Η κούραση με συμπόνια είναι σαν εξάντληση, αλλά χειρότερη. Μπορεί να χτυπήσει σκληρά τους γονείς

Είναι κάποια ώρα το απόγευμα και το παιδί σας είναι στα μεσάνυχτατήξη, στριφογυρίζοντας στο πάτωμα απαιτώντας ένα δεύτερο μπισκότο. Κανονικά, μια προκλητική συμπεριφορά όπως αυτή, όσο φυσιολογική κι αν είναι, μπορεί να είναι απογοητευτική ή και λίγο υπερβολικός. Αλλά πρόσφατα, έχετε παρατηρήσει ότι έχετε μια πολύ πιο κοντή ασφάλεια. Η υπομονή σας έχει εξαντληθεί και δεν φαίνεται να επιδεικνύετε συμπόνια για το σαφώς αναστατωμένο παιδί σας. Σίγουρα, ο κόσμος που μαστίζεται από τον COVID-19 είναι ένα χάος αυτή τη στιγμή, οπότε μπορεί να είστε τόνισε ή ταλαιπωρία εξουθένωσης. Αλλά αν μια στάση δεν μπορώ ακόμη και να σας μαστίζει σε συνεχή βάση, μπορεί να υποφέρετε από ένα φαινόμενο γνωστό ως κόπωση με συμπόνια.

Οριζεται ως Η στενοχώρια στην παροχή φροντίδας σε άλλο άτομο, η κόπωση από συμπόνια (μερικές φορές ονομάζεται «ενσυναίσθηση» ή «δευτερογενές τραύμα») είναι ένα συντριπτικό συναίσθημα απλώς ότι δεν νοιάζεσαι για τις ανάγκες των άλλων. Εμφανίζεται συνήθως μεταξύ των παρόχων υγειονομικής περίθαλψης. Αλλά κατά τη διάρκεια μιας εποχής που ένα χαλαρό άκουσμα των ειδήσεων ή

μετακινηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας παρουσιάζει τη μια φρίκη μετά την άλλη, η κούραση από συμπόνια μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιονδήποτε. Για όσους είναι υπεύθυνοι για τη φροντίδα των παιδιών, είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αναγνωριστεί και να αντιμετωπιστεί.

Λοιπόν, τι είναι η κόπωση με συμπόνια;

Η κόπωση από συμπόνια είναι ένας τύπος αγωνίας που χαρακτηρίζεται από ένα αίσθημα απάθειας για τον πόνο των άλλων ανθρώπων, συχνά ως αποτέλεσμα της συνεχούς έκθεσης σε αυτό. Η Patricia Smith, ιδρύτρια του Compassion Fatigue Awareness Project, λέει ότι τα άτομα που έχουν βιώσει τραύμα αντικαταστάτη, όπως οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης που παρακολουθούν τακτικά ανθρώπους να υποφέρουν και να πεθαίνουν, είναι πιο πιθανό να βιώσουν δυσφορία στη φροντίδα των άλλων. Όσο υψηλότερο είναι το τραύμα αντικαταστάτη, τόσο πιο έντονη είναι η κόπωση από συμπόνια.

Σε αντίθεση με το burnout ή κατάθλιψη, σημειώνει ο Smith ότι πρέπει να υπάρχει ένα στοιχείο τραύματος για να βιώσει ένα άτομο αληθινή κόπωση από συμπόνια. Αλλά δεδομένου ότι, κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει σημαντικές αλλαγές στη ζωή μας και οδυνηρές απώλειες τους τελευταίους μήνες, τα περιστατικά τραύματος πιθανότατα δεν είναι πολύ τραβηγμένα.

Κατά τον εντοπισμό της κόπωσης από συμπόνια, το πρώτο σημάδι που πρέπει να αναζητήσετε, σύμφωνα με τον Smith, είναι η αίσθηση ότι δεν έχετε τίποτα άλλο να δώσετε.

«Μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα, απάθεια και απομόνωση – να μπεις στο δωμάτιό σου και να κλείσεις την πόρτα ώστε οι άνθρωποι να μην έχουν πρόσβαση σε σένα», λέει.

