Γέννηση είναι επώδυνο. Και ενώ θα θέλαμε να μπορούσαμε να σας πούμε πόσο επώδυνο είναι, μια σύγκριση, ας πούμε, με το να περάσετε μια πέτρα στα νεφρά απλά δεν θα το κάνει. Στον κόσμο της έρευνας, ο πόνος είναι ένα φαινόμενο που δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητό και η κλινική του μέτρηση είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιοριστεί. Αυτό επειδή πόνος είναι μια πολύ προσωπική εμπειρία και ο καθένας έχει διαφορετική ανοχή. Οι γιατροί, φυσικά, θέλουν τη γέννηση να πονάει λιγότερο για οποιαδήποτε ανοχή, αλλά ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με φάρμακα, δηλαδή αναισθητικά, οπιοειδή και ναρκωτικά όπως σουφεντανίλ, βουπιβακαΐνη, μορφίνη και φεντανύλη μέσω επισκληριδίων και ενέσεων. Αυτά τα φάρμακα έρχονται με τους δικούς τους κινδύνους (πολλοί είναι στατιστικά χαμηλές; ελάχιστες από μία στις 100.000 επισκληρίδια, για παράδειγμα, προκαλούν μόνιμη βλάβη στα νεύρα) — και μερικές μητέρες απλώς δεν θέλουν να αδράξουν την ευκαιρία. Μιλήσαμε με δύο προμηθευτές εναλλακτικών τεχνικών διαχείρισης πόνου για τις πιο δημοφιλείς μεθόδους ανακούφισης του πόνου χωρίς φάρμακα κατά τη διάρκεια της παράδοσης.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι συμβαίνει όταν το σχέδιο γέννησής σας απορρίπτεται
Τεχνική εναλλακτικής διαχείρισης πόνου #1: Η μέθοδος ισορροπίας
Όλα ξεκινούν με την εργασία με τις φυσικές αλλαγές του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - και την κατανόηση γιατί οι μέλλουσες μητέρες πονάνε. «Ο πόνος στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό μπορεί να προέλθει από διάφορες πηγές, αλλά βρίσκω έναν από τους πιο συνηθισμένους λόγους για αυτό το επιπλέον Ο πόνος οφείλεται σε ανισορροπία της μυοσκελετικής δομής ή από το μωρό που βρίσκεται σε μια funky, λιγότερο από τη βέλτιστη θέση», λέει Τζέση Πουρνάρα, δάσκαλος ντούλας και γιόγκα. «Στην εγκυμοσύνη, παράγουμε μια ορμόνη που ονομάζεται χαλαρίνη, η οποία κάνει κυριολεκτικά αυτό που ακούγεται: χαλαρώνει τους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους μας για να επιτρέψουμε στη λεκάνη και το σώμα μας να δημιουργήσουν επιπλέον χώρο για την ανάπτυξή μας μωρά. Όταν παράγουμε πολλή χαλάρωση και η λεκάνη μας χαλαρώνει, οι μύες μας πρέπει να δουλέψουν πολύ σκληρά για να δημιουργήσουν σταθερότητα – οδηγώντας σε προβλήματα όπως οσφυαλγία, ισχιαλγία, απειροειδές και ψοϊδή».
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα όταν το σώμα της είναι ξεκούραστο; Βρείτε ισορροπία. Και ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε ισορροπία; Ασκηθείτε στη γιόγκα. «Είναι μία από τις μοναδικές ασκήσεις που είναι σίγουρα ασφαλείς σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης», λέει Sage Caprice Abowitt, επίσης εκπαιδευτής doula και yoga. «Μόνο μέσω της κίνησης μπορείτε να εξισορροπήσετε τη δύναμη και την ευλυγισία και να ισορροπήσετε τη λεκάνη. Υπάρχει μια πλάνη ότι κάνοντας 1.000 Kegels την ημέρα θα είστε έτοιμοι για τον τοκετό, αλλά η λεκάνη και τα ισχία κινούνται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους από το να συστέλλονται. Η γιόγκα σάς δίνει πρόσβαση σε περισσότερη σταθερότητα και ισορροπία στη λεκάνη και το πυελικό έδαφος—που είναι κίνηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στον τοκετό για να μειώσετε και αυτόν τον πόνο».
