Το παρακάτω δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τους φίλους μας στο Sinex, η συμφόρηση και η πίεση, καθαρίστε το κεφάλι σας φάρμακο. Λάβετε 12 ώρες ανακούφισης κόλπων με το Vicks Sinex.
Η εξάλειψη των περισπασμών και η αποκοπή της λέξης "απασχολημένος" από το λεξιλόγιό σας προκειμένου να εστιάσετε στον εαυτό σας και την οικογένειά σας - τα σημαντικά πράγματα - είναι μια ευγενής αλλά εντελώς μη πρακτική επιδίωξη. Τα χρονοδιαγράμματα υπερφορτώνονται. Τα εισερχόμενα εργασίας (και οι λογαριασμοί και οι λίστες παντοπωλείων) συσσωρεύονται. Οι πιο πρόσφατες «πειρατές παραγωγικότητας» μπορεί να βοηθήσουν, αλλά η αλήθεια είναι ότι στη ζωή όπως και στην ανατροφή των παιδιών, η αβεβαιότητα είναι ο κανόνας και όχι η εξαίρεση. Το να αποδεχτείτε ότι τα πράγματα είναι συνεχώς σε ροή είναι το πρώτο βήμα προς την επίγνωση και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις πολλές πιέσεις που θολώνουν το κεφάλι σας για να εστιάσετε απλώς — πολύ περισσότερο από ό, τι θα μπορούσε να κάνει οποιοδήποτε hack.
Έτσι λέει η ψυχολόγος και συγγραφέας του Χάρβαρντ Δρ Έλεν Λάνγκερ. Πιο γνωστή ως η Μητέρα της Ενσυνειδητότητας, η Λάνγκερ έχει μελετήσει, έχει δώσει διαλέξεις και έχει γράψει για την ενσυνειδητότητα για 35 χρόνια και υπόσχεται ότι δεν απαιτείται πρακτική διαλογισμού για να το επιτύχει. Με μερικές απλές συμβουλές, λέει ότι είναι δυνατό να καθαρίσετε το κεφάλι σας από καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και περισπασμούς και να εστιάσετε στην οικογένεια. Το οποίο, παρεμπιπτόντως, ωφελεί και τα παιδιά σας. «Όταν οι ενήλικες είναι προσεκτικοί, τα παιδιά τους είναι πιο χαλαρά, πιο χαρούμενα και ακόμη πιο χρήσιμα για τους άλλους ανθρώπους», λέει ο Langer. Οπότε βάλτε σωστά το μυαλό σας (την πληρότητα) και το παιδί σας μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη λίστα υποχρεώσεων ole.
Το μόνο σίγουρο είναι η αβεβαιότητα.
Η ενσυνειδητότητα, λέει ο Langer, είναι απλώς η διαδικασία της ενεργητικής παρατήρησης νέων πραγμάτων — συνειδητοποιώντας ότι τα πράγματα αλλάζουν συνεχώς και φαίνονται διαφορετικά από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Αυτό ακούγεται αποσπώντας την προσοχή, αλλά η αναγνώριση διαφορετικών στοιχείων ή ερμηνειών πραγμάτων που νόμιζες ότι γνωρίζεις σε αναγκάζει να ζεις στο παρόν.
«Από τη στιγμή που νομίζεις ότι ξέρεις κάτι, δεν υπάρχει λόγος να του δώσεις σημασία. Τότε συμβαίνει η απόσπαση της προσοχής», λέει. «Όταν νομίζεις ότι δεν ξέρεις, δίνεις προσοχή. Όλα γίνονται ενδιαφέροντα».
Το αγαπημένο παράδειγμα του Langer: το ένα και το ένα δεν είναι πάντα δύο. Για παράδειγμα, όπως όλοι οι γονείς γνωρίζουν, ένα σωρό μπουγάδα συν ένα σωρό μπουγάδα ισούται με ένα τεράστιο, βρωμερό σωρό μπουγάδα.
