Zurück im College, ziehe ein Nacht durchmacher war ein regelrechtes Durchgangsrecht. Und rückblickend können Sie sich an keine größeren Auswirkungen dieser 24-Stunden-Koffein-Binges erinnern. Ein paar Jahre vorspulen und mehrere Nächte von Babyschaukeln, Kleinkindertraining, und der Versuch, das frühere gemächliche Feierabend-Routine in die dunklen Stunden zu bringen, wenn die Kinder im Bett liegen, hat Sie erschöpft zurückgelassen. Sicher, Sie wissen, dass es nicht das Beste für Ihren Körper ist. Aber woran erkennt man, ob man nur müde oder aufrichtig ist? Schlafmangel, und wie schlimm ist das überhaupt? Hier sind die Zeichen.
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Sie verpassen das Minimum um eine Meile
Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen. Sie erweitern diesen Bereich, um darauf hinzuweisen, dass nur 6 Stunden für einige (aber nicht viele) Personen akzeptabel sein könnten. Die meisten frischgebackenen Eltern befinden sich jedoch bei weitem nicht in der Nähe dieser Marke: 76 Prozent geben sogar an, dass sie sich fühlen Schlafmangel, und eine Studie schätzte, dass frischgebackene Eltern sechs Wochen Schlaf während der ersten Geburt eines Babys verlieren Jahr. Wenn Sie jeden Morgen mühsam aufwachen und Ihre Augenlider um 20 Uhr nicht geöffnet halten können, wissen Sie, dass Sie sich in der Gefahrenzone befinden.
Ihre Entscheidungsfindung ist lückenhaft
Sind Sie heute Morgen an der falschen Haltestelle ausgestiegen? Haben Sie ein Arbeitsprojekt genehmigt, das jetzt wie ein totaler Blindgänger aussieht? „Ein entscheidender Unterschied zwischen Müdigkeit und Schlafmangel besteht darin, dass jemand, der extrem unter Schlafmangel leidet, währenddessen kognitiv beeinträchtigt ist Tag“, sagt Kristen Knutson, Ph. D., Assistenzprofessorin für Medizin und Mitglied des Sleep, Metabolism and Health Center der University of Chicago.
Du bist verrückter als sonst
Als Elternteil ist mit Anfällen von Reizbarkeit zu rechnen. Kinder drücken Knöpfe, Eltern ärgern sich – eine Geschichte, die so alt wie die Zeit ist. Aber wenn Sie dieses Temperament nicht abschütteln können und Sie ohne triftigen Grund auf Ihren Ehepartner, Ihre Kollegen, den Familienhund schnappen, ist dies ein Zeichen für ernsthaften Schlafverlust. „Natürlich wirkt sich Schlafentzug negativ auf die Stimmung einer Person aus und macht sie reizbar und launisch“, sagt Knutson.
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Sie können sich nicht erinnern
Wie heißt dein neuer Nachbar? Wann hat Ihr Chef gesagt, dass er diesen Bericht haben möchte? Hast du heute morgen das Mittagessen für die Kinder eingepackt – oder war das gestern? Schlafentzug belastet Ihr Gedächtnis direkt und macht es schwierig, sich selbst an die grundlegendsten Informationen zu erinnern. Aber Gedächtnis- und Lernstörungen sind nur zwei beobachtbare Symptome von Schlafmangel, sagt Knutson. Andere sind ähnlich heimtückisch, aber weniger leicht zu erkennen, darunter eine höhere Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen, eine verkürzte Reaktionszeit und ein erhöhtes Sterberisiko.
Du hast dein Auto abgestürzt
„Eine Studie hat gezeigt, dass Autofahren bei Schlafmangel gleichbedeutend ist mit betrunkenem Fahren“, sagt Knutson. Tatsächlich schätzt die National Highway Traffic Safety Administration, dass jedes Jahr etwa 83.000 Autounfälle auf schläfriges Fahren zurückzuführen sind. Und das geht viel schneller, als man denkt: „Ein einziger Durchzug durch die Nacht führt zu sofortigen Beeinträchtigungen“, sagt Knutson. „Fahren Sie kein Auto ohne Schlaf!“ Auf der anderen Seite, wenn Sie an einigen Abenden in der Woche eine halbe Stunde knausern, kann es mehrere Tage dauern, bis Sie die Wirkung spüren. In jedem Fall ist die Lösung dieselbe: Fügen Sie Ihrem Zeitplan ein wenig zusätzlichen Schlaf hinzu, wo immer Sie ihn einsetzen können. Die gute Nachricht: Schon ein 15-minütiger Power-Nap kann die geistige Klarheit und die Stimmung deutlich verbessern.
