COVID είναι μια απειλή που αναγνωρίζεις και παίρνεις στα σοβαρά. Μασκάρετε. Αποστασιοποιείτε κοινωνικά. Απολυμαίνετε. Το ίδιο και η οικογένειά σου. Και το ίδιο ισχύει και για το λοβό σας, αν έχετε. Αλλά με κάποιο τρόπο, με κάποιο τρόπο, εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας βγήκατε θετικοί στον ιό. Καθώς αρχίζει η αυτοανάκριση — Συνέβη την ημέρα που έπρεπε να επανατοποθετήσω τη μάσκα μου στο παντοπωλείο; Ή μήπως το απόγευμα που ξέχασα να απολυμάνω αμέσως μετά την έξοδο από το πάρκο επειδή ένα από τα παιδιά είχε λιώσει; — έρχεται ένα άλλο δύσκολο έργο: να πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι μπορεί να τους το έχετε δώσει. Πώς λέτε σε κάποιον «Έχω COVID. Μπορεί να το έχεις κι εσύ.»
Το τελευταίο πράγμα που θέλει κάποιος είναι να είναι υπεύθυνος για την ασθένεια κάποιου άλλου. Αλλά σίγουρα μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν τηρηθούν πρωτόκολλα. Εάν υπάρχει η πιθανότητα να έχετε δώσει κορωνοϊό σε κάποιον, πρέπει να τον ενημερώσετε. Θα είναι δύσκολη η συζήτηση; Ναί. Θα μπορούσε να οδηγήσει σε οποιονδήποτε αριθμό αντιδράσεων, από την κατανόηση μέχρι τον ασύστολο θυμό. Και πιθανότατα θα νιώσετε ένοχοι. Αλλά υπάρχει ένα σενάριο που πρέπει να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι θα πάει όσο το δυνατόν πιο ομαλά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.
Πώς να πείτε σε κάποιον ότι έχετε κορωνοϊό
Πριν πείτε οτιδήποτε σε φίλους ή συγγενείς σχετικά με πιθανές λοιμώξεις, ίσως χρειαστεί να ψυχολογηθείτε. Εάν είστε νευρικοί, σκεφτείτε τον πιθανό λόγο: Είναι επειδή αυτό το άτομο έχει σημασία για εσάς. Αυτή η σκέψη μπορεί να βοηθήσει, καθώς και να θυμάστε ότι προσφέρετε αυτές τις πληροφορίες για να μπορέσει να λάβει φροντίδα για τον εαυτό τους και την οικογένειά τους, λέει η Alice Connors-Kellgren, κλινική ψυχολόγος στο Tufts Medical Κέντρο.
Αλλά ακόμα κι αν το άτομο δεν ήταν ξεχωριστό, εξακολουθεί να είναι το σωστό. «Είναι ο τρόπος με τον οποίο κάνουμε τους εαυτούς μας να κάνουμε τα πάντα ως ενήλικες», λέει Τόνια Λέστερ, θεραπευτής στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης.
Βοηθά επίσης να συνειδητοποιήσεις ότι μπορεί να μην είναι μια εύκολη συζήτηση, αλλά, ακόμα κι αν πάει φρικτά, θα γίνει και δεν θα το έχεις πια από πάνω σου.
1. Προετοιμάστε τους για τα νέα
Στον Λέστερ αρέσει να ξεκινά μια σκληρή συζήτηση με έναν προπαρασκευαστικό, «Έχω κάτι σοβαρό να σου πω». Δίνει στο άτομο ένα μυαλό για να ακούσει πραγματικά. Η Connors-Kellgren προσθέτει ότι η γραμμή μπορεί να κάνει περισσότερα για εσάς αφού ανακοινώνετε μεγάλα νέα. Το άλλο άτομο το περιμένει, επομένως είστε έτοιμοι και πρέπει να το παραδώσετε.
2. Να είσαι Άμεσος
Μετά από αυτό, μείνετε στα γεγονότα, λέει η Connors-Kellgren. Μπορεί να έχετε λάβει οδηγίες με το αποτέλεσμά σας για το ποιον να ειδοποιήσετε. Υποχωρήστε σε αυτό και πείτε: «Είχα κάποια συμπτώματα. Δοκιμάσθηκα. Επέστρεψε θετικό και πρέπει να ενημερώσω τους άλλους», ακολούθησε: «Λυπάμαι πολύ που έθεσα εσάς και την οικογένειά σας σε αυτή τη θέση».
