James Lawrence, γνωστός και ως ο Iron Cowboy, δεν είναι δικαιολογία. Όταν ήταν 28 ετών έβαλε έναν βασικό στόχο φυσικής κατάστασης. διασκεδαστικό τρέξιμο 4 μιλίων. Τώρα, στα 40 του, είναι ένας από τους πιο εκλεκτούς αθλητές στον κόσμο με μια συλλογή από ρεκόρ Γκίνες: 50 Αποστάσεις Ironman (αυτό είναι ένα γρήγορο κολύμπι 2,4 μιλίων, 112 μίλια ποδήλατο και 26,2 μίλια τρέξιμο), σε 50 ημέρες, σε 50 πολιτείες. Μεταξύ της συνεχούς κίνησης, του πλούσιου φαγητού και των 2 μηνών διακρατικών ταξιδιών, η πιο σκληρή δουλειά για τον Λόρενς ήταν να κάνει τα 5 παιδιά του να αισθάνονται σαν να ήταν στις καλύτερες διακοπές όλων των εποχών.
Τώρα, όταν μιλά για τις φιλοσοφίες του για την προπόνηση, τη διατροφή και την ανατροφή των παιδιών του, μιλάει με ένα σχεδόν υπεράνθρωπο επίπεδο προσωπικής ευθύνης. Η σκληροτράχηλη εμπνευστική του στάση έχει μετριαστεί από τη συνειδητοποίηση ότι κανένας άνθρωπος, πόσο μάλλον ένας γονέας 5 ετών, δεν πρέπει να αποθαρρύνεται από έναν μέσο όρο Β+ όταν πρόκειται για υγεία και φυσική κατάσταση. Και αν πιστεύει ότι είναι μόνο ένας μαθητής άνω του μέσου όρου, πρέπει να αποτυγχάνετε στο θερινό σχολείο. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε το GPA της φυσικής σας κατάστασης:
Μην καθυστερείτε. Ξεκινήστε σήμερα. (Ακόμα κι αν αυτό είναι κλισέ.)
Δεν υπάρχει χειρότερο κλισέ από το να λες στον εαυτό σου ότι δεν έχεις χρόνο. «Ο μεγαλύτερος βασικός παράγοντας είναι να αναλάβουμε δράση και να ξεκινήσουμε», λέει ο Lawrence. «Χωρίστε έναν στόχο σε μικρότερα στοιχεία και μετά κάντε τα βασικά με συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κανένας στόχος δεν είναι πολύ μεγάλος, αλλά πρέπει να έχετε το κατάλληλο χρονοδιάγραμμα για αυτόν τον στόχο».
Όταν έκανε εκείνο το πρώτο διασκεδαστικό τρέξιμο, η προπόνηση ήταν απλώς να φορέσει ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και να βγει από την πόρτα. «Το πιο δύσκολο μέρος του να κάνουμε οτιδήποτε μας φοβίζει είναι να κάνουμε το πρώτο βήμα», λέει ο Lawrence. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές, φορητές συσκευές και διαδικτυακά προγράμματα (όπως αυτό στο TeamIronCowboy.com) που θα σας βοηθήσει να προπονηθείτε. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κάνετε αυτό το βήμα, σκεφτείτε ένα πρωινό τρέξιμο ως ένα χρόνο χωρίς εκρήξεις ή να καθαρίσετε κάτι.
Συμμετάσχετε τους στην εκπαίδευσή σας
Το πρώτο πράγμα που έκανε ο Λόρενς αφού αποφάσισε να ταξιδέψει στον Ironman σε όλη τη χώρα ήταν να αγοράσει τον μεγαλύτερο χάρτη που μπορούσε. Το έβαλε στον τοίχο, έδωσε στα παιδιά του μαρκαδόρους και τους ζήτησε να σχεδιάσουν πού ήθελαν να πάνε. «Τους έμπλεξα στη διαδικασία σχεδιασμού, ώστε να νιώθουν ότι ήταν μέρος του ταξιδιού», λέει ο Lawrence. Και επειδή το να βλέπεις τον μπαμπά να ιδρώνει είναι βαρετό, ο Λόρενς τους έστειλε να εξερευνήσουν τα τοπικά μουσεία, πάρκα και ζωολογικούς κήπους.
