Η καθημερινή ρουτίνα που με κάνει καλύτερο γονέα, σύμφωνα με 15 μπαμπάδες

Ρουτίνες και οι τελετουργίες είναι σημαντικές για τις οικογένειες. Μας δίνουν την αίσθηση της ταυτότητας, της ασφάλειας και του ανήκειν. Και οι σωστές ρουτίνες λειτουργούν για να προσφέρουν το ίδιο στα παιδιά μας. Ένας συνεπής γονέας είναι συχνά καλός γονέας.

Οι καλύτερες καθημερινές ρουτίνες δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες ή αυστηρές. Στην πραγματικότητα, η απλή παρουσία τους στη ζωή μας μας υπενθυμίζει ότι εξακολουθούμε να διατηρούμε μια αίσθηση ελέγχου μέσα στην τρέλα της ανατροφής των παιδιών, του γάμου και της προσπάθειας να κρατήσουμε το κεφάλι μας πάνω από το νερό. Τους περιμένουμε με ανυπομονησία. Ακόμα κι αν δεν ξέρουμε ακριβώς πότε θα έρθουν, μας βοηθούν να θυμόμαστε γιατί ξυπνάμε κάθε μέρα. Όσο ανόητα κι αν φαίνονται μερικά από αυτά, είναι συνάρτηση της μεγαλύτερης αίσθησης του σκοπού μας, δίνοντάς μας στιγμές διαύγειας, γαλήνης και ψυχραιμίας που ωφελούν ολόκληρες τις οικογένειές μας.

Μιλήσαμε με 15 πατέρες που όλοι μοιράζονταν τις καθημερινές ρουτίνες που τους κάνουν καλύτερους, πιο συγκεντρωμένους ή πιο αφοσιωμένους γονείς. Μερικά είναι ελαφριά και ανόητα. Άλλα είναι βαθιά και συναισθηματικά. Αλλά όλα αυτά τα τελετουργικά βοηθούν τους άνδρες που τα παρατηρούν να παραμένουν παρόντες και προσγειωμένοι ως πατέρες και σύζυγοι.

Γυμνάζομαι για μια ώρα πριν ξεσηκωθούν όλοι οι άλλοι

Ως μπαμπάς, η ρουτίνα μου νωρίς το πρωί με βοηθά να παραμένω προσγειωμένος. Πριν ξυπνήσει η οικογένεια, έχω πολύτιμο «χρόνο για τον μπαμπά» για να προπονηθώ, να συγκεντρωθώ, να αφήσω λίγο τον ατμό και να είμαι 100% έτοιμος να αντιμετωπίσω τις καθημερινές μου εργασίες. Το να αφιερώνω μια ώρα περίπου κάθε μέρα για τον εαυτό μου βοηθά την ανάπτυξή μου, προσωπικά και επαγγελματικά. Νιώθω καλύτερα ως άνθρωπος. Και τότε μπορώ να αφιερώσω ακόμα πιο ουσιαστικό χρόνο στην οικογένειά μου. Η πτυχή της διαχείρισης του χρόνου και η σωστή ισορροπία είναι απαραίτητα για να γίνω καλύτερος γονέας, και έχω ανακαλύψει ότι το να κάνεις ένα πράγμα τη φορά αποτελεσματικά είναι καλύτερο από το να κάνεις πολλά πράγματα άσχημα». –Αλέν, Οττάβα, ON, Καναδάς

Ταΐζω τα Ζώα μας

«Είμαι μεγάλος λάτρης της φύσης. Το αγαπημένο μου μέρος είναι η αυλή μας. Έχουμε δέντρα, μια λίμνη και όλα τα είδη της άγριας ζωής. Το πρωινό μου τελετουργικό είναι να βγάζω φαγητό για όλα τα ζώα που έρχονται να επισκεφτούν. Θα γεμίσω όλες τις ταΐστρες πουλιών - έχουμε περίπου δέκα. Έπειτα, έβγαλα λίγο ραγισμένο καλαμπόκι για τα ελάφια, καλαμπόκι για τους σκίουρους και ηλιόσπορους και φιστίκια για οτιδήποτε άλλο. Είναι τόσο ωραίο συναίσθημα, να είσαι εκεί έξω ενώ όλα είναι ήσυχα και γαλήνια, και απλά να περιμένεις να ξυπνήσουν όλα. Όταν επιστρέφω στο σπίτι, είμαι ανανεωμένος και γεμάτος ενέργεια και έτοιμος να ξεκινήσω τη μέρα μου σε ένα καλό μέρος.» – Andy, 39, Μίσιγκαν 