«Αν μεγαλώσετε ένα παιδί σε έναν κόσμο πιο υπό όρους — «Θα μπορούσε να είναι αυτό» ή «Μπορεί να θέλετε να το δείτε με αυτόν τον τρόπο» — το παιδί θα έχει το μυαλό του. Διδάσκοντας το παιδί, ο ενήλικας γίνεται πιο προσεκτικός». Που σημαίνει ότι εσείς και τα παιδιά σας ζείτε στο παρόν, εστιάζοντας ο ένας στον άλλο.
Τα αποτελέσματα είναι επιλογές, όχι μοίρα.
Το να αφιερώνετε χρόνο για ενσυνειδητότητα ακούγεται ωραίο, αλλά τι γίνεται όταν γυρνάτε σπίτι από το γραφείο ήδη με άγχος για τις προθεσμίες της επόμενης ημέρας; Ο Langer λέει ότι το κλειδί βρίσκεται στο να αναγνωρίζεις ότι υπάρχει επιλογή σε ό, τι κάνεις.
«Το άγχος προκύπτει από δύο πράγματα: πρώτον, την πεποίθηση ότι κάτι πρόκειται να συμβεί οπωσδήποτε και, δεύτερον, ότι όταν συμβεί θα είναι απαίσιο. Πρέπει να αμφισβητήσουμε και τα δύο».
Στο πρώτο σημείο, ο Langer προτείνει να εξετάσετε τρεις έως πέντε λόγους για τους οποίους το αγχωτικό αποτέλεσμα μπορεί στην πραγματικότητα να μην συμβεί. Αυτό το άλμα από το «Σίγουρα» στο «Ίσως» μειώνει αμέσως την πίεση. Στο δεύτερο, ο Langer λέει να ρωτήσει πώς το φαινομενικά αναπόφευκτο αποτέλεσμα μπορεί να είναι θετικό. «Τα αποτελέσματα είναι στο μυαλό μας, όχι στα πράγματα που αξιολογούμε. Το καλό ή το κακό εξαρτάται από εμάς».
Παραδεχτείτε ότι ποτέ δεν θα τα μάθετε όλα.
Η άμεση διαθεσιμότητα άπειρων πληροφοριών σημαίνει ότι οι άνθρωποι πλέον πιστεύουν ότι υποτίθεται ότι γνωρίζουν τα πάντα. «Μερικοί άνθρωποι σήμερα είναι πιο αγχωμένοι επειδή πιστεύουν – ασυνείδητα – ότι υπάρχουν τόσα πολλά να γνωρίζουν για να πετύχουν και δεν πρόκειται ποτέ να τα καταφέρουν όλα», λέει ο Langer. «Αλλά δεν υπάρχει πραγματικά καμία απόδειξη ότι το να γνωρίζεις περισσότερα οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα».
Πάρτε αυτό το τελευταίο κομμάτι στην καρδιά και, αντ' αυτού, ζήστε στο παρόν. «Ακούγεται σαν ευχετήρια κάρτα, αλλά είναι αλήθεια: η ζωή αποτελείται μόνο από στιγμές. Εάν κάνετε τη στιγμή σημαντική, τότε η ζωή σας έχει σημασία», λέει ο Langer. Ξεχάστε λοιπόν τη λίστα ανάγνωσης ή την ουρά podcast και αφοσιωθείτε πλήρως σε οποιοδήποτε παιχνίδι παίζετε, βιβλίο που διαβάζετε ή συνομιλία που κάνετε.
Δημιουργήστε σκόπιμες ρουτίνες.