Για γονείς που δεν είναι σιδήρου, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να ενσωματώσουν την άσκηση και τον οικογενειακό χρόνο. Ενώ τα παιδιά ανεμοστρόβιλοι γύρω από την παιδική χαρά, νοκ άουτ μερικά σετ burpees ή μετατρέψτε το παιδότοπο σε ένα pull-up bar. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλματα καταλήψεις, βόλτες με τα πόδια, και άλματα κουτιού μέσα στα μάτια του σετ ταλάντευσης.
Εάν κάνετε πιο σοβαρή προπόνηση, φέρτε τα παιδιά μαζί να τρέξουν μερικά μίλια ενώ προπονείστε. «Έχω τις κόρες μου 12 και 13 ετών να κάνουν προπονήσεις μαζί μου κάθε μέρα. Λειτουργούν μόνο για 20 λεπτά, αλλά ενσωματώνονται σε αυτό που κάνω. Θα κάνω τα έντονα διαστήματα μου, μετά θα φτάσουμε στο 5 και θα πάμε σπίτι», λέει ο Lawrence. «Είναι δέσιμο».
Βάλτε τα παιδιά σας να σας κρατήσουν σε δίαιτα
Όσον αφορά τη διατροφή, ένας έξυπνος τρόπος για να διδάξετε την υπευθυνότητα, να κερδίσετε μεγάλους πόντους σύνδεσης και να αφαιρέσετε λίγη δουλειά από το πιάτο σας είναι να αναθέσετε στο παιδί σας να μαγειρεύει δείπνο μια νύχτα την εβδομάδα. «Είναι καιρός μαζί, αλλά εκπαιδεύει επίσης τα παιδιά», λέει ο Lawrence. Τα παιδιά του έχουν αναπτύξει ένα συμπαγές ρεπερτόριο από σπιτικές σούπες, τσίλι και τάκος που θα έβαζαν ντροπή σε πολλούς εργένηδες.
Η ατέλεια είναι καλύτερη από το τίποτα
«Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να είναι εξτρεμιστές και να κάνουν την τελειότητα με το φαγητό και την προπόνηση», λέει ο Lawrence. «Θέλω να ανατρέξετε στην εβδομάδα σας και να συνειδητοποιήσετε ότι την Τετάρτη δεν ήσουν τέλειος. Είναι καλύτερο από το να είσαι τέλειος για 60 ημέρες και μετά να μετατραπείς σε πυρκαγιά σε σκουπιδότοπους ναυαγίου τρένου για έναν μήνα».
Τσαντ Τζόνσον
Μετριότητα — τώρα υπάρχει ένα σημείο αναφοράς με το οποίο μπορείτε να ζήσετε. Δεν έχει νόημα να χτυπάς τον εαυτό σου για ένα γλίστρημα στην προσωπική σου φυσική κατάσταση. Αλλά, επίσης, σημειώστε ότι στο νοικοκυριό Lawrence, δεν υπάρχουν βραβεία για συμμετοχή. «Μπορεί να πιάσω flack για αυτό, αλλά οτιδήποτε πέρα από την τρίτη θέση δεν πρέπει να αναγνωρίζεται με βραβείο. Είναι εντάξει που δεν μπορούν όλοι να κερδίσουν», λέει ο Λόρενς.
Ένα από τα κύρια ελαττώματα που βλέπει ο Λόρενς στους σημερινούς μπαμπάδες είναι η στροφή προς την «γονική μέριμνα με ελικόπτερο». Εάν μια υπερπροστατευτική Ο γονέας αιωρείται πάνω από το παιδί ανά πάσα στιγμή, δημιουργεί ένα περιβάλλον χωρίς αποτυχίες που αποθαρρύνει το σεβασμό για τα σκληρά εργασία. «Υπάρχει μια καλή ισορροπία μεταξύ της σκληρής αγάπης και της γονικής μέριμνας με ελικόπτερο, όπου αγαπάτε και ενθαρρύνετε, αλλά τους αφήνετε να σκοντάφτουν και να πέφτουν». Πώς αλλιώς θα μάθουν να χειρίζονται βόλτες με ποδήλατο 112 μιλίων;
