Hören Sie, wir alle haben unsere Momente. Vielleicht hören die Kinder einfach nicht zu. Oder dein Schwager ist auch ein bisschen selbst. Oder Ihr Kollege hat Ihnen nicht gesagt, dass er eine Woche frei nimmt und Sie ihn jetzt decken müssen. Wie auch immer, es ist völlig normal, das Gefühl zu haben, dass Sie erliegen werden betonen und über jemanden ausflippen. Aber die Coolness zu verlieren wird nur noch mehr Probleme verursachen. Deshalb ist es wichtig, ein paar Taktiken zu haben, um sich vom Rand zurückzuziehen.
Zu verstehen, was in angespannten Momenten in Ihrem Geist und Körper vor sich geht, ist der Schlüssel zur Beruhigung. Es ist also wichtig, sich daran zu erinnern, dass stressgeladene Momente die Kampf-oder-Flucht-Reaktion beinhalten. Grundsätzlich, wenn Sie eine Bedrohung wahrnehmen – sei es Ihr schreiendes Kleinkind oder Ihr giftiger Chef – Ihren Körper hochgefahren, als ob es gleich gegen ein knurrendes Waldtier antreten würde, das dich beschnüffelt hat Lebensmittel. Aufgeregt zu sein ist also nicht nur eine emotionale Erfahrung, sondern eine körperliche, bemerkt Lori Ryland, PhD, Psychotherapeutin und Chief Clinical Officer bei
Wenn Sie also kurz vor dem Erreichen Ihrer Sollbruchstelle stehen, finden Sie hier sechs einfache, von Experten unterstützte Vorschläge, die Ihnen vielleicht, nur vielleicht, dabei helfen, den Reset-Knopf zu drücken.
1. Tief durchatmen
So banal es klingen mag, tief durchzuatmen ist ein wichtiger Weg, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass die Bedrohung sich zwar überwältigend anfühlt, Sie aber tatsächlich sicher sind. Psychotherapeut Lesley Smith empfiehlt eine schnelle Übung namens 4-6-8 Atemzug. Atmen Sie zunächst ein, zählen Sie bis vier, halten Sie den Atem an, zählen Sie bis sechs, atmen Sie aus und zählen Sie bis acht, dann wiederholen Sie den Vorgang. „Wenn du länger ausatmest als du einatmest, signalisiert das deinem Körper, dass alles ruhiger ist“, sagt Smith. Zählen, fügt sie hinzu, kann dich auch von dem ablenken, was dich stresst.
2. Erden Sie sich mit Ihren fünf Sinnen
Die Verwendung Ihrer fünf Sinne ist eine weitere einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, Ihr Nervensystem daran zu erinnern, dass Ihr Körper trotz der umgebenden Stressoren nicht auf alle Zylinder feuern muss. Molly Dutter-Ansari, PhD, Assistenzprofessorin an der Bradley University Online-Master of Counseling-Programm, sagt, dass die Aktivierung jedes Ihrer fünf Sinne Ihren Körper in den gegenwärtigen Moment zurückbringen kann, in dem es einfacher ist, die Realität als das zu sehen, was sie ist (und logische Entscheidungen zu treffen, anstatt auszuflippen).
Dutter-Ansari schlägt eine einfache Übung vor, bei der Sie eine Sache nennen, die Sie sehen, riechen, berühren, schmecken und hören können. „Nehmen Sie ein oder zwei Sekunden und sprechen Sie jeden Sinn an“, sagt sie. Wenn Sie schon dabei sind, atmen Sie ein paar Mal tief durch. Wenn Sie sich Ihrer Umgebung bewusster werden, sollte Ihr Körper die Botschaft bekommen, dass die Situation nicht so schlimm ist, wie Sie dachten – und es wird Ihnen leichter fallen, sich aus dem Stress herauszureden.