Μαζί με τα συμπτώματα στέρησης, ο Smith λέει ότι τα άτομα με κόπωση συμπόνιας μπορεί να είναι επιρρεπή στην αυτοθεραπεία με ουσίες. Μπορεί επίσης να υπάρχουν επίμονες σωματικές παθήσεις, όπως διαταραχές ύπνου, πονοκέφαλοι ή γενικός πόνος.

«Το σώμα σου λέει βασικά «Πονάω και πρέπει να κάνεις κάτι γι’ αυτό», λέει.

Για τους γονείς, η κούραση από συμπόνια μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία φροντίδας της οικογένειας. «Αν έχεις κόπωση από συμπόνια, δεν θέλεις να σε χτυπήσει τίποτα περισσότερο», λέει. «Το πρόβλημα είναι ότι πρέπει να είσαι 100 τοις εκατό παρόν για αυτά τα μικρά».

Πώς φαίνεται η κόπωση με συμπόνια στους γονείς

Οι γονείς με κόπωση συμπόνιας τείνουν να αισθάνονται εύκολα εξουθενωμένοι και καταπονημένοι, κάτι που μπορεί συχνά να οδηγήσει σε σύντομος θυμός όταν αλληλεπιδράτε με παιδιά ή άλλα μέλη της οικογένειας — ακόμα και όταν πρόκειται για εργασίες ρουτίνας όπως η παροχή γευμάτων.

«Δεν μιλάμε καν για περιόδους κρίσης ή υψηλών συναισθημάτων από τα παιδιά σας», λέει Χάιντι ΜακΜπέιν, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Τέξας.

Όπως θα περίμενε κανείς, η κόπωση από συμπόνια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους ανθρώπους για τους οποίους υποτίθεται ότι νοιάζεστε. Υπάρχει ένα φαινόμενο κυματισμού επειδή ένα pη ανικανότητα του Άρη να επεκτείνει τη συμπόνια μπορεί να φύγει τα παιδιά αισθάνονται αόρατα, ανήκουστο και παρεξηγημένο.

«Επειδή η συμπόνια η κούραση αφαιρεί α την ικανότητα των γονιών να συμπάσχουν με τα παιδιά τους και δείτε τα πράγματα από τη σκοπιά τους, μπορεί να δημιουργήσει ένα ψυχρό και συναισθηματικά στείρο περιβάλλον για γονείς και παιδιά, όχι το ζεστό και περιποιητικό περιβάλλον που οι περισσότεροι γονείς ξέρουν πώς να δημιουργούν στο σπίτι», λέει ΜακΜπέιν.

Η βαθιά αίσθηση εξουθένωσης που παρουσιάζει η κόπωση από συμπόνια μπορεί να επεκταθεί και στη σχέση σας με τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, ο McBain λέει ότι ο κουρασμένος γονέας μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί, αφήνοντας τον άλλο γονέα να αισθάνεται υπερβολικά επιβαρυμένος. Ή, οι γονείς μπορεί να είναι πιο συναισθηματικά αντιδραστικοί μεταξύ τους και να μαλώνουν περισσότερο από ό, τι συνήθως.

Όλα αυτά τα στοιχεία καταλήγουν σε ένα συντριπτικό συναίσθημα απλώς ότι δεν νοιάζεσαι.

«Εφόσον αισθάνεστε ότι δεν έχετε τίποτα άλλο να δώσετε, η κούραση από συμπόνια μπορεί να εμφανιστεί ως αίσθηση παραμέλησης», λέει ο Smith. «Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αγαπάτε τα παιδιά σας. απλώς παραμελείς κάπως τα καθήκοντά σου».

Υπερνίκηση της κόπωσης από συμπόνια

Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση από συμπόνια, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε πότε αρχίσατε να νιώθετε έτσι και να προσδιορίσετε την τελευταία φορά που αισθανθήκατε σαν «εσείς».

«Ρωτήστε τον εαυτό σας πότε ξεκίνησαν τα συμπτώματα και εάν σχετίζονται με το να δίνετε τόσα πολλά από τον εαυτό σας χωρίς να λαμβάνετε πολλά σε αντάλλαγμα ή να μην έχετε χρόνο να σας φροντίσει», λέει ο McBain.

