Υπάρχουν πολλές μεταβλητές όταν πρόκειται για βάζετε τα παιδιά να κοιμούνται όλη τη νύχτα. Μερικοί, όπως να πάρει άφθονη υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σχετικά εύκολο να αντιμετωπιστούν. Σε άλλους αρέσει να τους μαθαίνουν αυτοκαταπραΰνω, είναι λίγο πιο δύσκολα. Στη συνέχεια, υπάρχει ένας από τους λιγότερο συζητημένους παράγοντες που μπορούν να κάνουν ή να χαλάσουν την ποιότητα του ύπνου ενός παιδιού: θρέψη. ο τροφές που τρώνε τα παιδιά — όχι μόνο πριν τον ύπνο, αλλά όλη την ημέρα — μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο εύκολα παρασύρονται τη νύχτα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και τροφές που βοηθούν τον ύπνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο Πατρικός Οδηγός για τον ύπνο
Η καφεΐνη έρχεται σε πολλές μορφές
Ίσως γνωρίζετε ότι το αλκοόλ και η καφεΐνη δεν κάνουν καλούς συντρόφους. Αλλά περιμένετε, λέτε, το παιδί μου δεν πίνει ή δεν χτυπάει τους Red Bulls; Θα δεχθούμε τον λόγο σας για το Jack Daniels, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι το παιδί σας εξακολουθεί να παίρνει περισσότερη καφεΐνη από ό, τι φαντάζεστε. «Δεν είναι μόνο στον καφέ και το τσάι», λέει η Kristen Knutson, Ph. D., επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής και μέλος του Κέντρου Ύπνου, Μεταβολισμού και Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο. Κεραίνετε το παιδί σας παγωτό σοκολάτα; Υπάρχει καφεΐνη εκεί μέσα. Τρώει granola ή μπάρες πρωτεΐνης; Ναι, καφεΐνη. Απολαμβάνει τον περιστασιακό Milky Way ή τα M&Ms; Ναι, είναι και εκεί μέσα.
Παραλείψτε τις μάρκες
Η κατανάλωση λιπαρών τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Clinical Sleep Medicine. Αποφύγετε πατατάκια ή μπισκότα και προσφέρετε στο παιδί σας ένα κράκερ ή ένα μικρό κομμάτι φρούτου για μια απόλαυση πριν τον ύπνο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να μοιραστείτε την προπόνηση ύπνου με τον σύντροφό σας
Αποφύγετε τα ερεθίσματα κορτιζόλης
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες (μέρος αυτού του αγώνα-ή-φυγής), αλλά παίζει πολλά άλλα σημαντικούς ρόλους στο σώμα, όπως ο έλεγχος της παραγωγής ενέργειας, η οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και η αντίσταση λοιμώξεις. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και πέφτουν κατά τη διάρκεια ενός 24ώρου, και αν είναι αυξημένα τη νύχτα, δυσκολεύει τον ύπνο. Η διατροφική σύνδεση: Τρόφιμα που κατατάσσονται ψηλά στον λεγόμενο γλυκαιμικό δείκτη (κυρίως τροφές με ζάχαρη και τα εξευγενισμένα άμυλα) προκαλούν αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διατροφής.
Πηγαίνετε με χαμηλό γλυκαιμικό
Σε αντίθεση με τις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αυτές που έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη βοηθούν στη συγκράτηση των επιπέδων κορτιζόλης, υποστηρίζοντας τον υγιή ύπνο τη νύχτα. Φορτώστε στο παιδί σας λαχανικά, ψάρια, πουλερικά και αυγά και αλλάξτε λευκό ψωμί με ολικής αλέσεως.
Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο
Ανησυχώντας ότι το άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει το παιδί τους να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας, ορισμένοι γονείς σερβίρουν το δείπνο ακριβώς πριν τον ύπνο. Αλλά το στομάχι χρειάζεται αρκετές ώρες για να αφομοιώσει ένα μεγάλο γεύμα. Η κατανάλωση του πολύ κοντά στον χρόνο ύπνου σημαίνει ότι το σώμα θα παραμείνει ενεργό όταν αυτό που θέλετε είναι να χαλαρώσει. Επιπλέον, το ξύπνημα που σχετίζεται με την πείνα στα παιδιά είναι απίθανο, λέει ο Knutson: «Για τα παιδιά ηλικίας 4 ετών και άνω, δεν θα ανησυχούσα για αυτό, εφόσον έτρωγαν μια λογική ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Διαστημικό φαγητό έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ενώ ένα μεγάλο δείπνο ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να έχει μπούμερανγκ, η απώλεια ενός γεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η μετάβαση για περισσότερες από 5 ώρες μεταξύ του φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματος θα αυξηθούν και θα παραμείνουν υψηλά εάν περάσει πολύς χρόνος μεταξύ των περιόδων πρόσληψης ενέργειας. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει πρόσβαση σε μια προμήθεια υγιεινών σνακ, είτε πρόκειται για μπαστούνια καρότου στο σχολικό σακίδιο είτε για φλιτζάνια με σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη στον παιδικό σταθμό.
Παχυσαρκία και Ύπνος
Ενώ η καλή διατροφή προάγει τον υγιή ύπνο, ο κακός ύπνος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία στα παιδιά, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Παιδιατρική. Αποφύγετε αυτή την καθοδική πορεία ταΐζοντας το παιδί σας υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και τηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου τη νύχτα.
