Ο ύπνος όλη τη νύχτα είναι δυνατός. Με λίγη δουλειά και πειθαρχία, σας κουρασμένο νήπιο θα βάλει σε έξι, επτά, οκτώ συνεχόμενες ώρες και θα δώσει γονείς που στερούνται ύπνου ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα. Αλλά πώς να φτάσετε εκεί; Μιλήσαμε με τους ειδικούς για πώς να κοιμηθούν τα παιδιά, ποια βήματα πρέπει να κάνουν οι γονείς και τι να περιμένουν στην πορεία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο Πατρικός Οδηγός για τον ύπνο
Η προπόνηση ύπνου συμβαίνει συνήθως δύο φορές
Κάποιο διάστημα μεταξύ του τέταρτου και του έκτου μήνα του βρέφους σας, οι περισσότεροι γονείς ξεκινούν τη διαδικασία εκπαίδευση ύπνου. Θα είναι συναισθηματικά φορτισμένο και θα στραγγίζει λίγο, αλλά μετά από περίπου δύο εβδομάδες, το μωρό είναι πιθανό να κοιμάται αρκετά καλά μόνο του. Επομένως, μπορεί να αποτελεί έκπληξη να ανακαλύψετε ενάμιση χρόνο αργότερα, ότι το παιδί σας φαίνεται να έχει ξεχάσει αυτές τις δεξιότητες που έχει αποκτήσει με κόπο. «Υπάρχει μια τεράστια ανάπτυξη που συμβαίνει για τα παιδιά δύο ετών καθώς κοιμούνται», λέει η ειδικός στον ύπνο παιδιατρικής Rebecca Kempton, M.D., ιδρύτρια του Baby Sleep Pro. «Ο εγκέφαλός τους αναπτύσσεται γρήγορα, μαθαίνουν νέους τρόπους να κινούν το σώμα τους, διευρύνουν το λεξιλόγιό τους – και πολλή πρακτική για αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου». Για το λόγο αυτό, περιστασιακά θα ξυπνούν μόνοι τους ατύχημα. Δώστε τους χρόνο να ηρεμήσουν και προσπαθήστε να επιστρέψουν για ύπνο μόνοι τους. «Οι γονείς έχουν την τάση να αντιδρούν υπερβολικά», λέει ο Δρ Kempton. «Μπορείτε άθελά σας να δημιουργήσετε περισσότερα προβλήματα στο παιδί σας εάν κάθε αφύπνιση αντιμετωπίζεται σαν μια μεγάλη καταστροφή».
Μάθετε να εντοπίζετε παλινδρομήσεις ύπνου
Όταν οι αφυπνίσεις δεν προκαλούνται από διαταραχές που σχετίζονται με την ανάπτυξη, μπορεί να προκληθούν από αυτό που οι ειδικοί αναφέρουν ως «παλίνδρομο ύπνου» - μια αλλαγή στο φυσιολογικό του παιδιού σας ρουτίνα ύπνου, είτε μετακομίζει σε ένα δικό του κρεβάτι και δωμάτιο, είτε μια οικογένεια που μετακομίζει σε ένα νέο σπίτι – αυτό τον κάνει να «ξεχάσει» προσωρινά πώς να κοιμάται Νύχτα. Όσο δελεαστικό κι αν είναι, μην αλλάξετε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο μένοντας περισσότερο στο δωμάτιο του παιδιού σας ή αφήνοντάς το να κοιμηθεί στο δικό σας. «Ο καθορισμός ορίων είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε τα παιδιά αυτής της ηλικίας να κοιμούνται όλη τη νύχτα», λέει ο Δρ Kempton. «Αυτό δεν ισχύει μόνο για τις ρουτίνες πριν τον ύπνο, αλλά και για τις καθημερινές δραστηριότητες». Τα νήπια σας δοκιμάζουν και ανακαλύπτουν τα δικά τους όρια, και αυτά που τα καταφέρνουν καλύτερα με τον νυχτερινό ύπνο είναι συνήθως εκείνοι που ζουν σε ένα σπίτι όπου υπάρχει ένα σταθερό μήνυμα σχετικά με το ποιες συμπεριφορές είναι εντάξει και ποιες είναι δεν.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ύπνος μωρού 4 μηνών: 7 πράγματα που μπορούν να περιμένουν οι γονείς
Μιλήστε για αυτό
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για νευρικά ή συναισθηματικά ευαίσθητα παιδιά. Όσο περισσότερα γνωρίζει το παιδί σας για τις προσδοκίες σας για τον ύπνο όλη τη νύχτα, τόσο πιο εύκολο θα είναι για αυτό να ακολουθήσει το παράδειγμά του, λέει ο Δρ Kempton. Εξηγήστε με απλά λόγια πώς θα πέσει. Ο μπαμπάς θα σε βάλει μέσα, μετά θα σου πει μια σύντομη ιστορία, μετά θα πεις καληνύχτα. Θα είστε ακριβώς δίπλα εάν το παιδί σας χρειάζεται κάτι, αλλά δεν θα μπορείτε να παίξετε μαζί μέχρι το πρωί, γιατί το βράδυ είναι για ύπνο. Ακούγεται απλό, λέει ο Δρ Kempton, αλλά για πολλά παιδιά, είναι η διαβεβαίωση που χρειάζονται.