3. Beweg deinen Körper
Wenn Sie kurz davor sind, die Coolness zu verlieren, speichert Ihr Körper viel Energie. Eine Möglichkeit, diese überschüssige Energie freizusetzen? Ja, Sie haben es erraten: Bewegen Sie Ihren Körper. Egal, ob Sie ein paar Hampelmänner schlagen oder einen flotten Spaziergang um den Block machen, körperliches Dampfablassen kann Sie davon abhalten, im Moment emotional zu explodieren. Außerdem Psychotherapeut Heather Kent weist darauf hin, dass Sport, da er stressabbauende Hormone wie Endorphine freisetzt, dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern.
4. Einen witz reissen
Es mag widersinnig erscheinen, eine Situation, die Ihnen großen Stress bereitet, auf die leichte Schulter zu nehmen, aber Kent sagt, dass es eine gute Möglichkeit ist, Humor in einer Situation zu finden, um Ihrem Gehirn zu helfen, die Gänge zu wechseln. Wenn Sie es also in sich haben, machen Sie Ihrem Partner einen Witz über die schlechte Einstellung Ihres Vorschulkindes oder die Tatsache, dass er kein Gemüse isst. „Je nach Situation einen Witz über das Geschehen zu machen, kann sehr effektiv sein, um die Stimmung im Raum aufzuhellen, was es dann einfacher macht, sich auf Lösungen zu konzentrieren“, sagt Kent.
5. Diskutieren Sie Ihre eigenen Gedanken
Elternschaft (und das Leben) kann hart sein. Es ist einfach, sich auf die harten Dinge zu konzentrieren, besonders wenn Sie bereits im Allgemeinen gestresst sind. Das Problem ist, dass Sie Ihre Gedanken unkontrolliert abschweifen lassen, was Ihr Gefühl der Überforderung verstärken kann. Wenn Sie kurz davor sind, die Besonnenheit zu verlieren, ist es laut Dutter-Ansari wichtig, sich mit Ihren Gedanken zu befassen. Katastrophalisieren Sie etwas, das bewältigt werden könnte, oder sind Sie zu schwarz und weiß in Bezug auf die Situation, mit der Sie konfrontiert sind? Wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit, Ihrem irrationalen Denken etwas Logik zu verleihen.
Wenn sich Ihr Kind beispielsweise viel mehr als sonst verhalten hat, denken Sie vielleicht, dass Elternschaft miserabel ist und Sie werden es nie genießen, mit Ihrem Kind zusammen zu sein. Oder wenn Ihre Ehe in letzter Zeit schwierig war, denken Sie vielleicht, dass Ihre Beziehung zum Ende gehört.
Während diese Dinge vielleicht Gefühl real, die Chancen stehen gut, dass Sie sich selbst weit voraus sind. Sobald Sie die Gedanken identifiziert haben, die zu Ihrem Stress beitragen, arbeiten Sie daran, sie durch realistischere zu ersetzen – zum Beispiel ist dieser Moment hart, aber Sie werden ihn wie immer durcharbeiten. „Sag dir selbst, warum diese Gedanken nicht wahr sind, und sei dir selbst eine Stütze oder Cheerleader“, sagt Dutter-Ansari.
6. Holen Sie sich etwas Unterstützung
Vorbereitung ist ein großer Teil, um sich von einer emotionalen Klippe zu befreien. Sobald Sie sich durch den ersten Moment des Stresses durchgearbeitet haben, konzentrieren Sie sich darauf, die Auswirkungen von Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Ausreichend Schlaf bekommen, sich nahrhaft ernähren, Sport treiben, wann immer es geht, und sich Zeit für sich selbst nehmen Regelmäßig kann Ihnen helfen, Stress besser zu tolerieren, sodass Sie in schwierigen Momenten weniger wahrscheinlich ausflippen unweigerlich getroffen.
Und wenn Sie dauerhaft gestresst sind oder mit Angstzuständen kämpfen, die Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Das Leben ist stressig, aber Sie sollten nicht alleine damit fertig werden.