Οι ρουτίνες παρέχουν δομές που βοηθούν τα παιδιά και τις οικογένειες να λειτουργούν καλύτερα, αλλά ο Langer προτρέπει τους γονείς να θυμούνται ότι κάθε ρουτίνα είναι μια απόφαση. «Συχνά συμπεριφερόμαστε σαν οι ρουτίνες μας να βγήκαν από τον ουρανό. Έλα κόλαση ή πολύ νερό, τους ακολουθούμε. Θέλετε να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει αβεβαιότητα και να δημιουργήσετε προσεκτικές ρουτίνες, έτσι ώστε όταν υποδηλώνουν οι περιστάσεις υπάρχει καλύτερος τρόπος, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε ευκαιρίες στο παρόν, διαφορετικά θα ήσασταν τυφλοί προς το."
Η τυφλή τήρηση των κανόνων και της ρουτίνας είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της αυταρχικής ανατροφής των παιδιών, η οποία οδηγεί σε προβλήματα για τα παιδιά αργότερα στη ζωή. Ενσυνειδητότητα σημαίνει να αναγνωρίζεις ότι, σε ορισμένα πλαίσια, οι κανόνες και οι ρουτίνες δεν έχουν νόημα. Εάν το παιδί σας συνήθως πηγαίνει για ύπνο στις 8:00, αλλά πρόκειται να φτάσετε καλύτερο κομμάτι της ιστορίας στο 7:59, δεν λέτε, "Βιδώστε το, θα τελειώσουμε αύριο". Έχετε ρουτίνες, αλλά αμφισβητήστε κάθε μέρος τους. Αν κάτι δεν σας βοηθά να πετύχετε τον στόχο σας για ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας, τότε αλλάξτε το.
Σταμάτα να κρίνεις τον εαυτό σου. (Αρχίστε να μην κρίνετε τους άλλους.)
Οι γονείς συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται ότι κρίνονται, πιέζονται και πιέζονται από εξωτερικούς παράγοντες - δασκάλους, γείτονες, συναδέλφους ή την κοινωνία γενικότερα. Αναρωτιούνται αν κάνουν το καλύτερο που μπορούν, ανησυχούν για τα ορόσημα των παιδιών τους και βάζουν τους συζύγους τους να κάνουν προεπισκόπηση των αναρτήσεων στο Instagram για να εξασφαλίσουν την τελειότητα. Ο Langer λέει ότι η κατανόηση των συμπεριφορών των άλλων ανθρώπων με ανοιχτό μυαλό μπορεί πραγματικά να μετριάσει το στρες που επιβάλλεται από τον εαυτό του. «Η συμπεριφορά έχει νόημα από την οπτική γωνία του ηθοποιού, διαφορετικά ο ηθοποιός δεν θα το έκανε», λέει. «Όταν με βλέπεις ως ευκολόπιστο ή ασυνεπή, αν λάβεις προσεκτικά την άποψή μου, θα αναγνωρίσεις ότι ήμουν έμπιστος ή ευέλικτος».
Το να κρίνεις τους άλλους λιγότερο οδηγεί στο να κρίνεις λιγότερο τον εαυτό σου, «και μεγαλώνεις πιο ευτυχισμένος άνθρωπος», καταλήγει ο Langer. Στο πλαίσιο της ανατροφής των παιδιών, αυτό σημαίνει την εξάλειψη της άσκοπης αγχωτικής αυτοκριτικής. Όλοι κάνουν το καλύτερο δυνατό και κανείς δεν έχει όλες τις απαντήσεις — ούτε καν ότι μαμά στο Instagram. Μόλις το ξεπεράσετε, είστε μόνο εσείς και τα παιδιά σας. Και όταν μπορείτε να εστιάσετε αποκλειστικά στην απόλαυση αυτών των στιγμών, όλοι μεγαλώνουν πιο ευτυχισμένοι.
Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τους φίλους μας στο Sinex, ποιος ξέρει ότι όταν έχεις προβλήματα με τα ιγμόρεια - δεν είσαι ο εαυτός σου. Γι' αυτό το Vick's Sinex παρέχει έως και 12 ώρες ανακούφιση από τους κόλπους: ώστε να μπορείτε να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να επιστρέψετε στη ζωή σας.