Επαναφέρω τις αγωνιστικές μου σκέψεις με ένα παιχνίδι λέξεων 

«Η μεγαλύτερη πρόκληση μου ως γονιός και σύζυγος είναι να αντιμετωπίσω το δικό μου άγχος. Ο εγκέφαλός μου πηγαίνει πάντα ένα εκατομμύριο μίλια το λεπτό, και αυτό κάνει πολύ δύσκολο να είμαι παρών και να παραμένω συγκεντρωμένος. Μέσω της θεραπείας, έμαθα ότι είναι καλό να αποσπάω την προσοχή μου για να «επαναφέρω» αυτές τις αγωνιστικές σκέψεις και βρήκα αυτό το παιχνίδι λέξεων που ονομάζεται Κρυσ αυτό φαίνεται να κάνει το κόλπο. Είναι σαν ένας συνδυασμός σταυρόλεξου/αναζήτησης λέξεων/παιχνίδι εικόνων που διαρκεί περίπου 10 λεπτά για να παίξει. Οπότε συνήθως παίζω έναν γύρο το πρωί και έναν γύρο ακριβώς όταν γυρίζω σπίτι από τη δουλειά. Το απόγευμα είναι η ώρα μου να αποσυμπιεστώ, να βγω έξω και να ετοιμαστώ να συγκεντρωθώ στην οικογένειά μου για το υπόλοιπο βράδυ». – Ρούντι, 39, Φλόριντα 

Γράφω στο περιοδικό μου 

«Είμαι νέος πατέρας σε ένα όμορφο κοριτσάκι. Πάντα ήμουν ένας σημειώνω τις σκέψεις μου σε χαρτί Έτσι, όταν έγινα μπαμπάς, αποφάσισα να ξεκινήσω ένα ημερολόγιο για να κρατάω έναν απολογισμό των εμπειριών μου ως νέος γονέας. Σκέφτηκα ότι θα το έκανα μόνο για ένα χρόνο, αλλά διαπίστωσα ότι κάνοντας έναν απολογισμό του τι συνέβη με την οικογένεια εκείνη την ημέρα, με αφήνει να σκεφτώ πράγματα που θα μπορούσα να είχα κάνει περισσότερα ή διαφορετικά. Και έτσι έχει γίνει ένα πολύ παραγωγικό καθημερινό τελετουργικό». – Ο Στέφανος, Γεωργία

Κάνω μια ωριαία βόλτα με τη γυναίκα μου

«Είμαστε αρκετά τυχεροί που οι γονείς μου μένουν κοντά, έτσι κάθε βράδυ, η γυναίκα μου και εγώ αφήνουμε τα παιδιά στο σπίτι τους και πηγαίνουμε μια βόλτα στη γειτονιά. Έχοντας αυτό το καθημερινό μας τελετουργικό μου επέτρεψε να κρατήσω ζωντανή αυτή τη σπίθα με τη γυναίκα μου, μακριά από τις γονικές ευθύνες και τις απαιτήσεις της επιχείρησης και της δουλειάς της. Σε αυτές τις ωριαίες βόλτες, εστιάζουμε μόνο σε εμάς και στη σχέση μας. Αυτό μας επέτρεψε να παραμείνουμε συνδεδεμένοι και να είμαστε πιο συντονισμένοι μεταξύ μας. Έχει βαθύνει την αγάπη μας ο ένας για τον άλλον και μας έχει κάνει καλύτερους συνεργάτες στην ανατροφή των παιδιών». – Θωμάς, Τορόντο, ON, Καναδάς 

