens.
Wiegenhaltung
Drehen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Füße an und bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Legen Sie Ihre Arme um Ihre Schienbeine, als würden Sie sie fest umarmen. Ziehen Sie Ihre Knie sanft näher an Ihre Wirbelsäule heran und heben Sie Ihren Kopf so an, dass Ihr Rücken gerundet ist.
Figur 4
Beginnen Sie mit dem Blick auf eine Stuhllehne, einen Tisch oder einen stabilen Handtuchhalter. Kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihr linkes Knie und beugen Sie Ihr rechtes Knie zur Seite, sodass Ihre Beine die Form der Zahl „4“ bilden. Halte die Stütze vor Sie, beugen Sie Ihr linkes Knie, strecken Sie Ihren Hintern aus und sinken Sie in die Dehnung, runden Sie Ihre Wirbelsäule und ziehen Sie sich von der Stütze weg, um die Dehnung in Ihrem unteren Bereich zu vertiefen zurück. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Katzenhaltung
Ein weiterer Yoga-Klassiker, starte diese Bewegung auf allen Vieren. Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden und um den Rücken, und stellen Sie sich vor, wie die Mitte Ihrer Wirbelsäule von einer Schnur zur Decke gehoben wird.
Bodendrehung
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Spreizen Sie die Arme zur Unterstützung nach beiden Seiten aus. Lassen Sie Ihre Knie sanft nach rechts sinken, während Sie Kopf und Oberkörper nach links drehen. Kehren Sie zur Mitte zurück, wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite.
Stuhldehnung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes. Legen Sie Ihre linke Hand an die Außenseite Ihres rechten Knies. Drücke sanft gegen dein rechtes Knie, während du Kopf und Oberkörper nach rechts drehst und deine Beine leicht nach links drehen lässt. Zurück in die Neutralstellung. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Läuferstrecke
Manchmal wird ein enger unterer Rücken durch noch engere Kniesehnen verschlimmert. Beginne für diese Dehnung auf dem Boden zu sitzen, beide Beine gerade vor dir. Drehen Sie Ihr rechtes Bein nach außen und beugen Sie Ihr rechtes Knie, wobei Sie Ihren rechten Fuß nach oben schieben, so dass er den Spann Ihres linken Knies berührt. Lehnen Sie sich nach vorne und fassen Sie Ihre linken Zehen mit beiden Händen (umfassen Sie Ihre linke Wade, wenn Sie nicht die Flexibilität haben, so weit zu greifen), und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