Εναλλακτική τεχνική διαχείρισης πόνου #2: Κινηθείτε
Για ποιες κινήσεις λοιπόν μιλάμε εδώ; Τόσο ο Abowitt όσο και ο Pournaras χρησιμοποιούν και προτείνουν γάτα-αγελάδα. Η κινητοποίηση και η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης που υπόκεινται στα νέα σημεία πίεσης μιας δραματικά καμπυλωμένης σπονδυλικής στήλης είναι οι μόνοι τρόποι για να δημιουργήσετε υποστήριξη που θα ανακουφίσει αυτές τις πιέσεις. "Υπάρχει μυϊκή ενόχληση, ο λαιμός σας τσακίζεται, οι ώμοι σας πονάνε και η μέση σας πονάει επειδή οι κοιλιακοί σας δεν μπορούν να σας υποστηρίξουν όπως παλιά", λέει ο Abowitt. "Εκτός από γάτα-αγελάδα, συνιστώ να εξασκηθείτε στο squat της θεάς και να κάνετε οκλαδόν με μια κουβέρτα κάτω από τα τακούνια σας."
Σύμφωνα με τον Abowitt, αυτές οι θέσεις έχουν πρόσβαση σε ικανότητες ώθησης μέσω των τεσσάρων σημείων βάσης της λεκάνης—πολύ παρόμοια με το να είσαι στα γόνατα. «Οι ταινίες μας λένε ότι πρέπει να είσαι ανάσκελα με τα γόνατα στις μασχάλες σου για να γεννήσεις, και αυτό δεν είναι αλήθεια», λέει. «Υπάρχουν πολλές στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου κατά τη γέννηση - είτε είναι στα χέρια και στα γόνατα είτε στέκεστε σε στάση οκλαδόν».
Τεχνική εναλλακτικής διαχείρισης πόνου #3: Αναπνοή
Η αναπνοή είναι σημαντική για εκείνες τις στιγμές που η μετακίνηση δεν είναι επιλογή, αλλά όταν είναι, η κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου. Ο Abowitt προτείνει περπάτημα, ταλάντευση και αργό χορό για να δεσμεύσετε και να δυναμώσετε τους μύες όποτε είναι δυνατόν. Και όταν αυτό δεν λειτουργεί, ένα μήνυμα μπορεί. «Το τρίψιμο των εξωτερικών μηρών κατά μήκος της ζώνης IT, των ποδιών και του ώμου μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και τον πόνο», λέει ο Πουρνάρας.
Αλλά ανεξάρτητα από τη θέση που βρίσκεστε - είτε είναι τα γενέθλια του μωρού σας είτε στο τέλος του πρώτου τριμήνου σας - πρέπει να αναπνεύσετε για να νιώσετε καλύτερα.
ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να είστε υποστηρικτικός σύζυγος κατά τη γέννηση
«Η αναπνοή είναι τόσο σημαντική», λέει ο Πουρνάρας. «Στον τοκετό, εάν φοβάστε ή ανησυχείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα παύει να λειτουργεί - ο εγκέφαλος ανακατευθύνει το αίμα και το οξυγόνο στον εγκέφαλο και την καρδιά για να σας επιτρέψει να αντιδράσετε γρήγορα. Η μήτρα και όλοι οι μύες που προκαλούν συσπάσεις λειτουργούν ανεπαρκώς, προκαλώντας μερικές φορές τη διακοπή του τοκετού ή κάνοντας τον τοκετό να αισθάνεται επιπλέον επώδυνο. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα squat κρατώντας την αναπνοή σας - είναι χάλια! Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κρατάτε ένα squat ενώ αναπνέετε βαθιά και εκπνέετε με αναστεναγμούς - πολύ πιο εύκολο». Ανεξάρτητα από το είδος του πόνου, το αυξημένο οξυγόνο ανακουφίζει τους μύες και μειώνει αυτόν τον πόνο.
