ταμπλέτες, smartphones, και άλλες κινητές συσκευές μπορούν να βοηθήσουν πολύ τους γονείς, είτε διασκεδάζουν τα παιδιά μεγάλες βόλτες με αυτοκίνητο ή να τους αποσπάσετε την προσοχή ενώ κάνετε νοκ άουτ κάποια δουλειά. Επιπλέον, με την έκρηξη των παιδικών gadget, των εκπαιδευτικών εφαρμογών και του λογισμικού που πυροδοτεί τη δημιουργικότητα, χρόνο οθόνης μπορεί επίσης να κάνει πολύ καλό στα παιδιά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο Πατρικός Οδηγός για τον ύπνο
Ωστόσο, όσο εύχρηστες κι αν είναι, αυτές οι συσκευές έχουν αρκετά μειονεκτήματα. Θα μπορούσαν, για παράδειγμα, να οδηγήσουν ένα παιδί προσχολικής ηλικίας να ουρλιάζει για περισσότερο χρόνο στην οθόνη αντί να κάνει πλαστογραφίες, ή να εμποδίσουν την ικανότητα ενός παιδιού μέσης εκπαίδευσης να διαβάζει τα συναισθήματα των άλλων. Και μετά υπάρχει το γεγονός ότι μπορούν να μπλέξουν σοβαρά ύπνος των παιδιών.
Τα tablet, οι τηλεοράσεις, οι υπολογιστές και τα κινητά τηλέφωνα εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει τον ύπνο. Το μπλε φως παρεμβαίνει στον φυσικό κύκλο ύπνου/εγρήγορσης του σώματος, που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός, καταστέλλοντας την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλο να σβήσει.
«Έχουμε υποδοχείς στα μάτια μας, που ανακαλύφθηκαν πριν από περίπου 10 χρόνια, που επηρεάζονται άμεσα από το μπλε φάσμα», λέει ο ψυχολόγος ύπνου Michael Breus, συγγραφέας του Η Δύναμη του Πότε και δύο άλλα βιβλία ύπνου. «Όταν αυτό το φως περνά μέσα από την κόρη και χτυπά το οπτικό νεύρο, στέλνει ένα σήμα στην επίφυση να κλείσει τη βρύση μελατονίνης στον εγκέφαλο».
Αν και άλλα μήκη κύματος μπορούν επίσης να διαταράξουν τους κιρκάδιους ρυθμούς, το μπλε φως είναι ιδιαίτερα καλό σε αυτό. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι 6,5 ώρες έκθεσης στο μπλε φως εμποδίζουν τη μελατονίνη για διπλάσιο χρόνο από άλλα φάσματα, καθυστερώντας τον ύπνο για τρεις ολόκληρες ώρες.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μείωση της παραγωγής μελατονίνης είναι καλό. Μας βοηθά να παραμένουμε σε εγρήγορση, να σκεφτόμαστε καθαρά και να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Για χιλιετίες, αυτή η δουλειά έπεφτε αποκλειστικά στον ήλιο, ο οποίος εκπέμπει πολύ περισσότερο μπλε φως από οποιαδήποτε τεχνητή συσκευή. Αλλά σε αντίθεση με τα tablet και τα smartphone, ο ήλιος δεν ακολουθεί τα παιδιά στα υπνοδωμάτιά τους τη νύχτα. Δύνεται, δίνοντας σήμα στο σώμα τους ότι η ώρα του ύπνου είναι κοντά. Αλλά όταν τα παιδιά χρησιμοποιούν συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως μέχρι το βράδυ, τα κρατά ενσύρματα όταν θα έπρεπε να χασμουριούνται.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ύπνος μωρού 4 μηνών: 7 πράγματα που μπορούν να περιμένουν οι γονείς
Αλλά το πρόβλημα δεν είναι μόνο η νυχτερινή χρήση - είναι επίσης η ολότητα της έκθεσης στο μπλε φως. Και δεδομένου ότι τα παιδιά χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο smartphone και tablet στον παιδικό σταθμό, στο σχολείο και στο σπίτι (και στην περίπτωση των εφήβων, παντού), οι ώρες της οθόνης μπορεί να συσσωρευτούν αρκετά γρήγορα. Μπορεί εύκολα να αντισταθμίσει την ποσότητα της έκθεσης σε μπλε φως που παρακολουθήσατε Ιστορίες για πάπιες μετά το σχολείο και πληκτρολογώντας την περιστασιακή αναφορά βιβλίου σε μια βαρετή επιφάνεια εργασίας.