Στη συνέχεια, αρχίστε να δίνετε προτεραιότητες αυτοφροντίδα. Δεδομένου ότι η κούραση είναι σημάδι εξάντλησης, είναι σημαντικό να κάνετε λιγότερα από αυτά που σας αποστραγγίζουν και περισσότερα από αυτά που σας φαίνονται αναζωογονητικά και θρεπτικά. Ο Smith λέει ότι ο άφθονος ξεκούραστος ύπνος, η άσκηση και τα θρεπτικά τρόφιμα παίζουν μεγάλο ρόλο στην αποκατάσταση της ομοιόστασης των ανθρώπων. Για να αποφύγετε την εξάντληση, ίσως θέλετε επίσης να θέσετε όρια στις σχέσεις με φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα που σας εξαντλούν και προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη ειδήσεων και τον χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Εάν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας μετά την εφαρμογή μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. «Η θεραπεία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να επεξεργαστείτε όσα συνέβαιναν που προκάλεσαν την κόπωση και να σας βοηθήσει να βρείτε τις λύσεις που λειτουργούν καλύτερα για εσάς», λέει ο McBain.

Στη διαδικασία, προσπαθήστε να επεκτείνετε τη συμπόνια στο άτομο που τη χρειάζεται περισσότερο: εσάς. Δεν είστε μόνοι στα συμπτώματα κόπωσης με συμπόνια και αυτό που βιώνετε ως κουρασμένος φροντιστής είναι απολύτως φυσιολογικό δεδομένων των περιστάσεων.

«Είναι εντάξει να αισθάνεστε άσχημα για τα παιδιά σας ή να μην σας αρέσουν για λίγο», λέει ο Smith «Αυτά τα συναισθήματα θα φύγουν τελικά και η αγάπη και η φροντίδα θα επιστρέψουν».

Ο Ροκ συζητά πώς αντιμετωπίζει τη θλίψη και την κατάθλιψη

Ο Ροκ συζητά πώς αντιμετωπίζει τη θλίψη και την κατάθλιψηΨυχική υγείαΚατάθλιψηΟ βράχος

Κατά τη διάρκεια της περιοδείας Τύπου για Τρέχω, η πιο πρόσφατη εγκατάσταση στο βιντεοπαιχνίδι μετατράπηκε canon ταινιών ζωντανής δράσης, Ο βράχος, ο οποίος πρόσφατα μιλούσε έντονα για τη μάχη του ...

Διαβάστε περισσότερα
Συνέντευξη Ντέιβιντ Τσανγκ: Γονείς, Ψυχική Υγεία και Χαρά του Τηγανητού Ρύζι

Συνέντευξη Ντέιβιντ Τσανγκ: Γονείς, Ψυχική Υγεία και Χαρά του Τηγανητού ΡύζιΜπαμπάς ξεχωριστόςΝτέιβιντ ΤσανγκΨυχική υγείαΜαγείρεμα

Πότε Ντέιβιντ Τσανγκ άρχισε να φτιάχνει αυτό που θα γινόταν δικό του απομνημόνευμα, Φάτε ένα ροδάκινο, ποτέ δεν έκατσε να δημιουργήσει αυτό που το Νιου Γιορκ Ταιμς επαινείται ως «λογοτεχνικό ισοδύν...

Διαβάστε περισσότερα
Η εξάσκηση του Jiu-Jitsu (και το να κερδίζω τον κώλο μου) με βοηθά να γίνω καλύτερος μπαμπάς

Η εξάσκηση του Jiu-Jitsu (και το να κερδίζω τον κώλο μου) με βοηθά να γίνω καλύτερος μπαμπάςΖίου ΖίτσουΓονική μέριμναΑσκησηΨυχική υγείαΤην ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωήςΑθλητισμός

Καλώς ήλθατε στο «How I Stay Sane», μια εβδομαδιαία στήλη στην οποία πραγματικοί μπαμπάδες μιλούν για τα πράγματα που κάνουν για τον εαυτό τους και τους βοηθούν να παραμείνουν προσγειωμένοι σε όλου...

Διαβάστε περισσότερα