Περνάω έναν προς έναν χρόνο με καθένα από τα παιδιά μου

«Η οικογένεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή μου. Προηγείται των παθών, των προσωπικών μου στόχων και των επιχειρηματικών μου επιδιώξεων. Η γυναίκα και τα παιδιά μου με εμπνέουν και με κρατούν προσγειωμένο ταυτόχρονα. Ως μπαμπάς, πιστεύω ότι είναι σημαντικό να έχω χρόνο με τα παιδιά μου, γι' αυτό κάνω παρέα μαζί τους ξεχωριστά για μία ώρα κάθε μέρα. Τα παιδιά μου είναι 18, 14 και 2 ετών, οπότε μπορείτε μόνο να φανταστείτε ότι έχουν διαφορετικά ενδιαφέροντα. Η ρουτίνα μου αυτή τη στιγμή είναι να ετοιμάζω δείπνο με τη μεγαλύτερη και μοναχοκόρη μου, παίζω βιντεοπαιχνίδια με τον 14χρονο γιο μου και μετά διαβάζω τον μικρότερο μου μια ιστορία πριν τον ύπνο πριν τον βάλω στο κρεβάτι. Είναι ένα τελετουργικό που με κρατάει προσγειωμένο και συμμετέχω στις ζωές των παιδιών μου». –Γιούρι, Καλιφόρνια 

Δίνω στον εαυτό μου μια πρωινή συνομιλία

«Τα αγόρια μου έχουν μεγαλώσει όλα τώρα (21 και 24). Αλλά το μόνο πράγμα που θα έλεγα με βοήθησε να γίνω καλύτερος γονιός όσον αφορά το καθημερινό τελετουργικό ήταν μια πρωινή διασκεδαστική συζήτηση. Μια κουβέντα με τον εαυτό μου, δηλαδή. Νομίζω ότι πολλοί γονείς θέτουν πολύ υψηλά πρότυπα για τον εαυτό τους. Προσπαθούν να κάνουν τα πάντα και είναι σκληροί με τον εαυτό τους όταν δεν μπορούν να κάνουν το εκατομμύριο και ένα πράγματα για τα παιδιά και το σπίτι και τις δουλειές τους. Δεν είμαι εξαίρεση. Αλλά με τα χρόνια, έμαθα να είμαι πιο ευγενικός με τον εαυτό μου, με τη μορφή αυτών των ειλικρινών ομιλιών. Όσο είμαι εκεί για τη γυναίκα και τους γιους μου και τους φροντίζω, είμαι καλός με αυτό». – Δανιήλ, Καλιφόρνια 

Φτιάχνω πρωινό για την οικογένειά μου

Όλα ξεκίνησαν πέρυσι όταν χτύπησε η πανδημία και άρχισα να εργάζομαι από το σπίτι. Η γυναίκα μου έπρεπε ακόμα να πηγαίνει στο γραφείο μερικές φορές την εβδομάδα, οπότε προσφέρθηκα να φτιάξω πρωινό για την οικογένεια. Οι ενθουσιώδεις αντιδράσεις της και του γιου μου όταν μυρίζουν μπέικον καθώς μπαίνουν στην κουζίνα ή βλέπουν τα διασκεδαστικά σχήματα τηγανίτας που έχω φτιάξει μου δίνουν πραγματικά ώθηση. Έχει περάσει περισσότερο από ένας χρόνος, και τώρα το να φτιάξω πρωινό έχει γίνει αυτό το καθημερινό τελετουργικό που ανυπομονώ. Ξεκινάμε το πρωινό δέσιμο ως οικογένεια πριν ο καθένας κάνει το δικό του και αυτός ο χρόνος από μόνος του είναι ανεκτίμητος». – Τζέιμς, Καλιφόρνια 