Επισκεφτείτε ξανά τη μέθοδο ελέγχου
Ακριβώς όπως μπορεί να κάνατε όταν το μωρό σας εκπαιδεύτηκε για πρώτη φορά στον ύπνο, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την κοινή προσέγγιση για να βοηθήσετε ένα μικρό παιδί να κοιμάται άνετα όλη τη νύχτα στο δικό του κρεβάτι και δωμάτιό του. Η μέθοδος ελέγχου είναι βασικά αυτό που ακούγεται: Αφού καληνυχτίσετε στο παιδί σας, περιμένετε πέντε λεπτά και μετά περάστε το κεφάλι σας μέσα από την πόρτα για να το ελέγξετε. Αν κοιμάται, καλά. Εάν όχι, πείτε απαλά, απαλά λόγια για το πόσο καλά θα νιώθει το πρωί μετά από μια νύχτα ήσυχου ύπνου. Τότε φύγε. Μετά από άλλα 10 λεπτά, επιστρέψτε. Επαναλάβετε απαλές λέξεις εάν το παιδί σας είναι ακόμα ξύπνιο. Φύγε, 15 λεπτά μετά… παίρνεις το τρυπάνι. Ναι, θα χρειαστούν μερικές άγρυπνες νύχτες, αλλά τελικά, θα μπορέσετε να εξαπλωθείτε στα check-in αρκετά μακριά, ώστε να μπορείτε να πιάσετε μερικά νόμιμα zzz δικά σας.
Μάθετε πότε να μην ασχολείστε
Τα βάζεις στο κρεβάτι, μπαίνουν στο δωμάτιό σου 30 λεπτά αργότερα. Τα γυρνάς στο κρεβάτι, επιστρέφουν στο δωμάτιό σου. Μπρος-πίσω και μπρος-πίσω — μάλλον είναι κακή παρηγοριά, αλλά δεν είστε ο μόνος γονιός ασχολείστε με το μοτίβο των ποδιών στο διάδρομο, τώρα που το μικρό σας δεν είναι πλέον περιορισμένο σε μια κούνια. Η καλύτερη λύση σας: Επιστρέψτε τους ήσυχα στο δωμάτιό τους, χωρίς να τους εμπλακείτε σε συζήτηση, λέει ο Δρ Kempton. «Ενημερώστε τους απαλά ότι αν φύγουν από το δωμάτιό τους κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να τους φέρετε πίσω, γιατί το βράδυ όλοι πρέπει να κοιμούνται στο κρεβάτι τους», λέει. Μπορεί να χρειαστεί να το κάνετε πολλές φορές για αρκετές νύχτες στη σειρά, αλλά το παιδί σας τελικά θα κουράσει τον βαρετό γονέα και θα παραμείνει στον δικό του χώρο.
Ρυθμίστε τα παιδιά για την επιτυχία
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι καλύτεροι κοιμισμένοι είναι συνήθως εκείνοι που είναι ψυχικά και σωματικά κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας. «Το να βγάζετε τα παιδιά σε εξωτερικούς χώρους και να ασκείτε σίγουρα βοηθάει», λέει ο Δρ Kempton. Τα υγιεινά γεύματα είναι το κλειδί, όπως και οι τακτικοί χρόνοι ύπνου. «Εάν το μικρό παιδί σας δεν κοιμάται καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να περιμένετε μια κατάρρευση στις 6 το απόγευμα», προσθέτει. «Τα παιδιά που δεν ξεκουράζονται και κουράζονται υπερβολικά πλημμυρίζουν από κορτιζόλη, η οποία προκαλεί την εμφάνιση της υπερκινητικότητας».
Άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας: Την ώρα πριν τον ύπνο, παίξτε απαλό λευκό θόρυβο στο φόντο, χαμηλώστε τα φώτα και παρακολουθήστε τη θερμοκρασία του δωματίου. «Τα δροσερά δωμάτια, το σκοτάδι και ο λευκός θόρυβος είναι τα τρία κλειδιά για τη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος κρεβατοκάμαρας», λέει.
Και τέλος, μην φοβάστε να αλλάξετε πορεία εάν η προσέγγισή σας σαφώς δεν λειτουργεί. Ενώ η συνέπεια εξακολουθεί να βασιλεύει ως ο νούμερο ένα κανόνας εκπαίδευσης ύπνου, είναι επίσης αλήθεια ότι διαφορετικά παιδιά ανταποκρίνονται σε διαφορετικές μεθόδους και ο μόνος τρόπος που θα γνωρίζετε σίγουρα είναι μέσω δοκιμής και λάθους. Δείτε κάθε μέθοδο για τουλάχιστον μία έως δύο εβδομάδες. Αλλά αν τα αποτελέσματα δεν έρχονται, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι νέο.
