Schlafverlust hat unbestreitbare, negative und fortschreitende Auswirkungen auf die Gesundheit, und doch neue Eltern verlieren schätzungsweise 20 Stunden Schlaf pro Woche – mehr als 1.000 Stunden im ersten Jahr. Aber wieviel schließe die Augen braucht ein frischgebackener Vater zumindest, bevor Schlafmangel beginnt, wirklichen Schaden anzurichten?
Zwei oder drei aufeinanderfolgende Nächte mit vier Stunden Schlaf sind so weit wie möglich, ohne sich selbst zu verletzen. laut New Yorker Chirurg Christopher Hollingsworth (selbst, Vater eines Neugeborenen). Aber er schlägt nicht vor, die Grenzen zu überschreiten, und betont, dass die meisten Erwachsenen beginnen werden, negative gesundheitliche Auswirkungen zu haben, es sei denn, sie bekommen mindestens sechs Stunden Schlaf pro Nacht.
"Menschen beginnen innerhalb von etwa anderthalb Wochen messbare Veränderungen in ihrem Blutkreislauf zu haben", sagte Hollingsworth Väterlich. Ein Vater mit Schlafentzug kann auch mit höheren Spiegeln des Stresshormons Cortisol und Entzündungen rechnen.
Während Sie vielleicht gedacht haben, dass es Jahre dauern könnte, sich in etwas zu verwandeln, das als langfristiger Schlafentzug qualifiziert wird, Studien schlagen vor, dass das Fehlen von nur zwei Stunden Schlaf in einer Nacht das Risiko eines Autounfalls verdoppeln könnte und erhöhen Sie Ihr Risiko für Arbeitsunfälle um 70 Prozent. Diejenigen, die das Glück haben, die Chancen zu übertreffen, müssen sich immer noch damit auseinandersetzen verstärktes Verlangen nach Junk Food, und nachfolgende gesundheitliche Probleme durch eine unausgewogene Ernährung und potenzielle Gewichtszunahme. Ebenso gibt es zahlreiche Beweise dafür, dass eine langfristige Exposition gegenüber Cortisol und Entzündungen das Risiko für erhöhen Stimmungs- und Gedächtnisprobleme, Diabetes, Bluthochdruck, und männliche Unfruchtbarkeit. Die Anzeichen können sich bereits nach eineinhalb Wochen Schlafentzug manifestieren.
Diese Nebenwirkungen treten auf, weil unser Körper auf Schlafentzug ähnlich reagiert wie auf Krankheit oder Verletzung, sagt Hollingsworth. Den Schlag vom Schlafentzug können Sie übrigens abmildern, indem Sie sich wie eine Grippe behandeln. Hollingsworth schlägt vor, hydratisiert zu bleiben und eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, so als ob Sie krank oder im Krankenhaus wären.
Dennoch sind einige Leute mit weniger als sechs Stunden Schlaf in Ordnung. „Nur weil die Forschung zeigt, dass Schlafmangel Entzündungsmarker erhöht, bedeutet das nicht, dass jeder schlecht reagiert“, sagt Hollingsworth. „Einige Leute kompensieren das wahrscheinlich, besonders Leute mit wirklich guten Gewohnheiten“, wie zum Beispiel Sport und richtiges Essen.
Das Wichtigste, was Eltern über Schlafentzug verstehen müssen, ist, dass sie nicht zu einer Zukunft mit Gesundheitsproblemen verurteilt sind, nur weil sie eine Mitternachtswindel gewechselt haben. Entzündungen und Cortisolspiegel normalisieren sich schließlich wieder, und auch wenn sie Schäden hinterlassen können, können Sie immer mehr tun, um Ihre Gewohnheiten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Schlafmangel ist, vielleicht nicht überraschend, kein Todesurteil. „Egal wie schlimm es erscheinen mag, man kann es immer verbessern. Es wird nie einen Punkt geben, an dem das hoffnungslos ist."