Κοιτάζω το "Εγχειρίδιο Ιδιοκτήτη" της οικογένειάς μας κάθε πρωί

«Το τελετουργικό μου είναι να δώσω ξανά προτεραιότητα στα συστήματα υποστήριξης για την οικογένειά μας. Πιστεύω πολύ στις υπηρεσίες που ελευθερώνουν χρόνο όλη την ημέρα, όπως η παράδοση ειδών παντοπωλείου. Έτσι, για να διασφαλίσουμε ότι η γυναίκα μου και εγώ βάζουμε τα παιδιά μας πάνω από οποιεσδήποτε από τις επιχειρηματικές μας προτεραιότητες, πρέπει να κρατάμε ένα πρόγραμμα. Είναι ένα Έγγραφο Google που ονομάζουμε «Εγχειρίδιο κατόχων». Χρησιμοποιούμε επίσης ένα κανάλι Slack για να επικοινωνήσουμε συγκεκριμένα σχετικά με αυτές τις προτεραιότητες. Ακούγεται πολύ, αλλά με ενθαρρύνουν σταθερά όλοι οι μπαμπάδες που βλέπω στις παιδικές χαρές τα πρωινά του Σαββάτου και όλες οι μαμάδες που βλέπω να κάνουν ποδηλασία βουνού μόνες τους. Νομίζω ότι αυτό σημαίνει ότι πλησιάζουμε πιο κοντά στη δίκαιη ανατροφή των παιδιών και στον χρόνο για τον εαυτό μας». – Κρεγκ, 43, Κολοράντο 

Δίνω αγκαλιές 20 δευτερολέπτων στη γυναίκα και τις κόρες μου

«Κάπου διάβασα ότι ο ιδανικός χρόνος μιας αγκαλιάς είναι τα 20 δευτερόλεπτα. Αυτό υποτίθεται ότι είναι το τέλειο μήκος για μια αγκαλιά για να απελευθερώσει όλες τις θετικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας, ή κάτι τέτοιο. Το τελετουργικό μου είναι να δίνω αγκαλιές 20 δευτερολέπτων στη γυναίκα μου και τις δύο κόρες μου τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Όχι μόνο είναι εξαιρετικό για σωματική εγγύτητα, αλλά συχνά μιλάμε γρήγορα ή λέμε ανόητα πράγματα ενώ είμαστε αγκαλιασμένοι. Πάντα με κάνει να νιώθω καλά, ακόμα κι αν είχα μια τρομερή μέρα. Τρεις αγκαλιές 20 δευτερολέπτων σημαίνουν ότι επανασυνδέομαι με την οικογένειά μου για ένα λεπτό κάθε μέρα, κάτι που δεν φαίνεται πολύς χρόνος. Αλλά είναι αρκετό για να μου υπενθυμίσει πόσο τους αγαπώ και τι είναι σημαντικό για το να είσαι σύζυγος και πατέρας». – Neil, 40, Αριζόνα

Προσεύχομαι

«Κάθε βράδυ, προσεύχομαι. Δεν θα αποκαλούσα τον εαυτό μου παραδοσιακά θρησκευόμενο τύπο. Μεγάλωσα Καθολικός, αλλά άρχισα να διαμορφώνω τη δική μου θρησκευτική ταυτότητα μετά την αποφοίτησή μου από το κολέγιο. Βασικά, χρησιμοποιώ τον χρόνο ακριβώς πριν κοιμηθώ για να μιλήσω με την ανώτερη δύναμή μου, να ηρεμήσω και να σκεφτώ τη μέρα μου. Όσον αφορά το να με κάνει καλύτερο πατέρα και σύζυγο, η προσευχή με κάνει να νιώθω πιο ήσυχη. Όταν είμαι ήσυχος, τα προβλήματα φαίνεται να λύνονται πιο εύκολα, βρίσκω τον εαυτό μου πιο προσεκτικό και μπορώ να δώσω προτεραιότητα στην οικογένειά μου με περισσότερη σαφήνεια. Ζητώ δύναμη και εκφράζω ευγνωμοσύνη για όλες τις ευλογίες μου και νομίζω ότι είναι ένα τελετουργικό που με βοηθά να παραμένω συγκεντρωμένος σε ό, τι είναι σημαντικό στη ζωή μου». – Chris, 46, Οχάιο