Ο Abowitt προτείνει να εξασκείτε ίσους μετρητές αναπνοής με τον σύντροφό σας — αυτό θα σας βοηθήσει τόσο πριν τον τοκετό όσο και σίγουρα κατά τη διάρκεια. «Κάντε οπτική επαφή με τον σύντροφό σας και πείτε «Αναπνεύστε μαζί μου…1,2,3,4…» και συνεχίστε αυτή την αναπνοή μέσα και έξω μαζί. Όταν τα πράγματα είναι δύσκολα, κρατάμε την αναπνοή μας, επομένως αυτή η πρακτική αφορά λιγότερο να διδάξουμε σε κάποιον πώς να αναπνέει, αλλά να του διδάξουμε ότι μπορεί να αναπνεύσει».
Τεχνική εναλλακτικής διαχείρισης πόνου #4: Διαλογισμός
Όπως αναφέρθηκε, η εμπειρία του πόνου είναι μια απίστευτα μεταβλητή και προσωπική εμπειρία — αλλά υπάρχει απόδειξη ότι η χαλάρωση μπορεί να μειώσει τα αποτελέσματα του πόνου τόσο στον οξύ όσο και στον χρόνιο πόνο. Υπάρχουν επίσης πολλές έρευνες που αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης από το σώμα και αδρεναλίνη (η οποία αυξάνει το άγχος και το στρες) ενώ αυξάνει τις ενδορφίνες, οι οποίες δρουν ως φυσικά αναλγητικά το σώμα. Κατά τη γέννηση, είναι σημαντικό να ασκείτε διαλογισμό και εστίαση που σας φέρνει σε ένα ασφαλές και άνετο μέρος. «Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην αίθουσα τοκετού στην οποία βρίσκεστε». Μπρουκ Πάτμορ, πιστοποιημένη γέννηση και μετά τον τοκετό doula, λέει. «Φέρτε μια φωτογραφία που σας ηρεμεί ή κάτι που μπορεί να είναι εστιακό σημείο κατά τη διάρκεια του τοκετού, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό ακριβώς το οικείο πράγμα. Μπορεί να είναι ένας λαβύρινθος ή ένα άγαλμα γέννησης — ό, τι λειτουργεί για εσάς για να δημιουργήσετε μια οπτικοποίηση πάνω στην οποία μπορείτε να διαλογιστείτε». Ο Patmor προτείνει επίσης ότι όλα από τους μπαμπάδες έχουν συνθήματα με τα αγαπημένα μάντρα και τις επιβεβαιώσεις του συντρόφου τους για να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού για να φέρουν την εστίαση και την άνεση στον σύντροφό τους. «Το να γνωρίζουν τι να πουν είναι απίστευτα σημαντικό για τους συνεργάτες», λέει ο Patmor.
Βάλτε τα όλα μαζί
Το κλειδί είναι να έχετε μια βαθιά εργαλειοθήκη, ώστε όταν τα πράγματα δεν είναι καλά, να έχετε ό, τι χρειάζεστε για να το διορθώσετε — είτε είναι να κάνετε είκοσι λεπτά γιόγκα μαζί, να αναπνέετε βαθιά για πέντε λεπτά, να κάνετε μασάζ ή να αγοράζετε τον σύντροφό σας Σνούγκλ μαξιλάρι εγκυμοσύνης για να τη βοηθήσει να κοιμάται καλύτερα.
«Δεν το κάνετε λάθος αν αισθάνεστε πόνο και δεν σημαίνει τίποτα για εσάς ως άτομο ή ως γονέα, εάν δεν σας αρέσει να είστε έγκυος, είναι εντάξει να αισθάνεστε άβολα», λέει ο Abowitt. «Αλλά υπάρχει πάντα κάτι στο να έχετε πρόσβαση και να προσπαθήσετε για ανακούφιση από τον πόνο».
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Moms on the Great (και όχι τόσο σπουδαία) πράγματα που έκαναν οι σύζυγοί τους στην αίθουσα τοκετού
Σίγουρα, η εγκυμοσύνη μπορεί να βλάψει, αλλά δεν πρέπει να το σκεφτόμαστε αυτό ως κατάρα της Εύας. Υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείς. Κάνε λοιπόν το καλύτερο δυνατό για να δημιουργήσεις περισσότερη άνεση στον σύντροφό σου.
