Tablets, Smartphones, und andere mobile Geräte können für Eltern eine große Hilfe sein, egal ob es darum geht, Kinder zu unterhalten lange Autofahrten oder sie abzulenken, während Sie eine Arbeit erledigen. Außerdem, mit der Explosion von Kindergeräten, Lern-Apps und kreativitätsfördernder Software, Bildschirmzeit kann auch Kindern viel Gutes tun.
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So praktisch sie auch sind, haben diese Geräte jedoch einige Nachteile. Sie könnten zum Beispiel einen Vorschulkind dazu bringen, nach mehr Bildschirmzeit zu schreien, anstatt Schein zu spielen, oder einen Mittelschüler daran hindern, die Emotionen anderer Leute zu lesen. Und dann ist da noch die Tatsache, dass sie sich ernsthaft damit anlegen können Kinderschlaf.
Tablets, Fernseher, Computer und Mobiltelefone strahlen blaues Licht aus, das nachweislich den Schlaf stört. Blaues Licht stört den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers, den sogenannten zirkadianen Rhythmus, indem es die Produktion von Melatonin unterdrückt, dem Hormon, das dem Körper und dem Gehirn hilft, sich zu entspannen.
„Wir haben in unseren Augen Rezeptoren, die vor etwa 10 Jahren entdeckt wurden und direkt vom blauen Spektrum beeinflusst werden“, sagt Schlafpsychologe Michael Breus, Autor von Die Macht des Wann und zwei weitere Schlafbücher. „Wenn dieses Licht durch die Pupille geht und auf den Sehnerv trifft, sendet es ein Signal an die Zirbeldrüse, um den Melatonin-Wasserhahn im Gehirn zu schließen.“
Obwohl auch andere Wellenlängen den zirkadianen Rhythmus stören können, ist blaues Licht besonders gut darin. Harvard-Forscher entdeckten dass 6,5 Stunden Blaulicht-Exposition Melatonin doppelt so lange hemmt wie andere Spektren, was den Schlaf um ganze drei Stunden verzögert.
Tagsüber ist es eine gute Sache, die Melatoninproduktion zu unterdrücken. Es hilft uns, wachsam zu bleiben, klar zu denken und uns glücklich zu fühlen. Jahrtausende lang fiel dieser Job ausschließlich der Sonne zu, die viel mehr blaues Licht ausstrahlt als jedes von Menschenhand geschaffene Gerät. Doch im Gegensatz zu Tablets und Smartphones folgt die Sonne den Kindern nachts nicht ins Schlafzimmer. Es setzt und signalisiert ihren Körpern, dass die Schlafenszeit naht. Aber wenn Kinder bis spät in den Abend blaue Licht emittierende Geräte verwenden, bleiben sie verkabelt, wenn sie gähnen sollten.
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Aber das Problem ist nicht nur die nächtliche Nutzung – es ist auch die Gesamtheit der Blaulichtexposition. Und da Kinder zunehmend Smartphones und Tablets in Kita, Schule und zu Hause (und bei Teenagern überall) nutzen, können sich die Bildschirmstunden ziemlich schnell anhäufen. Es kann leicht die Menge an Blaulicht überwiegen, die Sie gesehen haben DuckTales nach der Schule und tippt ab und zu einen Buchbericht auf einem klobigen Desktop.
Neben der Bildschirmzeit bekommen die Kinder von heute auch blaues Licht von LED-Lampen. Diese sind zwar ausgezeichnete Energiesparer, emittieren jedoch mehr blaues Licht als Glühbirnen. Da jetzt mehr Häuser und öffentliche Plätze mit LEDs ausgestattet sind, sind Kinder blauem Licht wie nie zuvor ausgesetzt.
Wie wirkt sich all diese blaue Lichtexposition wirklich auf die Gesundheit eines Kindes aus? Erstens kann es länger dauern, bis sie einschlafen, was es schwierig macht, die empfohlenen acht bis 13 Stunden Schlafen pro Nacht zu erreichen. Laut der National Sleep Foundation schlafen Kinder zwischen 6 und 17 Jahren, die mindestens ein elektronisches Gerät in ihrem Schlafzimmer haben, an Schulabenden eine volle Stunde weniger.
Auch die Schlafqualität leidet. EIN Israelische Studie 2017 fanden heraus, dass Menschen in der Nacht fast doppelt so oft aufwachten, nachdem sie blauem Licht im Vergleich zu rotem Licht ausgesetzt waren. Außerdem verhinderte blaues Licht, dass ihre Körpertemperatur absinkt, wie es im Schlummer der Fall sein sollte, was die Schlafqualität noch mehr sabotiert.
Wenn Kinder entweder nicht genug oder nicht gut schlafen, leiden sie unter den gleichen Folgen wie Erwachsene: Gehirnnebel, schlechtes Gedächtnis und Stimmungsschwankungen, um nur einige zu nennen. Darüber hinaus haben Kinder mit Schlafmangel häufiger Verhaltensprobleme wie Aggressivität oder Hyperaktivität und haben Schwierigkeiten, in der Schule erfolgreich zu sein. Letztes Jahr, a faszinierende Studie von mehr als tausend Kindern, die seit ihrer Geburt verfolgt wurden, zeigten, dass diejenigen, die nicht ausreichend geschlafen hatten, als Kleinkinder und Vorschulkinder hatten im Alter mehr Probleme mit Aufmerksamkeit, emotionaler Kontrolle und Problemlösungsfähigkeiten 7. Und genau wie bei Erwachsenen steigt das Risiko für Gewichtszunahme, Diabetes und andere ernsthafte körperliche Gesundheitsprobleme, wenn der Schlafentzug bei einem Kind anhält.
Um die negativen Auswirkungen der Blaulichtexposition zu minimieren, empfiehlt die American Academy of Pediatrics, die Bildschirmzeit der Kinder auf zwei Stunden pro Tag zu begrenzen. Halten Sie Tablets und andere Mediengeräte auch so weit wie möglich von ihren Schlafzimmern fern. Legen Sie auch eine digitale Ausgangssperre fest, wenn alle blaues Licht - emittierende Geräte, einschließlich Handys und Fernseher, ausgeschaltet sind. Am besten zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Bei älteren Kindern, die möglicherweise einen Computer oder ein Tablet für die Hausaufgaben benötigen, ist eine Ausgangssperre schwieriger durchzusetzen Helligkeit ihres Bildschirms, wenn möglich – aber bleiben Sie unbedingt bestehen, wenn sie Snapchatten, SMS schreiben oder zuschauen FERNSEHER.