Κάνω μυστικές χειραψίες με τα παιδιά μου

«Οι δύο γιοι μου και εγώ έχουμε κρυφές χειραψίες που κάνουμε πριν φύγουμε από το σπίτι για να ξεκινήσουμε τις μέρες μας. Συνήθως φεύγω για τη δουλειά πριν φύγουν για το σχολείο, αλλά μερικές φορές με χτυπούν έξω από την πόρτα. Το τελευταίο πράγμα που κάνουμε πριν πούμε το «σ’ αγαπώ» είναι οι κρυφές χειραψίες μας. Έφτιαξα ένα με καθένα από τα αγόρια μου και είναι η καθημερινή μας τελετουργία εδώ και χρόνια. Έχουμε προσθέσει μικρά πράγματα εδώ και εκεί, αλλά η ρουτίνα παραμένει η ίδια. Μου θυμίζει τι μου αρέσει να είμαι μπαμπάς. Είναι μια φυσική έκφραση του δεσμού που έχω με τους γιους μου και νομίζω ότι είναι η καλύτερη υπενθύμιση του πόσο σημαντικό είναι να παραμείνουν παρόντες στη ζωή τους». – Anthony, 41, Πενσυλβάνια

Κάνω μπάνιο το πρωί

«Είμαι τύπος του μπάνιου. Πάντα ήταν. Έτσι, για να ξεκινήσω τη μέρα μου, ξυπνάω περίπου 30 λεπτά νωρίτερα από όλους και βυθίζομαι στην μπανιέρα. Το μόνο που ξέρω είναι ότι είναι χαλαρωτικό. Το σπίτι είναι ήσυχο. Το ζεστό νερό και οι φυσαλίδες είναι καταπραϋντικά. Θα ανάψω ένα αρωματικό κερί. Και μπορώ απλώς να κλείσω τα μάτια μου και να αναπνεύσω. Βασικά είναι σαν τον διαλογισμό. Προσπαθώ να μην σκέφτομαι τι πρέπει να κάνω εκείνη τη μέρα ή τι με απογοήτευσε από την προηγούμενη μέρα. Είναι μια πολύ χαλαρωτική αισθητηριακή εμπειρία που με βοηθάει να χαλαρώνω στη μέρα, αντί να χτυπάω στο έδαφος, και αυτό με βοηθά να είμαι πιο παρούσα και προσεκτική με την οικογένειά μου». – Jon, 35, Νέα Υόρκη

Στέλνω μήνυμα στη μαμά μου

«Είμαι πολύ τυχερός που η μητέρα μου είναι ακόμα ζωντανή. Ήταν σε ένα τρομερό τροχαίο ατύχημα πριν από σχεδόν 10 χρόνια και έπρεπε να είχε πεθάνει. Της στέλνω μήνυμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να της πω, «Σ'αγαπώ, μαμά.» Μερικές φορές απαντά: «Κι εγώ σ' αγαπώ» και αυτό θα είναι για την ημέρα. Άλλες μέρες θα συζητάμε για τυχαία πράγματα. Και μερικές φορές θα κάνουμε πραγματικές συζητήσεις. Η μαμά μου είναι μια συνεχής υπενθύμιση ότι κάτι που αγαπάς μπορεί να σου αφαιρεθεί χωρίς προειδοποίηση. Έτσι, αυτές οι απλές ανταλλαγές κειμένων με κάνουν καλύτερο πατέρα, σύζυγο και άτομο –και γιο– βοηθώντας Θυμάμαι πόσο ευγνώμων είμαι για την οικογένειά μου και πόσο τυχερός είμαι που μπορώ να τη λατρεύω καθημερινά». – Άνταμ, 38, Όρεγκον

Διαβάζω το καθημερινό μου ημερολόγιο ανέκδοτο

«Είναι ανόητο, αλλά μου αρέσει το καθημερινό μου ημερολόγιο αστείων. Είχα ένα από τότε που έφυγα μόνη μου και ήταν κάτι που με βοήθησε να δημιουργήσω μια αίσθηση κανονικότητας σε κάθε μέρα. Σαν να ήταν κάτι που μπορούσα να ελέγξω και ανυπομονώ. Τα περισσότερα από τα αστεία είναι τρομερά, αλλά αισθάνομαι πολύ ολοκληρωμένος όταν γελάω - ή γουρλώνω τα μάτια μου - και σκίζω το κομμάτι χαρτί. Σαν να είναι η επίσημη έναρξη της ημέρας μου. Αυτό από μόνο του με βοηθά να μπω σε «λειτουργία πατέρα/συζύγου» και τα παιδιά μου παίρνουν ένα λάκτισμα από μερικά από τα αστεία. Είναι ένα μικρό πράγμα, πραγματικά, αλλά είναι ένα μεγάλο μέρος της ζωής μου». – Jimmy, 37, Μασαχουσέτη 