3. Don't Ramble
Μόλις πείτε τα παραπάνω και ζητήσετε συγγνώμη, σταματήστε να μιλάτε. Το πιο σημαντικό, σταματήστε να ζητάτε συγγνώμη. Όταν συνεχίζεις πολύ, μπορεί να το κάνει χειρότερο. «Τους βάζει τεράστιο βάρος», λέει η Connors-Kellgren. Έχει να κάνει με τα συναισθήματά σας, όταν πρόκειται για το άλλο άτομο που έρχεται να χειριστεί τα νέα. Το να παρεμποδίζεις αυτή τη διαδικασία είναι παρόμοιο με το να λες, «Μην είσαι θυμωμένος μαζί μου».
4, Αποδεχτείτε τη δυσφορία
Το άτομο με το οποίο μοιραστήκατε τα νέα μπορεί να είναι θυμωμένο, λυπημένο, απογοητευμένο, οτιδήποτε. Πρέπει να αποδεχτείτε ότι αυτό είναι μέρος της συζήτησης και δεν είναι για το άλλο άτομο να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί να είναι δυσάρεστο ή άβολο, αλλά δεν είναι στο χρονοδιάγραμμά σας. «Όλοι έχουμε επιζήσει από κάποιον να είναι θυμωμένος μαζί μας», λέει η Connors-Kellgren.
5. Check in σε Τους
Μια εβδομάδα αργότερα, ελέγξτε ξανά και ρωτήστε: «Πώς τα πάτε; Ποια ήταν τα αποτελέσματα;» Δείχνει ότι νοιάζεστε και ότι είναι για το άτομο, όχι για τα συναισθήματά σας. Εάν το αποτέλεσμα ήταν θετικό, μπορείτε να προσφέρετε υποστήριξη, συμβουλές ή να στείλετε είδη παντοπωλείου, καθώς γνωρίζετε τι περνάει το άτομο και τι μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να μην γίνει αποδεκτό, αλλά είναι κάτι προληπτικό να κάνεις αντί να κάθεσαι και να χτυπάς τον εαυτό σου.
Διαχείριση της ενοχής σας
Ενώ μπορεί να μην είχατε ιδέα ότι είχατε μολυνθεί, εξακολουθείτε να έχετε μια αίσθηση ενοχής για αυτό που συνέβη.
«Είναι φυσιολογικό να νιώθεις άσχημα αν εμπλακείς σε οτιδήποτε έβλαψε κάποιον άλλο», λέει ο Lester.
Η ενοχή σε αυτή την κατάσταση είναι αναπόφευκτη. Είναι επίσης ένα πολύ δύσκολο συναίσθημα γιατί, όπως λέει η Connors-Kellgren, «αφορά κάτι που έχει ήδη συμβεί».
Είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν ήσασταν απερίσκεπτοι, αλλά ενεργούσατε με βάση αυτό που ξέρατε, δηλαδή ότι δεν είχατε COVID. «Λαμβάνετε αποφάσεις με βάση αυτές τις πληροφορίες και δεν μπορείτε να επιστρέψετε και να τις αλλάξετε», λέει.
Η συζήτηση με υποστηρικτικά άτομα μπορεί να βοηθήσει – και μόνο που λέτε τις λέξεις δυνατά μπορεί να αφαιρέσει λίγο από το κεντρί τους. Η καταγραφή τους κάνει και αυτό. Έρευνα που έγινε το 1988 από τον James Pennebaker έδειξε ότι γράφοντας για το τραύμα με την πάροδο των ημερών οδήγησε σε πιο θετικές διαθέσεις. Ο Λέστερ λέει ότι ένας τρόπος είναι να επαναπλαισιώνετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί. Είμαι τόσο ηλίθιος που βλέπω τους φίλους μου γίνεται Δεν είχα ιδέα και προσπαθούσα να είμαι υπεύθυνος όπως όλοι εκεί.
Μετά από αυτό, καταλήγει να συνειδητοποιήσει ότι τα αισθήματα ενοχής σας πρέπει επίσης να ακολουθήσουν την πορεία τους. «Πιθανότατα θα νιώσετε άσχημα επειδή είμαστε άνθρωποι με ενσυναίσθηση», λέει ο Lester, προσθέτοντας ότι ο χρόνος είναι συχνά το μόνο αντίδοτο, καθώς «Τα δύσκολα συναισθήματα συνήθως έχουν χρόνο ημιζωής».
