Εντάξει, δεν ήσουν ποτέ ο κύριος Hardbody — αλλά σίγουρα δεν είχες ανδρικά βυζιά. Μετά ήρθαν παιδιά, μερικά αύξηση βάρους, και έλλειψη χρόνου ή κινήτρου για να πάτε στο γυμναστήριο. Τώρα προσπαθείς να καταλάβεις τι ανδρικές ασκήσεις στήθους πραγματικά λειτουργεί. Αλλά το να χάσεις τα βυζιά του άντρα δεν είναι εύκολο χάρη σε αυτό επιπλέον λίπος γύρω από αυτό που παλιότερα σας άρεσε να αποκαλείτε το δικό σας pecs. Ίσως θελήσετε να αποσύρετε αυτό το singlet - τουλάχιστον προς το παρόν.
Αλλά υπάρχει ελπίδα. Τα καλά νέα είναι ότι από όπου προέρχονται τα βυζιά του ανθρώπου, τα βυζιά του ανθρώπου μπορούν να φύγουν. Αν απλώς αντιστρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους και την αδράνεια που προκάλεσαν την ανάπτυξη των βυζιών του άνδρα, θα υποχωρήσουν. Δυστυχώς, τα αντρικά βυζιά είναι βασικά εναποθέσεις λίπους και δεν είναι δυνατό να μειώσετε το σωματικό σας λίπος. Θα χρειαστείτε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής. Δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα των 5 κινήσεων τρεις φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον μία ημέρα μεταξύ των συνεδριών. Αυτό, συν μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να είναι το τέλος των βυζιών σας.
Lose the Man Boobs With Push-Ups
Βασική κίνηση, μεγάλα αποτελέσματα. Εάν μπορούσατε να κάνετε μόνο μία άσκηση για να τονώσετε την περιοχή του στήθους σας, αυτή θα ήταν αυτή. Εστιάστε στη διατήρηση της φόρμας σας – ούτε να βυθίζετε ούτε να πεζοπορείτε τους γοφούς σας καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας.
Lose the Man Boobs With Pec Presses
Δέστε καλά το ένα άκρο ενός κορδονιού bungee ή μιας ελαστικής ταινίας άσκησης σε ένα πόμολο πόρτας. Όρθιος με την αριστερή πλευρά προς την πόρτα, πιάστε το άλλο άκρο του κορδονιού bungee με το αριστερό σας χέρι. Απομακρυνθείτε αρκετά από την πόρτα έως ότου υπάρχει ανεπαίσθητη τάση στο κορδόνι με το αριστερό σας χέρι πλήρως τεντωμένο. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι ίσιο, τραβήξτε το αργά προς τη μέση σας, αυξάνοντας την ένταση στη ζώνη καθώς κινείτε το χέρι σας. Αφήστε το χέρι σας πίσω στο πλάι σας. Τραβήξτε το ξανά προς τη μέση σας, κρατώντας τον αγκώνα σας ίσιο. Κάντε αυτό 10 φορές, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε. Συμπληρώστε δύο σετ σε κάθε πλευρά.
Χάστε τα βυζιά του άντρα με πουλόβερ
Όπως παραπάνω, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στο γυμναστήριο με μπάρα ή στο σπίτι με ένα έπιπλο μεσαίου βάρους, όπως ένα βοηθητικό τραπέζι ή πτυσσόμενη καρέκλα. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το βαρύ αντικείμενο απευθείας πάνω από το κεφάλι σας, με τα χέρια ίσια προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και την πλάτη σας προς το πάτωμα, νιώθοντας το τέντωμα στο στήθος σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσιους. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πίσω πάνω από το κεφάλι σας, ώστε να είναι ακριβώς πάνω από το πρόσωπό σας. Κάντε αυτό 10 φορές, δύο σετ.
Lose the Man Boobs With Bench Presses
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στο γυμναστήριο με μια μπάρα ή στο σπίτι με ένα έπιπλο μέτριας βαρύτητας, όπως ένα βοηθητικό τραπέζι ή πτυσσόμενη καρέκλα. Ξαπλώστε ανάσκελα (σε ένα παγκάκι στο γυμναστήριο ή στην άκρη του κρεβατιού σας στο σπίτι), σηκώστε το βαρύ αντικείμενο απευθείας πάνω από το κεφάλι σας, με τα χέρια ίσια. Αποπνέω. Στη συνέχεια, εισπνεύστε καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας και φέρνετε το βάρος προς το στήθος σας. Επαναλάβετε 10 φορές, δύο σετ.
Lose the Man Boobs With Modified Cable Flys
Χρησιμοποιώντας το ίδιο κορδόνι bungee ή λάστιχο άσκησης δεμένο σε ένα πόμολο πόρτας, σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά στραμμένη προς την πόρτα. Κρατήστε το ελεύθερο άκρο του κορδονιού στο αριστερό σας χέρι. Μετακινηθείτε αρκετά μακριά από την πόρτα, ώστε να υπάρχει ανεπαίσθητη τάση στο καλώδιο με τον αριστερό βραχίονα πλήρως τεντωμένο. Λυγίστε στη μέση έτσι ώστε ο κορμός σας να βρίσκεται σε 90 μοίρες ως προς το πάτωμα. Κρατώντας τον αγκώνα σας ίσιο, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι κατευθείαν προς τα κάτω προς το πάτωμα, με στόχο να φτάσετε στη μέση σας γραμμή. Ελευθέρωση. Επαναλάβετε 10 φορές Αλλάξτε πλευρά. Κάντε δύο σετ κάθε πλευρά.
Αυτή η προπόνηση, τρεις φορές την εβδομάδα, για τέσσερις εβδομάδες, σε συνδυασμό με ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής και την ειλικρινή προς τον Θεό προσπάθεια να ξυρίσετε τα περιττά κιλά, θα σας φέρει μερικά μετρήσιμα αποτελέσματα. Υπάρχουν, φυσικά, άλλες (σπάνιες και απίθανες) πιθανές εξηγήσεις για τη δύσκολη θέση σας, μεταξύ των οποίων έκθεση σε φυτοφάρμακα ή χρήση ορισμένων επιβλαβών χημικών ουσιών που μπορεί να επηρεάσουν τις ορμόνες σας και να οδηγήσουν στον άνθρωπο βυζιά. Όμως, όπως είπαμε, τέτοιες περιπτώσεις είναι σπάνιες και απίθανες. Σημαντικά πιο πιθανό: Εσείς, όπως η πλειοψηφία των μπαμπάδων, μπορείτε να λύσετε την κατάστασή σας με τον παλιομοδίτικο τρόπο με άσκηση και λίγη διατροφική πειθαρχία.