Εκτός από όλο τον χρόνο οθόνης, τα σημερινά παιδιά λαμβάνουν επίσης μπλε φως από λαμπτήρες LED. Ενώ αυτοί είναι εξαιρετικοί εξοικονομούν ενέργεια, εκπέμπουν περισσότερο μπλε φως από τους λαμπτήρες πυρακτώσεως. Με περισσότερα σπίτια και δημόσιους χώρους πλέον στολισμένους με LED, τα παιδιά εκτίθενται στο μπλε φως όπως ποτέ άλλοτε.
Πώς, λοιπόν, όλη αυτή η έκθεση στο μπλε φως επηρεάζει πραγματικά την υγεία ενός παιδιού; Πρώτον, μπορεί να τους πάρει περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν, καθιστώντας δύσκολο να λάβουν τις συνιστώμενες οκτώ έως 13 ώρες shuteye κάθε βράδυ. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, τα παιδιά μεταξύ 6 και 17 ετών που έχουν τουλάχιστον μία ηλεκτρονική συσκευή στην κρεβατοκάμαρά τους κοιμούνται μία ολόκληρη ώρα λιγότερη τις σχολικές νύχτες.
Η ποιότητα ύπνου δέχεται επίσης ένα χτύπημα. ΕΝΑ Ισραηλινή μελέτη 2017 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ξυπνούσαν σχεδόν διπλάσιες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας αφού είχαν εκτεθεί σε μπλε φως έναντι κόκκινου φωτός. Επιπλέον, το μπλε φως κράτησε τη θερμοκρασία του σώματός τους από το να πέσει όπως υποτίθεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπονομεύοντας ακόμη περισσότερο την ποιότητα του ύπνου.
Όταν τα παιδιά είτε δεν κοιμούνται αρκετά είτε δεν κοιμούνται καλά, υφίστανται τις ίδιες συνέπειες με τους ενήλικες: ομίχλη του εγκεφάλου, κακή μνήμη και εναλλαγές της διάθεσης, για να αναφέρουμε μερικές. Επιπλέον, τα παιδιά που στερούνται ύπνου είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα συμπεριφοράς όπως επιθετικότητα ή υπερκινητικότητα και αγωνίζονται να επιτύχουν στο σχολείο. Πέρυσι, α συναρπαστική μελέτη περισσότερα από χίλια παιδιά που παρακολουθήθηκαν από τη γέννησή τους αποκάλυψαν ότι εκείνα που δεν είχαν κοιμηθεί επαρκώς Τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είχαν περισσότερα προβλήματα με την προσοχή, τον συναισθηματικό έλεγχο και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων στην ηλικία 7. Και, όπως και στους ενήλικες, εάν η στέρηση ύπνου συνεχίζεται για ένα παιδί, ο κίνδυνος αύξησης βάρους, διαβήτη και άλλων σοβαρών προβλημάτων σωματικής υγείας αυξάνεται.
Για να ελαχιστοποιηθούν οι αρνητικές επιπτώσεις της έκθεσης στο μπλε φως, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τον περιορισμό του χρόνου ψυχαγωγίας των παιδιών στην οθόνη σε δύο ώρες την ημέρα. Επίσης, κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα tablet και άλλες συσκευές πολυμέσων έξω από τα υπνοδωμάτιά τους. Ορίστε επίσης μια ψηφιακή απαγόρευση κυκλοφορίας, όταν όλες οι συσκευές μπλε φωτός — που εκπέμπουν συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των κινητών τηλεφώνων και των τηλεοράσεων, είναι απενεργοποιημένες. Είναι καλύτερο αν αυτό είναι δύο ώρες πριν τον ύπνο. Η απαγόρευση κυκλοφορίας είναι πιο δύσκολο να επιβληθεί με μεγαλύτερα παιδιά που μπορεί να χρειαστούν υπολογιστή ή tablet για την εργασία τους, οπότε τουλάχιστον μειώστε την τη φωτεινότητα της οθόνης τους, αν είναι δυνατόν - αλλά κρατήστε απόλυτα τη θέση σας εάν συνομιλούν με Snapchat, στέλνουν μηνύματα ή παρακολουθούν ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ.
