Auf der Straße zu trainieren kann anstrengend sein. Manchmal ist das „Fitnessstudio“ des Hotels nichts anderes als ein Laufband und ein paar Schaumstoffmatten die mit dem Moschus anderer Gäste reif sind; Manchmal sind Sie abseits der ausgetretenen Pfade, ohne Hanteln oder Bank in Sicht. Es passiert. Aber es sollte Sie nicht davon abhalten, sich auf der Straße in ein paar Sätzen zu quetschen. Es kommt darauf an, die richtige Ausrüstung in den Koffer zu packen. Deshalb haben wir einige der besten Trainer des Landes gebeten, uns zu sagen, was einfach zu packen ist Fitnessgerätet sie reisen nie ohne – sowie einige Trainingseinheiten, die mit ihnen durchgeführt werden können. Vergiss nur deine Turnschuhe nicht.
TRX
Wieso den? Die Gurte dieses beliebten Suspension-Trainingssystems wiegen insgesamt weniger als anderthalb Pfund, sind in weniger als einer Minute aufgebaut und nutzen die Schwerkraft und Ihr Körpergewicht für die Übungen. „Ich habe es in Parks in Madrid, Cabo und anderen Orten verwendet“, sagt
Beispieltraining: 12 hängende Ausfallschritte, 12 Reihen, 12 hängende Beincurls, 12 atomare Liegestütze, 12 Fallouts. „In fünf Übungen hast du Quads, Oberkörper, Hüften, Brust und Rumpf trainiert“, sagt Kelly. „Fast alles, was Sie mit dem TRX tun, hat eine Kernkomponente.“
Widerstandsbänder
Wieso den? Derek Jameson, Fitnessmanager und Trainer im PhoenixEffect LA liebt diese übergroßen Gummischläuche, weil sie ein vielseitiger Geräteersatz sind, der weniger Platz benötigt als eine Shorts. „Sie ermöglichen ein komplettes Körperprogramm“, sagt Jameson. Widerstandsbänder eignen sich auch hervorragend für das Partnertraining.
Beispieltraining: 12 Kniebeugen-zu-Schulter-Pressen; 12 Bizepscurls; 12 Überkopf-Trizeps-Extensions. Wiederholen Sie die Serie für 4 Sätze.
Reise-Klimmzugstange
Wieso den? Der Klimmzug ist die beste Übung, die du machen kannst um Ihre Oberkörperkraft zu erhalten und aufzubauen. Die Reiseversion der Stange wird ohne Schrauben, Bolzen oder anderweitig dauerhafte Markierungen an einer Türöffnung befestigt. Es ist auch kompakt genug, wenn es zerlegt wird, um in Ihr Handgepäck zu passen. (Etwas wie Dies) „Mit diesem einfachen und erschwinglichen Tool können Sie ein erstaunliches Rücken-, Bizeps- und Rumpftraining absolvieren“, sagt Jameson. „Die meisten Klimmzugstangen sind mit unterschiedlichen Griffen für einen multifunktionalen Zweck ausgestattet.“
Beispieltraining: 10 Klimmzüge mit Standardgriff; 10 Klimmzüge mit neutralem Griff; 10 Klimmzüge; 10 hängende Beinheben
„Wenn Sie keine 10 Wiederholungen schaffen, machen Sie so viele wie möglich“, sagt Jameson. „Die zwei verschiedenen Klimmzüge und die Klimmzüge trainieren deinen Lats, den mittleren Rücken und den Bizeps. Das Beinheben zielt auf Ihre Bauchmuskeln ab und hilft bei der Streckung der Brustwirbelsäule, der Schulterausdauer und der Stabilität.“
Springseil
Wieso den? Weil es dir hilft, Körpergewichtsübungen mit Cardio zu ergänzen – und zusammengerollt ungefähr so viel Platz einnimmt wie ein Paar Socken. „Ein Spaziergang durch die Stadt und ein Wanderweg sind Aktivitäten – kein Sport“, sagt Devan Kline, Mitbegründer und Trainer beim Burn Boot Camp. „Ich nutze meinen Körper als Fitnessstudio und packe ein Springseil ein.“
Beispieltraining: 15 Sprungkniebeugen; 15 Liegestütze; 15 Ausfallschritte; 15 Burpees; eine Minute in der Plank-Position (Oberseite der Liegestütze). Wiederholen Sie die Serie dreimal, gefolgt von 10 aufeinanderfolgenden Minuten Springseil.
Segelflugzeuge
Wieso den? „Auch wenn du vergisst, sie mitzubringen, kannst du fast immer mit etwas anderem in deinem Hotelzimmer auskommen“, sagt FitFusion-Trainer Kenta Seki dieser dünnen Scheiben, die auf Holzböden gleiten und eine Vielzahl von Übungen bieten, während sie Ihre Muskeln konstant anspannen. „Sie sind mein bevorzugtes Trainingsgerät für unterwegs, weil sie ultimative Mobilität bieten.“
Stichprobe trainieren: 15 ab-Dias; 15 rutschende Liegestütze; 15 Kniepolster; 15 seitliche Ausfallschritte auf jeder Seite; 15 Kniesehnenlocken
Kesselglocken
Wieso den? Das vielseitige Gewicht in Ihrem Kofferraum vor einem Roadtrip garantiert wirklich effektives Training, wohin Sie auch gehen. Trainer Bruce Kelly bringt Kettlebells und sein Fahrrad mit, wenn er auf die Autobahn fährt.
Beispieltraining: Doppelte Kettlebell-Frontkniebeuge; Doppelte Kesselglockenreihe; Double OTL (außerhalb der Beine) schwingt; Türkische Aufmachung; Liegestütze mit erhöhten Füßen. Wiederholen Sie diese Serie 4 Mal. „Dieses Training deckt alle Grundlagen ab: Quads, Oberkörper, Oberkörper, Hüften und Rumpf“, sagt Kelly.
Massageball
Wieso den? Die meisten Trainer, mit denen wir gesprochen haben, stellen sicher, dass sie Ausrüstung mitnehmen, um Schmerzen und Schmerzen nach dem Training zu lindern. Dave „Scooter“ Honig, Bestsellerautor und Trainer von LL Cool J sowie anderen Prominenten und Boxmeistern, packt a BodyworksBall, ein harter Ball, der an einem Seil und einem Griff befestigt ist. „Es wiegt nur 8 Unzen und ist das perfekte Werkzeug, um Muskelschmerzen, Knoten und Stress ausrollen unterwegs am ganzen Körper“, sagt Honig. „Ich benutze es direkt vor dem Schlafengehen auf meinen Schultern, Rücken und Füßen, was meinem Körper hilft, für einen guten Schlaf zu entspannen.“
Schaumstoffrolle
Wieso den? Ein weiteres Post-Workout-Tool, eine Schaumstoffrolle, kann nach einem körperzerreißenden Augenrot oder einem internationalen Flug ein Rückenschoner sein. Ramsey Bergeron, ein Iron Man-Konkurrent und Personal Trainer, der sich auf Fitnessreisen spezialisiert hat, nutzt es, um Knoten zu lösen, bevor er an Events teilnimmt. „Meins ist hohl, damit ich beim Packen ein paar Hemden oder Socken hineinstopfen kann“, sagt Bergeron. „Ich benutze es hauptsächlich auf den IT-Bändern und Gesäßmuskeln, aber es kann für jede große Muskelgruppe verwendet werden. Es ist eine Möglichkeit, sich selbst eine Tiefenmassage zu gönnen.“
