Απλά να είσαι παρών. Ζήσε τη στιγμή. Είναι συμβουλές που ακούς και βλέπεις παντού. Και πιθανότατα το λέτε συχνά στον εαυτό σας, καθώς βοηθάει όταν περνάτε χρόνο με τα παιδιά σας. Δεν αρνείστε την προσέγγιση της ενσυνειδητότητας ή τα θετικά της. Δεν είναι τεχνολογία. Σε επιβραδύνει. Και, όταν το ακολουθείς, σε κρατάει ηρεμία — ή τουλάχιστον πιο ήρεμα — με τον σύζυγο, τα παιδιά και την εργασία σας. Αλλά, ίσως αντιστέκεστε στη λήψη μέτρων για να το κάνετε τακτικό μέρος της ζωής σας επειδή είστε απασχολημένοι και αυτό είναι απλώς ένα άλλο πράγμα που απαιτεί χρόνο και ενέργεια που στην πραγματικότητα δεν έχετε. Λοιπόν, αναρωτιέστε, «Πρέπει να είμαι συνεχώς στη στιγμή;»
Όχι, δεν το κάνετε. Περισσότερο στην ουσία; δεν μπορείς. Μερικές φορές πρέπει να σκεφτείτε το παρελθόν ή το μέλλον, και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε παρόντες. Αλλά υπάρχει μεγάλη αξία για να προσπαθείς συνειδητά να ζεις τη στιγμή κάθε τόσο — για τον εαυτό σου και την οικογένειά σου.
Στην απλούστερη μορφή του, το να ζεις τη στιγμή είναι να έχεις επίγνωση του εαυτού σου και του περιβάλλοντος. Του
Εδώ είναι το θέμα του να ζεις τη στιγμή: Δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο νομίζεις. Δεν προσπαθείτε να εξαλείψετε τους περισπασμούς γιατί, καλά, δεν μπορείτε. Απλώς αναγνωρίζετε πότε αποτραβιάζεστε και μετά μαζεύεστε ξανά χωρίς κρίση ή αυτοκριτική. Και όταν το κάνετε αυτό, είτε απολαμβάνετε ένα φλιτζάνι καφέ είτε παίζετε ένα παιχνίδι με τα παιδιά σας, λαμβάνετε ολόκληρη την εμπειρία επειδή είστε επικεντρωμένοι σε αυτό ακριβώς. Είναι πιο ικανοποιητικό. Νιώθετε πιο ενωμένοι και δεν σας λείπει τίποτα.
«Το να είσαι στη στιγμή είναι μια εξαιρετική πηγή πληροφοριών», λέει Σάρον Σάλτσμπεργκ, συνιδρυτής της Insight Meditation Society και συγγραφέας του Πραγματική Αλλαγή.
Αλλά όπως συμβαίνει με πολλά απλά πράγματα, μπορεί να είναι δύσκολο. Οι διακοπές έρχονται πάντα από τον έξω κόσμο και από την εσωτερική σας φωνή.
«Σκεφτόμαστε τον επόμενο πόρο που θα αποκτήσουμε», λέει η Diana Hill, κλινική ψυχολόγος είναι η Santa Barbara και συν-συγγραφέας του ACT Daily Journal. «Έχουμε ενσωματωμένο σύστημα κίνησης. Μας βοηθά να επιβιώσουμε».
Μας κρατά όμως και σε ετοιμότητα. Είναι το ήθος που πρέπει να είμαστε πάντα παραγωγικοί και να προχωράμε. Δεν μας επιτρέπει να είμαστε ικανοποιημένοι με οποιοδήποτε επίτευγμα. Όλα μαζί, αυτό οδηγεί σε άγχος και τη νοοτροπία ότι, "απλώς δεν μπορώ να απολαύσω το παρόν", λέει ο Hill.
Εδώ είναι το θέμα: Ενσυνειδητότητα δεν πρέπει να είναι αγγαρεία και δεν χρειάζεται να είναι. Όπως κάθε συνήθεια, πρέπει να χτιστεί με συνέπεια, και όπως κάθε μυς, θα γίνει πιο δυνατός με περισσότερη χρήση και θα είναι ευκολότερο να τον χρησιμοποιήσεις. Αλλά μπορεί να συμβεί μέσω μικρών ενεργειών κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγματα που ήδη κάνετε και μπορείτε να απολαύσετε — και μπορεί ακόμη και να απολαύσεις περισσότερο επειδή δεν έχεις το μυαλό σου και βιώνεις αυτό που έχεις μπροστά σου σε ένα φρέσκο τρόπος. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.
Εξασκηθείτε να ζείτε τη στιγμή που πίνετε τον πρωινό σας καφέ
Είναι καλό να εξασκείτε να ζείτε τη στιγμή με συνήθειες που ήδη κάνετε. Αν σου αρέσουν, ακόμα καλύτερα. Ο καφές είναι εύκολος γιατί υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε. Ο στόχος, σύμφωνα με τον Salzberg, είναι να βιώσετε όλα τα στοιχεία χωρίς πρόσθετους περισπασμούς - χωρίς μηνύματα, χωρίς email, χωρίς τηλεφωνικές κλήσεις, χωρίς αλόγιστη κύλιση στους τροχούς του Instagram.
