Jeder Mann braucht einen kräftigen Hintern, um eines der ersten Anzeichen eines Vaters zu vermeiden: den gefürchteten Pfannkuchenarsch. Ein muskulöser Hintern hilft Vätern beim Sprinten, Springen, rauhaus, und im Allgemeinen mit ihren Kindern Schritt halten. Darüber hinaus ist ein guter Satz Gesäßmuskeln großartig für den Softball eines Mannes oder Golfschlag weil es mehr Macht dahinter steckt. Die gute Nachricht ist, dass es viele einfache, effektive Po-Workouts und Po-Übungen gibt, um ihren Müll im Rumpf zu stärken.
„Ein starker Arsch hilft bei fast jeder Aktivität, die Sie mit Ihren Kindern machen möchten. Fangen spielen, sie aufheben, sogar ein Team coachen – Sie brauchen starke Gesäßmuskeln, um alles zu tun“, sagt der in Kalifornien ansässige Personal Trainer Chris Stevenson. Ein muskulöser Hintern kann auch Männern helfen, einen Bierdarm zu vermeiden. „Wenn Sie nicht zu den Typen gehören, die in die Idee eines Vaterkörpers verliebt sind, können auch starke Gesäßmuskeln dabei helfen. Im Wesentlichen wird ein starker Arsch helfen, diesen Vater zu tarnen, indem er dich davon abhält, deinen Bauch zu strecken, und dir hilft, gerade zu stehen.“
Schwache Gesäßmuskeln können zu Verletzungen und Problemen in den Knien, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und dem unteren Rücken sowie zu Ungleichgewichten in den Hüften und der Gesamthaltung führen. Umgekehrt hält ein straffer Po das Becken in der richtigen Position, was den unteren Rücken entlastet. Fast jeder vierte Mann leidet unter Rückenschmerzen, die laut Stevenson auf unseren überwiegend sitzenden Lebensstil zurückzuführen sind.
„Wenn Sie sitzen, wie die meisten Männer beim Arbeiten oder Pendeln, ziehen sich Ihre Hüftbeuger – die für die Bewegung Ihrer Hüften und unteren Gliedmaßen verantwortlich sind – an“, sagt er. „Dabei schalten sie Ihre Gesäßmuskulatur im Wesentlichen aus. Allein durch einen alltäglichen Lebensstil mit viel Sitzen fördern die meisten Menschen automatisch schwache Gesäßmuskeln.“
Dieses Problem ist viel schlimmer, als die meisten Leute denken, aufgrund eines Phänomens, das als sesshafter Athlet bezeichnet wird. “Das bezieht sich auf jeden, der morgens hart trainiert, dann aber eine Stunde fährt, noch acht Stunden sitzt und noch eine Stunde nach Hause fährt. Aufgrund der Art und Weise, wie dieser Lebensstil Ihren Körper behandelt – sitzen Sie durchschnittlich neun Stunden am Tag, ohne zu brennen empfohlene Kalorienmenge – Studien beginnen zu zeigen, dass es mehr Menschen negativ beeinflussen kann als Rauchen."
Was können Väter also tun, um in den Arsch zu treten? Seien Sie zum einen bewusst aktiver. Stehen Sie bei der Arbeit. Gehen Sie regelmäßig spazieren. Priorisieren Sie das Training, einschließlich Po-Übungen. Um zu beginnen, hier sind einige einfache Workouts, bei denen die Jungs in kürzester Zeit hübsch sitzen (und stehen) werden.
Das Bodyweight-Po-Workout
Unterwegs oder nicht ins Fitnessstudio? Probieren Sie dieses in den Arsch tretende Zirkeltraining ohne Ausrüstung aus.
Die Po-Übungen
- Kniebeugen mit Körpergewicht
- Abwechselnde Ausfallschritte mit Körpergewicht
- Abwechselnde Steigerungen des Körpergewichts
- Kontinuierliche Kniebeugensprünge
Wie es geht:
- 3 bis 5 Runden
- 60-Sekunden-Intervalle
- 2 Minuten Ruhepausen dazwischen
Das gewichtete Po-Training
Die Po-Übungen
- Kniebeugen mit der Langhantel
- Kreuzheben
- Ausfallschritte mit Hanteln
- Kreuzheben mit steifen Beinen
- Hüftstöße mit der Langhantel
- Boxsprünge
Wie es geht: Führen Sie für jede Übung vier Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 60 Sekunden lang aus.
Stellen Sie sicher, dass: Wählen Sie ein Gewicht, das Sie sicher ausführen können, aber das ist bei der letzten Wiederholung eine große Herausforderung. Wenn Sie 12 problemlos ausführen können, heben Sie nicht schwer genug.