Αγγίζω τη γυναίκα μου

«Γνωρίζω συναδέλφους μπαμπάδες και συζύγους που πηγαίνουν για μέρες χωρίς να αγγίζουν σωματικά τις γυναίκες τους. Απλώς υπάρχουν στον ίδιο χώρο, χωρίς κανενός είδους σωματική επαφή. Μου βγάζει το μυαλό. Οπότε κάνω μια επισήμανση στην πραγματικότητα αφή η γυναίκα μου κάθε μέρα. Μερικές φορές είναι μια πλήρης αγκαλιά. Μερικές φορές είναι ακατάλληλη πίεση όταν τα παιδιά δεν κοιτούν. Μερικές φορές είναι ένα τρίψιμο από το μικρό της πλάτης της. Το θέμα είναι ότι το τελετουργικό μου αγγίζει σωματικά τη γυναίκα μου. Φαίνεται σαν κάτι τόσο μικρό, ασήμαντο. Αλλά είναι μια πηγή σύνδεσης, η οποία ενισχύει τον δεσμό μας ως ζευγάρι και ως γονείς. Το να την αγγίζω εξακολουθεί να μου προκαλεί ανατριχίλες, οπότε αυτό είναι κάτι που κυνηγάω κάθε μέρα». – Bryan, 42, Κονέκτικατ

Η κούραση με συμπόνια είναι σαν εξάντληση, αλλά χειρότερη. Μπορεί να χτυπήσει σκληρά τους γονείς

Η κούραση με συμπόνια είναι σαν εξάντληση, αλλά χειρότερη. Μπορεί να χτυπήσει σκληρά τους γονείςΕξουθένωσηΚούρασηΨυχική υγείαΣτρεςΚούραση συμπόνιαςΑυτοφροντίδα

Είναι κάποια ώρα το απόγευμα και το παιδί σας είναι στα μεσάνυχτατήξη, στριφογυρίζοντας στο πάτωμα απαιτώντας ένα δεύτερο μπισκότο. Κανονικά, μια προκλητική συμπεριφορά όπως αυτή, όσο φυσιολογική κ...

Διαβάστε περισσότερα
16 απλές συμβουλές για την ψυχική υγεία των ανδρών που πρέπει να υιοθετούν όλοι οι μπαμπάδες

16 απλές συμβουλές για την ψυχική υγεία των ανδρών που πρέπει να υιοθετούν όλοι οι μπαμπάδεςΕξουθένωσηΨυχική υγείαΕξάντλησηΑυτοφροντίδα

Υπάρχει μια φράση που οι θεραπευτές και ψυχική υγεία Οι ειδικοί θέλουν να χρησιμοποιούν: Πρέπει πρώτα να φορέσετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου. Με άλλα λόγια: πρέπει να προσέχεις τον εαυτό σου ώστε ν...

Διαβάστε περισσότερα
Τι κέρδισα όταν σταμάτησα να παρακολουθώ αθλήματα

Τι κέρδισα όταν σταμάτησα να παρακολουθώ αθλήματαΕυτυχίαΠροτεραιότητεςΨυχική υγείαΠατρικές φωνέςΑθλητισμός

Ταίριαζε που ξεκίνησε τον Μάρτιο. ο παραφροσύνη. Οι ψίθυροι για το κλείσιμο των σχολείων μετατράπηκαν σε επίσημες διακηρύξεις. Οι ειδικοί των καλωδιακών ειδήσεων κινούνται μεταξύ υστερίας και απορρ...

Διαβάστε περισσότερα