Μυρίστε τα συστατικά. Νιώστε το κύπελλο. Στην πραγματικότητα δοκιμάστε τον καφέ καθώς κατεβαίνει. (Αυτό μπορεί επίσης να γίνει με το πρωινό σας πλιγούρι βρώμης.) Μπορεί να βρείτε ένα από μερικά πράγματα: Σας αρέσει πολύ. Δεν το κάνετε, ή είχατε αρκετά καλά πριν τελειώσετε, λέει ο Hill, ο οποίος προτείνει επίσης να χρησιμοποιήσετε το αντίθετο χέρι σας, διαφορετικά σκεύη ή άλλη κούπα. «Οτιδήποτε σε απομακρύνει από τον αυτόματο πιλότο».
Μπορεί να αισθάνεται περίεργο στην αρχή. Το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί. Ξύστε το, το μυαλό σας θα περιπλανηθείτε, αλλά απλά επιστρέφετε στον καφέ και όσο περισσότερο το κάνετε, θα περιπλανηθείτε λιγότερο. «Είναι ένας ωραίος τρόπος να εκπαιδεύσετε τους μύες για να είστε παρόντες», λέει ο Salzberg.
Εξασκηθείτε στο να ζείτε τη στιγμή στο ντους
Το να κάνετε ντους είναι ένας άλλος ιδανικός χώρος εξάσκησης για να ζήσετε τη στιγμή. Είναι ένα άλλο καθημερινό τελετουργικό που σας βάζει σε έναν απομονωμένο χώρο, συνήθως χωρίς διακοπές. Και περιλαμβάνει πολλαπλές αισθήσεις. Όσο περισσότερο μπορείτε να προσλάβετε, τόσο πιο πιθανό είναι να παραμείνετε παρόντες. Θέλεις να κοιτάς και να νιώσεις το νερό. Μυρίστε το σαπούνι και το σαμπουάν. Ακούστε πώς χτυπάει το νερό στο κεραμίδι και η φωνή σας αντηχεί. Μπορείτε να ακολουθήσετε την ίδια δομημένη προσέγγιση με το βούρτσισμα των δοντιών σας και η αλλαγή των χεριών είναι ένας άλλος τρόπος για να το βελτιώσετε.
Ένα πλεονέκτημα εδώ είναι ότι αυτή είναι μια ρύθμιση χαμηλών ερεθισμάτων που σας βοηθά να αποκτήσετε την αίσθηση της. Έτσι, όταν χτυπάει μια χαοτική κατάσταση, όπως ένα ξέσπασμα, ζεσταίνετε. «Μπορείς να μείνεις με το παιδί σου. Είναι λιγότερο πιθανό να χάσεις το μυαλό σου», λέει Inna Khazan, κλινικός ψυχολόγος στη Βοστώνη της Μασαχουσέτης. Και πάλι, δεν θα συμβεί αμέσως, αλλά δεν είναι αυτό το θέμα. «Δεν είναι αγώνας. δεν είναι τεστ. Είναι απλώς εξάσκηση».
Εξασκηθείτε στο να ζείτε τη στιγμή που περπατάτε
Συχνά, βρισκόμαστε κάπου αλλού κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Τα ακουστικά είναι μέσα. Παίρνουμε τηλέφωνο ή απλώς σκεφτόμαστε να φτάσουμε στον προορισμό μας. «Δεν δίνουμε πολλή προσοχή», λέει ο Σάλτσμπεργκ. «Είναι μια μετάβαση». Αντίθετα, νιώστε το σώμα σας να κινείται στο διάστημα. Σκεφτείτε τα πόδια σας στο έδαφος, είναι πάντα ένας καλός τρόπος για να γειωθείτε. Παρατηρήστε τα σπίτια, τα λουλούδια, τα δέντρα και κοιτάξτε ψηλά για να παρατηρήσετε επιτέλους τους δεύτερους ορόφους και τις στέγες. Σε αυτή τη συνδεδεμένη κατάσταση, οι ιδέες και η δημιουργικότητα μπορούν να εισέλθουν. «Αναδύεται έξω από το διάστημα», λέει.
Εξασκηθείτε να ζείτε τη στιγμή κατά τον διαλογισμό
Η κλασική σύσταση μπορεί να είναι απογοητευτική επειδή ακούγεται σαν να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, πρέπει να είστε ακίνητοι, αλλά ο Salzberg λέει ότι ενώ 12 λεπτά την ημέρα είναι καλά, πέντε ή 10 μπορούν επίσης να λειτουργήσουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λέξη ως εστίαση, αλλά η αναπνοή σας είναι πιο απλή – είναι πάντα μαζί σας. Απλώς δώστε προσοχή στο να μπαίνει και να βγαίνει και όταν παρασυρθείτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να επιστρέψει σε αυτό. Αυτό που κάνεις ξεκινάει από την αρχή, κάτι στο οποίο τελικά θέλεις να γίνεις καλός.
«Είναι η εξάσκηση των μυών», λέει. «Ασκείς την ίδια την ικανότητα που θέλεις να φέρεις στη ζωή σου».
